Қазіргі өміріміз өте қарбалас, солай ма? Таңертең оянғаннан кешке ұйықтар алдында біз үнемі жұмыс істейміз. Телефон арқылы хабарландырулар, кеңседегі мақсаттар, тұрмыстық мәселелер, балалардың жұмыстары... Осының бәрінің ортасында сіздің ойыңыз біраз еркін және тыныш сезіне ме? Сіз, бәлкім, басыңызда үнемі мыңдаған ойлар айналып жүргендей сезінесіз және ойыңызды бір жерде ұстау қиын. Бүгін біз мұндай кезде бізге көмектесетін өте қарапайым, бірақ өте күшті әдіс туралы әңгімелесеміз. Бұл - Саналы медитация .
Қарапайым тілмен айтқанда, Саналы медитация дегеніміз не?
Мұны түсіну үшін алдымен осы екі сөзді ажыратып алайық.
1. Саналылық: Мұның ең қарапайым мағынасы - қазіргі сәтте өмір сүру . Яғни, бірдеңе істеп жатқанда, сіз тек сол нәрсеге назар аударасыз және айналаңызда және денеңіз бен ақылыңызда не болып жатқанын ескересіз. Мысалы, шай ішіп отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Саналылық дегеніміз шайдың иісіне, жылылығына, ерніңізге тигендегі сезімге және тамағыңызға түскендегі дәмге мұқият назар аудару. Сол кезде не болып жатқанын ойламай (өткенді уайымдау, болашақты қорқу) тек «қазіргі сәтте» өмір сүру.
2. Медитация: Медитация – бұл ақыл-ойымыздың тереңдігін зерттеу, яғни ақыл-ойымыздың қалай жұмыс істейтінін түсіну тәжірибесі. Бұл ретте біз тыныс алуымыз бен денемізде сезінетін сезімдеріміз сияқты нәрселерге назар аударамыз.
Енді, бұл екеуі біріккенде, Саналы медитация - бұл ештеңені бағаламай (жақсы немесе жаман деп белгілемей), қазіргі сәтте не болып жатқанын ескеруді қамтитын медитациялық тәжірибе.
Бұл өзіңнің тентек маймылыңмен бір жерде отырып, шетте тұрып, ашуланбай оның не істеп жатқанын бақылаумен бірдей.
Бұдан біз қандай пайда көреміз?
Саналы медитация тек ойыңызды бір жерде ұстау ғана емес. Оның физикалық және психикалық денсаулығымызға көптеген пайдасы бар.
- Стресс пен мазасыздықты азайтады: Біз стрессте болған кезде, денеміз әрқашан күреске дайын болады. Бұл медитация әдісін қолданған кезде, ақыл-ойымыз тынышталады, денеміз босаңсыйды және бұл бізге қажетсіз стресстен арылуға көмектеседі.
- Мидың жұмысын жақсартады:Зерттеулер бұл жаттығу миымыздың белгілі бір бөліктерінің, әсіресе ләззат алуды, зейінді және шешім қабылдауды басқаратын бөліктердің («ми қыртысы») белсенділігін арттыратынын анықтады. Бұл сіздің есте сақтау қабілетіңіз бен зейініңіздің жақсаратынын білдіреді.
- Депрессия белгілерін басқаруға көмектеседі: Депрессия - бұл ақыл-ойдың үнемі теріс ойларға толы болатын жағдайы. Бұл медитация сізге теріс ойларға батып кетпей, оларға сыртқы көзқараспен қарау арқылы ақыл-ойыңызды басқаруға үйретуге көмектеседі. Дегенмен, ол депрессияға қарсы дәрі-дәрмектің орнын баса алмайды. Оны медициналық емге қосымша ретінде пайдалануға болады.
- Артық тамақтануды бақылайды: Кейбір адамдар күйзеліске түскенде немесе қайғылы кезде ойланбай тамақтанады. Саналылықты жаттықтырған кезде, сіз аш болғандықтан немесе ақыл-ойыңыздағы мәселеден тамақтанып жатқаныңызды түсіне аласыз. Сондықтан, бұл жаман тамақтану әдетін бақылауда ұстау өте пайдалы.
- Созылмалы ауырсынумен күресуге көмектеседі: Бұл әдіс бел және буын аурулары сияқты ұзақ мерзімді ауырсынумен өмір сүретіндерге ауырсыну туралы алаңдамай өмір сүруге және оны басқаруға көмектеседі.
Маңызды: Саналы медитация өте пайдалы болғанымен, ол кез келген медициналық немесе психикалық денсаулық емін алмастыра алмайды. Егер сіз медициналық жағдайға байланысты емделіп жатсаңыз, осындай нәрсені бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіп, кеңес алу маңызды.
Бұл саналылықты қалай тәжірибе жүзінде қолданамыз?
Мұны бастау үшін қымбат жабдық немесе арнайы діни білім қажет емес. Сізге тек мұны істеуге деген берілгендік қажет. Егер мұны жалғыз істеу қиын болса, бұл туралы білетін біреудің көмегімен немесе басшылығымен бастай аласыз.
Саналылықты жаттықтырудың бірнеше негізгі тәсілдері бар.
| Медитация әдісі | Оны жасау жолы қарапайым. |
|---|---|
| Саналы тыныс алу | Тыныс алуыңызға назар аударыңыз. Тыныс алу жылдамдығын өзгертпей, мұрныңыздан кіретін ауаны, кеуде қуысының көтеріліп-түсіп, дем шығарғанын бақылаңыз. |
| Денені сканерлеу | Денеңіздің әрбір бөлігіне, басыңыздағы шаштан бастап саусақтардың ұшына дейін, содан кейін төменнен жоғарыға қарай назар аударыңыз және сол аймақтардағы сезімдерді (ыстық, ауырлық, ұйып қалу) ескеріңіз. |
| Саналы тамақтану | Теледидар көріп немесе телефонды пайдаланып тамақтану - тағамның иісіне, түсіне, дәміне және дыбысына назар аудару. |
| Саналы қозғалыс | Жаяу жүргенде немесе йогамен айналысқанда, денеңіздің қалай қозғалатынына, аяғыңыздың жерге қалай тиетініне және айналаңыздағы жағдайларға назар аударыңыз. |
| Мейірімділік туралы медитация | Алдымен өзіңізге сүйіспеншілік пен мейірімділікпен назар аударыңыз. Содан кейін сол мейірімділік пен қайырымдылықты отбасыңызға, достарыңызға және сайып келгенде барлығына таратыңыз. |
Жаңадан бастаушыларға арналған бірнеше қарапайым қадамдар
Егер сіз бұл салада жаңадан бастасаңыз, келесі қарапайым қадамдарды орындай аласыз:
1. Тыныш жер табыңыз: Үйіңізде ешкімнің мазасын алмастан біраз уақыт тыныш бола алатын тыныш жер таңдаңыз. Орындыққа немесе еденге ыңғайлы отырыңыз.
2. Көздеріңізді жұмыңыз: Көздеріңізді жұмыңыз, терең тыныс алыңыз және баяу дем шығарыңыз. Денеңізді босаңсытыңыз.
3. Тыныс алуға назар аударыңыз: Дем алғанда кеудеңіздің қалай көтеріліп, ішіңіздің қалай кеңейетініне, дем шығарғанда кеудеңіздің қалай түсіп, ішіңіздің қалай жиырылатынына ғана назар аударыңыз. Тыныс алуыңызды басқаруға тырыспаңыз, оны табиғи ырғағымен жіберіңіз.
4. Ақыл-ой адасқан кезде:Медитация кезінде ойдың келуі қалыпты жағдай. Ойға бір ой келгенде, оны байқап: «О... маған да осындай ой келді» деп айтыңыз, содан кейін баяу назарыңызды тынысыңызға аударыңыз. Бұл ойларға ашуланбаңыз немесе оларды кінәламаңыз.
Алдымен мұны күніне 5 минут сияқты қысқа мерзімге жасаңыз. Оған үйреніп қалған кезде, уақытты күніне 10, 15 немесе 20 минутқа дейін арттыра аласыз. Ең бастысы - мұны күн сайын бір уақытта жасауды әдетке айналдыру.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Саналы медитация - бұл қазіргі сәтте саналы өмір сүруге бағытталған медитация тәжірибесі.
- Бұл стрессті, мазасыздықты азайтуға, зейінді жақсартуға және жалпы психикалық әл-ауқатты жақсартуға көмектеседі.
- Бастау үшін сізге арнайы жабдық қажет емес, тек тыныш орын және берілгендік жеткілікті.
- Бұл кез келген ауруды емдеудің орнын баса алмайды . Кез келген нәрсені бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз.
- Күн сайын аз да болса уақыт бөлсеңіз, уақыт өте келе жүрегіңізде тыныштық пен еркіндік сезімін сезінесіз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз