Қазіргі кезде өміріміз жүгіру жарысы сияқты, солай ма? Осының бәрімен қатар, кеңсе жұмыстары, үй шаруалары, балалардың білімі, емтихандар... Кейде санамызда бір сәт те еркіндік жоқ сияқты сезім пайда болады. Түнде ұйықтар алдында да мыңдаған нәрсе басымызда айналады. Бүгін бізді үнемі мазалап жүрген ойлардан арылуға және санамызға нағыз тыныштық пен релаксация сыйлауға көмектесетін әдіс туралы айтатын боламыз. Бұл Трансцендентальды медитация (ТМ).
Қарапайым тілмен айтқанда, Трансцендентальды медитация (ТМ) дегеніміз не?
Трансцендентальды медитация - бізді үнемі мазалайтын және әртүрлі бағытта жүгіретін ойлардан арылуға және санамызды терең релаксация күйіне келтіруге көмектесетін өте қарапайым, табиғи медитация әдісі. Кейбіреулер мұны кез келген басқа медитация сияқты деп ойлауы мүмкін. Бірақ мұнда аздап айырмашылық бар.
Ойыңызды қарбалас жол сияқты елестетіп көріңіз. Үнемі сигнал беріп, көліктер алға-артқа жүреді, және бұл өте қарбалас. TM - бұл қарбалас жолдан шығып, тыныш, әдемі саябаққа барып демалумен бірдей. Бұл қарапайым ойлар деңгейінен асып, ақыл-ойды толығымен тыныш және терең босаңсыған «таза сана» күйіне жеткізуді білдіреді.
Бұл күйде сіздің ақылыңыз толығымен тыныш және босаңсыған болады. Психикалық шектеулер жоқ. Ақыл терең ұйқыдан да тереңірек, терең тыныштықта болғандай сезіледі.
Ең бастысы, мұны істеу үшін ештеңеге сенудің, өмір салтыңызды өзгертудің немесе кез келген дінді ұстанудың қажеті жоқ. Бұл кез келген адам қолдана алатын қарапайым әдіс.
ТМ мен Саналы медитацияның айырмашылығы неде?
Міне, осы жерде көптеген адамдар шатасып кетеді. TM және ақыл-ойды шоғырландыру - медитацияның екі әдісі. Екеуі де ақыл-ойды емдеуге бағытталғанымен, бұл екі әдіс аздап ерекшеленеді. Қалай екенін көрейік.
| Трансцендентальды медитация (TM) | Саналы медитация |
|---|---|
| Мұнда мантра қолданылады.Яғни, белгілі бір дыбыс немесе сөз. Бұл мантра туралы үнсіз медитация ақыл-ойды ойдан тысқары шығарады. | Мұнда назар қазіргі сәтке аударылады. Мысалы, тыныс алуыңыздың қалай көтеріліп, төмендейтініне және денеңіздегі сезімдерге ешқандай баға бермей назар аудару. |
| Мақсат - ойлардан «асып түсу» және терең, тыныш, босаңсыған күйге ену. | Мақсат - ойларыңыз бен сезімдеріңізді оларды бағаламай, сол қалпында қабылдау және күнделікті өмірге тепе-теңдікпен қарау. |
| Мұны үйрену үшін сертификатталған мұғалімнің басшылығы міндетті . | Кітаптар, YouTube бейнелері немесе қолданбалар арқылы негізгі білімді үйрену мүмкіндігі бар. |
ТМ-ның қандай артықшылықтары бар?
Көптеген зерттеулер TM медитациясын үнемі жаттықтырудың денсаулыққа пайдасын растады.
Стресс, мазасыздық және депрессияның төмендеуі
Бұл басты пайдасы. TM ақыл-ойға терең релаксация береді, бұл біздің жүйке жүйемізді тыныштандырады. Бұл күні бойы жиналатын психикалық қысымды, стрессті және мазасыздықты азайтуға көмектеседі. TM тіпті әскери қызметшілердегі жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (ПТСБ) сияқты ауыр жағдайларды емдеуде тиімді екені дәлелденген.
Қан қысымын бақылау
Шамадан тыс стресс - жоғары қан қысымының негізгі себебі. ТМ стрессті азайту арқылы қан қысымын бақылауға көмектеседі. Кейбір зерттеулер ТМ, диета мен жаттығулар сияқты, қан қысымын төмендетуге көмектесетінін анықтады.
Ыңғайлы ұйқыға ие болу
Түнде төсекте аунап-төңкеріліп, ұйықтай алмай, кеңседегі немесе үйдегі мәселелер туралы уайымдап жүресіз бе? ТМ-мен айналысатындар бұл мәселеден құтыла алады. Ақыл-ой тыныш болған кезде, ұйқысыздық мәселесі шешіледі. Күніне екі рет ТМ жасасаңыз, алаңдамай жақсы ұйықтай аласыз.
Шығармашылық пен назарды жақсарту
Ақыл-ойыңыз бос болған кезде, сіз анық ойлай аласыз. Бұл сіздің қолыңыздағы тапсырмаға назар аудару қабілетіңізді, мәселелерді шешу дағдыларыңызды және шығармашылығыңызды жақсартады.
Сіз TM-ді қалай жаттықтырасыз?
Бұл ең маңызды бөлігі.ТМ-ны YouTube көру немесе кітап оқу арқылы өзіңіз үйрене алмайсыз. Оны арнайы дайындалған және сертификатталған ТМ мұғалімінің басшылығымен үйрену қажет.
Оқу бағдарламасы әдетте бірнеше күнге созылады. Міне, не болады:
1. Алғашқы кездесу: Бұл мұғаліммен жеке талқылау. Мұнда мұғалім сізге өзіңізге тән мантра (mant RA ) береді. Сізге бұл мантраны құпия сақтау керектігі айтылады.
2. Топтық сабақтар: Алдағы бірнеше күнде мұғалім шағын топпен қайтадан кездеседі. Мұнда медитацияның дұрыс жолы және оның барысындағы тәжірибелер толығырақ түсіндіріледі. Сізде туындауы мүмкін кез келген сұрақтарды қоя аласыз.
3. Тәжірибе: Үйренгеннен кейін, бұл медитацияны күніне екі рет, шамамен 15-20 минут бойы жаттығу керек. Әдетте мұны таңертең таңғы ас алдында және кешке жұмыстан кейін кешкі ас алдында жасау ұсынылады.
4. Бақылау: Оқу аяқталғаннан кейін шамамен 10 күннен кейін сіз өз жетістіктеріңізді талқылау үшін мұғаліммен қайта кездесесіз.
Бұл медитацияны жасаған кезде сізге тек ыңғайлы жерде, орындықта отырып, көзіңізді жұмып, алған мантраңыз туралы үнсіз және күш жұмсамай медитация жасау керек. Оған назар аударудың немесе күш салудың қажеті жоқ. Ең бастысы, қалыпты тыныс алып жатқанда мантраның ойыңыздан өтуіне мүмкіндік беру.
Бұл жағдайда қандай да бір тәуекел бар ма?
Медитация әдетте өте қауіпсіз, бірақ ескеру қажет бірнеше нәрсе бар.
Ең бастысы: Егер сізде психикалық денсаулық жағдайы болса (мысалы, ауыр депрессия, биполярлық бұзылыс), ТМ немесе кез келген басқа медитация тәжірибесін бастамас бұрын дәрігеріңізбен немесе психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңесіңіз.
Сирек жағдайларда медитация белгілі бір психикалық денсаулығы бар адамдарда симптомдарды нашарлатуы мүмкін, сондықтан медициналық кеңес алу маңызды.
Тағы бір мәселе, ТМ медициналық емдеудің орнын баса алмайды. Яғни, егер сізге дәрігер жоғары қан қысымы, қант диабеті немесе кез келген басқа ауру үшін дәрі тағайындаса, «маған дәрі қажет емес, себебі мен қазір медитация жасап жатырмын» деп ойламаңыз. Мұны ешқашан дәрігер тағайындаған емдеуді тоқтату немесе тексерулерді кейінге қалдыру үшін себеп ретінде пайдаланбаңыз. ТМ - бұл сіздің медициналық еміңізге қосымша ғана, ол сіздің әл-ауқатыңызды жақсартуға көмектеседі.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Трансцендентальды медитация (ТМ) - бұл ақыл-ойға терең релаксация әкелетін қарапайым, күш жұмсамай медитация әдісі.
- Зерттеулер көрсеткендей, бұл стресс, мазасыздық, жоғары қан қысымы және ұйқысыздық сияқты мәселелерге өте пайдалы.
- Сіз TM-ді өз бетіңізше үйрене алмайсыз. Сертификатталған мұғалімнің басшылығы өте маңызды.
- Егер сізде психикалық денсаулық жағдайы болса, TM бастамас бұрын оларды дәрігеріңізбен талқылаңыз.
- ТМ медициналық емнің орнын баса алмайды. Бұл жай ғана медициналық еммен қатар қолдануға болатын денсаулықты жақсартатын қосымша дәрі.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз