Қорқыныш пен мазасыздық – біз үнемі бастан кешіретін қалыпты эмоциялар. Ойлап көріңізші, маңызды емтихан алдында, жұмыста мәселе туындаған кезде немесе маңызды шешім қабылдаған кезде аздап қорқыныш немесе жүйкенің қозуы қалыпты жағдай. Бұл біздің миымыздың стресске жауап беру және бізді жақындап келе жатқан қауіп туралы ескерту тәсілі.
Дегенмен, егер бұл қорқыныш пен мазасыздық бақылаусыз және шыдауға келмейтіндей дәрежеге жетсе, яғни күнделікті әрекеттерге, отбасы мүшелерімен қарым-қатынасқа және әлеуметтік өзара әрекеттесуге кедергі келтіретіндей шамадан тыс болса, онда бұл қалыпты жағдай емес. Біз мұны мазасыздықтың бұзылуы деп атаймыз. Бұл психикалық ауру. Бірақ ең жақсысы, дұрыс емдеу арқылы көптеген адамдар бұл жағдайды жақсы басқара алады және қалыпты өмір сүре алады.
Мазасыздық бұзылыстарының негізгі түрлері қандай?
Мазасыздық - барлығына бірдей тән жағдай емес. Мазасыздықтың көптеген түрлері бар. Емдеу үшін қандай түрі бар екенін нақты түсіну өте маңызды. Негізгі түрлерін қарастырайық.
| Мазасыздық түрі | Қарапайым тілмен айтқанда, бұл не? |
|---|---|
| Жалпыланған мазасыздық бұзылысы | Күнделікті қарапайым нәрселерге қатысты да бақылаудан тыс тұрақты шамадан тыс мазасыздық пен қорқыныш сезімі. |
| Дүрбелең бұзылысы | Күтпеген уақытта пайда болатын кенеттен пайда болатын қатты қорқыныш. Біз мұны дүрбелең шабуылы деп те атаймыз. Бұл кезде сізде шамадан тыс терлеу, кеуде қуысының тез соғуы және ентігу пайда болуы мүмкін. Кейбір адамдар мұны жүрек талмасы деп ойлайды. |
| Әлеуметтік мазасыздық бұзылысы | Әлеуметтік қарым-қатынаста болғанда, адамдар алдында сөйлегенде немесе кештерге барғанда қатты қорқыныш пен ұялшақтық сезінеді. Олар көбінесе басқалар оларды соттайды немесе мазақ етеді деп ойлайды. Бұл олардың әлеуметтік жағдайлардан аулақ болуына әкеледі. |
| Нақты фобиялар | Белгілі бір нәрседен немесе жағдайдан (мысалы, биіктіктен, ұшудан, жануарлардан, қаннан) қалыптан тыс, шамадан тыс қорқыныш. |
| Агорафобия | Көмек алу немесе төтенше жағдайда қашып құтылу қиын жерлерде (мысалы, адам көп жиналатын жерлерде, автобустарда, лифттерде) қатты қорқыныш сезіну. |
| Ажырасу мазасыздығы | Бұл тек кішкентай балаларға ғана емес, кез келген жастағы кез келген адамға болуы мүмкін. Жақын адамыңыз (ата-анаңыз, серіктесіңіз) оларды көру үшін барған кезде, олар сол адамға жаман нәрсе болады деп шыдауға болмайтын қорқыныш сезінеді. |
Бұл жағдайдың жиі кездесетін белгілері қандай?
Мазасыздықтың негізгі белгілері - шамадан тыс қорқыныш пен мазасыздық . Дегенмен, сіз әртүрлі физикалық ыңғайсыздықтарды да сезінуіңіз мүмкін. Бұл белгілер сіздің мазасыздық түріне байланысты өзгеруі мүмкін.
Міне, жалпы белгілері:
- Мазасыздық, кенеттен қорқыныш және сенімсіздік сезімі.
- Үлкен апат немесе апат болатындай сезім.
- Ұйқысыздық , үнемі шаршау сезімі.
- Бір жерде тыныштық сақтай алмау.
- Қолдар мен аяқтар суық, шамадан тыс терлеу және ұйып қалу сезімі.
- Тыныс алудың қиындауы немесе қалыптыдан тезірек тыныс алу (гипервентиляция).
- Жүректің тез соғуы (пульс).
- Дене дірілдері.
- Ауыздың құрғауы .
- Асқазандағы ыңғайсыздық, жүрек айну.
- Бұлшықеттің қаттылығы.
- Бас айналуы (вертиго) немесе бас айналуы .
- Ойлау – бұл бір мәселе туралы үнемі уайымдау.
- Зейін қою мүмкін еместігі.
- Қорқынышты нәрселерден немесе жерлерден қатты аулақ болу.
Ең бастысы, осы белгілердің біреуі немесе бірнешеуі бар деп өзіңіз мазасыздық бұзылысымен ауыратыныңызды шешпеңіз. Ол үшін міндетті түрде дәрігерге көрінуіңіз керек.
Неліктен мұндай мазасыздық пайда болады? Оның себептері қандай?
Мұның бір ғана себебін анықтау қиын. Бұл жағдай бірнеше факторлардың үйлесімінен туындауы мүмкін.
- Генетика: Мазасыздық бұзылыстары ұрпақтан-ұрпаққа берілуі мүмкін. Егер сіздің отбасыңызда біреуде бұл ауру болса, сізде де оны дамыту қаупі жоғары.
- Ми химиясы: Зерттеулер бұл жағдайдың миымыздағы қорқыныш пен эмоцияларды басқаратын тізбектердегі ақаудан немесе теңгерімсіздіктен туындауы мүмкін екенін анықтады.
- Қоршаған ортадағы стресс және жарақаттық оқиғалар: Сіз куә болған немесе бастан кешірген жарақаттық оқиғалар бұған үлкен әсер етуі мүмкін. Мысалы, балалық шақта қорлау, жақын адамның қайтыс болуы немесе зорлық-зомбылыққа ұшырау.
- Есірткі немесе алкогольді қолдану: Кейбір адамдар мазасыздығын жасыру немесе азайту үшін есірткіге жүгінеді. Сондай-ақ, есірткі мен алкогольді қолдану мазасыздық бұзылыстарын тудыруы мүмкін.
- Басқа медициналық жағдайлар: Кейбір жүрек, өкпе және қалқанша безінің ауруларында мазасыздық белгілеріне ұқсас белгілер болуы мүмкін, сондықтан басқа ауруларды жоққа шығару маңызды.
Бұл үшін қандай тиімді емдеу әдістері бар?
Алаңдамаңыз, мазасыздық белгілерін азайту және басқару үшін өте тиімді емдеу әдістері бар. Әдетте, дәрі-дәрмек те, кеңес беру де бірге қолданылады.
Дәрі-дәрмек
Дәрігер сіздің жағдайыңызға байланысты тиісті дәрі-дәрмектерді тағайындайды. Олардың кейбіреулері:
- Антидепрессанттар: Қазіргі уақытта мазасыздықты емдеудің бірінші бағыты - «SSRI» және «SNRI» сияқты жаңа антидепрессанттар. Олар мидағы химиялық заттарды теңестіру және көңіл-күйді жақсарту арқылы жұмыс істейді.
- Бензодиазепиндер: Бұлар қысқа мерзімді қолданылады, себебі олар мазасыздықты тез азайтады.
- Бета-блокаторлар: Бұлар жоғары қан қысымына қарсы дәрі болғанымен, олар жүрек соғысы және діріл сияқты мазасыздықтың физикалық белгілерін бақылауға көмектеседі.
Маңызды: Дәрігердің кеңесінсіз тағайындалған дәрі-дәрмектерді қабылдауды кенеттен тоқтатпаңыз. Бұл симптомдардың қайта пайда болуына әкелуі мүмкін.
Кеңес беру және терапия
Дәрі-дәрмек сияқты, кеңес беру де өте маңызды.
- Психотерапия: Сіз өз ойларыңыз бен сезімдеріңіз туралы білікті психикалық денсаулық кеңесшісімен сөйлесе аласыз және оларды түсіну және басқару жолдарын үйрене аласыз.
- Когнитивті мінез-құлық терапиясы (КМТ):Бұл өте танымал және сәтті әдіс. Ол сізге теріс, қорқынышты ойларыңызды оң ойларға қалай айналдыру керектігін үйретеді. Сіз біртіндеп өз қорқыныштарыңызбен бетпе-бет келуге жаттығасыз.
Симптомдарды басқару үшін өзіңіз жасай алатын нәрселер
Емдеумен қатар, өмір салтыңыздағы шағын өзгерістер бұл жағдайды басқаруға көмектеседі.
- Жағдайыңызға назар аударыңыз: бұл ауру туралы неғұрлым көп білсеңіз, оны басқару соғұрлым оңай болады.
- Кофеинді азайтыңыз: Кофе, шай, шоколад және энергетикалық сусындар сияқты тағамдардан аулақ болыңыз. Бұлар мазасыздықты арттыруы мүмкін.
- Алкоголь мен есірткіден толығымен бас тартыңыз.
- Дұрыс тамақтану және жаттығу: Күнделікті жаяу жүру және жүгіру сияқты жаттығулар мидағы стрессті азайтатын химиялық заттарды бөліп шығарады.
- Жақсы ұйықтаңыз: Ұйқы өте маңызды. Күн сайын бір уақытта ұйықтап, бір уақытта оянуды әдетке айналдырыңыз.
- Тыныштандыру әдістерін қолданыңыз: Медитация, йога және терең тыныс алу жаттығулары сияқты нәрселер ақыл-ойды тыныштандыруға өте пайдалы.
- Әлеуметтік ортада болыңыз: Жақсы, сенімді достармен сөйлесу және ойларыңызбен бөлісу психикалық денсаулық үшін өте пайдалы.
- Көмек сұраңыз: Осындай жағдайды бастан кешірген адамдармен қолдау топтарына қосылу сізге жалғыз емес екеніңізді сезінуге көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Әр адам қалыпты қорқыныш пен мазасыздықты бастан кешіреді. Бірақ егер ол шыдауға болмайтын болып, күнделікті өмірге кедергі келтірсе, бұл мазасыздықтың бұзылуы болуы мүмкін.
- Бұл аурумен өмір сүру қиын болуы мүмкін болса да, сіз жалғыз емессіз. Көмек қолжетімді.
- Дұрыс емдеу, яғни дәрі-дәрмек және кеңес беру арқылы бұл жағдайды өте жақсы бақылауға болады.
- Егер сізде осы белгілер болса, дәрігерге көрінуден қорықпаңыз немесе ұялмаңыз. Бұл сіз жасай алатын ең жақсы алғашқы қадам.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз