Денеңізге қалай қарайсыз? Сіз «дене позитивтілігі» деген терминді естіген боларсыз. Бұл денеңізді қандай болса да сүю және мадақтау туралы. Бірақ шын мәнінде, денеңізді үнемі сүю үлкен ауыртпалық болуы мүмкін, солай ма? Денеңіз туралы үнемі теріс ойлау шаршатады. Бірақ өзіңізді оны үнемі сүюге мәжбүрлеуге тырысу да солай. Міне, бұл мәселеге жақсы шешім немесе ортаңғы жол, яғни «Дене бейтараптығы» ұғымы. Бұл сіздің денеңізге деген көзқарасыңызды өзгертуді, оның сізге ұсынатын қызметіне қарауды және оны сол қалпында қабылдауды үйренуді білдіреді. Бұл туралы толығырақ тоқталайық.
Дене бейтараптығы дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда,
дене бейтараптығы - денеңізге бейтарап көзқараспен қарау. Бұл сіздің денеңізде көретін «кемшіліктерді» жек көрмейсіз және оны ессіз сүйуге көп уақыт пен күш жұмсамайсыз дегенді білдіреді. Сіз денеңізбен ешқандай қақтығыссыз бейбітшілікте өмір сүре аласыз. Мұны былай ойлаңыз. Үйіңіздегі орындық туралы. Сіз сол орындықты ұнатпайсыз, жек көрмейсіз. Бірақ сіз оның отыруға көмектесетінін, жұмысыңызды жеңілдететінін білесіз. Сіз сол орындықты құрметтейсіз. Дене бейтараптығының мәні осында. Сіздің денеңіз бұл әлемде өмір сүруге көмектесетін көлік сияқты. Дене пішініңіз, өлшеміңіз, теріңіздің түсі, жынысыңыз, физикалық қабілеттеріңіз қандай болса да маңызды емес. Дене бейтараптығының басты мақсаты -
сыртқы келбетіңіз туралы тым көп ойлауды тоқтатуға және денеңіздің өміріңіздің бір бөлігі ғана екенін қабылдауға көмектесу. Денеңіздің не істейтіні туралы ойланыңыз. Аяқтарыңыз сізді барлық жерге апарады. Қолдарыңызбен сүйетін адамдарыңызды құшақтай аласыз. Миыңызбен жаңа нәрселерді үйрене, ойлана және жасай аласыз. Дене бейтараптығы - назарыңызды осы нәрселерге аударуды білдіреді. Сонымен қатар, жасыңыз ұлғайған сайын, жүктілік кезінде немесе менопауза басталған кезде денеңіз табиғи түрде өзгереді. Бұл тұжырымдама сізге бұл өзгерістер туралы тым көп алаңдамай, өмірдің бір бөлігі ретінде қабылдауға көмектеседі. Бұл сондай-ақ қоғамның сізге қоятын «тым арық» және «тым семіз» сияқты белгілерімен және олармен бірге жүретін көңілсіздіктермен күресудің жақсы тәсілі. Денеңізге бейтарап қарай бастаған кезде, өзіңізді және басқаларды белгілеп, бағалай бастауыңыз аз болады.
Семіздік ауру немесе жалқаулықты білдірмейді. Арықтық саулықты білдірмейді. Дене бейтараптығы бізге сыртқы келбетке негізделген осы мифтерден арылуға үйретеді.
Дене бейтараптығы мен дене позитивтілігінің айырмашылығы неде?
Бұл екі ұғым да денеміз туралы оң ойлауға көмектескенімен, олардың қалай жұмыс істейтінінде айқын айырмашылық бар. Денеге деген оң көзқарас «Мен денемді қандай болса да жақсы көремін» дегенді білдіреді. Денеге деген бейтараптық «Менің денем маған өмір сүруге көмектеседі, сондықтан мен оны құрметтеймін» дегенді білдіреді. Төмендегі кесте бұл айырмашылықты анық түсінуге көмектеседі.
| Атрибут | Денеге оң көзқарас | Дене бейтараптығы |
|---|
| Негізгі мақсат | Денеңіз қандай болса да, оны жақсы көріңіз және тойлаңыз. | Денені құрметтеу және қабылдау, оның сыртқы келбетін емес, атқаратын функцияларын бағалау. |
| Назар аударыңыз | Дене бітіміне назар аударып, оған оң көзқараспен қарау. | Дененің атқаратын функциялары туралы (жүру, тыныс алу, ойлау). |
| Сезімдер | Денеңізге әрқашан бақытты және оң көзқараспен қарауға қысым болуы мүмкін. | Адам денесі туралы жақсы немесе жаман ойламай, тыныштық пен бейбітшілік сезімін қалыптастыруға тырысады. |
| Сын | Кейде бұл «улы позитивтілікке» айналуы мүмкін, яғни шынайы сезімдеріңізді басып, өзіңізді бақытты болуға мәжбүрлеуге тырысу. | Кейбіреулер үшін бұл денеге қатысты шынайы сезімдерді (әсіресе теріс сезімдерді) елемеу немесе басу сияқты сезілуі мүмкін. |
Кейбір адамдар денеге оң көзқарас тұжырымдамасын сынға алады. Себебі, денеңізді үнемі сөзсіз сүю шындыққа жанаспайды. Мұны істей алмасаңыз, «Бұл менің ойым, менің ойым дұрыс емес» деп өзіңізді кінәлауға азғырылуыңыз мүмкін. Бірақ денеге бейтараптық дегеніңіз денеңіз туралы ештеңе сезбеуіңіз керек дегенді білдірмейді. Керісінше, ол
өзін-өзі жек көру мен өзін-өзі сүюдің екі шеткі шегі арасында ортаңғы жол жасайды. Бұл бейтараптық сіздің ойыңызды қажетсіз, мазасыз ойлардан босатады.
Дене бейтараптығын қалай қолдана бастайсыз?
Бұл бір түнде жасалатын нәрсе емес, бірақ сіз бұл сапарды кішкентай қадамдардан бастай аласыз.
- Денеңізбен татуласыңыз: Денеңіз туралы жақсы немесе жаман нәрселер туралы айтудан бас тартып, жай ғана «мен бармын, менің денем бар» деп қабылдаңыз.
- Бейтарап растауларды қолданып көріңіз: Денеңіздің сізге көрсететін қызметтері туралы ойланыңыз және олар туралы қарапайым сөйлемдер жазуды немесе өзіңізге дауыстап айтуды жаттықтырыңыз. Мысалы, «Менің көзім маған әдемі нәрселерді көруге мүмкіндік береді» немесе «Менің қолым маған жақындарымды құшақтауға мүмкіндік береді».
- Күшті жақтарыңызға назар аударыңыз: Ерекше қабілеттеріңіз, басқалардың сізге айтқан мақтаулары және жақсы жасаған істеріңіз туралы ойланыңыз. Бұлар міндетті түрде сыртқы келбетіңізбен байланысты болуы шарт емес.
- Әлеуметтік желілерді пайдалануыңызға назар аударыңыз: сізді мазасыздандыратын немесе өзіңізді басқалармен салыстыруға мәжбүр ететін аккаунттар мен мазмұнды бұғаттаңыз немесе жасырыңыз.
- « Диетадан » аулақ болыңыз: аш болған кезде тамақтаныңыз және тоқ болған кезде тоқтаңыз. Біз мұны «интуитивті тамақтану» деп атаймыз. Өзіңізге ұнайтын және денеңізге оңай тағамдарды таңдаңыз.
- Өзіңізге ыңғайлы киім киіңіз: Басқаларды қуанту үшін емес, өзіңізге шынымен ыңғайлы және еркін киетін киімдерді таңдаңыз.
- Жаттығу: Жаттығу тек салмақ жоғалту немесе сыртқы келбетіңізді өзгерту үшін ғана емес, сонымен қатар психикалық және физикалық денсаулығыңызды сақтау үшін де қажет. Жүріңіз, жүгіріңіз, билеңіз, қалағаныңызды істеңіз.
- Басқа адамдардың денесі туралы айтудан аулақ болыңыз: Басқа біреуді «семіз», «арық» немесе «аласа» деп атауды мүлдем тоқтатыңыз. Біздің барлығымыздың денеміз әртүрлі, және бұл оны әдемі етеді.
Түптеп келгенде, сіз өз денеңізбен қалай өмір сүретініңізді өзіңіз таңдайсыз. Ең бастысы - сізге ең қолайлысын табу.
Бірақ егер сіз бұл мәселелерді өз бетіңізше шешу қиын болса немесе денеңізге қатысты үнемі қайғылы, мазасыз немесе депрессиялық сезімде болсаңыз, кәсіби психикалық денсаулық кеңесшісіне немесе дәрігеріңізге көрінуден тартынбаңыз. Сондай-ақ, егер сізде диета туралы сұрақтар туындаса, білікті диетологтан кеңес алу маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Дене бейтараптығы - денеңізді жек көру мен оны сүюдің шектен шығуының арасындағы салауатты орта нүкте.
- Денеңіздің сыртқы түрі туралы уайымдауды тоқтатыңыз және оның өміріңізге көрсететін қызметіне ( жүру , ойлау, сезіну) назар аударыңыз.
- Денеңізді әрқашан «сүйе» алмасаңыз, ештеңе етпейді. Оны құрметтеу және қабылдау жеткілікті.
- Бұл сапарды «Мен екі аяғымның арқасында жүре аламын» сияқты қарапайым, бейтарап ойлармен бастаңыз.
- Егер денеңіз туралы ойлар сізді шаршатса, кәсіби көмекке жүгіну күштің белгісі. Ол үшін дәрігерге қаралыңыз.
Дене бейтараптығы, денеге оң көзқарас, психикалық денсаулық, дене имиджі, өзін-өзі бағалау, денсаулық, тамақтану бұзылыстары
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз