Ересек адам ретінде өмірде қиындықтарға тап болып жүрсіз бе? Зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы (ADHD) туралы көбірек білейік.

Кейде сіз өзіңізді осылай сезінесіз бе? Сіз тапсырманы дұрыс аяқтай алмайсыз, ойыңызды бір жерде ұстау өте қиын, сіз әрқашан кілттеріңізді, әмияныңызды ұмытып кетесіз, жарты жолда жұмыс істеуді тоқтатасыз... Осы себептерге байланысты сіз өзіңізді кінәлап, «Мен өте жалқаумын» немесе «Мен ештеңені дұрыс жасай алмаймын» деп ойлауыңыз мүмкін. Бірақ бұл сіздің жалқаулығыңыз немесе қабілетсіздігіңіз болмауы мүмкін. Бүгін біз көптеген адамдар білмейтін медициналық жағдай туралы сөйлесеміз. Бұл СДВГ.

Олимпиадалық марафон жүгірушісі Молли Зайдел психикалық денсаулығына қатысты мәселелердің шешімін табуға жылдар бойы тырысты. Бірақ ол бірдеңе дұрыс емес сияқты сезінді. Ол мұны әдемі сипаттайды. «Психикалық аурудың ең күлкілі және ең жаманы - бір нәрсені түзеттім деп ойлаған кезде, басқа нәрсе пайда болады», - дейді ол. «Бұл бір жерде пайда болатын нәрсеге тап болатын ойын сияқты, содан кейін ол басқа жерде пайда болады. Егер біз тек симптомдарды емдеп, түпкі себебін анықтамасақ, бұл бір аурудан екіншісіне ауысатынын түсіну үшін маған жылдар қажет болды». Тек оған ADHD және OCD (обсессивті-компульсивті бұзылыс) диагнозы қойылғаннан кейін ғана ол өмірде алға жылжудың жолын тапты.

Қарапайым тілмен айтқанда, ADHD дегеніміз не?

Зейін тапшылығының гиперактивтілік бұзылысы немесе СДВГ – мидың дамуымен байланысты нейродаму ауруы. Көптеген адамдар оны тек жас балаларға әсер ететін нәрсе деп санаса да, ересектерде де жиі кездеседі . Көп жағдайда бұл ауру бала кезінен бастап кездеседі және диагноз қойылмайды, бұл ересек жаста проблемаларға әкеледі.

Қарапайым тілмен айтқанда, СДВГ бар адамда зейінді, жоспарлауды және импульсті бақылауды басқаратын нейротрансмиттерлер сәл басқаша жұмыс істейді. Бұл жалқаулық, тәртіпсіздік немесе мінездің әлсіздігі емес . Бұл көзі нашар көретін адамның көзілдірік киюіне ұқсайды. Бұл олардың кінәсі емес, бұл олардың миының жұмыс істеу тәсілі.

Ересектердегі СДВГ белгілері қандай?

Балада кездесетін гиперактивтілік ересектерде жиі байқалмайды. Керісінше, симптомдар басқаша көрінеді. Негізгі симптомдарды үш санатқа бөліп қарастырайық.

СДВГ-ның өмірге әсері қандай?

Егер бұл ескерілмесе, өмірдің көптеген аспектілеріне әсер етуі мүмкін.

Жұмыс және білім үшін

Жұмысты ұйымдастырудағы қиындықтарға байланысты мерзімдер өткізіп алынуы мүмкін. Зейіннің жетіспеушілігінен жұмыста қателіктер жіберілуі мүмкін. Бұл жұмыста қабілетсіз деп танылуға және өзіне деген сенімділіктің төмендеуіне әкелуі мүмкін. Егер сіз университет студенті болсаңыз, дәрістерге назар аудару және оқуыңызды ұйымдастыру қиынға соғуы мүмкін.

Жеке қарым-қатынас үшін

Сіз жиі нәрселерді ұмытып кететіндіктен (мысалы, туған күндер, кездесулер), олар сіздің басқаларға мән бермейтініңізді ойлауы мүмкін. Зейін қоюда қиындықтарға тап болғандықтан, достарыңыз бен отбасыңыз сізді жақсы тыңдай алмайтын деп ойлауы мүмкін. Импульсивтілігіңіздің салдарынан сіз айтпайтын нәрселерді айтып қоюыңыз мүмкін.

Психикалық денсаулық үшін

Өзіңізді үнемі кінәлау және сәтсіздікке ұшырағандай сезіну өзін-өзі бағалаудың айтарлықтай төмендеуіне әкелуі мүмкін . Бұл уақыт өте келе депрессия мен мазасыздық сияқты басқа да психикалық денсаулық жағдайларына әкелуі мүмкін.

Жарайды, енді не істейсің?

Егер сізде осы белгілер бар деп ойласаңыз, ең маңыздысы - дәрігерге көріну . Әсіресе, психиатрға көрініп, бұл туралы айту маңызды. Интернеттен оқып, өзіңізге диагноз қоюға тырыспаңыз.

Дәрігер сізде бұл ауру бар-жоғын балалық шағыңыз, мектеп өміріңіз, жұмысыңыз және қарым-қатынасыңыз туралы сұрау арқылы және қажет болған жағдайда сауалнамаларды пайдалану арқылы анықтайды.

Емдеудің бірыңғай шешімі жоқ. Ол әр адамда әртүрлі болады. Бірнеше негізгі емдеу әдістері бар.

1. Мінез-құлық терапиясы: Әсіресе когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ) өте тиімді. Ол сізге ойларыңыз, сезімдеріңіз бен мінез-құлқыңыз арасындағы байланысты түсіну арқылы СДВГ қиындықтарын басқарудың практикалық жолдарын үйретеді. Мысалы, үлкен тапсырмаларды кішігірім бөліктерге қалай бөлу керек, күніңізді қалай жоспарлау керек және алаңдататын нәрселерді қалай басқару керек.

2. Дәрі-дәрмек: Кейбір адамдарға дәрі-дәрмек қажет болуы мүмкін. Бұл дәрі-дәрмектер мидағы назар мен импульстарды басқаратын нейротрансмиттерлерді теңестіру арқылы жұмыс істейді. Мұны тек медициналық бақылаумен қабылдау керек. Дәрігер сізге дұрыс дәрі-дәрмек пен дозаны анықтайды.

3. Өмір салтын өзгерту:

• Жаттығу:Күнделікті жаттығулар зейінді жақсартады және мазасыздықты азайтады.
• Ұйқы: Жеткілікті ұйықтау өте маңызды. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз.
• Диета: Теңгерімді тамақтану. Қантты, өңделген тағамдарды мүмкіндігінше азайтыңыз.
• Жоспарлау: Жұмысыңызды күнделік, жоспарлаушы және телефоныңыздағы еске салғыштарды пайдаланып жоспарлаңыз.

Есіңізде болсын, ADHD сізді тоқтататын кедергі емес. Ол тек сіздің бір бөлігіңіз. Егер Молли Зайдель сияқты олимпиадалық спортшы мұны дұрыс қолдау мен стратегиялармен жасай алса, сіз де өмірдегі ең жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз. Ең бастысы, жалғыз емес екеніңізді білу және көмек сұраудан қорықпау.