Жұмыс пен отбасының тепе-теңдігін сақтау қиын ба? Әңгімелесейік (Жұмыс пен жеке өмірдің тепе-теңдігі)

Кеңседегі жұмыстан үйге келгенде, ақыл-ойыңыз бен денеңіз қатты шаршай ма? Үйге келгеннен кейін де кеңседегі мәселелер басыңызда жүре бере ме? Балаларыңызбен немесе күйеуіңізбен/әйеліңізбен күліп, сөйлесуге уақытыңыз жоқ сияқты сезінесіз бе? Сонымен, біз сіздің өміріңіздегі өте маңызды нәрсе туралы әңгімелесеміз. Біз мұны «Жұмыс-өмір тепе-теңдігі» деп атаймыз, бұл жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдікті сақтауды білдіреді. Бұл таразы сияқты. Егер салмақ бір жағынан тым ауыр болса, бүкіл өміріңіздің тепе-теңдігі жоғалады.

Қарапайым тілмен айтқанда, бұл сіздің жұмысыңыз бен өміріңіздегі басқа да маңызды нәрселер, мысалы, отбасы, достар, хобби және үй шаруалары арасындағы байланыс. Егер сіз осының бәріне жеткілікті уақытыңыз бар деп ойласаңыз, сізде «Жұмыс пен жеке өмір арасындағы тепе-теңдік» жақсы. Бірақ өмірлік міндеттер өзгерген сайын бұл тепе-теңдіктің өзгеруі қалыпты жағдай. Мұны қалай дұрыс басқару керектігін қарастырайық.

Жұмыс пен отбасы арасында тепе-теңдік болмаған кезде не болады?

Егер сіз байқамай жұмыстан қатты шаршасаңыз, бұл шыдауға болмайтын психикалық және физикалық шаршауға әкелуі мүмкін. Сіз балаларыңыздан біртіндеп алыстап бара жатқандай немесе жақсы күйеу, әйел немесе ата-ана емес екеніңізді сезінуіңіз мүмкін. Бұл сезімдер сіздің психикалық денсаулығыңызға өте теріс әсер етуі мүмкін.

Тепе-теңдіктің жоғалуының психикалық денсаулығыңызға тигізетін кейбір әсерін осындай кестеде қарастырайық.

Бұл жағдайды өзгерту үшін не істей аламыз?

Өміріміздің белгілі бір кезеңінде бәріміз осындай жағдайға тап боламыз. Бұл қалыпты жағдай. Ең бастысы, мәселенің бар екенін мойындау және оны шешу жолдарын табу. Өзіңіз жасай алатын бірнеше қарапайым қадамдарды қарастырайық.

Жұмыс орнында

Жұмыс – үлкен жауапкершілік. Бірақ оның өміріңізді жаулап алуына жол бермеңіз. Уақытыңызды қалай өткізетініңіз және мақсаттарыңыздың шынайы екендігі туралы ойланыңыз.

• «Жоспар тізімін» жасаңыз: Күннің басында күн бойы орындауыңыз керек тапсырмаларды ретімен жазып алыңыз. Тапсырманы аяқтағаннан кейін, оны белгілеп қойыңыз. Бұл сізге жетістік сезімін береді. Егер сіз өзіңізді шаршағандай сезінсеңіз, үлкен тапсырмаларды кішігірім бөліктерге бөліңіз.
• Үзіліс жасаңыз: Үздіксіз жұмыс істемеңіз. Орныңыздан тұрып, сағат сайын кем дегенде 5 минут жүріңіз, су ішіңіз. Бұл шағын үзіліс сізге көп жеңілдік әкеледі.
• Музыка тыңдаңыз: Жұмыс істеп жатқанда сүйікті, тыныштандыратын музыкаңызды тыңдаңыз. Музыка бізді бақытты сезіндіре алады және қан қысымын бақылауға көмектеседі.
• Көмек сұраңыз, бастығыңызбен сөйлесіңіз: Егер сізде жұмыс тым көп болса және бәрін жалғыз істеу қиын болса,Бастығыңызбен сөйлесуден қорықпаңыз. Бірақ шағымданбаңыз, тек сезімдеріңізді анық және сабырлы түрде айтыңыз. Сондай-ақ шешімдеріңіз туралы идеяларыңызды ұсыныңыз.
• Демалыс жасаңыз: Егер сіз өзіңізді қатты шаршаған сезінсеңіз, бір күн демалыңыз. Жұмыстан үзіліс жасау жұмысқа оралғанда жақсырақ зейін қоюға көмектеседі.

Үйде

Үй – сіздің жайлы аймағыңыз. Сондықтан жұмыстағы күйзелісті үйге әкелуді тоқтатуыңыз керек.

• Жұмыс уақытын белгілеңіз: Үйден жұмыс істесеңіз де, жұмысты бастау және аяқтау уақытын белгілеңіз. Жұмысты аяқтағаннан кейін ноутбугыңызды жауып, телефоныңызды алысқа қоюды әдетке айналдырыңыз.
• «Өзіме уақыт» бөліңіз: Күн сайын кем дегенде 15-30 минут «өзіме уақыт» бөлу маңызды, яғни өзіңізге аздап уақыт бөліңіз . Сол уақытта өзіңізге ұнайтын нәрсемен айналысыңыз - кітап оқыңыз, ән тыңдаңыз немесе жай ғана қонақ бөлмеде отырып, бір кесе шай ішіңіз.
• Қолдау алыңыз: Жақсы достар мен отбасы мүшелері күш-қуаттың тамаша көзі болып табылады. Олармен мәселелеріңіз туралы сөйлесіңіз. Сондай-ақ, отбасыңыздан үй шаруасына көмек алыңыз. Жұмысты бөлісіп жасаған кезде, сізге түсетін қысым әлдеқайда аз болады.
• Белсенді болыңыз: Күнделікті жаттығу жасауды әдетке айналдырыңыз. Жаттығу стрессті, мазасыздықты және депрессияны азайта алады. Сондай-ақ, ол иммундық жүйеңізді нығайтады, бұл сізге сирек ауыруға көмектеседі.

Жұмыс әлемінен қалай алшақтап, отбасылық өмірге көңіл бөлуге болады?

Ең қиыны - кеңседен шыққан бойда «жұмыс режимін» және «отбасылық режимді» өшіру. Міне, көмектесетін бірнеше қарапайым тәсілдер:

• Үйге қайтып бара жатып, сүйікті радиоарнаңызды қосыңыз, подкаст тыңдаңыз немесе кітап оқыңыз.
• Жұмыстан үйге келмес бұрын, спортзалға барып, жаттығу жасаңыз. Бұл сізге күні бойы жиналған стрессті шығаруға көмектеседі.
• Үйге қайтып бара жатып, көліктегі жақыныңызға қоңырау шалып, мәселелерді талқылаңыз. Бұл сіздің ойыңызды жұмыстан алшақтатып, отбасыңызға көңіл бөлуге көмектеседі.
• Үйге келген бойда орындайтын тәртіп орнатыңыз. Мысалы, киіміңізді ауыстырыңыз, терең тыныс алыңыз және қазіргі уақытқа назар аударыңыз. «Мен қазір үйдемін, отбасыммен біргемін» деп ойлаңыз.

Көмек сұраудың ең жақсы уақыты қашан?

Бұл тепе-теңдікті сақтау бір түнде жасала салатын нәрсе емес. Бұл күш-жігер мен адалдықты қажет етеді. Кейде көңілсіздік сезіну қалыпты жағдай.

Бірақ, мұның бәрін істегеннен кейін де, егер сіз өз өміріңізді басқара алмайтындай және бәрі күйреп бара жатқандай сезінсеңіз,Психикалық денсаулық сақтау маманымен сөйлесуден ешқашан тартынбаңыз. Бұл әлсіздіктің белгісі емес, өзіңізге қамқорлық жасап жатқаныңыздың белгісі. Сізге көмектесе алатын біреуді табу үшін отбасылық дәрігеріңізбен сөйлесе аласыз.

Кейбір ұйымдарда қызметкерлерге осындай мәселелерді шешуге көмектесетін арнайы бағдарламалар бар. Олар «Қызметкерлерге көмек көрсету бағдарламалары (ҚКБ)» деп аталады. Сіз бұл туралы ұйымыңыздың кадр бөлімінен сұрай аласыз.