Ұзақ күннен кейін өзіңізді шаршаңқы және күйзеліске ұшыраған сезінесіз бе? Кейде денеңіздегі ауырсынумен қатар, ақылыңыз да өте мазасызданады. Өз ақылыңыздың, яғни өз ойларыңыздың күшін пайдалану арқылы осы психикалық стресс пен ауырсынуды азайтудың жолы бар деп елестетіп көріңіз. Біз мұны бағдарланған бейнелеу деп атаймыз. Бұл өте қарапайым, бірақ өте күшті әдіс. Бұл туралы егжей-тегжейлі және қарапайым түрде сөйлесейік.
Бағытталған бейнелеу дегеніміз не?
Қарапайым тілмен айтқанда, бағдарланған бейнелеу - бұл денеңіз бен ақылыңызды тыныштық күйіне келтіру үшін қиялыңызды пайдалану тәжірибесі. Өзіңіз жақсы көретін, тыныш жерді елестетіп көріңіз. Мүмкін, бұл әдемі жағажай шығар. Немесе көлеңкелі, жапырақты орман болуы мүмкін. Сіз көзіңізді жұмып, өзіңізді сол тыныш жерде елестетіңіз. Бұл сіз шынымен болған жер немесе толығымен елестетіп көрген жер болуы мүмкін, бұл маңызды емес.
Бұл ақыл-дене техникасы , яғни ақыл-ойдың күші арқылы денеге әсер етеді. Бұл гипноз және психотерапия сияқты нәрселермен біршама байланысты. Бұл әдістің негізгі мақсаты - стресс пен мазасыздықты жеңілдету және ақыл-ойыңызға тыныштық пен тыныштық әкелу.
Бұл қалай жұмыс істейді?
Жарайды, енді мұның дене мен ақыл-ойға қалай әсер ететінін қарастырайық. Біз стресске ұшыраған кезде денеміздің « симпатикалық жүйке жүйесі» іске қосылады. Бұл «күресу немесе қашу» реакциясын тудырады, яғни жүрек соғу жиілігіңіз артады, тыныс алуыңыз жиілейді және терлейсіз. Бағытталған бейнелеу ақыл-ойыңызды тыныштандыруға және бұл шамадан тыс белсенді жүйке жүйесін тыныштандыруға көмектеседі.
Бұл сәтті болуы үшін сіз бес сезім мүшеңіздің барлығын пайдалануыңыз керек. Бұл сізге елестетуге тура келетінін білдіреді...
- Не көріп тұрсыңдар? (Теңіз толқындары, жасыл ағаштар)
- Қандай дыбыстарды естисіз ? (Құстардың сайрағаны, толқындардың домалап жатқаны)
- Қандай иіс шығып жатыр? (Ылғал жердің иісі , гүлдердің иісі)
- Дәм сезесіз бе? (Тұзды теңіз самалы)
- Денеңізде, қолдарыңызда және аяқтарыңызда не сезінесіз ? (Суық жел, аяқтарыңызда құм)
...оны дәл елестетіп көру керек. Суретті неғұрлым егжей-тегжейлі жасасаңыз, соғұрлым ол сәтті болады.
Мұны жалғыз, топпен немесе бұл туралы білетін біреумен жасай аласыз (pr ACTМұны нұсқаулықтың көмегімен де жасауға болады. Алғашқы кезде басқа біреудің айтқанын тыңдау оңайырақ (нұсқаулық). Енді интернеттен ол үшін аудиоклиптер мен бейнелерді таба аласыз.
Бағытталған бейнелеудің қандай артықшылықтары бар?
Мұның ең үлкен және ең маңызды пайдасы - ол психикалық және физикалық стрессті азайтады . Сіз стрессте болған кезде денеңіз стресс гормондарын шығарады. Ұзақ мерзімді перспективада бұл жоғары қан қысымы, шаршау және депрессия сияқты жағдайларға әкелуі мүмкін. Сондықтан ойыңызды стресстік ортадан «басып», оны тыныш жерге келтіру арқылы денеге теріс әсерлер азаяды.
Бұл созылмалы аурулары бар адамдар үшін де өте пайдалы болуы мүмкін. Мысалы, зерттеулер артрит және қатерлі ісік сияқты буын аурулары бар адамдар осы әдісті қолданатын кезде ауырсынуды айтарлықтай басатынын және тіпті ауырсынуды басатын дәрілерді қолдануды азайтатынын көрсетті.
Тағы бірнеше пайдасын қарастырайық.
| Пайда | Сипаттама |
|---|---|
| Жақсырақ ұйқы | Тыныш ақыл ұйықтап кетуді жеңілдетеді. |
| Ауырсынуды басу | Бұл мидың дене ауырсынуына реакциясын өзгертуге көмектеседі. |
| Депрессия мен мазасыздықтың төмендеуі | Жағымсыз ойларды басқарады және көңіл-күйді жақсартады. |
| Төмен қан қысымы | Дене тынышталған кезде жүрек соғу жиілігі мен қан қысымы қалыпты жағдайға оралады. |
| Өзін-өзі бақылауға алу | Ойларыңыз бен эмоцияларыңызды басқара алатыныңызды сезіну өзіңізге деген сенімділікті арттырады. |
Бағытталған кескінді дұрыс жасау үшін осы нұсқауларды орындаңыз
Бұл қарапайым нәрсе болғанымен, оны тек жаттығу арқылы ғана жақсартуға болады. Мұның мақсаты сізді тыныштандыру болғандықтан, мұны сәтті жасай алатын орта жасау маңызды.
| Кеңес | Не істеу керек |
|---|---|
| Тыныш жерді таңдаңыз. | Бұл сыртқы шу мен алаңдататын факторлар аз болатын орын болуы керек. Телефоныңызды дыбыссыз режимге қойып, теледидарды өшірген жөн. |
| Ыңғайлы қалыпқа келіңіз. | Орындықта отыруға, төсекке немесе тіпті еденге жатуға болады. Көздеріңізді жұмыңыз. Бөлме аздап қараңғы болғаны жақсы. |
| Тыныс алуға назар аударыңыз. | Баяу және терең тыныс алыңыз. Мұрын арқылы дем алып, аузыңыз арқылы баяу дем шығарыңыз. Бұл денеңізді тыныштандырады. |
| Нұсқаулықты орындаңыз | Бастапқыда зейін қою қиын болуы мүмкін. Сондықтан аудио/бейне нұсқаулықты тыңдау оңайырақ. Жұмсақ музыка да көмектесе алады. |
| Әрқашан жаттығыңыз. | Мұны неғұрлым көп жаттықсаңыз, соғұрлым оңай болады. Бұған күніне бірнеше минут бөліңіз. |
Егер сізде ыңғайсыздық немесе жағымсыз ойлар пайда болса, сіз «Бағытталған бейнелеуді» қолдануды тоқтатуыңыз керек. Көрнекілендіруді және оған деген реакцияларыңызды басқару үшін шыдамдылық пен жаттығу қажет.
Бұл әдісті қолданып көру үшін ең жақсы уақыт қандай?
Ол көбінесе стрессті азайту үшін қолданылады, сондықтан стрессті басқарғысы келетін кез келген адам оны қолданып көре алады. Сонымен қатар, ол мазасыздық, депрессия, жарақаттан кейінгі стресс және қайғы сияқты жағдайлармен күресетіндер үшін де пайдалы болуы мүмкін.
Бұл ауырсынуды басқару үшін де өте пайдалы. Біз бұрын талқылағандай, бұл қатерлі ісік, артрит және т.б. аурулары бар адамдарда ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Кейбір спортшылар бұл әдісті өздерінің өнімділігін арттыру үшін де қолданады. Бұл темекіні тастауға тырысатындар үшін де пайдалы болуы мүмкін.
Бағытталған кескіндеу салыстырмалы түрде қауіпсіз және қарапайым әдіс . Егер сіз оны өзіңіз бастауда қиындықтарға тап болсаңыз, білікті маманнан көмек сұрай аласыз.
Бірақ мынаны есте сақтаңыз: Бағытталған бейнелеу депрессия және мазасыздық сияқты жағдайларды емдеудің орнын баса алмайды. Егер сізде осындай жағдай болса, кеңес алу үшін дәрігерге көріну өте маңызды.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Бағытталған бейнелеу - ақыл-ой мен денені тыныштандыру үшін қиялыңызды пайдаланудың қарапайым және күшті әдісі.
- Бұл стрессті, ауырсынуды және мазасыздықты азайта алады, сонымен қатар ұйқы мен қан қысымы сияқты нәрселерді жақсартуға көмектеседі.
- Мұны жаттығу үшін тыныш орын, ыңғайлы қалып және терең тыныс алу өте маңызды. Алдымен аудио/бейне нұсқаулықты пайдалану ең оңай.
- Бұл өте қауіпсіз әдіс болғанымен, егер сіз өзіңізді жайсыз сезінсеңіз, тоқтатыңыз. Ауыр психикалық ауру кезінде дәрігермен кеңесуді ұмытпаңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз