Қант деңгейіңіз «шекарада» ма? Қант диабетіне дейінгі жағдай туралы әңгімелесейік!

Жақында жасалған қан анализінің қорытындысында дәрігер сізге « қантыңыз сәл жоғары, әлі қант диабеті емес, бірақ шекаралық деңгейде» деп айтты ма? Немесе сіз бұрын-соңды мұндай жағдайды естіген бе едіңіз? Шын мәнінде, бұл «шекаралық» жағдайды біз медициналық тұрғыдан « предиабет » деп атаймыз. Бұл қант диабетінің үлкен проблемасынан бұрын пайда болатын кішкентай ескерту белгісі сияқты. Ендеше, бүгін барлығы туралы өте қарапайым сөйлесейік.

Предиабет дегеніміз не?

Қарапайым тілмен айтқанда, «предиабет» – қандағы қант деңгейі қалыптыдан жоғары, бірақ қант диабеті деп аталуға жеткіліксіз болатын аралық кезең. Бұл бағдаршамдағы сары бағдаршам сияқты. Тоқтау үшін қызыл бағдаршам да, жүріп кету үшін жасыл бағдаршам да емес. Бірақ бұл оның қызылға айналатыны туралы ескерту.

2 типті қант диабетімен ауыратындардың барлығы дерлік «предиабет» деп аталатын кезеңнен өтеді. Бірақ қорқыныштысы, бұл аурумен ауыратын адамдардың 80%-дан астамы өздерінде бұл ауру бар екенін білмейді. Себебі ол көбінесе ешқандай симптомдар тудырмайды.

Бірақ жақсы жаңалық - егер сіз предиабет кезінде оны анықтап, шара қолдансаңыз, 2 типті қант диабетінің дамуының алдын алуға немесе кешіктіруге болады. Сондай-ақ, жүрек ауруы, қан тамырлары проблемалары және көз бен бүйректің зақымдануы сияқты ауыр асқынулардың алдын алуға болады. Дәрігеріңіз бұл жағдайды глюкозаға төзімділіктің бұзылуы (ГТ) немесе аш қарынға глюкозаның бұзылуы (АГГ) деп те атауы мүмкін.

Предиабеттің де белгілері бар ма?

Көптеген адамдарда ешқандай белгілер болмаса да, кейде сіз келесідей нәрселерді сезінуіңіз мүмкін:

• Әдеттегіден гөрі шөлдеу сезімі.
• Жиі-жиі зәр шығару қажеттілігі .
• Көру қабілетім аздап бұлыңғыр болып көрінеді .
• Әдеттегіден гөрі шаршағандықты сезіну.
• Қолтық астындағы немесе мойын аймағындағы тері қарайып, қоюланды .
• Сол жерлерде өте кішкентай тері белгілері пайда болды.

Әйелдерге тән ерекшеліктер

Кейде әйелдер бұл жағдаймен қатар басқа белгілерді сезінуі мүмкін. Мысалы:

• Жиі ашытқы инфекциялары немесе зәр шығару жолдарының инфекциялары (ЖЖИ).
• Тұрақты емес етеккір немесе ауыр қан кету.
• Жыныстық қатынасқа деген қызығушылықтың төмендеуі.
• Жүкті болудың қиындығы.

Неліктен бізде предиабет пайда болады?

Мұның негізгі себебі - «инсулинге төзімділік» деп аталатын жағдай. Енді оның не екенін қарастырайық.

Біз жейтін тағам, әсіресе көмірсулар ( крахмал ), қанымызға қант (глюкоза) қосады. Бұл қантты дене жасушалары энергия ретінде пайдалану үшін «инсулин» деп аталатын гормон қажет. «Инсулин» жасушалардың есіктерін ашып, қантты ішке кіргізетін кілт сияқты.

«Инсулинге төзімділік» дегеніміз, біздің денеміз «инсулин» өндіргенімен, жасушаларымыз сол «инсулинге» дұрыс жауап бермейді. Бұл кілт есікті аша алмайтындай. Сонда не болады? Қант жасушаларға кіре алмайды және қанда жиналады. Қандағы қант деңгейі жоғарылаған кезде «предиабет» осылай пайда болады.

Бұл «инсулинге төзімділік» жағдайын тудыруы мүмкін бірнеше нәрсе бар:

• Ұрпақтан ұрпаққа генетикалық әсерлер.
• Дене салмағының жоғарылауы , әсіресе іш аймағында майдың жиналуы.
• Ұзақ мерзімді стресс .
• Ұйқының жеткіліксіздігі.
• Жаттығу жасамайды.
• Майлы тағамдарды, тәтті сусындарды және өңделген тағамдарды шамадан тыс тұтыну.
• Кейбір гормондарға байланысты жағдайлар, мысалы, поликистозды аналық без синдромы (PCOS).

Сізде предиабет бар-жоғын қалай нақты білуге ​​​​болады?

Мұны растау үшін дәрігеріңіз бірнеше қан анализін ұсынуы мүмкін. Бұл кесте сізге осы анализдерді және олардың нәтижелерін түсінуге көмектеседі.

Бұл жағдайдан шығу үшін не істеуіміз керек?

Жақсы жаңалық - предиабет - қайтымды жағдай. Өмір салтыңызға шағын өзгерістер енгізу үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.

1. Дұрыс тамақтану

Бұл үшін нақты «диета» жоқ. Бірақ өміріңізге мына қарапайым өзгерістерді енгізіп көріңіз:

• Нан, күріш және кеспе сияқты ақ ұннан жасалған тағамдарды жеудің орнына, қоңыр күріш, қарақұмық, сұлы және қоңыр күріш сияқты дәнді дақылдардан жасалған тағамдарды жеуге тырысыңыз.
• Тәтті сусындар мен жеміс шырындарының орнына су, шай және кофе (қантсыз) ішіңіз.
• Қызыл еттің (сиыр еті, шошқа еті) және шұжық сияқты өңделген еттердің орнына балық, тауық еті, жаңғақтар және бұршақ тұқымдастарды жеңіз.
• Қуырудың орнына, тағамдарды пісіріңіз/қуырыңыз немесе қайнатыңыз.
• Порция мөлшерін аздап азайтып, оған көбірек көкөністер мен жемістер қосыңыз.

2. Үнемі жаттығу жасаңыз

Жаттығу жасаған кезде бұлшықеттеріңізге энергия қажет. Олар бұл үшін қандағы қантты пайдаланады. Сондықтан жаттығу қандағы қант деңгейін төмендетеді. Аптасына кемінде 150 минутЖылдам жаяу жүру, велосипед тебу немесе жүзу сияқты нәрселермен айналысыңыз (мысалы, аптасына 5 күн, күніне 30 минут).

3. Дене салмағын бақылау

Егер сіз артық салмақтан зардап шегетін болсаңыз, дене салмағыңыздың тек 5-10%-ын жоғалту қант диабетінің даму қаупін 50%-дан астамға төмендетуі мүмкін.

4. Темекі шегуден аулақ болыңыз және алкогольді тұтынуды бақылауда ұстаңыз

Темекі шегу инсулинге төзімділікті күшейтеді. Сондықтан, егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекіні тастау үшін көмек сұраңыз. Сондай-ақ, алкогольді тұтынуды шектеу маңызды.

5. Медициналық кеңесті орындау

Кейбір адамдарға өмір салтын өзгертумен қатар, дәрігеріңіз Метформин (Глюкофаг) сияқты дәрі-дәрмектерді қабылдауды бастауды ұсынуы мүмкін. Ешқашан дәрі-дәрмектерді өз бетіңізше қабылдауды бастамаңыз немесе тоқтатпаңыз. Кез келген шешім қабылдамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

Предиабет, қант диабеті, қант деңгейі, инсулинге төзімділік, қандағы қант, HbA1c, қант диабетінің белгілері