Елестетіп көріңізші, сіз үйден шығуға тырысып, көлігіңіздің кілтін таба алмайсыз... тағы да! Немесе кеште біреумен кездесіп, бес минут ішінде оның атын ұмытып қаласыз. Кейде супермаркеттен шыққанда «О, Құдайым-ау, көлігімді қайда қойдым?» деп ойлағанда, тіпті есіңізде де қалмайды. Мұндай жағдай үнемі болып тұра ма? Мұндай жағдай болғанда, сіз аздап қорқасыз, солай ма? Сіз: «Мен ауырып қалдым ба?» деп ойлауыңыз мүмкін. Алаңдамаңыз. Ешкімнің 100% мінсіз есте сақтау қабілеті жоқ. Сондықтан, сіз әлі жас болсаңыз да, мұндай ұсақ-түйек нәрселерді ұмытып кету қалыпты жағдай.
Бұл қалыпты жағдай ма? Түсініп көрейік.
Шын мәнінде, біз үйренген жаңа нәрселерді ең тез ұмытып кетеміз. Сол кеште кездескен адамның атын ойлап көріңіз. Ол көп ұзамай миыңызға сіңіп кетті. Сондықтан оны ұмытып кету өте жиі кездеседі.
Бұл бір нәрсені қайда қойғаныңызды немесе кездесуді ұмытып кетумен бірдей. Бұл жағдайлардың көпшілігі сіз сол кезде назар аудармағандықтан болады. Мүмкін сіз жаңа адамның атын білуден гөрі шарап бокалыңызды орнында ұстауға көбірек көңіл бөлген шығарсыз. Немесе көлігіңізді қайда қойғаныңыз туралы ойлаудан гөрі үйге әкелетін заттардың тізімін жасауға көбірек көңіл бөлген шығарсыз. Түсіндіңіз бе?
Қарапайым тілмен айтқанда, миымыз бір уақытта шектеулі сандағы нәрселерге ғана назар аудара алады. Зейін азайған кезде есте сақтау қабілеті де әлсірейді.
Сонымен қатар, қатты шаршаған кезде, ауырған кезде немесе қатты күйзеліске түскенде заттарды ұмытып кету өте жиі кездеседі.
Есте сақтау қабілетіңізді дамытудың бірнеше қарапайым тәсілдері
Бірақ жақсы жаңалық бар! Күнделікті өміріңізге бірнеше шағын өзгерістер енгізу арқылы бұл естелікті жақсарта аласыз. Мүмкін, өміріңізді аздап ретке келтіруіңіз керек шығар. Не істей алатыныңызды көрейік.
| Айлакерлік | Не істеу керек |
|---|---|
| Ұқыпты болыңыз. | Үйіңізде кілттер, телефондар және айна сияқты жиі жоғалтатын заттарыңыз үшін бір орын бөліп қойыңыз. Кілттерді ілуге арналған ілмек және телефоныңызды зарядтауға арналған тұрақты орын жасаңыз. Осылайша, оларды жоғалту ықтималдығыңыз аз болады. |
| Оны жазып алыңыз. | Жұмысыңызды, телефон нөмірлеріңізді, туған күндеріңізді және т.б. сияқты нәрселерді дәптерге жазып алыңыз. Қайта қарамасаңыз да, бірдеңені жазып алу оны есте сақтауға көмектеседі. |
| Күнтізбені пайдаланыңыз. | Барлық кездесулеріңізді, кездесулеріңізді және отбасылық сапарларыңызды қабырға күнтізбесіне немесе күнделікке жазып қойыңыз. Кешке ұйықтар алдында келесі күнге арналған тапсырмаларыңызды қарап шығыңыз. Осылайша, сіз есте сақтайсыз. |
| Қайта айтыңыз. | Ойша немесе ауызша бірнеше рет бірдеңені айтыңыз, мысалы, жақында кездестірген біреудің атын немесе жүргіңіз келетін жолды айтыңыз. Бұл қайталау есте сақтау үшін өте маңызды. |
| Миға сынақ жасаңыз | Миыңыздың ештеңе істемеуіне жол бермеңіз. Жаңа тіл үйреніңіз, кітап оқып, достарыңызбен олар туралы әңгімелесіңіз, газеттегі кроссвордтарды шешіңіз және т.б. Бұл ми үшін жақсы жаттығулар. |
| Көпшілікке бейім болыңыз. | Достарыңызбен және туыстарыңызбен байланыста болыңыз. Ерікті жұмысқа қатысыңыз. Әлеуметтік белсенді адамдардың миы белсендірек болады. |
Өмір салтыңыз бен есте сақтау қабілетіңіз арасындағы байланыс
Өмір салтыңыз есте сақтау қабілетіңізге тікелей әсер етеді. Қалай екенін көрейік.
Тамақ және сусындар
Тамақтану өте маңызды. Егер холестерин, қан қысымы және қандағы қант деңгейі жоғары болса, миға қан тасымалдайтын қан тамырлары бітеліп, зақымдалуы мүмкін. Зерттеулер көрсеткендей, ет пен сүт өнімдерінде кездесетін қаныққан майды көп жейтін адамдардың есте сақтау қабілеті оны аз жейтіндерге қарағанда нашар.
Мүмкіндігіңіз болса, Жерорта теңізі диетасын қолданып көріңіз.Оған үйреніңіз. Бұл омега-3-ке бай балықты, жүрекке пайдалы зәйтүн майын және жаңа піскен жемістер мен көкөністерді көбірек жеу дегенді білдіреді. Бұл диета есте сақтау қабілеті мен ойлау қабілеттерін қорғайтыны дәлелденген.
Жаттығу, ұйқы және басқа әдеттер
Үнемі жаттығу жасау денеңіздің қалған бөлігі сияқты есте сақтау қабілетіңізге де пайдалы. Күніне кем дегенде 30 минут жаттығу жасауға тырысыңыз. Бұл миға қан ағымын жақсартады.
Міне, жақсы ұйқы . Миыңыз күннің ақпараты мен естеліктерін ұйықтап жатқанда сақтайды. Сол кезде оларды кейінірек еске түсіру оңайырақ болады.
- Егер темекі шегетін болсаңыз, дереу тоқтатыңыз. Ол қан тамырларына зиян келтіреді.
- Егер сіз үнемі алкоголь ішсеңіз, оны азайтыңыз. Зерттеулер көрсеткендей, көп мөлшерде ішу есте сақтау қабілетіне айтарлықтай зиян келтіруі мүмкін. Дегенмен, орташа мөлшерде алкогольді тұтыну (әйелдер үшін күніне 1 рет, ер адамдар үшін 2 рет ішімдіктен артық емес) есте сақтау қабілетін қорғауы мүмкін.
Қартаю және есте сақтау қабілетінің жоғалуы
Жасымыз ұлғайған сайын есте сақтау қабілетінің әлсіреуі қалыпты жағдай. Шын мәнінде, ми жасушаларымыз 20 жастан бастап біртіндеп азая бастайды. Бұл жасушаларға қажетті химиялық заттар да азаяды. Сондықтан, 25 жасымызда болған өткір есте сақтау қабілетіміз 55 немесе 75 жаста жоғалып кетуі қалыпты жағдай.
Бірақ есте сақтау қабілетінің қатты жоғалуының әрбір жағдайы Альцгеймер ауруы емес екенін ұмытпаңыз. Басқа да себептер болуы мүмкін. Мысалы:
- Инсульт жағдайлары
- Басына қатты соққылар
- Витаминдердің жетіспеушілігі (әсіресе В12 дәрумені)
- Ұйқыға байланысты мәселелер
- Сіз қабылдап жүрген кейбір дәрі-дәрмектердің жанама әсерлері
Егер күмәніңіз болса, ең жақсысы дәрігерге көрініп , мәселені анықтағаныңыз жөн.
Дәрігерге тез арада көріну керек қауіпті белгілер
Бұл жай ғана кәдімгі ұмытшақтықтан гөрі күрделірек нәрсе болуы мүмкін екенін көрсететін кейбір белгілер бар. Егер сіз немесе сіз танитын біреу мұны бастан кешірсе, медициналық көмекке жүгіну өте маңызды.
- Егер сіз әрқашан бірдеңені ұмытып кетсеңіз: Бұл көлігіңізді қайда қойғаныңызды ұмытып кетумен бірдей.
- Егер бұл күнделікті өмірге кедергі келтірсе: Мысалы, егер сіз үй шаруашылығыңыздың шығындарын төлей алмасаңыз немесе әрқашан дайындайтын тағамды қалай дайындауды ұмытып кетсеңіз.
- Егер сіз жақсы танитын адамдарды ұмытып кетсеңіз: Егер отбасыңыз немесе достарыңыз сізге оларды танымағаныңызды айтса.
- Мінез өзгерістері және шатасу: Егер сіз бірге тұратын адамның мінез-құлқы немесе жеке басы кенеттен өзгерсе немесе қай жерде екенін немесе қазір қай жыл екенін білмей шатасса, дереу дәрігерге қаралыңыз.
Мұндай жағдайда қорықпай немесе ұялмай дәрігерге көріну арқылы сіз нақты себебін анықтап, қажетті емді ала аласыз.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Ұсақ-түйек нәрселерді ұмытып кету жиі кездеседі. Мұның негізгі себептері - зейіннің жетіспеушілігі, шаршау және стресс.
- Дұрыс тамақтану, үнемі жаттығу және жеткілікті ұйқы есте сақтау қабілетіңізді қорғауда үлкен рөл атқарады.
- Өміріңізді ретке келтіру, заттарды жазып алу және миыңызды сынайтын әрекеттермен айналысу арқылы есте сақтау қабілетіңізді шыңдай аласыз.
- Егер есте сақтау қабілетіңіздің төмендеуі күнделікті әрекеттеріңізге кедергі келтірсе немесе сізде күрделі ескерту белгілері байқалса, тартынбастан дәрігерге қаралыңыз.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз