Сіз де өзіңізді бұған лайық емеспін деп ойлайсыз ба? Алаяқтық синдромы туралы әңгімелесейік!

Жетістігіңізге қуанудың орнына, өзіңізден: «О, мен шынымен де бұған лайықпын ба? Мен басқалар ойлағандай жақсы емеспін бе?» деп сұраудан қорқатын кезіңіз болды ма? Жұмыста лауазымыңыз көтерілгенде, емтиханнан өткенде немесе біреу сізді мақтағанда, өзіңізге: «Мен бұған лайық емеспін, бір күні бәрі менің кім екенімді біледі» деп айтып тұрғандай сезінесіз бе? Бұл сезім жай ғана «(Алаяқтық синдромы)» деп аталады.

Импостер синдромы дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, «алдамшы синдромы» - бұл сіздің өз қабілеттеріңіз бен табысыңызға күмәндануыңыз. Басқалар сізді ақылды деп санап, істерді жақсы атқаратын болсаңыз да, сіз іштей өзіңізді онша ақылды емеспін, алаяқ сияқты сезінесіз. Сіз үнемі бір күні бұл өтіріктің ұсталып қалуынан қорқасыз.

Бұл ресми түрде психикалық денсаулық диагнозы ретінде жіктелмегенімен, бұл сезім жұмыс, білім және тіпті қарым-қатынас сияқты өміріңіздің көптеген аспектілеріне айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Кейбір адамдар оны «алаяқтық құбылысы» немесе «алаяқтық синдромы» деп те атайды.

Бұл цикл сияқты (Алдамшы цикл)

«Алдамшы синдромы» бар көптеген адамдар өз мінез-құлқында цикл сияқты заңдылықты көреді. Кеңседе үлкен презентация жасауыңыз керек деп елестетіп көріңіз. Егер сізде осындай сезім болса, сіз бұл туралы шамадан тыс алаңдай бастайсыз және «Мен сәтсіздікке ұшыраймын ба?» деп алаңдай бастайсыз. Бұл жағдайда екі нәрсе болуы мүмкін:

1. Соңғы сәтке дейін кейінге қалдыру: Сіз бастамай-ақ кейінге қалдырасыз. Содан кейін тапсырманы соңғы сәтте көп күйзеліс пен мазасыздықпен аяқтайсыз. Тапсырма сәтті болса да, сіз: «О, бұл менің сәтті болғаныма қуаныштымын», - деп ойлайсыз.

2. Тым көп жұмыс істеу: Күні-түні қажет болғаннан артық жұмыс істейсіз, бәрін мінсіз жасауға тырысасыз. Бірақ табысқа жеткенде, сіз мұны өз мойныңызға алмайсыз. Сіз: «Менен ақылды біреу мұны сонша көп жұмыс істемей-ақ жасар еді» деп ойлайсыз.

Қалай болғанда да, мақсатыңызға жеткеннен кейінгі бақыт сезімі ұзаққа созылмайды. Өйткені сіз сол табыстың «орнап қалуына» жол бере алмайсыз. Оның орнына, сіз келесі үлкен нәрседен қорқа бастайсыз. Сіз күмәндана бастайсыз, шамадан тыс жұмыс істей бастайсыз немесе қайтадан кейінге қалдыра бастайсыз. Осылайша цикл жалғаса береді.

Бұл сезімді кім сезеді?

Шын мәнінде, бұл сезімді кез келген адам бастан кешіре алады. 1978 жылы екі психолог, Сюзанна Аймс пен Полин Роуз Клэнс, оны алғаш рет жоғары жетістікке жеткен әйелдер арасында анықтады. Бірақ зерттеулер қазір оның жынысына қарамастан, әртүрлі мамандықтардағы көптеген адамдарда кездесетінін анықтады.

Бұл сезім көбінесе өзіңізді құрдастарыңыздан немесе әріптестеріңізден өзгеше сезінген кезде пайда болуы мүмкін. Мысалы, ер адамдар басым салада жұмыс істейтін әйел болу. Бұл білім беруде немесе жұмыс орнында өздерін азшылықта сезінетіндер үшін де жиі кездеседі.

Сізде импостер синдромы бар деп күдіктенесіз бе? Осы белгілерді тексеріңіз

Бұл сезімнің бар-жоғын білу үшін келесі қасиеттердің сізге тән екенін тексеріңіз:

• Басқалардың бәрі сенен көбірек біледі деп ойлау.
• Басқалар ойлағандай ақылды емеспін деп үнемі ойлайсың.
• Жетістіктеріңіз «сәттіліктің», «таныс адамдарыңыздың» немесе басқалардың қате шешімдерінің нәтижесі деп ойлау.
• Жоғарыда айтылған «алаяқтық циклі» сіздің өміріңізде қайталанып жатқандай сезім.
• Жұмыста/оқуда өз орныңызға тиесілі емес екеніңізден және басқалардың мұны бір күні түсінетінінен қорқу .
• Әр нәрсенің мүмкіндігінше жақсы немесе күтілгеннен де жақсырақ жасалуы керек сияқты сезім.
• Біреу сізге мақтау айтқанда өзіңізді жайсыз сезінесіз.
• Мақсаттарыңызға жетуге кедергі келтіретін сіз өзіңізсіз.
• Басқалардың көңілін қалдырудан қорқу.
• Тіпті жіберген ең кішкентай қателігіңізді де ұмыта алмайсыз және ол туралы ойлана бересіз.
• «Егер мен ақылды, ақылды болсам, мұндай күмәндар болмас еді» деп ойлау.
• Басқалардың мақұлдауын алу сіз үшін өте маңызды.

Бұл жағдайдың себептері қандай болуы мүмкін?

Бұл сезімнің бірнеше себебі болуы мүмкін.

• Тұлғалық қасиеттер: Жоғары мазасыздық, өзін-өзі төмен бағалау және перфекционизм сияқты қасиеттер осыған байланысты.
• Тәрбие ортасы: Кейде бұл жағдай әрқашан жетістік пен табысқа баса назар аударған отбасыларда өскен адамдарда дамуы мүмкін. Бұған ата-аналардан кейде шамадан тыс мақтау, кейде қатты сын сияқты қарама-қайшы хабарламалар алу себеп болуы мүмкін.
• Өзіңді бөтен адамдай сезіну: Мысалы, егер сіз бәсекелестігі жоғары жұмыс орнында табиғи түрде бәсекеге қабілетті болмасаңыз, «мен мұнда сәйкес келмейді» деп ойлауыңыз мүмкін. Сондай-ақ, нәсіліне, жасына, жынысына немесе экономикалық жағдайына байланысты басқалардан өзгеше сезіну «алдамшы синдромына» әкелуі мүмкін.
• Әлеуметтік желілер: Басқа адамдардың «мінсіз» өмірінің суреттерін көргенде, өзіңізді олармен салыстырып, «мен жеткіліксізмін» деп ойлауыңыз ықтимал.

Мұның алдын алу үшін не істеуге болады?

Бұл мазасыз ойлармен жалғыз күресу қиын, сондықтан басқалардан қолдау алу маңызды.

Медициналық кеңес және емдеу

• Әңгіме терапиясы: Кеңесші немесе терапевтпен сөйлесу сізге бұл ойлардың қайдан келетінін және олардың сіздің өміріңізге қалай әсер ететінін түсінуге көмектеседі. Содан кейін, олар пайда болған кезде оларды қалай басқару керектігін үйрене аласыз.
• Когнитивті өңдеу терапиясы (CPT): Бұл сізге теріс сенімдеріңізді анықтауға және оларды шынайы ойлармен ауыстыруға үйрететін терапия әдісі.
• Топтық терапия: Сізбен бірдей «алдамшы синдромы» бар адамдармен топтық сессияға қатысу да пайдалы болуы мүмкін. Басқа адамдардың тәжірибесін есту сізге өзіңізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі. Ойларыңызбен бөлісу сізге жаңа көзқарас қалыптастыруға да көмектеседі.

Егер сіз осы сезімдерден шаршап жүрсеңіз, отбасылық дәрігеріңізбен (ЖТД) сөйлесу өте маңызды. Ол сізге қажетті кеңес бере алады.

Өзіңіз жасай алатын нәрселер

• Жетістіктеріңізді есіңізде сақтаңыз: Жақсы жасаған, мақтанатын нәрселеріңіздің тізімін жасаңыз. Басқалардан мақтау алған электрондық хаттарды, жазбаларды және т.б. сақтаңыз. «Мен алаяқпын» деп ойлаған кезде осыларды еске түсіріңіз.
• Сезімдер мен фактілерді бөлек қарастырыңыз: Келесі жолы өзіңізге күмәнданғаныңызды байқаған кезде, бұл жай ғана сезім екенін, факт емес екенін еске салыңыз.
• Өзіңізге мейірімді болыңыз: Егер досыңыз осындай сезімде болса, не айтар едіңіз? «Сен ақылдысың және қателік жіберуге құқығың бар», солай емес пе? Өзіңізге де солай айтыңыз.
• Мақтау сөздерді қабылдауға үйреніңіз: Біреу «жақсы жұмыс істедің» десе, «Рақмет, бірақ...» деп айтудан жалтарудың орнына, жай ғана «үлкен рақмет» деп айтуға үйреніңіз.
• Өзіңізді басқалармен салыстырмаңыз: Әркім әлеуметтік желілерде тек ең жақсысын ғана жариялайды. Сондықтан өзіңізді олармен салыстыруды тоқтатыңыз. Оның орнына, бүгініңізді кешегіңізден жақсырақ етуге тырысыңыз. Ешкім мінсіз емес.
• Ойларыңызға күмән келтіріңіз: «Мен бұл жұмысты ешкім қаламағандықтан алдым» деп ойлаған кезде, сол ойға күмән келтіріп, оң ойлаңыз: «Мен бұл жұмысты көп жұмыс істегендіктен және әріптестерім мені жақсы көргендіктен алдым».
• Түсініңіз: Нағыз алаяқтар «алаяқ синдромына» шалдықпайды. Сіздің осылай сезінуіңіз сіздің алаяқ емес екеніңізді дәлелдейді!