COVID-19 пандемиясынан кейін көпшілігіміз жұмысымыз бен өміріміз туралы қайтадан ойлана бастадық, солай ма? Мүмкін сіз де қазіргі жұмысыңызға көңіліңіз толмайтынын және өмір мен жұмыс арасында жақсы тепе-теңдік жоқ екенін сезінетін шығарсыз. Сондықтан болашағыңыз үшін сіз жақсы, салауатты жұмыс орнында немесе ақыл-ойыңыз бен денеңізге зиян келтіретін улы жұмыс орнында екеніңізді нақты білу өте маңызды. Өйткені ешбір жұмыс 100% мінсіз болмаса да, кейбір жұмыс орындары біздің бүкіл өмірімізді бұзуы мүмкін.
Неліктен жұмыста психикалық денсаулық соншалықты маңызды?
Уытты жұмыс орны сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін. Шын мәнінде, бүкіл әлем бойынша миллиондаған адам COVID-19 пандемиясы кезінде, негізінен жұмыс орнындағы стресстің салдарынан жұмысынан айырылды.
Сауалнамалар жұмыстан осылай кеткендердің 75%-дан астамында психикалық денсаулық мәселесінің кем дегенде бір белгісі, мысалы , мазасыздық немесе депрессия болғанын көрсетті. Олардың 84%-ы жұмыс орнындағы бір нәрсе олардың психикалық денсаулығына кері әсер ететінін айтты. Ең көп таралған факторлар - стресстік жұмыс және жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдіктің болмауы. Сондықтан «үнсіз жұмыстан кету» ұғымы танымал болды. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл жұмыста тым көп жұмыс істемеу және өміріңіздегі басқа нәрселерге көбірек көңіл бөлу дегенді білдіреді.
Қазіргі таңда адамдар психикалық денсаулығын қолдайтын оң жұмыс орындарын іздейді. Сондықтан қай жерде екеніңізді түсіну сізге жұмысыңызды ауыстыру немесе қазіргі жұмысыңызды жақсарту қажет пе деген шешім қабылдауға көмектеседі.
Уытты жұмыс орнында екенімді қалай білемін?
Кейде біз өзімізге зиянды ортада екенімізді байқамаймыз. Жарайды, енді сіз осындай жерде екеніңізді көрейік. Жұмыс орныңызда осы қасиеттердің бар-жоғын ойланыңыз.
| Уытты жұмыс орнының белгілері | Қарапайым тілмен айтқанда... |
|---|---|
| Құрметтің немесе қолдаудың болмауы | Сіздің идеяларыңыз бен жұмысыңыз бағаланбайтын немесе қолдау таппайтын сияқты сезіледі. |
| Әділетсіз жалақы | Еңбегіңіз үшін ақы алмайтындай сезім. |
| Микроменеджмент | Бастығыңыз сіздің әрбір ісіңізге араласып, сізді басқаруға тырысады. |
| Кемсітушілік немесе маргиналдау | Кейбір қызметкерлер нәсіліне, дініне, жынысына және т.б. негіздер бойынша шеттетіледі немесе кемсітушілікке ұшырайды. |
| Қолайсыз жұмыс жағдайлары | Жұмыс орны физикалық тұрғыдан қауіпсіз емес немесе денсаулыққа зиянды. |
| Жұмыс істегеннен гөрі көбірек жұмыс істеу | Сіз үнемі жалданғаннан гөрі көбірек сағат жұмыс істеуге мәжбүр боласыз. |
| Қорқыту, қорқыту және қудалау | Сіз өзіңізді сенімсіз сезінесіз немесе басқалар сізді қорқытады немесе қудалайды. |
Уытты жұмыс орны физикалық денсаулыққа қалай әсер етеді?
Мұндай ортада жұмыс істеу кезінде туындайтын созылмалы стрессті бағаламаңыз. Сізді үнемі ренжітетін бастығыңызбен немесе сізді үнемі сынайтын әріптесіңізбен жұмыс істеген кездегі стрессті елестетіп көріңіз. Бұл ұзақ уақытқа созылса, денсаулыққа байланысты күрделі мәселелерге әкелуі мүмкін.
- Физикалық әсерлері: жоғары холестерин, жоғары қан қысымы, семіздік, қатерлі ісік , жүрек ауруы және аутоиммундық аурулар қаупін арттырады.
- Психологиялық әсерлері: депрессия, мазасыздық, суицидтік ойлар және есірткіні теріс пайдалану қаупінің жоғарылауы.
- Басқа белгілері: бұлшықеттердің жиі ауыруы, буындардың ауыруы, мигрень және ұйқы проблемалары да пайда болуы мүмкін.
Егер мен улы жұмыс орнында болсам, не істей аламын?
Кейде біз жұмыстан бірден шыға алмаймыз. Ондай жағдайда, мына кеңестер сізге көмектеседі.
1. Өзіңізді бірінші орынға қойыңыз.
Бақытыңыз бен денсаулығыңыз - ең маңызды нәрселер. Ақыл-ой мен дененің шаршауына әкелетін шаршау, яғни күйіп қалудан аулақ болу үшін өзіңізге күтім жасауға басымдық беріңіз. Жұмыс ортаңыздағы стрессті азайту жолдарын ойлаңыз. Жұмыстан кейін жұмысыңыз бен жеке өміріңізді бөлек ұстаңыз. Түскі үзіліс кезінде қысқа серуендеңіз, басқалармен шекаралар орнатыңыз (мысалы, жұмыстан кейін жұмыс туралы сөйлеспеңіз) немесе сенімді бастығыңызбен алаңдаушылықтарыңыз туралы сөйлесіңіз.
2. Басқара алатын нәрселеріңіз туралы ойланыңыз.
Біз басқа адамдардың мінез-құлқын басқара алмаймыз. Бірақ біз басқара алатын нәрселер бар. Осы нәрселерге назар аудару жұмыстан қанағаттануыңызды арттыруға көмектеседі. Жұмыс уақытыңызға шектеу қоя аласыз ба? Сізді ең көп мазалайтын нәрсені анықтап, оны бақылау жолдарын ойластырыңыз.
3. Көмек сұраңыз
Мүмкін сіз бұл туралы бұрын айтып көрген шығарсыз, бірақ нәтиже бермеген шығар. Бірақ көмек сұрауды тоқтатпаңыз. Мүмкіндігіңіз болса, бастығыңызбен немесе компанияңыздың кадр бөлімімен сөйлесіңіз. Олар сізге көмектесе алады. Егер жұмыста қолдау болмаса, сенімді досыңызбен немесе отбасы мүшеңізбен сөйлесу де үлкен жеңілдік болуы мүмкін.
Егер бұл стресс шыдауға болмайтын және күнделікті өміріңізге әсер ететін болса, кеңес алу үшін дәрігерге міндетті түрде қаралыңыз. Ешқашан кейінге қалдырмаңыз.
4. Жұмысыңыздан кетуді қарастырыңыз.
Егер сіз бәрін қолданып көрген болсаңыз және ештеңе нәтиже бермесе және жағдай күн сайын нашарлап бара жатса, мүмкін ең жақсы шешім - жұмыс ортасы сау басқа жұмысқа ауысу. Егер солай болса, жаңа жұмыс табу үшін жоспар мен мерзімнің болуы ақылдылық.
Сонымен, бұл салауатты жұмыс ортасы дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, салауатты жұмыс орны сізге жақсы сезім сыйлайды. Егер сіз бұрын-соңды улы жұмыс орнында жұмыс істеген болсаңыз, айырмашылықты түсінесіз. Оң жұмыс орындары - бұл құрмет, сенім, әртүрлілік, ынтымақтастық, бірлік және жеке өсу ынталандырылатын орындар. Олар сондай-ақ жеке өміріңізде және жұмыс пен жеке өмірдің тепе-теңдігінде шекараларды белгілеуге мүмкіндік береді (Жұмыс пен жеке өмірдің тепе-теңдігі сақталады.
| Салауатты жұмыс ортасының ерекшеліктері |
|---|
| Физикалық және психикалық қауіпсіздік: Сіз жұмыста өзіңізді қауіпсіз сезінесіз. Ұйым сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға басымдық береді. |
| Қызметкерлерді біріктіру: Жұмыс орны қоғамдастық сияқты. Барлығы команда болып бірге жұмыс істейді және бір-бірін құрметтейді. |
| Қызметкерлерді бағалау: Жақсы жалақы төлеу, атқарған жұмысыңызды бағалау және компания шешім қабылдауда сіздің пікіріңізді сұрау. |
| Жұмыс пен жеке өмірдің тепе-теңдігі: Сіз қалай жұмыс істейтініңіз туралы шешім қабылдау еркіндігіне иесіз. Сізге икемді жұмыс уақыты, қашықтан жұмыс істеу және т.б. ұсынылуы мүмкін. Жұмыс уақытынан кейін жұмыс туралы қоңыраулар немесе электрондық хаттар алу ықтималдығы аз болады. |
| Сіздің өсуіңізді қолдау: Біз сізге өркендеу үшін қажетті тренингтерді, тәлімгерлік пен мүмкіндіктерді ұсынамыз. |
Салауатты жұмыс ортасы сіздің бүкіл өміріңізге оң әсер етеді. Мұндай жерде жұмыс істеу созылмалы ауырсынуды және жұмысқа байланысты стрессті азайтады. Себебі жақсы жұмыс ортасы қатерлі ісік, семіздік және мазасыздық сияқты аурулармен байланысты емес. Керісінше, ол келесідей артықшылықтар береді:
- Бүкіл ұйымның табыстылығының артуы
- Қызметкерлердің өнімділігін арттыру
- Өмір сүру деңгейінің жоғары болуы
- Ауру қаупінің төмендеуі
- Қоғамдастыққа оң үлес қосу
Тіпті салауатты жұмыс ортасында жұмыс істегеннен кейін жұмыстан кетсеңіз де, қайда барсаңыз да сол жақсы қасиеттеріңізді өзіңізбен бірге алып жүресіз, себебі олардың құндылығын білесіз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Уытты жұмыс орны - бұл сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін нәрсе.
- Уытты жұмыс орнының белгілерін, мысалы, қорқыту, шағын басқару және құрметтемеушілікті анықтаңыз.
- Егер сіз осындай жағдайда болсаңыз, өзіңізге қамқорлық жасауға басымдық беріңіз, шектеулер қойыңыз және көмек сұраңыз. Егер стресс шыдауға болмайтындай болса, медициналық көмекке жүгінуден тартынбаңыз.
- Салауатты жұмыс ортасы сізді бағалайды, өсуіңізді қолдайды және жұмыс пен жеке өмір арасындағы жақсы тепе-теңдікті қамтамасыз етеді. Бұл сіздің жалпы әл-ауқатыңыз үшін өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз