Ақылға тыныштық әкелетін мантра медитациясы туралы әңгімелесейік пе?

Бүгінгі қарбалас өмірде бәріміз үшін аздап күйзеліске түсіп, ауыртпалық сезіну қалыпты жағдайға айналды. Сондықтан біз осы психикалық күйзеліс пен уайымнан арылу үшін бірдеңе істеу арқылы жүрегімізде тыныштық табуға тырысамыз. Медитация - мұны істеудің өте жақсы және тиімді тәсілі. Бірақ медитация әдістері көп. Бүгін біз ең көне және ең күшті медитация әдістерінің бірі, мантра медитациясы туралы айтатын боламыз.

Бұл «мантралар» нақты не?

«Мантра» сөзі санскрит тілінен шыққан. Ол «қасиетті дыбыс» дегенді білдіреді. Мұны сәл қарапайым түсіндіре аламыз ба? «Мантра» сөзін екі бөлікке бөлуге болады. Олар «ман» және «тра». Санскрит тілінде «ман» «ақыл» немесе «жүрек» дегенді білдіреді. «тра» «босату» немесе «босату» дегенді білдіреді.

Бұл мантралар дыбыстар жиынтығы немесе нақты мағынасы бар сөздер болуы мүмкін. Оларды дауыстап, баяу немесе ойша қайталауға (айтуға) болады.

Индуизм және буддизм сияқты діндер мантралардың рухани күші бар деп санайды. Бірақ мантраларды қолдану кез келген дінмен немесе тілмен шектелмейді. Мұны кез келген адам жасай алады. Мынадай бірнеше мысалды елестетіп көріңізші:

• Санскрит мантралары: «Ом» дыбысы, «Ом Шанти», «Со Хум» сияқты мантралар.
• Индус мантралары: Гаятри мантрасы сияқты күшті мантралар.
• Будда мантралары/өлеңдері: «Ом Мани Падме Хум» сияқты мантралар немесе біз Пиритті жиі айтатын өлеңдер.
• Христиан дұғалары: «таспих» айту сияқты нәрселер.
• Басқа сөздер: таңдаған тіліңіздегі «бейбітшілік» немесе « махаббат » сияқты қарапайым сөз.
• Жеке сөздер: Сізге ғана тән және сізге жағымды сезімдер сыйлайтын кез келген сөз немесе сөз тіркесі.

Сонымен, «мантра медитациясы» дегеніміз не?

Мантра медитациясы - бұл бұрын талқылағандай, ақыл-ойды тыныштандыру және оны бір мақсатқа шоғырландыру үшін мантраны қолданатын медитация әдісі.

Тіпті медициналық зерттеулер медитацияның дене мен ақыл-ойда терең тыныштық пен релаксация сезімін тудыратынын анықтады. Медитация жасаған кезде жүрек соғысы мен тыныс алу жиілігі баяулайды. Тіпті қан қысымымыз да төмендейді. Себебі медитация жүйке жүйеміздің бір бөлігін белсендіреді және осы физикалық өзгерістерді тудырады.

Денеде бұл релаксация реакциясының пайда болуы үшін төрт маңызды элемент бар. Олардың не екенін қарастырайық.

Мантра медитациясында назар аударатын нысан - біз таңдаған мантра . Егер сіз таңдаған мантра сіз үшін терең жеке немесе рухани мағынаға ие болса, ол сіздің медитацияңыз үшін қосымша күш көзі, тірегі бола алады.

Мантра медитациясының денсаулыққа қандай пайдасы бар?

Мантра медитациясы психикалық және физикалық денсаулық үшін өте пайдалы.

• Тыныштық сезімін тудырады: Бұл біз бұрын айтқан релаксация реакциясын тудырады, ақыл-ой мен денеге үлкен жеңілдік әкеледі.
• Мазасыздық сезімдерін азайтады: қорқыныш пен мазасыздық сияқты стресстік сезімдерден алаңдатады және сізді олардан біраз уақытқа алыстатады.
• Стрессті азайтады: Бұл күнделікті өмірде жиналатын стресс пен шаршауды азайтуға өте пайдалы.
• Рухани сауығу:Кейбіреулер үшін бұл сенімдерімен байланыс орнатудың және рухани сауығудың жолы.
• Зейін қоюды жақсартады: Бір уақытта бір нәрсеге назар аударуды жаттықтырған сайын, күнделікті өміріңізде де зейін қоюыңыз жақсарады.
• Оң көңіл-күй: Медитациядан кейін сезінетін бақыт пен релаксация күні бойы оң көзқараста болуға көмектеседі.

Мантраларды пайдаланып қалай медитация жасауға болады?

Жарайды, енді өзіңізге ұнайтын мантраны таңдағаннан кейін, медитацияны қалай бастау керектігін қарастырайық. Міне, сізге арналған қадамдық нұсқаулық.

1. Қолайлы орынды таңдаңыз

Медитация үшін алаңдататын нәрселерден таза, тыныш орта өте маңызды. Үйіңізде тыныш орын таңдаңыз. Телефоныңыздағы хабарландыруларды өшіріп, бөлек қойыңыз.

2. Ыңғайлы қалып табыңыз

Бұған ешқандай ереже жоқ. Біраз уақыт бойы ыңғайсыздықсыз ұстай алатын қалып таңдаңыз. Мұны еденде аяғыңызды айқастырып, орындықта тік отырып, тұрып, жатып немесе тіпті жүріп отырып та жасай аласыз. Ең бастысы - арқаңызды түзу ұстау, бірақ ширықпау. Қолдарыңызды жамбасыңызда бос ұстаңыз.

3. Кездесуге жазылыңыз.

Медитация жасау уақытын алдын ала белгілеп, таймерді орнатыңыз. Осылайша, уақыт туралы алаңдамайсыз. Таңертең ерте немесе кешке ұйықтар алдында сияқты алаңдататын нәрселер аз болатын уақытты таңдаңыз. Мүмкін болса, мұны күн сайын бір уақытта жасаңыз. Осылайша, оны әдетке айналдыру оңайырақ болады.

4. Қарапайым бастаңыз

Егер сізге қозғалмай тұру қиын болса немесе ойыңызды бір жерде ұстай алмайтындай сезінсеңіз, алдымен көзіңізді жұмып, денеңізді босаңсытыңыз. Ойыңызды тыныштандыру үшін тынысыңызға назар аударып, 100-ден бастап баяу санауға немесе баяу музыка тыңдауға болады.

5. Мантраңызды айтыңыз

Ақыл-ойыңыз аздап тынышталғаннан кейін, таңдаған мантраңызды дауыстап немесе ойша айта бастаңыз. Осы уақытта баяу және біркелкі тыныс алыңыз. Мантраның ырғағын тыныс алу ырғағыңызбен сәйкестендіруге тырысыңыз. Егер мантра ұзын болса, оның бір бөлігін дем алғанда, ал қалғанын дем шығарғанда айта аласыз. Егер ол қысқа мантра болса, дем шығарғанда да дәл сол нәрсені айта аласыз.

6. Назарыңызды шоғырландырыңыз.

Медитация кезінде ойыңыздың басқа нәрселер туралы ойлануы қалыпты жағдай. Бұл әркімнің басында болады. Сондықтан үрейленбеңіз немесе «Мен мұны істей алмаймын» деп ойламаңыз. Ойыңыздың басқа жаққа бұрылғанын сезген бойда, назарыңызды ақырын және сүйіспеншілікпен мантраға қайтарыңыз. Тыныс алуыңызды пайдаланып, ырғақты қайтадан табыңыз. Жаттығу арқылы сіздің назарыңызды шоғырландыру қабілетіңіз біртіндеп жақсарады.

7. Медитацияны аяқтаңыз

Таймеріңіз сөнгенде, үрейленбеңіз және ән айтуды тоқтатыңыз. Мантра ырғағының біртіндеп табиғи түрде жоғалуына мүмкіндік беріңіз. Содан кейін бір сәтке тыныш отырып, ойыңыздағы тыныштық пен релаксациядан ләззат алыңыз. Сезімдеріңіздегі айырмашылықты байқаңыз. Көңіл-күйіңіздің аздап жақсаруы да сізді медитацияны жалғастыруға итермелейді.

8. Қол жеткізуге болатын мақсаттар қойыңыз.

Егер сіз медитацияға жаңадан келген болсаңыз, бірден бір сағат медитация жасау сияқты үлкен мақсаттар қоймаңыз. Егер солай етсеңіз, сәтсіздікке ұшырауыңыз мүмкін және қайталап көргіңіз келмеуі мүмкін. 5 немесе 10 минуттан бастаңыз. Күн сайын қысқа уақыт ішінде медитация жасау анда-санда ұзақ уақыт медитация жасаудан әлдеқайда пайдалы.