Демалыстан кейін көңілсіз сезінесіз бе? «Демалыс депрессиясы» туралы әңгімелесейік!

Біз бәріміз күнделікті өмірдің қарбалас тіршілігінен алыстап, демалысқа шыққанды жақсы көреміз. Саяхатқа шығып, көңілі толып демалуды кім ұнатпайды? Бірақ кейде демалыстың өзі үлкен ауыртпалық сияқты сезілуі мүмкін. Әсіресе, егер сіз стрессті немесе қайғылы сезінсеңіз, демалысты жоспарлау және тіпті оған ақша жұмсау қиындық тудыруы мүмкін. Айтпаса да түсінікті, демалыстан кейін күнделікті өміріңізге оралғанда, сіз қайғырып, зерігесіз. Мұны біз жай ғана «Демалыс депрессиясы» деп атаймыз.

Зерттеулер демалыс және психикалық денсаулық туралы не дейді?

Зерттеушілердің айтуынша, ойлап көріңізші, «Егер сіз тиісті үзіліс жасамасаңыз, бұл сіздің физикалық және психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін». Бұған жеңіл қарауға болмайды. Осыған қатысты зерттеулердің кейбір нәтижелеріне назар аударыңыз.

• 2005 жылы жүргізілген зерттеу демалысқа шықпайтын әйелдердің тұрақты демалысқа шығатын әйелдерге қарағанда депрессияға шалдығу ықтималдығы екі-үш есе жоғары екенін анықтады.
• Тоғыз жыл бойы 12 000-нан астам ер адамды бақылаған тағы бір зерттеу жыл сайын демалысқа шықпайтын ер адамдардың жүрек талмасынан қайтыс болу қаупі 32%-ға , ал басқа себептерден қайтыс болу қаупі 21%-ға жоғары екенін анықтады.
• Әйгілі Фрамингем жүрек зерттеуіне қатысқан әйелдердің тағы бір зерттеуі алты жылда бір рет сирек демалысқа шығатын әйелдерде жүрек талмасы мен өлім қаупі кем дегенде екі жылда бір рет демалысқа шығатын әйелдермен салыстырғанда сегіз есе жоғары екенін анықтады.

Сонымен, осы мақалада біз осы мерекелік маусымда сезінетін қайғыны қалай жеңуге болатыны, демалыстың біздің психикамыз үшін қаншалықты маңызды екендігі және жаныңызға тыныштық әкелетін, жеке басыңызға сәйкес келетін демалысты қалай жоспарлау керектігі туралы әңгімелесеміз.

Демалыс біздің миымызға қалай көмектеседі?

Ең жақсы жаңалық - демалыс - күш-қуатымызды қайта зарядтауға, күнделікті өміріміздің қарқынын өзгертуге және айналамызды өзгерту арқылы санамызды сергітуге тамаша мүмкіндік.

Және, «Бұл өміріңіздегі ең маңызды адамдармен – серіктесіңізбен, балаларыңызбен, достарыңызбен, ата-анаңызбен қарым-қатынасты нығайту үшін өте маңызды уақыт », – дейді психолог доктор Надин Каслоу. Күнделікті өмірдің қарбалас тіршілігінде бұл нәрселерге уақыт табу қиын.

Сонымен қатар, демалыс бізге өмірімізді бақылау сезімін береді. Яғни, бізде қалағанымызды таңдау еркіндігі бар. Бізде күнделікті өмірде ондай еркіндік жоқ. Демалыста біз сол сәтте ләззат алатын нәрселермен айналысамыз.

Мұның ғылыми жағы бар. Демалысқа шыққанда миымыз дофамин және серотонин деп аталатын екі нейротрансмиттер бөледі. Қарапайым тілмен айтқанда, бұл біздің бақытымыз бен көңіл-күйімізді басқаратын химиялық заттар . Депрессиямен ауыратын адамдарда бұл химиялық заттардың деңгейі төмен. Демалысқа шыққанда, сіз өзіңізге ұнайтын нәрселермен айналысасыз, өміріңізді басқарасыз, ал бұл химиялық заттар көбейіп, сізді бақытты және босаңсыған сезінуге мәжбүр етеді.

Мереке кезіндегі қайғыдан қалай арылуға болады?

Кейде жүрегіңіздегі қайғы демалыстан ләззат алуды қиындатуы мүмкін. «Депрессия – қатыгез шеңбер. Сіз өзіңізді жаман сезінесіз, сондықтан сізді бақытты ететін нәрселерді жасамайсыз. Бұл сізді одан сайын нашарлатады», - деп түсіндіреді доктор Каслоу. Сондықтан бұл шеңберді бұзу үшін сіз бұрын сізді бақытты ететін нәрсе жасауыңыз керек. Бұл бұрынғыдай жағымды болмауы мүмкін. Бірақ бұл өзіңізді жақсы сезінудің ең жақсы жолы.

Мұны шешпес бұрын, өзіңізге бір сұрақ қоюыңыз керек: «Менің «демалыстағы мінезім» қандай?» Яғни, сізге қандай демалыс ең қолайлы?

Ең бастысы,Жеке басыңызға сай демалыс жасау - кілт. Мінезіңізге сай демалысты ұйымдастыру. Міне, сол кезде сіз үйге шынымен сергек және тыныштық сезінесіз. Шытырман оқиғаларды жақсы көретін адам үшін жағажайда демалу скучно болуы мүмкін. Содан кейін, демалыстан кейін үйге келгенде, сіз өзіңізді «уақытты босқа өткізу» деп сезінесіз.

Мереке алдында және мереке кезінде стрессті азайтудың 7 кеңесі

1. Ұзақ демалыстың орнына қысқа демалыс: Егер сізге жұмыс орныңыздан екі апта сияқты ұзақ демалыс алу қиын болса, үш-төрт күндік бірнеше қысқа демалыс (ұзақ демалыс күндері) жоспарлаңыз. Кейбір адамдар үшін мұндай қысқа демалыстар ұзақ сапарға қарағанда стресстен арылу оңайырақ.

2. Бюджетіңізге сәйкес жоспар құрыңыз: Егер ақша мәселе болса, арзан нұсқаларды қарастырыңыз. Жаяу серуендеу, лагерьге бару және велосипед тебу сияқты нәрселер көп ақшаны қажет етпейді. Сонда сізге ақша туралы алаңдап, қосымша стресс тудырудың қажеті болмайды.

3. Басқалармен сөйлесіп, шешім қабылдаңыз: Достарыңызбен және отбасыңызбен сөйлесіп, соған сәйкес жоспарлаңыз. Егер сіз кемпингті ұнататын болсаңыз, бірақ басқалар қонақ үйді ұнататын болса, екеуін де жасай алу үшін ымыраға келіңіз.

4. Егер жоспарлау қиындық тудырса, оны маманға қалдырыңыз: Егер қонақ үй таңдау немесе сапар жоспарын жоспарлау ауыртпалық тудырса, оны турагенттікке қалдырыңыз. Немесе топтық тур немесе круиз сияқты пакетке барыңыз.

5. Шамадан тыс жүктемеңіз: Демалысыңыздың әр минутын жоспарламаңыз. Тек бірнеше күн демалып, көңіл көтеріңіз.

6. Мәселелеріңізді үйде қалдырыңыз: Демалыс кезінде жұмыстағы, үйдегі немесе балаларыңыздың мектептегі мәселелері туралы айтпаңыз. Демалыс - бұл мәселелердің шешімін табудың ең жақсы жолы емес. Балаларыңызға: «Біз сізді ұрмаймыз немесе демалыс кезінде бағаларыңыз туралы айтпаймыз» деп айтыңыз.

7. Ойлас топтарға қосылыңыз: Егер сіз бойдақ болсаңыз және шытырман оқиғаларды ұнататын болсаңыз, ұқсас нәрселермен айналысатын кездесу топтарын іздеңіз.

Мерекеден кейінгі көңілсіздіктен қалай құтылуға болады?

Демалысыңызды жақсы өткізсеңіз, демалыстан кейінгі депрессиядан аулақ бола аласыз.

• Әдемі естеліктер жинаңыз: Демалыс кезінде болған ең бақытты, ең күлкілі оқиғаларды есіңізде сақтаңыз. Мүмкін, бұл балалар жасаған ессіз нәрсе шығар. Немесе сіз көрген кішкентай дүкен, әдемі көрініс шығар. Бұл естеліктер сіздің қазынаңыз. Оларды қайта-қайта еске алыңыз, күліңіз және қуаныштан ләззат алыңыз.
• Жұмысқа бір күн ерте келіңіз: Үйге келген бойда келесі күні жұмысқа баруға тырыспаңыз. Бір күн ерте келіңіз, заттарыңызды жинаңыз, киімдеріңізді жуыңыз және жақсы ұйықтаңыз.
• Әдеттегі өміріңізге біртіндеп оралыңыз: жұмыстағы алғашқы күніңізде үлкен кездесулер өткізбеңіз.
• Келесі сапарыңызды жоспарлаңыз:Бұл демалыста сізге не ұнады? Барлығын не бақытты етті? Сол жақсы естеліктерді еске түсіріп, келесі сапарыңыз туралы ойлана бастаңыз.
• Оң ойлаңыз: Демалыста болған қателіктерге «Ой, мен мұны істегенімде ғой» деп ойлап, көп ойланбаңыз.
• Күнделікті өміріңізде бақытты болатын нәрселерді табыңыз: Күн сайын жақсы істеген және бақытты болған нәрселеріңіз туралы ойланыңыз.
• Мазасыздық сезінсеңіз, медитация жасаңыз: Егер сіз өзіңізді мазасыз сезінсеңіз, себебін түсінуге тырысыңыз. Медитация сияқты нәрсе көмектесе алады. Терең тыныс алып, демалысыңыздағы керемет естеліктерді еске түсіріңіз.

Соңында, демалысыңыздың қуанышы мен балғындығын басқалармен бөлісіңіз. «Біз әлеуметтік жаратылыспыз. Бақыт бөліскен сайын артады. Сол жақсы қарым-қатынастар мен бақытты сақтаңыз».