Сізде 2 типті қант диабеті бар ма? Сондықтан сіз жаттығудың қаншалықты маңызды екенін білетін шығарсыз. Бірақ спортзалға барып, жаттығу жасау туралы ойлағанда, аздап қорқып, тартынасыз ба? «Қантым кенеттен түсіп кете ме?», «Қандай жаттығу маған пайдалы?», «Не алып келуім керек?» сияқты сұрақтар ойыңызға келеді, солай ма? Ештеңеден қорықпаңыз. Бүгін қант диабетімен ауыратын адам ретінде спортзалда қалай қауіпсіз және сәтті жаттығуға болатыны туралы әңгімелесейік.
Неліктен жаттығу сіз үшін соншалықты маңызды?
Қарапайым тілмен айтқанда, сіз белсенді болған кезде, яғни жаттығу жасаған кезде, денеңіз бірнеше таңғажайып пайда алады.
Біріншіден, жаттығу қандағы қант деңгейін төмендетеді . Екіншіден, ол қандағы қантты басқаратын негізгі гормон инсулиннің жақсы жұмыс істеуіне көмектеседі . Бұл сіздің денеңіздің жасушалары қандағы қантты (глюкозаны) оңай сіңіре алатынын білдіреді.
Егер сіз күн сайын жаттығу жасауды әдетке айналдырсаңыз, тіпті соңғы үш айдағы қандағы қанттың орташа деңгейін көрсететін A1c тестінің нәтижесін төмендетуге болады.
Есіңізде болсын, кез келген дене белсенділігі сізге көмектеседі. Ол жаяу жүру, велосипед тебу немесе спортзалға бару болуы мүмкін.
Спортзалға бармас бұрын осы нәрселер туралы ойланыңыз.
Спортзалға барып, жаттығуды бастамас бұрын, есте сақтау қажет бірнеше нәрсе бар. Егер сіз осы қадамдарды мұқият орындасаңыз, қорқынышсыз жаттығу жасай аласыз.
Алдымен дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Бұл ең маңыздысы. Дәрігерге көрініп, спортзалда жаттығуды бастайтыныңызды айтыңыз. Одан мына нәрселер туралы нақты сұраңыз:
- Қандай жаттығулар сізге қолайлы және қауіпсіз ?
- Жаттығу алдында, жаттығу кезінде және жаттығудан кейін қандағы глюкоза деңгейінің шектері қандай?
- Жаттығу күндері диетаңызды және дәрі-дәрмек кестеңізді өзгерту қажет пе?
Егер сіз мұны анық түсінсеңіз, жұмысқа үлкен сеніммен кірісе аласыз.
Өзіңізге ыңғайлы спортзал таңдаңыз.
Ең жақсы спортзал - өзіңізді жайлы және қауіпсіз сезінетін орын . Сондықтан тіркеліп, барлық ақшаны төлемес бұрын, оны бір-екі күн сынап көріңіз. Жабдықтардың (мысалы, салмақ тренажерлары, жүгіру жолдары, эллиптикалық тренажерлар), тазалық пен қоршаған ортаның сізге сәйкес келетінін тексеріңіз.
Жаттықтырушыдан көмек алсаңыз керемет болар еді.
Қант диабетімен ауыратын адамдармен жұмыс істеу тәжірибесі бар сертификатталған жеке жаттықтырушыны табу жақсы идея. Осындай адаммен бір-екі рет жұмыс істеу сізге қауіпсіз жаттығуды үйренуге және мақсаттарыңызға сәйкес келетін жаттығу жоспарын жасауға көмектеседі.
Спортзалға барғанда өзіңізбен бірге не алу керек?
Сізге үлкен, көлемді спорттық киім қажет емес. Ыңғайлы, теріні сіңіретін киім және денеге жабысатын аяқ киім жеткілікті. Сондай-ақ, бұл заттарды сөмкеңізде сақтаған жөн.
- Бір бөтелке су: Жаттығу кезінде сусызданудан аулақ болу әркімнің үшін маңызды, бірақ қант диабетімен ауыратындар үшін бұл одан да маңызды.
- Қант диабетіне арналған шағын жинақ: Кейде жаттығу жасаған кезде қандағы қант деңгейі тым төмен түсіп кетуі мүмкін. Бұл гипогликемия деп аталады. Төмендегі кестеде қандай белгілерді сезінуіңіз мүмкін және бұл жағдай орын алған жағдайда не істеу керектігі көрсетілген. Сондықтан, қандағы қант төмендеген жағдайда тез іше алатын тәтті нәрсені (мысалы, глюкоза таблеткалары, тәтті сусын, кәмпит) жақын жерде сақтау өте маңызды.
- Дәрі-дәрмектеріңіз: Егер жаттығу кезінде немесе одан кейін қабылдау қажет дәрі-дәрмектеріңіз болса, оларды өзіңізбен бірге алып жүруді ұмытпаңыз.
| Гипогликемия - қандағы қанттың төмендігінің белгілері және не істеу керек | |
|---|---|
| Симптом | Не істеу керек |
| Бас айналу, әлсіздік | Егер сізде осы белгілердің кез келгені байқалса , жаттығуды тоқтатыңыз . Дереу өзіңізбен бірге тәтті нәрсе (мысалы, глюкоза таблеткалары немесе қантты сусын) алыңыз. Біраз уақыт демалыңыз. Егер бұл жағдай жалғаса берсе, дәрігерге көрінуді ұмытпаңыз . Дәрі-дәрмектеріңізді немесе диетаңызды өзгерту қажет болуы мүмкін. |
| Кенеттен шамадан тыс терлеу | |
| Шатасу, шоғырлана алмау | |
| Құсу, ауыр жағдайда есінен тану | |
Спортзалда қандай жаттығулар жасау керек?
Американдық қант диабеті қауымдастығының мәліметтері бойынша, жаттығудың екі түрі де 2 типті қант диабетімен ауыратын адам үшін өте маңызды.
1. Жүрек соғу жиілігін арттыратын жаттығулар (аэробты/жүрек-қан тамырлары жаттығулары):
Оларға жүгіру жолағында жүру/жүгіру, эллиптикалық тренажерді пайдалану және велосипед тебу жатады. Егер сіз бұл жаттығу түрін аптасына 5 күн, күніне кемінде 30 минут жасай алсаңыз, бұл өте жақсы. Мұның бәрін спортзалда жасау міндетті емес. Сыртта серуендеу және велосипед тебу де осы санатқа жатады.
2. Күш жаттығулары:
Оларға ауыр атлетика, кедергі белдіктерін пайдалану немесе өз дене салмағыңызды пайдаланып жаттығулар жасау (мысалы, отжимание) жатады. Осы жаттығуларға аптасына кемінде екі күн бөліңіз.
Ең бастысы: Егер сіз жаттығуды жаңадан бастаған болсаңыз, баяу бастаңыз. Күніне 5-10 минут сияқты аз мөлшерден бастаңыз және күшіңіз бен дене шынықтыруыңыз жақсарған сайын уақытты біртіндеп арттырыңыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Жаттығуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіп, кеңес алуды ұмытпаңыз .
- Жаттығу алдында және кейін қандағы қант деңгейін тексеріңіз .
- Қандағы қант кенеттен төмендеген жағдайда (гипогликемия) әрқашан жаныңызда тәтті нәрсе сақтаңыз .
- Денеңізді тыңдаңыз. Шаршасаңыз, қиналсаңыз, демалыңыз. Баяу бастап, жаттығу уақытын біртіндеп арттырыңыз .
- Ең бастысы - жаттығуды жалғастыру . Мұны әдетке айналдырғаннан кейін, оның қант диабетін бақылауға қалай көмектесетінін көресіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз