Қант диабетін бақылауға көмектесетін өмір салтын өзгерту

Қант диабетімен ауыратыныңызды білгенде, аздап қобалжу мен қорқыныш сезіну қалыпты жағдай. «Мен енді ешқашан тәтті жей алмаймын ба?», «Күн сайын көп таблетка ішуім керек пе?» Сіздің ойыңызда көптеген сұрақтар бар шығар. Бірақ шындығында, егер дұрыс басқарылса, қант диабеті - бақылауға болатын және салауатты және бақытты өмір сүруге болатын жағдай. Мұның кілті - өмір салтыңызға бірнеше шағын өзгерістер қосу. Келіңіздер, олар не екенін көрейік?

Дене жаттығуларының маңыздылығы

Үнемі жаттығу жасау физикалық және психикалық тұрғыдан өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. Қант диабетімен ауыратын адам үшін ең үлкен пайдасы - жаттығу жасаған кезде денеңіздің инсулинге сезімталдығы артады. Қарапайым тілмен айтқанда, денеңіздегі инсулин дұрыс жұмыс істей бастайды. Бұл қандағы қант деңгейін тұрақты және сау ұстауға көмектеседі. Сонымен қатар, жаттығу стрессті де азайта алады.

Күн сайын спортзалға барудың қажеті жоқ. Күнделікті өміріңізге жаттығуды енгізе аласыз.

• Кеңседе немесе дүкенде лифтпен жүрудің орнына баспалдақпен көтеріліңіз .
• Егер көлік жүргізіп бара жатсаңыз, сәл алысырақ тұраққа қойып, жаяу жүріңіз .
• Кешке жақын маңайыңызда 30 минут серуендеңіз .

Егер сіз де солай істеуден жалықсаңыз, жаттығу тәртібіңізді өзгертіп көріңіз. Жаяу және жүгіру сияқты аэробты жаттығуларды жасай аласыз. Ауыр атлетика сияқты күш жаттығулары да жақсы нұсқа. Не істесеңіз де, жаттығу алдында және кейін созылуды ұмытпаңыз.

Жаттығу қандағы қант деңгейін төмендететінін ескеру өте маңызды. Сондықтан, егер сіз инсулин немесе басқа қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдасаңыз, жаттығу режиміңіз және қандағы қант деңгейінің қауіпті түрде төмендеуіне жол бермеу үшін дәрі-дәрмектің мөлшерін түзету қажет пе, жоқ па, соны дәрігеріңізбен талқылау маңызды.

Жақсы, теңдестірілген тамақтану

Қант диабеті дәмді тағамдардан толығымен бас тарту керек дегенді білдірмейді. Ең бастысы, не жейтініңізді және қанша жейтініңізді білу.

Жақсы тәсіл - тәрелкеңіздің жартысын крахмалсыз көкөністермен толтыру.

Күніне үш негізгі тамақты бір уақытта мүмкіндігінше аралықпен ішуге тырысыңыз. Сондай-ақ, әр тамақ кезінде тұтынатын көмірсулардың (крахмалдың) мөлшерін бірдей ұстауға тырысыңыз.

Егер сізде 2 типті қант диабеті болса, салауатты тамақтану мен жаттығуларды ұстану арқылы салмақ жоғалтып, қант диабетін айтарлықтай бақылауға болады. Кейбір зерттеулер ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалту инсульт және деменция сияқты аурулардың даму қаупін азайта алатынын көрсетті.

Стрессті азайтыңыз.

Егер сіз үнемі күйзеліске ұшырасаңыз, аз жаттығу жасауыңыз, алкогольді ішімдіктерді ішуіңіз және қант диабетіне дұрыс күтім жасамауыңыз ықтимал.

Стресске ұшыраған кезде, денеңіз үлкен шайқасқа дайындалу немесе қашу керек деп ойлайды. Бұл «күрес немесе қашу» реакциясы деп аталады. Сондықтан дене қажетті энергияны беру үшін қанға қант пен май қосады. Міне, сондықтан сіз стресске ұшыраған кезде қандағы қант деңгейі жоғарылайды.

Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, демалуға көмектесетін нәрселер жасаңыз.

• Жаттығу.
• Достарыңызбен уақыт өткізіңіз.
• Медитация жасаңыз.
• Жаман нәрселер туралы ойлаудың орнына, жақсы нәрселер туралы ойлаңыз.

Ең бастысы, ойыңыздағыны сенетін адаммен талқылау үлкен жеңілдік болуы мүмкін. Қажет болған жағдайда кеңес алу да өте пайдалы болуы мүмкін.

Егер темекі шегетін болсаңыз, қазір тоқтатыңыз!

Бұл әдеттен арылуыңыз керек нәрсе. Темекі шегуді тастау қандағы қант деңгейін бақылауда үлкен рөл атқарады.

Темекі шегуші қант диабетінен туындаған күрделі асқынулардың даму қаупіне ұшырайды, соның ішінде:

• Жүрек ауруы және бүйрек ауруы
• Аяқтарға қан ағымының төмендеуі. Бұл жараларға, ойық жараларға және кейде тіпті саусақтардың ампутациясына әкелуі мүмкін.
• Ретинопатия: көзге әсер ететін және тіпті соқырлыққа әкелуі мүмкін ауру.
• Перифериялық нейропатия: қол мен аяқтың жүйкелері зақымданып, ұйып қалу, ауырсыну, әлсіздік және жүру қиындайтын жағдай.

Алкогольді тұтынуды шектеңіз.

Егер сіз инсулин немесе белгілі бір қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмектерді (мысалы, сульфонилмочевина туындылары, меглитинидтер) қабылдасаңыз, алкогольді ішу қандағы қант деңгейінің қауіпті түрде төмендеуіне әкелуі мүмкін. Алкогольді ішкен кезде бауырыңыз қандағы қант деңгейін реттеудің орнына қаннан алкогольді шығару міндетін басымдыққа алады.

Алкогольдік мастық пен гипогликемияның белгілері (бас айналу, сананың шатасуы, ұйқышылдық) ұқсас болуы мүмкін. Бұл сізге немесе айналаңыздағыларға екі жағдайды шатастыруды жеңілдетеді. Бұл өте қауіпті жағдай, егер сіз есіңізді жоғалтсаңыз, дереу аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЖЖБ) баруыңыз керек.

Жалпы алғанда, әйелдерге күніне бір реттен артық ішімдік ішпеу, ал ерлерге екі реттен артық ішпеу ұсынылады. Бір сусын дегеніміз 12 унция сыра, 5 унция шарап немесе 1,5 унция спиртті ішімдіктер (мысалы, арақ) деп анықталады.

Дәптер жүргізіңіз.

Күнделік жүргізу арқылы сіз қандағы қант деңгейіне қандай факторлар әсер ететінін түсіне аласыз. Осы күнделікке келесілерді жазыңыз:

• Сіз қабылдайтын инсулин және басқа дәрі-дәрмектер
• Тамақтану (әсіресе көмірсулар)
• Физикалық белсенділік
• Стресс
• Аурулар

Мұны жазып алғаннан кейін бір-екі аптадан кейін сіз бір заңдылықты байқай бастайсыз. Дәрігерге қаралған кезде осы кітапты өзіңізбен бірге алыңыз. Бұл дәрігерге сіздің жағдайыңызға ең жақсы емдеу және кеңес беруде үлкен көмек болады.