Сіз салмақ жоғалту үшін жейтін және ішетін тағамдарыңыздың калориясын санайтын адамсыз ба? Бұл шын мәнінде салмақ тастағысы келетіндер арасында өте танымал әдіс. Бірақ біз білуіміз керек маңызды нәрсе бар. Тек калорияларды санау арқылы ұзақ мерзімді перспективада сәтті нәтижеге жету қиын. Сондай-ақ, абай болмасаңыз, дененің жеткілікті қоректік заттар алмауының, яғни тағамдық жетіспеушіліктің ықтималдығы жоғары. Осы себептерге байланысты көптеген диетологтар мұны онша ұсынбайды. Дегенмен, бұл өте танымал болғандықтан, көптеген адамдар бұл туралы кеңес сұрайды. Ендеше, бүгін денеге дұрыс тамақтануды ала отырып, калорияларды санаудың бұл әдісін қалай сәтті орындау керектігін талқылайық.
Калорияны азайтпас бұрын, қазіргі уақытта қанша калория тұтынып жатқаныңызды нақты біліп алыңыз.
Көптеген адамдардың жіберетін ең үлкен қателігі - кенеттен тамақ қабылдауды шектеп, калорияны азайту. Мұны істемес бұрын, қазіргі уақытта күніне қанша калория тұтынып жатқаныңызды нақты білу маңызды. Ойлап көріңізші, өткен аптада не жегеніңізді және бүгін таңертең не жегеніңізді еске түсіру арқылы калорияларды санау қаншалықты қиын? Мұны дәл жасау мүмкін емес.
Сіз тым көп калория жеп жатырмын деп ойлауыңыз мүмкін, бірақ іс жүзінде сіз салмақ жоғалту мақсатыңызға жақындап қалдыңыз. Мұны нақты білудің ең жақсы жолы - қалыпты тамақтану әдеттеріңізді сақтай отырып, жейтін барлық тағамның калориясын бақылау.
«Мен сізге алдымен негізгі калория тұтыну мөлшерін анықтап, содан кейін диетаңызға өзгерістер енгізуді ұсынамын», - дейді Массачусетс жалпы ауруханасының клиникалық диетологы Меган Саламан. «Мен адамдардың мұны алғаш рет жасаған кезде, олардың тамақтары шын мәнінде ойлағаннан әлдеқайда аз калория жейтінін түсінетінін көрдім».
Калория тұтынуды шамамен екі апта бойы бақылап отырған дұрыс, себебі бұл уақыт кезеңі жұмыс күндерін де, демалыс күндерін де қамтиды. Бұл дегеніміз, сіз жұмыс күндері не жейтініңіз және демалысқа шыққанда не жейтініңіз туралы жақсы түсінік ала аласыз. Ол үшін телефоныңыздағы калорияны бақылау қолданбасын пайдалана аласыз.
Мақсаттарыңыз шынайы болуы керек!
Калорияларды санау арқылы салмақ жоғалтуға тырысатын адамдардың арасындағы тағы бір үлкен мәселе - олардың денелері көтере алмайтын шындыққа жанаспайтын мақсаттар қоюы. Бұл әсіресе интернетте және әлеуметтік желілерде көргендеріне байланысты. Досыңызға сәйкес келетін нәрсе сізге сәйкес келмеуі мүмкін. Әркімнің денесі, өмір салты, жаттығулары және зат алмасуы әртүрлі.
Елестетіп көріңізші, Instagram-да күніне небәрі 1200 калория жеп, салмағын жоғалтқан біреуді көресіз. Егер сіз де солай істеуге тырыссаңыз, не болар еді? Мүмкін, бұл калория мөлшері сіздің денеңізге мүлдем жетпеген шығар. Содан кейін сіз үнемі шаршайсыз, ашушаң боласыз және қоректік заттардың жетіспеушілігі пайда болады. Ақырында, сол мақсатқа жете алмаған кезде, сіз бас тартасыз. Содан кейін сіз өзіңізді жаман сезініп, «Мен мұны да істей алмаймын» деп айтасыз.
«Әркімнің қажеттіліктері мен өмір салты әртүрлі екенін ескере отырып, барлығына бірдей калория мөлшерін беру мүмкін емес», - дейді «Live Nourished» кітабының авторы Шана Спенс. «Кейде интернетте көретін калория мөлшері соншалықты төмен болады, сондықтан оларды ұстап тұру мүмкін емес».
Онлайн калория калькуляторлары мен қолданбалары сізге шамамен түсінік бере алса да, сізге қанша калория қажет екенін білудің ең жақсы және қауіпсіз жолы - дәрігермен кеңесу. Ол сіздің денсаулығыңызға, жасыңызға, бойыңызға, салмағыңызға және белсенділік деңгейіңізге негізделген сізге сәйкес келетін калория мөлшерін ұсына алады. Қажет болған жағдайда, ол сізді білікті диетологқа жолдай алады. Бірге тамақтану әдеттеріңіз бен өмір салтыңызды талқылап, оңай ұстанатын нақты жоспар құра аласыз.
Калорияларды санаған кезде осы қателіктерден аулақ болыңыз!
Бұл әдісті сәтті ету үшін біз жіберетін кейбір жиі кездесетін қателіктерді білуіңіз керек. Төмендегі кестені қараңыз.
| Жиі кездесетін қателік | Дұрыс жол |
|---|---|
| Тамақтануды кенеттен азайтып, калория мөлшерін азайта бастаңыз. | Алдымен, 1-2 аптадағы орташа калория тұтынуыңызды (бастапқы деңгейді) өлшеңіз. |
| Әлеуметтік желілерде көрсетілгендей, калорияны өте төмен тұтынуға (мысалы, күніне 1200 калория) ұмтылу. | Медициналық кеңестерге сүйене отырып, денеңіз бен өмір салтыңызға сәйкес келетін нақты мақсатты анықтаңыз. |
| Тек калория мөлшері туралы ойлап, тағамның қоректік құндылығын ұмытып кету. | Калория мақсатыңызға сәйкес ақуыз, дәрумендер және минералдар сияқты барлық қоректік заттарды қамтитын теңдестірілген тамақтануды қамтамасыз етіңіз. |
| Тек онлайн калькуляторлардағы есептеулерге сүйеніңіз. | Әрқашан дәрігерден немесе диетологтан кәсіби кеңес алыңыз. |
Тамақтану калориядан гөрі маңызды!
Түптеп келгенде, калория - бұл әңгіменің бір бөлігі ғана. Тіпті аз калория жесеңіз де, егер сіз сол тағамдардан денеңізге қажетті қоректік заттарды алмасаңыз, бұл сізге ешқандай пайда әкелмейді. Мысалы, 500 калориялы шоколадты тортты жеу мен көкөністер, жемістер және жұмыртқа қосылған 500 калориялы теңдестірілген тамақтанудың арасында үлкен айырмашылық бар.
Сондықтан, егер сіз калорияларды санап жатсаңыз, сол мақсатқа жету үшін қажетті барлық ақуызды, дәрумендерді, минералдарды және талшықтарды алып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бос калориялы, тәтті сусындардың, қапталған тағамдардың және майлы тағамдардың орнына қоректік заттарға бай табиғи тағамдарды таңдаңыз. Сонда сіз салмақ жоғалтып, денсаулығыңызды сақтай аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Салмақ жоғалту үшін калорияларды санауды бастамас бұрын, бастапқы мәнді алу үшін әдеттегідей екі апта бойы тамақтану кезінде калория тұтынуды жазып алыңыз.
- Әлеуметтік желілерде көріп жүрген, «барлығына пайдалы» деп мәлімдейтін төмен калориялы диеталарды ұстанбаңыз. Бұл мақсаттар шындыққа жанаспайды және оларды ұзақ мерзімді перспективада сақтау қиын.
- Өзіңізге сәйкес келетін салауатты калория мақсаты мен тамақтану жоспарын жасаңыз және кеңес алу үшін дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз.
- Тек калорияларды санап қана қоймай, жейтін тағамдарыңыздың тағамдық құндылығын да ескеріңіз. Бос калориялардың орнына пайдалы тағамдарды таңдаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз