Сіз қатты күйзеліске ұшыраған, ұзақ жұмыс істегеннен кейін суық тиіп, шаршаған кезіңіз болды ма? Мұндай кезде біз жиі «бұл шаршаудан болуы керек» деп ойлаймыз. Бірақ сіз ақыл-ойыңыздағы стресс пен денеңіздегі ауру арасында шын мәнінде әлдеқайда терең байланыс бар екенін білесіз бе? Біздің санамыздағы заттардың денемізге қалай әсер ететіні туралы айтатын бұл ғылым психонейроиммунология деп аталады. Аты сәл күрделі болғанымен, әңгіме өте қарапайым. Бүгін осы туралы әңгімелесейік.
Миыңыз бен иммундық жүйеңіз арасындағы байланыс
Қарапайым тілмен айтқанда, психонейроиммунология - бұл біздің ақыл-ойымыздың (Психо), жүйке жүйесінің (Нейро) және иммундық жүйенің (Иммунология) қалай бірге жұмыс істейтінін зерттейтін ғылым. Осы үшеуінің арасында таңғажайып байланыс желісі бар.
Вирус сіздің денеңізге енгенін елестетіп көріңіз. Денеңіздің алғашқы қорғаныс реакциясы - сізді «ауырту». Біз мұны «ауыру реакциясы» деп атаймыз. Бұл сіздің дене қызуыңыздың көтерілуіне, тәбетіңіздің төмендеуіне және әлсіздік сезімінің пайда болуына әкеледі. Бұл сондай-ақ кортизол сияқты стресс гормондарының өндірілуіне әкеледі. Бұл сигналдардың барлығы барлық энергияны жинап, инфекциямен күресу үшін қажет.
Бұл күрес басталған кезде иммундық жасушаларыңыз цитокиндер деп аталатын арнайы химиялық хабаршыларды бөліп шығарады. Бұл хабарлар асқазаннан миымызға өтетін кезбе жүйке арқылы миға жетеді. Ми бұл хабарды алған кезде, ол цитокиндерді де шығарады, бұл иммундық жүйеге «күшті күресу» үшін тағы бір сигнал жібереді.
Бұл шайқас алаңындағы сарбаздар (иммундық жасушалар) мен басқару орталығы (ми) арасындағы байланыс жүйесі сияқты. Кезбе жүйке екеуінің арасында хабарламаларды тасымалдайды.
Бұл байланыс екі жақты да жұмыс істейді. Егер кезбе жүйкеден миға келетін хабарлама өтпесе, ми «ауру реакциясын» бастамайды. Сондай-ақ, жануарларға жүргізілген зерттеулер цитокиндер миға тікелей енгізілсе, тіпті инфекция болмаса да, дене ауыра бастайтынын көрсетті.
Стресс сізді қалай ауруға шалдықтырады?
Міне, ең маңыздысы. Тіпті инфекция болмаса да, стрессте болған кезде де, миыңыз денеңізде үлкен күрес жүріп жатыр деп ойлайды. Сонымен, ми инфекция болмаса да, бұрын айтқан цитокиндерді өндіре бастайды.
Айырмашылығы, бұл сіздің денеңіздегі микробтан емес, сіз бастан кешіріп жатқан стресске байланысты тікелей миыңызда басталады.
Егер бұл қысқа мерзімді стресстен туындаса, бұл үлкен мәселе емес. Бірақ біз созылмалы стресс туралы айтып отырмыз.Туралы. Үнемі күйзеліске ұшыраған кезде ми цитокиндер өндіруді жалғастырады. Бұл цитокиндер денеде қабынуды , яғни қабынуды тудырады. Денеде мұндай қабынудың үздіксіз болуы өте қауіпті.
| Созылмалы қабынудан туындайтын қауіптер | |
|---|---|
| Аутоиммунды аурулар | Дененің иммундық жүйесі өз жасушаларына шабуыл жасайды. |
| 2 типті қант диабеті | Инсулин функциясының бұзылуы. |
| Жүрек ауруы | Қан тамырларының қабынуы. |
| Остеопороз | Сүйек беріктігінің төмендеуі. |
| Аллергия | Иммундық жүйенің гиперактивтілігі. |
Ұзақ мерзімді стресстің әсері
Созылмалы стресс иммундық жүйені әлсіретіп қана қоймай, сонымен қатар басқа да бірқатар аурулардың пайда болуына жол ашады.
- Астма: Астмасы бар адам стресс жағдайында болған кезде, оның астмасының күшеюі және астма ұстамасының пайда болу ықтималдығы жоғары. Стресс жағдайындағы адамдар тері аллергиясына тестілеуге жоғары жауап береді.
- Жүрек ауруы : Егер сіз жүрек талмасын бастан кешірген адамдардан сұрасаңыз, олар оқиғаға дейін өмірлерінде үлкен стресстік оқиғалар (жұмыстағы мәселелер, отбасылық мәселелер, қаржылық мәселелер) болғанын айтады.
- Қатерлі ісік:Стресстің қатерлі ісіктің өсуіне және таралуына көмектесетіні туралы зерттеулер әлі де жалғасуда. Бірақ бір нәрсе болып жатқан сияқты, стресс қатерлі ісік жасушаларының таралуына көмектеседі. Әдетте біздің денемізде ауру жасушаларды өлтіретін және олардың таралуын тоқтататын аноикис деп аталатын процесс бар. Стресс гормондары бұл қорғаныс процесін бұзады.
Сонымен, бұл стрессті қалай басқарасыз?
Бұл әңгімеден стресстің тек ақыл-ойда ғана емес, сонымен қатар денеге тікелей әсер ететінін көруге болады. Біз стрессті өмірімізден толығымен жоя алмасақ та, оны басқара және басқара аламыз. Мұны істеудің 4 қарапайым жолы бар, олар А әрпінен басталады.
| Әдіс ('A') | Не істеу керек |
|---|---|
| Аулақ болыңыз | Сізді күйзеліске ұшырататын адамдар мен тапсырмаларды анықтауды және олардан аулақ болуды үйреніңіз. Қолыңыздан келмейтін нәрселерге «жоқ» деп айтуды үйреніңіз. Егер таңертеңгілік жұмысқа баруыңыз күйзеліске толы болса, тынышырақ балама табыңыз. |
| Басқа | Басқара алмайтын нәрселерді өзгертуге тырысыңыз. Сізді мазалайтын біреудің мінез-құлқы туралы құрметпен және анық сөйлеңіз. Шекараларыңызды анықтап, оларға берік болыңыз. |
| Қабылдау | Кейбір нәрселерді өзгерте алмаймыз. Сол кезде оларды сол қалпында қабылдауымыз керек. Қателіктеріңізден сабақ алыңыз. Кешіруді үйреніңіз. Өзіңізбен оң сөйлесіңіз. Егер бұл нәрселер қиын болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз және қажет болса, кеңесшінің көмегіне жүгініңіз. |
| Бейімделу | Кейде біз өз үміттеріміз бен стандарттарымызды сәл төмендетуіміз керек. Жалпы жағдайға қараңыз. Өзіңізден: «Сізді мазалайтын бұл нәрсе 5 жылдан кейін мен үшін маңызды бола ма?» деп сұраңыз. |
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ақыл-ойыңыз бен денеңіз тығыз байланысты. Сіз не ойласаңыз, сол денеңізге тікелей әсер етеді.
- Созылмалы стресс иммундық жүйені әлсіретіп, қант диабеті және жүрек ауруы сияқты ауыр ауруларға әкелуі мүмкін.
- Стрессті басқару физикалық денсаулығыңызды сақтау үшін өте маңызды.
- Егер сіз стресстен шаршағандай сезінсеңіз, отбасылық дәрігеріңізбен бұл туралы сөйлесуден қорықпаңыз. Қажет болған жағдайда кәсіби көмекке жүгінудің ешқандай айыбы жоқ.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз