Күніңіз қалай өтіп жатыр? Бір сәтке кідіріп, бүгінгі басыңыздан өткен оқиғаларды еске түсіріңіз. Мүмкіндігіңіз болса, қалам мен қағаз алып, есте қаларлық бірнеше оқиғаны жазып алыңыз. Не жазғаныңызды көрейік.
Сонымен, сіздің ойыңыз қандай болды? Күніңіз көбінесе жағымды сәттерге толы болды ма? Мүмкін, «Бүгін керемет болды! Әжем таңғы асқа дәмді питту пісірді, мен мектепте достарыммен уақыт өткіздім, ал ағылшын тілі сабағы көңілді болды!» Немесе сіздің ойыңыз дұрыс емес нәрселерге шоғырланды ма? Мысалы, «Әжемнің тамақ дайындауы мені кешіктірді, автобустан қалып қойдым, ал достарым түскі ас кезінде бір қызықсыз телешоу туралы айта берді. Сонымен қатар, бізде ағылшын тілі болды! Маған бейсенбі күндері ұнамайды!». Бұл оқиғаларды қалай түсіндіретініңіздің маңызы зор.
Оптимизм және пессимизм дегенді қалай түсінеміз?
Қарапайым тілмен айтқанда, оптимизм мен пессимизм - әлемді қабылдау мен ойлаудың екі түрлі тәсілі. Олар түбегейлі әртүрлі ойлау тәсілдері .
Оптимист үнемі жақсы жақтарын іздейді. Олар оң нәтиже күтеді және оқиғаларға жақсы әсер ету үшін дағдылары мен белсенділігі бар деп санайды. Олардың көзқарасында «Мен мұны жеңе аламын» деген сезім бар.
Екінші жағынан, кемшіліктерге назар аударатын немесе бәрін теріс көзқараспен қарайтын адамдарды біз «пессимисттер» деп атаймыз. Пессимист көбінесе нәрселердің дұрыс емес болатынын болжап, сәтсіздіктерге немесе кедергілерге назар аударады. Олардың ойында «бұл жай ғана жұмыс істемейді» деген тұрақты ой жиі мазалайды.
Дегенмен, ешкімнің әрқашан таза оптимистік немесе пессимистік емес екенін түсіну маңызды. Біз бәріміз белгілі бір спектрде боламыз. Ең жақсы жаңалық - егер сіз пессимизмге бейім болсаңыз да, онда қалудың қажеті жоқ! Біз бәріміз өз көзқарасымызды өзгертуді және оптимистік көзқарасты дамытуды үйрене аламыз. Бұл үйренуге болатын дағды.
Неліктен оптимистік ойлау сіз үшін соншалықты пайдалы?
Зерттеушілер мен ғалымдар жылдар бойы оптимистік адамдарды зерттеп келеді. Олардың зерттеу нәтижелеріне сәйкес, оптимистік көзқарасты сақтау бақытты болуға , өмірде табысқа жетуге және денсаулығыңызды жақсартуға көмектеседі.
Оптимистік ойлаудың келесі артықшылықтарын қарастырыңыз:
- Психикалық денсаулық : Оптимизм сізді депрессия сияқты жағдайлардан қорғайтын қалқан сияқты әрекет етеді. Тіпті сізде осындай жағдайларға бейімділік болса да, оптимистік ойлау маңызды қорғаныс факторы бола алады.
- Стресске төзімділік: Оптимистік көзқарас сізге өмірдің қысымына немесе стреске төтеп беруге күш береді. Мәселе туындаған кезде, үрейленудің орнына, ақылыңыз жағдайға басқаша қарауды табады.
- Ұзақ өмір сүру: Сіз таң қалуыңыз мүмкін, бірақ зерттеулер оптимистік ойлау тіпті ұзақ өмір сүруге ықпал ете алатынын көрсетеді. Бұл салауатты және бақытты өмір сүрудің тамаша құралы.
- Бұл үйренуге болатын дағды: Ең бастысы, егер сіздің ойлау үлгілеріңіз тарихи тұрғыдан пессимистік болса да, оптимизм - сіз үйреніп, өзіңізді қабылдауға үйрете алатын нәрсе.
«Оптимизм – бұл тек ойлау тәсілі ғана емес; бұл салауатты өмірдің кілті».
Оптимистер мен пессимистер оқиғаларға қалай қарайды?
Оптимизм тек жақсы жағын көру немесе оң нәтиже күту ғана емес. Бұл бұрыннан болған оқиғаларды қалай өңдеп, түсіндіретініміз туралы.
Мұны былай ойлаңыз: жақсы нәрсе болған кезде, оптимистер мұны өздерінің күш-жігері мен дағдыларына байланыстырады. Олар өздерінің күшті жақтарын өздерінің тұрақты, тұрақты бөліктері ретінде көреді. Олар сондай-ақ бұл табыстың одан әрі оң нәтижелерге жол ашатынын қарастырады. Мысалы, егер сіз емтиханнан өтсеңіз, оптимист: «Мен көп еңбек еткендіктен өттім. Мен бұған қол жеткізе аламын және бұл маған кейінірек жақсы жұмысқа орналасуға көмектеседі», - деп ойлауы мүмкін.
Керісінше, істер жоспар бойынша жүрмеген кезде , реакция басқаша болады. Оптимистер өздерін кінәламайды. Олар сәтсіздіктерді уақытша деп санайды. Бірдеңе дұрыс болмаған кезде, оптимист оны туа біткен жеке сәтсіздікпен емес, нақты жағдаймен байланыстырады. Олар бұл сәтсіздіктерді іштей қабылдамайтындықтан, пессимистерге қарағанда көңілсіздіктен арылуда әлдеқайда жақсы.
Мына мысалды қарастырайық: Нимал мен Супун мектеп баскетбол командасына енуге тырысады. Екеуі де іріктеуден өтпейді. Екеуі де көңілі қалғанымен, реакциялары әртүрлі.
Нимал оптимист. Ол былай деп ойлайды: «Сынауларда талантты адамдар көп болды, бірақ орындар аз болды. Мен қатты жаттығып, жақсы ойнағандай сезіндім! Бапкер маған жақсы пікір білдірді. Мен ол айтқан салалармен жұмыс істеймін және осы маусымдағы әрбір ойынды көремін. Бұл маған келесі жылы жақсы мүмкіндік береді».
Түсіндіңіз бе? Нимал өзінің жеке құндылығына емес, нақты жағдайға назар аударады. Ол мұны тұрақты жағдай деп санамайды. Ол келесі жылы командаға кіруді жоспарлап отыр және мұны қалай жасау керектігін қазірдің өзінде жоспарлап отыр.
Супун пессимизмге бейім. Ол былай деп ойлайды: «Менің өтпегенім таңқаларлық емес - мен сынақтарда ең нашар ойыншы болдым, ал бапкер мені ұнатпайтын шығар. Ештеңе менің пайдама болмайды. Мен жақсы ойыншы емес екенімді мойындауым керек». Нималдан айырмашылығы, Супун сәтсіздікті жеке өзі қабылдайды. Ол өзін кінәлайды және сыртқы күштер (бапкер, өмір) оған қарсы жұмыс істеп жатқандай сезінеді. Одан да жаманы, осы бір ғана оқиға оның бүкіл спорттық қабілетіне күмән келтіруге мәжбүр етеді.
Енді айтыңызшы: кімнің көңілі ұзаққа созылуы мүмкін? Кімнің жаттығу жасап, қайталап көруі ықтимал? Ал кімнің бас тартуы ықтимал? Жауабы айқын, солай ма?
Оптимистік ойлау сіздің төзімділігіңізді қалай арттырады?
Оптимистік ойлау бізге көңілсіз оқиғаларды уақытша жағдайлар ретінде қарастыруға мүмкіндік береді, бұл бізге оларды жеңе алатынымызға деген сенім береді. Бұл біздің бас тартудың орнына қайтадан тырысуға деген шешімімізді нығайтады. Бұл біздің мақсаттарымыз бен армандарымызды тірі ұстайды және біздің жігерімізді жандандырады. Нәтижесінде, оптимистік адамдар өз жағдайларын жақсырақ басқара алады және олардың өзін-өзі бағалауы айтарлықтай жоғарылайды. Оларда шынайы өзіне деген сенімділік сезімі бар.
Екінші жағынан, пессимистік ойлау бізді көңілсіздіктер мен қабылдамауларды жеке қабылдауға итермелейді. Бұл оларды өтіп кететін оқиғалардың орнына тұрақты оқиға ретінде көрсетеді. Пессимистік көзқарас жағдайдың теріс аспектілерін күшейтеді, көбінесе кез келген оң элементтерді көлеңкеде қалдырады. Егер бәрі күткендей болмаса, бұл ойлау тәсілі онымен күресуді өте қиын етеді.
Оптимизм тек қызғылт көзілдірік арқылы бәрін көру ме? (Реалистік оптимизм)
Жоқ, бұл олай емес дегенді білдіреді. Оптимист болу бәріне қызғылт көзілдірік арқылы қарауды немесе өмірді ертегідей етіп көрсетуді білдірмейді. Оптимистер өмірдің қиындықтарын елемейді, сонымен қатар бәрі мінсіз деп ойламайды. Керісінше, олар кез келген жағдайда жақсылықты анықтауға және жағдайды жақсарту үшін жасай алатын қадамдарды тануға назар аударады.
Оптимистер дайындықтан туындайтын шынайы сенімділікке ие. Олар қиын емтиханнан өту үшін мұқият оқу керек екенін, дәл баскетбол командасын құру үшін арнайы жаттығу қажет екенін білетіндей түсінеді.
Қарапайым тілмен айтқанда, оптимизм іс-әрекетке бағытталған. Ол позитивті ойлау мен негізделген реализм арасындағы дұрыс тепе-теңдікті табу туралы.
Пессимизмнің бір бөлігі шынымен қажет пе?
Пессимистік ойлау сізді тежеуі мүмкін болса да (және бұл ойлау тәсілін өзгерте алатыныңызды білу маңызды), бұл барлық теріс ойларды толығымен жою керек дегенді білдірмейді.
Кейде «Не болды?» деп сұрау мәселені дәл анықтауға көмектеседі. Ықтимал тәуекелдерді ескеру сізді қажетсіз зияннан қорғай алады.
Мұны былай елестетіп көріңіз: ағаңыз сізді бір жерге көлікпен алып бара жатып, хабарлама жазып отыр. Сіздің теріс, сақтық сезіміңіз сізді ескертеді: «Бұл қауіпсіз емес!» Содан кейін сіз одан тек өзінің ғана емес, өзіңіздің де қауіпсіздігіңіз үшін тоқтатуын сұрайсыз. Осы сәтте сіз пессимистік ойды («Егер ол көлік жүргізіп бара жатып хабарлама жазса, апатқа ұшырауымыз мүмкін») оптимистік әрекетпен («Мен мұны тоқтату үшін бірдеңе істей алатынымды білемін») біріктіресіз.
Біз бәріміз ештеңе дұрыс болмайтындай қиын кезеңдерді бастан кешіреміз. Көңіліңіз қалған кезде, сезімдеріңізді мойындап, не дұрыс емес екенін талқылау пайдалы. Сенетін адамыңызбен сөйлесу ақыл-ой жүктемеңізді жеңілдетіп, оптимистік мүмкіндіктерге қайта назар аударуға көмектеседі. Ең бастысы - мәселенің өзіне тығылып қалмау. Егер сіз мұны басқарсаңыз, тіпті теріс ойлау да алға жылжудың катализаторы бола алады.
Қалайша оптимистік болуға болады?
Егер сіз өзіңізді пессимистік көзқарасқа бейім сезінсеңіз, жақсы жақтарын байқауға үйрете аласыз. Міне, сіз қолданып көре алатын бірнеше нәрсе:
- Жақсы нәрселерді мойындаңыз және бағалаңыз. Әр күннің соңында ой жүгіртуге және ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені анықтауға 10 минут уақыт бөліңіз. Оларды күнделікке жазып алыңыз немесе телефоныңызда немесе планшетіңізде мотивациялық қосымшаны пайдаланыңыз. Тіпті ұсақ-түйек нәрселер де маңызды - мысалы, бүгін біреу сізге күлімсіреп қараған сияқты.
- Оң нәтижелерге әсер ете алатыныңызға сенуге ақылыңызды жаттықтырыңыз. Табысқа жету үшін жасай алатын нақты әрекеттеріңізді өзіңізге айтуға жаттығыңыз. Мысалы: «Егер мен оқысам, жақсы баға ала аламын». «Егер мен жаттығатын болсам, концертте жақсы өнер көрсетемін». «Егер мен сол еріктілер тобына қосылсам, жаңа достармен танысамын».
- Бірдеңе дұрыс болмаған кезде өзіңізді кінәламаңыз. Жоспарланғандай болмаған кезде, ішкі монологыңызды тыңдаңыз. «Мен математикадан нашар болғандықтан емтиханнан құладым» деп ойлаудың орнына, «Мен жеткілікті оқымағандықтан құладым. Мен мұндай жағдайдың қайталануына жол бермеймін» деп айтып көріңіз. «Олар мені мен пайдасыз болғандықтан тастап кетті» деп ойлаудың орнына, былай деп көріңіз: «Мен бұл айырылысудың неліктен ауыр екенін түсінемін, бірақ достарыммен уақыт өткізу менің өзімді жақсы сезінуіме көмектеседі».
- Бірдеңе дұрыс болған кезде, өзіңізге сенім артыңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін не істегеніңіз туралы ойланыңыз. Жақсы дайындалдыңыз ба? Берілгендей жаттығыңыз ба? Күшті жақтарыңызды және олардың сізге қалай табысқа жетуге көмектескенін мойындаңыз. «Мен мұны істедім!» деп айтудан қорықпаңыз.
- Сәтсіздіктердің уақытша екенін еске түсіріңіз. Бірдеңе дұрыс болмай қалғанда, оның өтетінін еске түсіріңіз және оны жүзеге асыру үшін жоспар құрыңыз. Мысалы: «Менің емтихан нәтижелерім үміттенгендей болмады, бірақ мен көбірек оқып, емтиханды қайта тапсыра аламын».
- Басқалардың өздері туралы қалай сөйлейтініне назар аударыңыз. Достарыңыз бен отбасыңыз оптимистік пе, әлде пессимистік пе? Мысалы, әкеңіз: «Мен хот-догтарды өртеп жібердім, мен өте жаман аспазбын!» - дей ме, әлде «Мен хот-догтарды өртеп жібердім, себебі иттің тиінді қуып жүргенін көріп, алаңдап кеттім!» - дей ме?
Бұл әдеттерді өміріңізге енгізіп көріңіз. Алғашында қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ жаттығу арқылы сіз айырмашылықты байқай бастайсыз.
Үйге апаратын хабарлама
Көріп отырғаныңыздай, оптимизм – үйренуге болатын ойлау тәсілі . Бұл сондай-ақ пессимизмнен арылуға болатын нәрсе дегенді білдіреді!
Бұл процесс уақытты қажет етеді, сондықтан көңіліңіз түспесін. Осы екі ойлау тәсілін жақсырақ түсінген сайын, оптимизмді дамытудың көбірек жолдарын табасыз. Өзіңізге: «Мен оптимистік бола аламын және жаттығуды жалғастыра беремін!» деп қайта-қайта айтып отырыңыз.
Есіңізде болсын, әрбір кішкентай қадам маңызды. Көзқарасыңызды өзгертуге жасаған әрбір күш-жігеріңіз сізді бақытқа, табысқа және әл-ауқатқа толы өмірге жақындатады. Сонымен, бүгін осы оптимистік сапарды бастайық па? Сізде бар!
