Кейде ештеңе істегіңіз келмейтіндей, күш-қуатыңыз жоқтай, бәрі зеріктіретіндей сезінесіз бе? Кеңседегі жұмыс үйіліп тұрса да, оған қарағыңыз келмейтін кездер бола ма? Бұл жай ғана зерігу немесе қайғы емес. Мүмкін, бұл біздің барлығымыз білуіміз керек медициналық жағдай, депрессия шығар. Бүгін бұл туралы ашық және өте қарапайым түрде сөйлесейік.
Депрессия дегеніміз не, нақты не?
Қарапайым тілмен айтқанда, депрессия - психикалық денсаулықтың күрделі мәселесі. Бұл тек бір-екі күндік қайғы емес. Ол сіздің ойлауыңызға, сезінуіңізге және әрекет етуіңізге ұзақ мерзімді әсер етуі мүмкін. Оны кез келген адам дамыта алады, бірақ зерттеулер әйелдер ерлерге қарағанда көбірек қауіп төндіретінін көрсетеді. Симптомдар әдетте жас ересектерде, жиырма жастың басында пайда бола бастайды. Бірақ есте сақтаңыз, бұл сіздің өміріңіздің кез келген уақытында болуы мүмкін.
Депрессия әлсіздік немесе елестетуге болатын нәрсе емес. Бұл емдеу арқылы ең жақсы басқарылатын медициналық жағдай.
Әдетте, егер бұл белгілер екі аптадан артық сақталса, біз алаңдауымыз керек. Бұл белгілерді барлығы бірдей сезіне бермейді. Кейбір адамдар бірнешеуін сезінуі мүмкін, ал басқалары әртүрлі сезінуі мүмкін.
Депрессияның ең көп таралған белгілері қандай?
Бұл белгілерді білу маңызды. Егер сізде немесе сіздің жақын адамыңызда осы белгілердің кез келгені болса, медициналық көмекке жүгінген дұрыс.
| Симптом | Не болады? (Қарапайым ғана) |
|---|---|
| Ұйқының өзгеруі | Ұйқысыздық немесе күндізгі шамадан тыс ұйқышылдық және ұйқышылдық. |
| Тәбеттің өзгеруі | Тәбеттің төмендеуіне байланысты салмақ жоғалту немесе артық тамақтануға байланысты салмақ қосу. |
| Тұрақты қайғы мен бостық | Ешқандай себепсіз қайғылы, мазасыз, үмітсіз немесе іштегі бос сезім. |
| Шаршау | Жақсы ұйықтағаннан кейін де қатты шаршау және ештеңе істеуге күш-қуаттың болмауы. |
| Зейін мен есте сақтау қабілетінің төмендеуі | Бір нәрсені ұмытып кету, бір нәрсеге назар аудара алмау, тіпті қарапайым шешімдер қабылдауда қиындықтарға тап болу. |
| Заттардағы қызығушылықтың жоғалуы | Бұрын қызықты болған нәрселер (мысалы, кино көру, достармен әңгімелесу) қазір пайдасыз және зеріктіретін болып көрінеді. |
| Өзіне деген жаман сезімдер | Үнемі өзіңізді пайдасыз сезіну, сәтсіздікке ұшырағандай немесе қателік жібергендей сезіну. |
| Түсініксіз физикалық ауырсыну | Басқа ешқандай аурусыз тұрақты бас ауруы, бұлшықет ауруы, асқазанның жайсыздығы және т.б. |
| Суицидтік ойлар | Бұл өте ауыр симптом: өміріңізді аяқтау туралы ойлар. |
Ең бастысы: Егер сізде немесе сіз танитын біреуде суицидтік ойлар болса, жалғыз зардап шекпеңіз. Сенетін біреуіңізге дереу айтыңыз, жақын маңдағы аурухананың жедел жәрдем бөліміне (ЭЖБ) барыңыз немесе дәрігерге көрініңіз. Көмек алу сізге бұл жағдайды жеңуге көмектеседі.
Депрессия сіздің жұмысыңызға қалай әсер етеді?
Егер емделмесе, депрессия жұмыстағы өнімділігіңізге қатты әсер етуі мүмкін. Күн сайын кеңсеге барып, орындықта отырып, ойыңыз басқа жерде екенін елестетіп көріңіз. Ештеңе істегіңіз келмейді, назар аудармайсыз. Біз мұны «презентация» деп атаймыз. Бұл денеңіз жұмыс істеп тұрғанымен, ойыңыз сол жерде болмайды дегенді білдіреді. Бұл жұмысты жіберіп алуға және қателіктерге әкеледі.
Сол сияқты, кейбір күндері сіз төсектен тұруға да шамасы келмейтіндей шаршап, жансыз сезінуіңіз мүмкін, сондықтан жұмысқа бармауыңыз мүмкін (жұмысқа келмеу).
Мұндағы қиындық - кейде депрессия жұмыстағы стресстен туындауы мүмкін. Сіз үзіліс жасап, үйде болған дұрыс деп ойлауыңыз мүмкін. Дегенмен, зерттеулер күнделікті өмірімізден толығымен бас тартып, үйде отырған кезде депрессия шынымен де күшейе түсетінін көрсетті.
Жұмыс кезінде бұл жағдайды қалай басқарасыз?
Бұл қиындық тудырады, бірақ мүмкін емес емес. Міне, сіз қолданып көре алатын бірнеше практикалық нәрселер.
1. Достарыңызбен сөйлесіңіз.
Депрессиямен ауыратын көптеген адамдар бұл туралы айтудан қорқады. Олар «Басқалар не ойлайды?» немесе «Мен жұмысымнан айырылып қаламын ба?» сияқты нәрселерден қорқуы мүмкін. Бірақ мұны жұмыстағы сенімді досыңызға немесе бастығыңызға түсіндіру үлкен жеңілдік болуы мүмкін. Сонда олар сіздің жағдайыңызды түсініп, сізге қолдау көрсете алады.
2. Үлкен тапсырмаларды бөліктерге бөліңіз
Бір уақытта үлкен тапсырманы орындауға тырысқанда, бұл сізге қиын болып көрінуі мүмкін. Оның орнына, оны кішігірім бөліктерге бөліңіз. Бір кішкене бөлікті аяқтап, бес минуттық үзіліс жасаңыз. Сіз кішкене жетістік сезімін сезінесіз. Бұл сізге келесі бөлікті жасауға жаңа мотивация береді.
3. Жұмыс кестеңізді өзгерте алатыныңызды тексеріңіз.
Депрессия ұйқыңызға үлкен әсер етуі мүмкін, сондықтан таңертең тұрып, жұмысқа келу қиын болуы мүмкін. Бастығыңызбен сөйлесіп, жұмысқа сәл кешірек кірісуге немесе жұмыс уақытыңызды өзгертуге болатынын біліңіз (икемді кесте). Қазір көптеген компаниялар мұны рұқсат етеді, себебі қызметкердің психикалық денсаулығы неғұрлым жақсы болса, компания соғұрлым өнімді болады.
4. Жұмыс ортаңызды көркейтіңіз
Жұмыс үстеліңізді бақытты және тыныш сезінетін орынға айналдырыңыз. Кішкентай өсімдік, отбасыңыздың суретін қойып, оны тыныштандыратын түспен безендіріңіз. Көңіл-күйіңіз жақсарған кезде, бұл депрессия белгілерін бақылауға да көмектеседі.
Көмек алу - ең жақсы шешім!
Есіңізде болсын, депрессия емделеді. Мұны жалғыз бастан кешірудің қажеті жоқ.
- Дәрігерге көрініңіз: Бірінші және ең маңызды қадам - дәрігерге көріну. Ол сіздің жағдайыңызды дәл диагноздай алады және қажет болған жағдайда дәрі-дәрмектерді, кеңес беруді немесе екеуін де ұсына алады.
- Мекемеде қолжетімді жабдықтар туралы сұраңыз:Кейбір ұйымдарда қызметкерлерінің психикалық денсаулығына арналған арнайы бағдарламалар немесе кеңес беру қызметтері бар. Оларды қарап шығыңыз.
- Өзіне қамқорлық жасауды ұмытпаңыз:
- Дұрыс тамақтану: Дұрыс, теңгерімді тамақтану.
- Жаттығу: Күн сайын жаттығу жасаңыз. Тіпті жаяу жүру сияқты қарапайым нәрсе де көмектесе алады. Кейбір зерттеулер тұрақты жаттығу депрессияға қарсы кейбір дәрі-дәрмектер сияқты тиімді болуы мүмкін екенін көрсетеді.
- Алкоголь мен темекі шегуден аулақ болыңыз: бұл депрессияны күшейтуі мүмкін.
- Түнгі ұйқыңызды қандырыңыз: Күніне кемінде жеті сағат ұйықтауға тырысыңыз.
Депрессия – бұл күрес. Бірақ бұл сіз жеңе алатын күрес. Тиісті көмек пен қолдаудың көмегімен сіз өміріңіз бен жұмысыңыздан қайтадан ләззат ала аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Депрессия әлсіздік емес, бұл емделуге болатын нақты медициналық жағдай.
- Тұрақты қайғы-қасірет, энергияның жетіспеушілігі және ұйқы мен тәбеттің өзгеруі сияқты белгілерге назар аударыңыз.
- Бұл жағдай сіздің жұмысыңыздың нәтижесіне тікелей әсер етуі мүмкін.
- Егер сізге көмек қажет болса, дереу дәрігерге қаралыңыз. Мұны дұрыс емдеу арқылы бақылауға болады.
- Жұмыста шағын өзгерістер жасау (міндеттерді бөлу, сенімді адаммен сөйлесу) сізге үлкен жеңілдік әкелуі мүмкін.
- Теңгерімді тамақтану, жаттығу және жеткілікті ұйқы сияқты өзіне-өзі күтім жасау тәжірибелері сіздің психикалық денсаулығыңыз үшін өте маңызды.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз