Дәрігеріңіз холестерин деңгейіңіздің сәл жоғары екенін айтты ма? Дәрі қабылдай бастаған кезде, ол сізге өмір салтын өзгерту бойынша кеңес берген шығар, солай ма? Жылдам жүру және салмақ көтеру жаттығуларымен қатар, йога холестерин деңгейін бақылаудың тамаша тәсілі бола алады. Ең жақсысы, сіз мұны онлайн сабақта, студиядағы топпен немесе үйде тегін жасай аласыз.
Йога холестеринге қалай әсер етеді?
Қарапайым тілмен айтқанда, жаттығу ағзамыздағы холестеринге әсер ететін процестерді жақсартады. Йога да жаттығудың бір түрі. Жаяу және жүгіру сияқты жаттығулардың холестеринді төмендете алатынын бәріміз білеміз. Йога да дәл солай істейді.
Холестерин туралы айтқан кезде, біз үш негізгі түрді білуіміз керек.
1. Жаман холестерин (LDL - тығыздығы төмен липопротеин): Бұл қан тамырларының қабырғаларында жиналып, оларды біртіндеп бітеп, жүрек ауруын тудыратын «жаман» холестерин түрі.
2. Жақсы холестерин (HDL - жоғары тығыздықтағы липопротеин): Бұлар біздің денеміздегі «жақсы достарымыз» сияқты. Олар қан тамырларынан жаман LDL холестеринін кетіруге және оны бауырға тасымалдап, денеден шығаруға көмектеседі. Сондықтан HDL деңгейі неғұрлым жоғары болса, біз үшін соғұрлым жақсы.
3. Триглицеридтер: Бұл қандағы майдың тағы бір түрі. Олардың көбеюі жүрек ауруының қаупін де арттырады.
Жаттығулар, әсіресе йога, холестерин деңгейін жақсарта алады. Яғни, жаман LDL және триглицеридтер азаяды, ал жақсы HDL деңгейі артады . Біз дәл осыны қалаймыз.
Сонымен қатар, йога тек дене шынықтыру ғана емес. Ол қамтамасыз ететін психикалық әл-ауқат холестеринді бақылауға жанама түрде көмектеседі.
«Йога барлық ауруларды бірден емдейтін сиқырлы дәрі емес. Бірақ оның жанама әсерлері денсаулыққа айтарлықтай пайда әкелуі мүмкін», - дейді зерттеушілер. Мысалы, йога сізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Жақсы ұйықтаған кезде, денеңіздің гормоналды белсенділігі мен метаболизмі теңестіріледі, сонымен қатар холестерин деңгейін бақылауға көмектеседі.
| Йогамен айналысудың денсаулыққа қосымша пайдасы | |
|---|---|
| Стрессті азайту | Стресс күшейген кезде, дене бөлетін гормондар холестерин деңгейін арттыруы мүмкін. Йога ақыл-ойды тыныштандыруға көмектеседі, бұл бұл әсерді азайтады. |
| Көңіл-күйдің көтерілуі | Йогамен үнемі айналысқан кезде сіз өзіңізді рухани сергек сезінесіз. |
| Депрессияның төмендеуі | Психикалық денсаулық жалпы физикалық денсаулыққа тікелей әсер етеді. |
| Қан қысымын және жүрек соғу жиілігін бақылау | Тыныштық кезінде жүрек соғу жиілігінің төмендеуі және қан қысымының төмендеуі жүрек денсаулығы үшін өте пайдалы. |
| Салмақты басқару | Артық салмақ жоғары холестериннің негізгі себебі болып табылады. Йога сонымен қатар салмақты бақылауға көмектеседі. |
Холестеринге арналған ең жақсы йога позасы қандай?
Йоганың әртүрлі стильдері мен әдістері бар. Олардың ішінде холестеринді бақылауға ең көп көмектесетіндері - дене қимылдарын тыныс алумен біріктіру. Виняса йогасы - осындай танымал стильдердің бірі.
Зерттеулер Виняса йогасын жасау кезінде жұмсалатын энергия мөлшері орташа қарқынды жаттығуларға, мысалы, жылдам жүруге ұқсас екенін анықтады. Денсаулық сақтау мамандары ересектерге аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды жаттығулар жасауды ұсынады. Егер сіз Виняса йогасын жасасаңыз, бұл мақсатқа оңай қол жеткізе аласыз.
Йоганы қалай әдетке айналдыруға болады?
Егер сіз холестеринді төмендету үшін йогамен айналысуды бастағыңыз келсе, есте сақтау керек бірнеше маңызды жайттар бар.
Өте маңызды: Дәрігердің кеңесінсіз холестеринге қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз. Йога - дәрі-дәрмектің орнын басатын дәрі емес, қосымша дәрі.
Йогамен айналысуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесу өте маңызды. Мұның екі себебі бар.
1.Жаттығудың денсаулығыңыз үшін дұрыс және қауіпсіз екеніне көз жеткізіңіз.
2. Сізге қандай жаттығу нұсқасы ең қолайлы екені туралы әңгімелесіңіз. Мүмкін, йога сіз үшін ең жақсы нұсқа шығар.
Егер сіз йогамен жаңадан таныс болсаңыз, сертификатталған мұғалімнен бастаған дұрыс. Бұл онлайн немесе сабақта болуы мүмкін. Себебі, егер сіз дұрыс емес позалармен жаттығсаңыз, жарақат алуыңыз ықтимал. Сондықтан тәжірибелі нұсқаушыдан дұрыс позаны үйренуден бастаған дұрыс.
Йогаға байланысты өмір салты және холестерин
Йога - бұл тек жаттығу емес. Бұл өмір философиясы. Біраз уақыт йогамен айналысқаннан кейін, көптеген адамдар онымен байланысты басқа да жақсы әдеттерді өмірлеріне енгізуге шабыттанады.
Өсімдік негізіндегі диета
Йога философиясымен байланысты негізгі нәрселердің бірі - өсімдік тектес тамақтану . Бұл ет пен балықтың орнына көкөністерді, жемістерді, жаңғақтарды және дәнді дақылдарды көбірек жеу дегенді білдіреді. Бүгінгі таңда өсімдік тектес тамақтану холестеринді төмендетуге, жүрек ауруын бақылауға және басқа да көптеген аурулардан қорғауға көмектесетіні ғылыми тұрғыдан дәлелденген.
- Қаныққан май мөлшерін азайтыңыз: Қаныққан май холестерин деңгейін арттыратын негізгі фактор болып табылады. Бұлар негізінен жануарлардан алынатын өнімдерде (мысалы, қызыл ет, сары май, ірімшік) кездеседі. Өсімдік тектес диетаға ауысқан кезде, оларды тұтыну табиғи түрде азаяды.
- Еритін талшықтарды алыңыз: Сұлы, арпа, алма және бұршақ сияқты өсімдік тағамдары еритін талшықтарға бай. Бұл талшық ас қорыту жолындағы холестеринмен байланысып, оның ағзаға сіңуіне жол бермейді және нәжіспен шығарылуына әкеледі.
Диетаны осылайша йога жаттығуларымен бірге өзгерткен кезде, сіз салмақ жоғалтасыз. Тіпті 2-3 келі сияқты аз ғана мөлшерде салмақ тастасаңыз да, бұл холестерин деңгейіне үлкен оң әсер етуге жеткілікті.
Түптеп келгенде, йогадан алатын саналылық тәжірибесі өмірдегі барлық нәрсеге әсер етеді. Бұл салауатты шешімдер қабылдау, не жейтінімізге мән беру және тыныш ақылмен өмір сүру үшін үлкен күш.
Үйге алып кету туралы хабарлама
- Йога - холестерин деңгейін бақылауға көмектесетін керемет жаттығу.
- Йога жаман холестеринді (LDL) және триглицеридтерді азайтып, жақсы холестеринді (HDL) арттыра алады.
- Виньяса йогасы сияқты әдістер аптасына қажетті жаттығу мөлшерін алуға көмектеседі.
- Йогамен айналысуды бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесуді ұмытпаңыз .Сонымен қатар, дәрігердің кеңесінсіз холестеринге қарсы дәрі-дәрмектерді қабылдауды ешқашан тоқтатпаңыз.
- Йогамен айналысуды өсімдік тектес тамақтану сияқты басқа да пайдалы әдеттермен үйлестіру холестеринді бақылауды одан да тиімді ете алады.
💬 Comments (0)
Пікірлер әлі жарияланған жоқ. Пікіріңізді бірінші рет осында қосыңыз.
Пікіріңізді қосыңыз