Сіз бәріне оптимистік көзқараспен қарайсыз ба? Әлде пессимистік көзқараспен бе? Осы туралы әңгімелесейік (оптимизм)!

Бүгін қалайсыз? Бір сәт осы мақаланы оқуды тоқтатып, бүгін басыңыздан өткен кейбір оқиғалар туралы ойланыңыз. Мүмкін болса, қалам мен қағаз алып, есіңізде қалған бірнеше ерекше оқиғаларды жазып алыңыз. Не жазатыныңызды көрейік.

Сонымен, сіз не ойладыңыз? Күніңіз көбінесе жақсы нәрселерге толы болды ма? Мысалы: «Бүгін керемет күн болды! Әжем таңғы ас дайындады. Мен мектепте достарыммен бірге болдым, ал бүгінгі ағылшын тілі сабағы өте нашар болды!» Немесе ойыңыз басқа жаққа ауып кетті ме? Мысалы: «Әжем таңғы ас дайындады, мен кешігіп қалдым, автобустан қалып қойдым. Достарым түскі ас уақытын сол бір зеріктіретін телехикая туралы оқып өткізді. Бүгін ағылшын тілі болды! Маған бейсенбі күндері мүлдем ұнамайды!»? Бұлай ойлаудың мағынасы бар.

Оптимизм және пессимизм дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, оптимизм мен пессимизм – нәрселерге көзқарас пен ойлаудың екі жолы. Біздің екі менталитетіміз .

Оптимист әрқашан жағдайдың жақсы жағын көреді. Олар бәрінің жақсы болуын күтеді. Сондай-ақ, олар жақсы нәрселерді жасауға талант пен қабілетке ие деп санайды. Олар әрқашан «О, мен мұны түзете аламын» деген сезімде болады.

Екінші жағынан, біз барлық нәрседен кінә табатын, бәрін ақ-қара түсте көретін адамдарды «пессимисттер» деп атаймыз. Пессимист көбінесе нәрселердің дұрыс болмай кететінін немесе әрқашан дұрыс болмай қалған нәрселер туралы ойлайтынын ойлайды. Олар үнемі «Бұл жұмыс істемейді» деген ойда болуы мүмкін.

Бірақ мәселе мынада. Ешқайсымыз әрқашан оптимистік немесе пессимистік емеспіз. Дегенмен, біз бәріміз осы екі ойлау тәсілінің біріне көбірек бейімбіз. Жақсы жаңалық - сіз аздап пессимистік болсаңыз да, үнемі солай болуыңыз міндетті емес! Біз бәріміз нәрселерге көзқарасымызды аздап өзгертіп, оптимистік бола аламыз. Бұл біз үйрене алатын нәрсе.

Неліктен позитивті ойлау сіз үшін соншалықты пайдалы?

Зерттеушілер, яғни ғалымдар, оптимистерді ұзақ уақыт бойы зерттеп келеді. Олардың айтуынша , оң көзқарас бізге бақытты, өмірде табысты және тіпті денсаулығымызды сақтауға көмектеседі.

Ойлап көріңізші, позитивті ойлау сізге келесі артықшылықтарды береді:

• Психикалық денсаулық : Оптимизм – бұл депрессия , яғни «( депрессияБұл сізді «(Депрессия)» сияқты жағдайлардан қорғай алатын қалқан сияқты. Мүмкін сізде «(Депрессия)» даму қаупі бар шығар, бірақ оң ойлау оның алдын алуға көмектеседі.
• Стресске төзімділік: Оптимистік көзқарас болған кезде, өмірдің қысымына, яғни «стресске» төтеп беру үшін көп күш жинайсыз. Мәселе туындаған кезде сіз үрейленбейсіз, бірақ оған басқаша қарайсыз.
• Ұзақ өмір сүру: Таңқалмаңыз, позитивті ойлау адамдардың ұзақ өмір сүруіне және олардың ұзақ өмір сүруіне көмектесетіні анықталды. Бұл дегеніміз, бұл салауатты және бақытты өмір сүрудің кілті.
• Позитивті болуды үйрену: Мұның бәрінен ең жақсысы - ойлауыңыз теріске қарай бейім болса да, позитивті ойлауды үйрене аласыз. Бұл жаттықтыруға болатын нәрсе.

«Оптимизм – бұл тек ойлау тәсілі ғана емес, ол салауатты өмірдің кілті».

Оптимистер мен пессимистер оқиғаларға қалай қарайды?

Оптимизм – тек жақсы жағын көру немесе жақсылық күту ғана емес. Бұл бұрыннан болған нәрсе туралы ойлау, оны түсіндіру тәсілі.

Мұны былай ойлап көріңіз. Жақсы нәрсе болған кезде , оптимистер оны соншалықты жақсы ету үшін не істегендері туралы ойлайды. Олар өз қабілеттерін өздерінің тұрақты, бекітілген бөліктері ретінде көреді. Олар сондай-ақ бұл жақсы нәрселердің көбірек жақсы нәрселерге жол ашатыны туралы да ойлайды. Мысалы, егер олар емтиханды жақсы тапсырса, оптимист: «Мен жақсы оқығандықтан тапсырдым. Мен бұл нәрселерді істей аламын. Бұл маған жақсы жұмыс табуға көмектеседі», - деп ойлауы мүмкін.

Бірақ, істер жоспар бойынша жүрмеген кезде , оның басқа жағы да бар. Оптимистер өздерін кінәламайды. Олар сәтсіздіктерді уақытша деп санайды. Қателік орын алған кезде, оптимистер оны өз қабілеттеріне емес, нақты жағдайға немесе оқиғаға байланыстырады. Олар сәтсіздіктерді жеке кемшіліктер деп санамайтындықтан, оптимистер пессимистерге қарағанда көңілсіздіктерден арылуға жақсырақ қабілетті.

Міне, шағын мысал. Нимала да, Супуну да мектеп баскетбол командасына кіру үшін сынақтан өтеді. Екеуі де командаға кіре алмайды. Екеуі де қайғылы, бірақ олар бұл жағдайды әртүрлі қабылдайды.

Нимал оптимист. Ол былай деп ойлайды: «Сынақтарда талантты ойыншылар көп болды, ал командада бірнеше орын ғана болды. Сондықтан мен қолымнан келгенше жаттықтым және жақсы ойнағандай сезінемін! Бапкер маған жақсы пікір білдірді. Мен оның айтқандарымен жұмыс істеймін және осы маусымдағы әрбір ойынды көремін. Сонда келесі жылы мүмкіндігім артады».

Түсіндіңіз бе? Нимал жеке кемшіліктерге емес, нақты жағдайға назар аударады. Ол бұл жағдайды тұрақты деп санамайды. Ол келесі жылы командаға кіре алатынына толықтай үміттенеді және ол үшін не істеу керектігін ойластырып жүр.

Супун пессимистік көзқараста. Ол былай деп ойлайды: «Мені дұрыс түсінбегені таңқаларлық емес - мен сынақтарда ең әлсіз адам болдым, ал бапкер мені онша ұнатпайтын сияқты. Мен үшін ештеңе ешқашан дұрыс болмайды. Мойындауым керек, мен онша жақсы ойыншы емеспін». Нималдан айырмашылығы, Супун бұл сәтсіздікті жеке өзі қабылдайды. Ол өзін кінәлайды және сыртқы факторлар (бапкерлер, өмір) оған қарсы жұмыс істеп жатыр деп ойлайды. Ең жаманы, осы бір оқиға оның өзінің спорттық қабілеттеріне күмән келтіруіне себеп болды.

Енді өзіңіз ойлап көріңізші, осы екеуінің қайсысы ұзақ уақыт бойы көңілсіз болып қалуы мүмкін? Кім көбірек жаттығып, қайтадан тырысып көруі мүмкін? Кім бас тартуы мүмкін? Жауабы айқын, солай ма?

Позитивті ойлау сіздің төзімділігіңізді қалай арттырады?

Оң ойлау бізге көңіл қалдыратын оқиғаларды уақытша деп санауға мүмкіндік береді, яғни олардан кейін қалпына келуге болады. Бұл бізге бас тартудың орнына қайтадан тырысуға күш береді. Бұл бізге мақсаттарымыз бен армандарымызды есте сақтауға және оларға жету үшін көп еңбек етуге мүмкіндік береді. Нәтижесінде, оптимистік адамдар өз жағдайларын жақсы басқара алады және олардың өзін-өзі бағалауы да жоғары болады . Олар өзін-өзі бағалау мен сенімділік сезіміне ие.

Екінші жағынан, пессимистік ойлау бізді көңілсіздіктер мен қабылдамауларды жеке қабылдауға итермелейді. Сондай-ақ, бұл оларды шын мәніндегіден гөрі тұрақты етіп көрсетеді. Пессимистік көзқарас болған кезде, біз жағдайдың теріс аспектілеріне назар аударамыз , ал кез келген оң аспектілер көлеңкеде қалады. Істер жоспар бойынша жүрмеген кезде, пессимистік ойлау қиындықтармен күресуді қиындатады.

Бұл бәрін қызғылт реңкте көруге деген оптимизм бе? (Реалистік оптимизм)

Жоқ, олай емес. Оптимизм бәрі ертегідей дегенді білдірмейді, бұл бәрін қызғылт реңкте көру туралы емес. Оптимистер мәселелерді елемейді немесе өмірдегі бәрі мінсіз деп ойламайды. Олар жағдайдың жақсы жақтарына және жағдайды жақсарту үшін не істей алатындарына назар аударады.

Оптимисттер шынайы сенімділікке ие. Себебі олар дайын. Олар қиын емтиханнан өту үшін көп оқу керек екенін біледі. Олар жаттығусыз баскетбол командасына кіре алмайтынын біледі.

Қарапайым тілмен айтқанда, оптимизм - бұл іс-әрекет. Бұл позитивті және шынайы ойлау арасындағы дұрыс тепе-теңдікті табу туралы.

Сізге аздап пессимистік ойлар керек пе?

Пессимистік ойлау бізді төмен түсіруі мүмкін – сондықтан теріс ойлауды өзгертуге болатынын білу жақсы. Бірақ бұл барлық теріс ойларды жою керек дегенді білдірмейді.

Кейде «Не дұрыс?» деген ойлау бізге мәселені анықтауға көмектеседі. Не дұрыс болмауы мүмкін екендігі туралы ойлау қажетсіз тәуекелдерден аулақ болуға көмектеседі.

Мұны былай ойлап көріңіз. Сіз көлік жүргізіп келе жатқанда ағаңыз сізге хабарлама жазып жатыр. Теріс ойыңыз сізді: «Ей, бұл жақсы емес!» деп ескертеді. Сондықтан сіз оған тоқтауын айтасыз, кем дегенде оның және өзіңіздің қауіпсіздігіңіз үшін. Бұл жағдайда сіз теріс ойды («Егер мен хабарлама жазып, көлік жүргізсем, апатқа ұшырауым мүмкін!») оң әрекетпен («Мен мұны тоқтату үшін бірдеңе істей алатынымды білемін») біріктіресіз.

Біз бәріміз кейде қиын кезеңдерді бастан кешіреміз. Ештеңе дұрыс болмай жатқандай сезінуіміз мүмкін. Көңіліміз түскенде, сезімдерімізді мойындап, не дұрыс емес екенін талқылаған дұрыс. Сенетін адамыңызбен мәселелерді талқылау сізге өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі және сіздің оң әлеуетіңізді еске салады. Ең бастысы, не дұрыс емес деген сұраққа тап болмау. Егер солай болса, тіпті теріс ойлар да алға жылжуға көмектеседі.

Қалайша біз сәл оптимистік бола аламыз?

Егер сіз көбінесе пессимист болуға бейім болсаңыз, оңды көре білуге ​​​​шебер бола аласыз. Міне, сіз қолданып көре алатын бірнеше нәрсе:

• Жақсы нәрселер болған кезде, оларды байқап, бағалаңыз. Әр күннің соңында күнді еске түсіруге 10 минут уақыт бөліп, ризашылық білдіретін бірнеше нәрсені табыңыз. Оларды күнделікке немесе телефоныңыздағы немесе планшетіңіздегі мотивациялық қосымшаға жазып алыңыз. «Бүгін біреу маған күлімсіреді» сияқты кішкентай нәрсе болсын, маңызды емес.
• Өміріңізде жақсы нәрселер жасай алатыныңызға сенуге ақылыңызды жаттықтырыңыз. Табысқа жету үшін не істей алатыныңызды өзіңізге нақты айтуға жаттығыңыз. Мысалы: «Егер мен оқысам, жақсы бағалар ала аламын». «Егер мен жаттығатын болсам, сол шоуда жақсы нәтиже көрсетемін». «Егер мен сол еріктілер бағдарламасына барсам, жаңа достар табамын».
• Бірдеңе дұрыс болмай қалғанда өзіңізді кінәламаңыз. Бірдеңе күткендей болмаған кезде басыңыздағы дауыс не дейді? "Мен математикадан нашар болғандықтан математика емтиханынан құладым."«Мен сол емтиханнан құладым, себебі мен жеткілікті түрде жақсы оқымадым. Мен мұндай жағдайдың қайталануына жол бермеймін!» деп ойлаудың орнына, «Анурадха мені тастап кетті, себебі мен пайдасызбын» деп ойлаудың орнына, «Енді мен айырылысудың неге соншалықты ауыр екенін түсіндім, бірақ достарыммен уақыт өткізу маған қайтадан жақсы сезім сыйлайды» деп ойлаңыз.
• Жақсы нәрсе болған кезде, өзіңізге сенім артыңыз. Жақсы нәтижеге жету үшін не істегеніңіз туралы ойланыңыз. Емтиханға жақсы дайындалдыңыз ба? Мұқият жаттыға алдыңыз ба? Қандай күшті жақтарыңызды қолданғаныңыз және олардың сізге қалай табысқа жетуге көмектескені туралы ойланыңыз. «Мен мұны істедім!» деп ойлаудан қорықпаңыз.
• Сәтсіздіктердің уақытша екенін еске түсіріңіз. Бірдеңе дұрыс болмай қалғаннан кейін, оның өтетінін еске түсіріңіз және оны жүзеге асыру үшін жоспар құрыңыз. Мысалы: «Менің А деңгейіндегі нәтижелерім үміттенгендей жақсы болмады, бірақ мен көбірек оқып, емтиханды қайта тапсыра аламын».
• Басқалардың өздері туралы қалай сөйлейтініне назар аударыңыз. Достарыңыз бен отбасыңыз оң пікірде ме, әлде теріс пікірде ме? Мысалы, әкеңіз: «Мен хот-догтарды пісірдім, мен өте нашар аспазбын!» - дей ме, әлде «Мен хот-догтарды иттің тиінді қуып жүргенін көріп алаңдағандықтан пісірдім!» - дей ме?

Бұл әдеттерді өміріңізге біртіндеп енгізуге тырысыңыз. Алғашында қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ біраз уақыттан кейін сіз айырмашылықты байқайсыз.

Сонымен, үйге арналған соңғы хабарлама:

Енді сіз оптимизмнің үйреншікті ойлау тәсілі екенін түсінесіз. Бұл пессимизмнен де бас тарта алатынымызды білдіреді!

Бұл біраз уақытты алуы мүмкін, сондықтан көңіліңіз түспесін. Осы екі ойлау тәсілін жақсырақ түсінген сайын, оптимистік болудың көбірек жолдарын біртіндеп көре бастайсыз. Өзіңізге: «Мен оптимистік бола аламын, мен мұны істей беремін!» деп айта беріңіз.

Есіңізде болсын, әрбір кішкентай қадам маңызды. Ойлау тәсіліңізді өзгертуге жасаған әрбір күш-жігеріңіз сізді бақытқа, табысқа және денсаулыққа жақындатады. Ендеше, бүгін осы оң сапарды бастайық! Сәттілік тілеймін!