តើ​អ្នក​គេង​យ៉ាង​ដូចម្តេច​ដែរ? ចូរ​យើង​ស្គាល់​រឿង​សំខាន់​នេះ (ការ​គេង) ឲ្យ​បាន​ច្បាស់!

តើអ្នកធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថាការគេងពិតជាអ្វី? ពេលខ្លះយើងគិតថាការគេងគឺគ្រាន់តែបិទ ភ្នែករបស់យើង ហើយដេកលើគ្រែមួយសន្ទុះ មែនទេ? ប៉ុន្តែការពិតគឺស្មុគស្មាញ អាថ៌កំបាំង និងសំខាន់ជាងសម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ បើគ្មានការគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងមិនអាចដំណើរការបានត្រឹមត្រូវទេ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលមានវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រដាច់ដោយឡែកមួយដែលឧទ្ទិសដល់ការនិយាយអំពីការគេង និងបញ្ហាដែលទាក់ទងនឹងវា។

តើការគេងជាអ្វី ហើយហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់សម្រាប់យើង?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការគេង​គឺជា​ដំណើរការ​ធម្មជាតិ​មួយ​ដែល​អនុញ្ញាត​ឲ្យ​រាងកាយ និង​ខួរក្បាល​របស់​យើង​សម្រាក។ ខណៈ​ពេល​ដែល​ការ​គេង​អាច​មើល​ទៅ​ដូច​ជា​សាមញ្ញ​នៅ​ពេល​មើល​ដំបូង ប៉ុន្តែ​យោង​តាម​វិទ្យាសាស្ត្រ វា​ស្មុគស្មាញ​ខ្លាំង ហើយ​នៅ​មិន​ទាន់​យល់​ច្បាស់​នៅ​ឡើយ​ទេ។

សូមគិតអំពីវា ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ឬប្រសិនបើគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកមិនល្អ អ្នកយល់វាហើយមែនទេ? រាងកាយរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្ពឹកស្រពន់ ក្បាលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។ បើគ្មានការគេងលក់ស្រួលគ្រប់គ្រាន់ទេ រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងមិនអាច ដំណើរការបានត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះទេ ។

តើអ្នកដឹងទេថាហេតុអ្វីបានជាយើងគេង?

ការយល់ដឹងរបស់វេជ្ជសាស្ត្រសម័យទំនើបអំពីការគេងគឺដូចជាល្បែងផ្គុំរូបដែលត្រូវបានផ្គុំបញ្ចូលគ្នា។ បំណែកមួយចំនួនអាចត្រូវបានកំណត់អត្តសញ្ញាណ ហើយយើងមានគំនិតអំពីអ្វីដែលរូបភាពធំមើលទៅដូច ប៉ុន្តែយើងនៅតែមិនទាន់យល់ច្បាស់ពីរបៀបដែលវាទាំងអស់សមនឹងគ្នា។

រាងកាយរបស់យើងដំណើរការលើវដ្តនៃការភ្ញាក់ និងការគេងពេញមួយថ្ងៃ។ មានរឿងខ្លះកើតឡើងតែនៅពេលដែលយើងគេងលក់ប៉ុណ្ណោះ។ នៅពេលដែលយើងគេង រាងកាយរបស់យើង «បិទថាមពល» ហើយប្រព័ន្ធជាច្រើន រួមទាំង ខួរក្បាល ផងដែរ នឹងថយចុះល្បឿន។

ខាងក្រោមនេះជារឿងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលកើតឡើងនៅពេលយើងគេង៖

• ការអភិរក្ស និងការផ្ទុកថាមពល៖ ពេញមួយថ្ងៃ កោសិកានៃរាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់ធនធានដែលរក្សាទុកដើម្បីអនុវត្តការងាររបស់វា។ នៅពេលយើងគេង រាងកាយរបស់យើងប្រើប្រាស់ថាមពលតិចជាងមុន។ នេះអនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាទាំងនោះបំពេញបន្ថែមការផ្គត់ផ្គង់របស់ពួកគេ និងត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។
• ការជួសជុល និងការព្យាបាលដោយខ្លួនឯង៖ ដោយសារតែសកម្មភាពថយចុះ វាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់រាងកាយក្នុងការព្យាបាល របួស និងជួសជុលបញ្ហានានា ខណៈពេលដែលយើងនៅភ្ញាក់។ នៅពេលដែលយើងឈឺ យើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងត្រូវការសម្រាកបន្ថែមទៀត។
• ការថែទាំខួរក្បាល៖ ខណៈពេលដែលយើងគេង ខួរក្បាលរបស់យើងរៀបចំ និងតម្រៀបការចងចាំរបស់យើង និងអ្វីដែលយើងបានរៀនឡើងវិញ។ ដូចជាបណ្ណារក្សម្នាក់នឹងតម្រៀប និងរៀបចំសៀវភៅនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃដែរ។ នេះធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួល និងមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រើប្រាស់អ្វីដែលយើងបានរៀន និងចងចាំ។

តើយើងត្រូវការគេងប៉ុន្មាន?

ការគេងគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ របៀបដែលមនុស្សគេង និងបរិមាណនៃការគេងដែលពួកគេត្រូវការអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំង។ ជាងនេះទៅទៀត ចំនួនម៉ោងនៃការគេងដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា។

ជាទូទៅ បរិមាណនៃការគេងដែលបានណែនាំតាមអាយុគឺ៖

• ទារកទើបនឹងកើត (០-៣ ខែ): ១៤-១៧ ម៉ោង
• ទារក (៤-១២ ខែ): ១២-១៦ ម៉ោង (រួមទាំងការគេងពេលថ្ងៃ)
• ក្មេងតូចៗ (១-២ ​​ឆ្នាំ)៖ ១១-១៤ ម៉ោង (រួមទាំងការគេងពេលថ្ងៃ)
• កុមារមត្តេយ្យសិក្សា (អាយុ ៣-៥ ឆ្នាំ)៖ ១០-១៣ ម៉ោង (រួមទាំងការគេងពេលថ្ងៃ)
• កុមារអាយុចូលរៀន (៦-១២ ឆ្នាំ)៖ ៩-១២ ម៉ោង
• ក្មេងជំទង់ (អាយុ ១៣-១៨ ឆ្នាំ)៖ ៨-១០ ម៉ោង
• មនុស្សពេញវ័យ (អាយុ 18+): 7-9 ម៉ោង

ខណៈពេលដែលបរិមាណនៃការគេងទាំងនេះសមស្របសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វាមិនដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ មនុស្សមួយចំនួនអាចត្រូវការគេងច្រើន ឯអ្នកផ្សេងទៀតអាចត្រូវការគេងតិច។ ភាពខុសគ្នានៃចំនួនការគេងដែលអ្នកត្រូវការអាចជា ហ្សែន ។ ឧទាហរណ៍ មនុស្សមួយចំនួនអាចទទួលមរតកលក្ខណៈនៃការជា "អ្នកគេងមិនលក់" ពីឪពុកម្តាយរបស់ពួកគេ។

កាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួន និងស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នកក៏អាចប៉ះពាល់ដល់បរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺ កំពុងជាសះស្បើយពីរបួស ឬកំពុងទទួលការព្យាបាល អ្នកប្រហែលជាត្រូវការគេងបន្ថែមទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ អ្នកប្រហែលជាត្រូវការគេងបន្ថែមទៀតក្នុងត្រីមាសទីមួយ។

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីបរិមាណនៃការគេងដែលអ្នកត្រូវការ ជាពិសេសប្រសិនបើវាខុសពីបរិមាណដែលបានណែនាំសម្រាប់ក្រុមអាយុរបស់អ្នក សូមពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យគ្រួសារ របស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ថាតើភាពខុសគ្នានេះអាចជាបញ្ហាដែលត្រូវការស៊ើបអង្កេតផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រឬអត់។

តើអ្នកចង់គេងគ្រប់ពេលទេ? តើវាមិនអីទេក្នុងការគេងមួយភ្លែត?

ទេ គ្មានច្បាប់ណាមួយចែងថាអ្នកត្រូវតែគេងទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ តាមពិតទៅ ទំនៀមទម្លាប់នៃការគេងគឺខុសគ្នាពីវប្បធម៌មួយទៅវប្បធម៌មួយ និងពីមួយពេលទៅមួយពេល។ តាមប្រវត្តិសាស្ត្រ វប្បធម៌មួយចំនួនបានបែងចែកការគេងពេលយប់របស់ពួកគេជាពីរផ្នែក។ នៅជុំវិញពិភពលោក វប្បធម៌ជាច្រើននៅតែអនុវត្តទម្លាប់គេងមួយភ្លែតក្នុងពេលថ្ងៃ។ ពួកគេថែមទាំងមានពាក្យផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់វាជាភាសារបស់ពួកគេ (ដូចជា "siesta" នៅក្នុងប្រទេសដែលនិយាយភាសាអេស្ប៉ាញ ឬ "inemuri" នៅប្រទេសជប៉ុន ការគេងមួយភ្លែតនៅកន្លែងធ្វើការ)។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចអ្វីៗផ្សេងទៀតដែរ ការគេងយូរពេកអាចមានគុណវិបត្តិរបស់វា។ ការគេងយូរពេកអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកនៅពេលយប់។ វាក៏អាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួនផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងជាប្រចាំនៅពេលថ្ងៃ ឬប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមធ្វើដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការគេងរបស់អ្នកដោយគ្មានគុណវិបត្តិ។

តើដំណាក់កាលនៃការគេងមានអ្វីខ្លះ?

ការគេងមិនមានន័យថាខួរក្បាលរបស់អ្នកអសកម្មទាំងស្រុងនោះទេ។ ទោះបីជាអ្នកមិនសូវដឹងអំពីពិភពលោកជុំវិញអ្នកក៏ដោយ ក៏នៅមានកម្រិតនៃសកម្មភាពនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលអាចរកឃើញ។ មានលំនាំដែលអាចទស្សន៍ទាយពីរបៀបដែលខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ។ អ្នកជំនាញបានរៀបចំលំនាំទាំងនេះជាដំណាក់កាល។ ដំណាក់កាលទាំងនេះត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទធំៗ៖ ការគេងលក់ ស្កប់ស្កល់ក្នុងដំណាក់កាលចលនាភ្នែកលឿន (REM) និងការគេងមិនគេងលក់ស្កប់ស្កល់ក្នុងដំណាក់កាលមិន REM ​​(NREM)។

មានដំណាក់កាលបីនៃ «NREM»។ នៅពេលអ្នកងងុយគេង ជាធម្មតាអ្នកចូលទៅក្នុងដំណាក់កាល «NREM» ទី 1 បន្ទាប់មកប្តូររវាងដំណាក់កាល «NREM» ទី 2 និងទី 3។ បន្ទាប់ពីនោះ អ្នកចូលទៅក្នុងដំណេក «REM» ហើយចាប់ផ្តើមយល់សប្តិ។ បន្ទាប់ពីវដ្ត «REM» ដំបូង អ្នកចាប់ផ្តើមវដ្តនៃការគេងថ្មីមួយ ហើយត្រលប់ទៅដំណាក់កាលទី 1 ឬ 2 វិញ ហើយវដ្តនេះចាប់ផ្តើមម្តងទៀត។

ជាធម្មតា វដ្តមួយមានរយៈពេលចន្លោះពី 90 ទៅ 120 នាទី មុនពេលវដ្តបន្ទាប់ចាប់ផ្តើម។ មនុស្សភាគច្រើនឆ្លងកាត់វដ្តបួនឬប្រាំក្នុងមួយយប់ (ប្រសិនបើពួកគេគេងបានប្រាំបីម៉ោងពេញ)។

តើការគេង NREM ជាអ្វី?

ដំណាក់កាលទី 1 (ដំណាក់កាលទី 1 NREM)

ដំណាក់កាលដំបូងនៃការគេង «NREM» គឺជា ការគេងដែលស្រាលបំផុត។ អ្នកចូលដល់ដំណាក់កាលនេះភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកងងុយគេង។ ជាធម្មតាវាមានរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ប្រហែល 5% នៃពេលវេលាគេងរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកការគេងរបស់អ្នកកាន់តែជ្រៅ ហើយអ្នកចូលដល់ដំណាក់កាល «NREM» ទី 2។

ដំណាក់កាលទី 2 (ដំណាក់កាលទី 2 NREM)

ដំណាក់កាលទី 2 ក៏ជាដំណាក់កាលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ដែរ ប៉ុន្តែវាជ្រៅជាងដំណាក់កាលទី 1។ នៅដំណាក់កាលនេះ រលកខួរក្បាលរបស់អ្នកថយចុះយឺតៗ ជាមួយនឹងការផ្អាកដែលអាចសម្គាល់បានរវាងការផ្ទុះសកម្មភាពអគ្គិសនីខ្លីៗ និងខ្លាំងៗ។ អ្នកជំនាញជឿថាការផ្ទុះទាំងនេះគឺជារបៀបដែលអ្នករៀបចំការចងចាំ និងព័ត៌មានពីម៉ោងភ្ញាក់របស់អ្នក។

ដំណាក់កាល «NREM» នៃការគេងលើកទី 2 បង្កើតបានប្រហែល 45% នៃពេលវេលាគេងរបស់អ្នក (ច្រើនជាងដំណាក់កាលផ្សេងទៀត)។ អ្នកឆ្លងកាត់វដ្ត «NREM» ដំណាក់កាលទី 2 ជាច្រើនដង ជាធម្មតាយូរជាងដំណាក់កាលមុន។ បន្ទាប់ពីដំណាក់កាលទី 2 អ្នកចូលទៅក្នុងដំណាក់កាល «NREM» ដំណាក់កាលទី 3 ឬការគេង «REM» កាន់តែជ្រៅ។

ដំណាក់កាលទី 3 (ដំណាក់កាលទី 3 NREM)

ដំណាក់កាលទី 3 គឺជាដំណាក់កាលជ្រៅបំផុតនៃការគេង "NREM"។ វាមានប្រហែល 25% នៃពេលវេលាគេងសរុបចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទារក និងកុមារតូចៗត្រូវការការគេងដំណាក់កាលទី 3 ច្រើនជាង ហើយ អ្នកត្រូវការតិចជាងមុននៅពេលអ្នកធំឡើង។

នៅដំណាក់កាលទី 3 រលកខួរក្បាលរបស់អ្នកយឺត ប៉ុន្តែមានឥទ្ធិពលខ្លាំង។ រាងកាយរបស់អ្នកទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅនេះ ដើម្បីព្យាបាលរបួស និងពង្រឹង ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់អ្នក ។ ការផ្ទុះសកម្មភាពខួរក្បាលដែលកើតឡើងនៅដំណាក់កាលទី 2 ក៏អាចកើតឡើងនៅដំណាក់កាលទី 3 ផងដែរ ហើយរលកខួរក្បាលជាក់លាក់ចំពោះដំណាក់កាលទី 3 ជួយគ្រប់គ្រងការផ្ទុះទាំងនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានអារម្មណ៍សម្រាកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក អ្នកត្រូវការការគេងដំណាក់កាលទី 3 នៃដំណាក់កាល «NREM»។បើគ្មានការគេងគ្រប់គ្រាន់នៅដំណាក់កាលទី 3 ទេ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងខ្ជិល ទោះបីជាអ្នកគេងយូរក៏ដោយ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលរាងកាយរបស់អ្នកព្យាយាមបន្ថែមការគេងដំណាក់កាលទី 3 ដោយស្វ័យប្រវត្តិទៅក្នុងកាលវិភាគគេងរបស់អ្នកឱ្យបានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់ពីដំណាក់កាល «NREM» ទី 3 រាងកាយរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងដំណាក់កាល «NREM» ទី 2 ដែលជាអ្នកយាមទ្វារទៅកាន់ការគេង «REM»។

ដោយសារតែការគេង NREM ដំណាក់កាលទី 3 ជ្រៅខ្លាំង វាពិបាកក្នុងការដាស់នរណាម្នាក់ឱ្យភ្ញាក់។ ប្រសិនបើពួកគេភ្ញាក់ឡើង ពួកគេអាចជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពច្របូកច្របល់ ឬ "អ័ព្ទផ្លូវចិត្ត" ដែលហៅថា "ភាពងងុយគេងយឺត"។ ស្ថានភាពនៃភាពងងុយគេងយឺតនេះមានរយៈពេលប្រហែល 30 នាទី។

តើការគេង REM ជាអ្វី?

ដំណាក់កាលនៃការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ (REM) គឺជាដំណាក់កាលនៃការគេងដែលសុបិនភាគច្រើនកើតឡើង។ វាទទួលបានឈ្មោះរបស់វាពីរបៀបដែលភ្នែករបស់អ្នកធ្វើចលនានៅក្រោមត្របកភ្នែករបស់អ្នកនៅពេលអ្នកសុបិន។ អំឡុងពេលគេងលក់ស្កប់ស្កល់ (REM) សកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ទៅនឹងខួរក្បាលរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។

ការគេង REM មានចំនួនប្រហែល 25% នៃពេលវេលាគេងសរុបរបស់អ្នក។ វដ្ត REM ដំបូងនៃវដ្តនៃការគេងជាធម្មតាខ្លីបំផុត ដោយមានរយៈពេលប្រហែល 10 នាទី។ វដ្តបន្តបន្ទាប់នីមួយៗមានរយៈពេលយូរជាងវដ្តមុន ដែលមានរយៈពេលរហូតដល់មួយម៉ោង។

តើ​ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​ជា​អ្វី? តើ​ជំងឺ​អ្វី​ខ្លះ​ជា​ជំងឺ​ដែល​កើត​ឡើង​ញឹកញាប់​បំផុត?

ស្ថានភាពដែលរំខានដល់ការគេង ឬការភ្ញាក់ពីដំណេកត្រូវបានគេហៅថា "ជំងឺគេងមិនលក់"។ ជំងឺគេងមិនលក់មានប្រាំមួយប្រភេទសំខាន់ៗ៖

• ជំងឺកណ្តាលដែលបណ្តាលឱ្យងងុយគេងហួសប្រមាណ (ឧទាហរណ៍ ជំងឺងងុយគេងមិនលក់)។
• ជំងឺ​ចង្វាក់​គេង-ភ្ញាក់​របស់​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ (ឧទាហរណ៍ «Jet lag» «ជំងឺ​គេង​មិន​លក់​ដោយសារ​យន្តហោះ»)។
• ការគេងមិនលក់។
• ប៉ារ៉ាសូមនីយ៉ា (អាកប្បកិរិយាមិនប្រក្រតីអំឡុងពេលគេង)។
• ជំងឺផ្លូវដង្ហើមពេលគេង (ឧទាហរណ៍ ការគេងមិនលក់)។
• ជំងឺចលនាទាក់ទងនឹងការគេង (ឧទាហរណ៍ រោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល)។

ជំងឺ Parasomnia អាចមានភាពចម្រុះណាស់។ ជំងឺខ្លះប៉ះពាល់តែដំណេក «NREM» ប៉ុណ្ណោះ ខណៈពេលដែលជំងឺខ្លះទៀតប៉ះពាល់តែដំណេក «REM» ប៉ុណ្ណោះ។ ពួកវាត្រូវបានចាត់ថ្នាក់តាមដំណាក់កាល «NREM» ឬ «REM» ដូចខាងក្រោម៖

ដំណាក់កាលគេង NREM ទី 1 និងទី 2

• ការគេងចាប់ផ្តើមញ័រ ឬ រមួលក្រពើ (ជំងឺសាច់ដុំកន្ត្រាក់ពេលគេង)។
• រោគសញ្ញាក្បាលផ្ទុះ។
• ការ​កិន​ធ្មេញ (Bruxism)។
• ជំងឺចលនាអវយវៈតាមកាលកំណត់ (PLMD)។

ដំណាក់កាលទី 3 នៃការគេង NREM

• ការភ័យខ្លាចពេលយប់ (ឬការភ័យខ្លាចនៃការគេង)។
• ការគេងមិនលក់ (Somnambulism)។
• ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដោយផ្នែកៗជាមួយនឹងភាពងងុយគេងមិនស្កប់ស្កល់ (ការភ្ញាក់ពីដំណេកដោយផ្នែកៗជាមួយនឹងភាពងងុយគេងមិនស្កប់ស្កល់)។
• ជំងឺចលនាអវយវៈតាមកាលកំណត់ (PLMD)។
• ជំងឺបរិភោគអាហារដែលទាក់ទងនឹងការគេង។

ការគេង REM

• សុបិន្តអាក្រក់ និងជំងឺសុបិន្តអាក្រក់។
• ជំងឺអាកប្បកិរិយាគេង REM ។
• ការយល់ច្រឡំ​ដោយ​ការ​ប្រើ​ថ្នាំ​ផ្សះ​ (hypnagogic) និង​ការ​យល់​ច្រឡំ​ដោយ​ប្រើ​ថ្នាំ​ផ្សះ (hypnopompic hallucinations)។

តើការធ្វើតេស្តអ្វីខ្លះដែលអាចជួយខ្ញុំឱ្យដឹងថាខ្ញុំគេងបានយូរប៉ុណ្ណា និងគេងបានល្អប៉ុណ្ណា?

ការធ្វើតេស្តផ្សេងៗអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពទាក់ទងនឹងការគេង។ ការធ្វើតេស្តមួយចំនួនរួមមាន៖

• ការសិក្សាអំពីការគេង (នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍)៖ វិធីសាស្ត្រសំខាន់ និងលម្អិតបំផុតគឺការថតប៉ូលីសុមណូក្រាម។ នេះគឺជាការសិក្សាអំពីការគេងពេញមួយយប់នៅក្នុងមន្ទីរពិសោធន៍នៃការគេង។
• ការសិក្សាអំពីការគេង (នៅផ្ទះ)៖ ការសិក្សាទាំងនេះមិនមានលម្អិតប៉ុន្មានទេ ប៉ុន្តែអាចធ្វើបាននៅផ្ទះដោយប្រើ "ឧបករណ៍ធ្វើតេស្តដកដង្ហើមពេលគេងនៅផ្ទះ"។ គ្រូពេទ្យប្រើវាតែដើម្បីបញ្ជាក់ថាតើនរណាម្នាក់មាន "ការគេងមិនលក់ដោយសារការស្ទះផ្លូវដង្ហើម" ដែរឬទេ។
• អេឡិចត្រូអេនសេហ្វាឡូក្រាម (EEG)៖ វារកឃើញ និងកត់ត្រារលកខួរក្បាល។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដែលជាធម្មតាជាគ្រូពេទ្យឯកទេសសរសៃប្រសាទ នឹងពិនិត្យសកម្មភាពខួរក្បាលរបស់អ្នក ដើម្បីរកមើលសកម្មភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាដំណេក ឬស្ថានភាពផ្សេងៗទៀតរបស់អ្នក។ ប៉ូលីសូមណូក្រាមពាក់ព័ន្ធនឹងការវាស់វែង និងការតាមដាន EEG (អេឡិចត្រូអេនសេហ្វាឡូក្រាម)។
• ការសរសេរអក្សរ៖ នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការពាក់ឧបករណ៍ដែលមើលទៅដូចជានាឡិកា។ វាតាមដានទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក ហើយមើលថាតើអ្នកមានវដ្តនៃការគេងខុសពីធម្មតាឬអត់។ នេះគឺជាគន្លឹះក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណភាពមិនប្រក្រតីនៃចង្វាក់ circadian ។
• ការធ្វើតេស្តភាពយឺតយ៉ាវនៃការគេងច្រើនដង (MSLT)៖ នេះសាកល្បងថាតើមនុស្សម្នាក់មានទំនោរងងុយគេងក្នុងពេលថ្ងៃឬអត់។ នេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺងងុយគេងខ្លាំង (Narcolepsy)។
• ការធ្វើតេស្តរក្សាការភ្ញាក់ (MWT): នេះសាកល្បងថាតើមនុស្សម្នាក់អាចការពារការងងុយគេងនៅពេលដែលពួកគេងាយនឹងងងុយគេងឬអត់។ នេះជារឿងធម្មតានៅក្នុងការធ្វើតេស្តសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពដូចជាការគេងមិនលក់ និងអ្នកដែលបើកបរដោយវិជ្ជាជីវៈ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាដំណេក ឬបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេង ការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកអំពីការធ្វើតេស្តដែលគាត់ ឬនាងណែនាំ និងឆ្លើយសំណួរផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចមាន។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​ទូទៅ​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​បញ្ហា​ដំណេក?

មានវិធីព្យាបាលជាច្រើនសម្រាប់បញ្ហាដំណេក និងបញ្ហាទាក់ទងនឹងការគេង។ បញ្ហាខ្លះអាចមិនត្រូវការការព្យាបាលទេ ខណៈពេលដែលបញ្ហាខ្លះទៀតអាចត្រូវការការថែទាំ ឬការព្យាបាលពេញមួយជីវិត (ឧទាហរណ៍គឺ CPAP សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺងងុយគេង)។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចប្រាប់អ្នកបន្ថែមអំពីការព្យាបាលដែលអាចជួយដល់ស្ថានភាពរបស់អ្នក (ប្រសិនបើមាន) និងជម្រើសដែលមានសម្រាប់អ្នក។

តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួល និងស្ងប់សុខ? (អនាម័យនៃការគេង)

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់សួរខ្លួនឯងថា "តើខ្ញុំអាចគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ដោយរបៀបណា?" អ្នកមិនឯកាទេ។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការទទួលបានការគេងលក់ស្រួលដែលអ្នកត្រូវការ។ ឥរិយាបថទាំងអស់នេះស្ថិតនៅក្រោមអ្វីដែលគ្រូពេទ្យហៅថា "អនាម័យនៃការគេង"។ ពួកវាគឺ៖

• បង្កើតកាលវិភាគគេង ហើយប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា៖ ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ និងថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ។ ការមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងទៅលើចំនួន និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
• កំណត់ម៉ោងគេង៖ ជ្រើសរើសម៉ោងគេងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានបរិមាណគេងដែលបានណែនាំសម្រាប់អាយុរបស់អ្នក។
• បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង៖ ការធ្វើរឿងទាំងនេះអាច "ហ្វឹកហាត់" ខួរក្បាលរបស់អ្នកថាការគេងនឹងមកដល់។ យូរៗទៅ ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងសម្របខ្លួនទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាលនេះ។
• កុំចូលគេងប្រសិនបើអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ងងុយគេង៖ ប្រសិនបើដល់ម៉ោងចូលគេងហើយ ហើយអ្នកនៅតែងងុយគេង សូមធ្វើរឿងដែលជួយអ្នកឱ្យសម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ (ជាពិសេសរឿងនៅក្នុងទម្លាប់ចូលគេងរបស់អ្នក ដូចជាការអាន)។
• ជៀសវាងពន្លឺភ្លឺខ្លាំង ឬឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច (ជាពិសេសនៅជិតពេលចូលគេង)៖ ពន្លឺពីឧបករណ៍ទាំងនេះដែលនៅជិតពេលចូលគេងពេកអាចរំខានដល់វដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។
• ជៀសវាងការផឹកស្រា ឬញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗនៅជិតពេលចូលគេង៖ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានមុនពេលចូលគេង អាហារសម្រន់ស្រាលៗគឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុត។ គ្រឿងស្រវឹង និងអាហារអាចរំខានដល់ការគេង (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកផឹកច្រើនពេក)។ ជាងនេះទៅទៀត សូមជៀសវាងការផឹកភេសជ្ជៈណាមួយច្រើនពេកនៅជិតពេលចូលគេង។ នេះនឹងកំណត់ចំនួនដងដែលអ្នកត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកនៅពេលយប់។
• កុំពឹងផ្អែកលើថ្នាំងងុយគេង៖ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំងងុយគេង និងថ្នាំដទៃទៀតរយៈពេលវែង — សូម្បីតែថ្នាំដែលអ្នកអាចទិញបានដោយមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជាក៏ដោយ — អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ថ្នាំដែលទាក់ទងនឹងការគេងតែមួយគត់ដែលអ្នកគួរប្រើជាប្រចាំគឺថ្នាំដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយអ្នកគួរតែលេបវាតាមការណែនាំតែប៉ុណ្ណោះ។
• សកម្មភាពរាងកាយអាចជួយបាន៖ ការរក្សាភាពសកម្មក្នុងពេលថ្ងៃ សូម្បីតែគ្រាន់តែដើរលេងក៏ដោយ ក៏អាចជួយដល់គុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។
• ប្រើបន្ទប់គេងរបស់អ្នកសម្រាប់តែគោលបំណងបន្ទប់គេងប៉ុណ្ណោះ៖ ជាធម្មតាមានន័យថាការគេង និងការរួមភេទ។ ខួរក្បាលរបស់អ្នកប្រើប្រាស់កន្លែងនេះតាមរបៀបស្រទន់ ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់របៀបដែលអ្នកគេង។
• រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ៖ ទម្ងន់របស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ការធាត់លើសទម្ងន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺស្ទះផ្លូវដង្ហើមពេលគេង។

តើថ្នាំងងុយគេងជាអ្វី? តើវាជួយយ៉ាងដូចម្តេច?

មានថ្នាំជាច្រើនប្រភេទដែលអាចជួយអ្នកឱ្យគេងលក់។ ពួកវាមានចាប់ពីថ្នាំបំប៉ន និងថ្នាំដែលមិនចាំបាច់មានវេជ្ជបញ្ជា រហូតដល់ថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជា។ ភាគច្រើនធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទ ថ្នាំងងុយគេង ដែលបន្ថយសកម្មភាពរបស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ឬ ថ្នាំងងុយគេង ដែលដាក់ឈ្មោះតាមព្រះនៃការគេងរបស់ក្រិក។

សំខាន់៖ថ្នាំងងុយគេង សូម្បីតែថ្នាំដែលលក់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាក៏ដោយ អាចមានប្រតិកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀត។ អន្តរកម្មទាំងនេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់ ឬអាចបណ្តាលឲ្យស្លាប់ទៀតផង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីធានាថាវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះ។ លើសពីនេះ សូមជៀសវាងការផឹកស្រាពេលកំពុងប្រើប្រាស់វា ហើយពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអន្តរកម្មដែលអាចកើតមានជាមួយថ្នាំដទៃទៀតដែលអ្នកកំពុងប្រើប្រាស់។

ឧទាហរណ៍នៃថ្នាំងងុយគេង និងថ្នាំជំរុញការគេងមួយចំនួនដែលចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរួមមាន៖

• ថ្នាំ Z៖ ពេលខ្លះអ្នកជំនាញហៅថ្នាំទាំងនេះថា "ថ្នាំមិនមែន benzodiazepines" ពីព្រោះឥទ្ធិពលរបស់វា និងរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការវាគឺស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ទៅនឹង "ថ្នាំ Benzodiazepines" ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់មានតិចជាង និងមិនសូវធ្ងន់ធ្ងរ។
• សារធាតុប្រឆាំង​នឹង​ឧបករណ៍​ទទួល​អូរិចស៊ីន​ពីរ (DORAs)៖ DORAs រារាំង​អូរិចស៊ីន ដែលជា​ម៉ូលេគុល​ដែល​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ប្រើ​ដើម្បី​រក្សា​អ្នក​ឲ្យ​ភ្ញាក់ ដូច្នេះ​វា​ជួយ​អ្នក​ឲ្យ​ងងុយគេង។ ឧទាហរណ៍​រួមមាន daridorexant, lemborexant និង suvorexant។
• ថ្នាំ Benzodiazepines៖ ទោះបីជាថ្នាំទាំងនេះភាគច្រើនត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលជំងឺឆ្កួតជ្រូក ឬជំងឺទាក់ទងនឹងការថប់បារម្ភក៏ដោយ ក៏វាក៏ត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីព្យាបាលជំងឺគេងមិនលក់ ឬបញ្ហាដំណេកដែលពាក់ព័ន្ធផងដែរ។
• ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ ទាំងនេះអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតនៃសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាលរបស់អ្នក។ ពួកវាក៏អាចមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យស្ងប់ចិត្តផងដែរ (នេះជារឿងចម្លែក)។
• ថ្នាំបាប៊ីទូរ៉ាត៖ ថ្នាំទាំងនេះមិនសូវត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់បញ្ហាដំណេកទេ។ ថ្នាំថ្មីៗដែលមានផលប៉ះពាល់តិចជាងមុនឥឡូវនេះមានហើយ ប៉ុន្តែថ្នាំបាប៊ីទូរ៉ាតនៅតែត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការគេងមិនលក់ (ទោះបីជាវាកម្រមានណាស់ក៏ដោយ)។

ថ្នាំជំនួយការគេងទូទៅដែលអាចទិញបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជានៅតាមឱសថស្ថានអាចរួមមាន៖

• ថ្នាំប្រឆាំងអ៊ីស្តាមីន៖ ថ្នាំទាំងនេះភាគច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុ diphenhydramine ឬ doxylamine។ ថ្នាំទាំងនេះកាត់បន្ថយប្រតិកម្មអាលែហ្សី និងធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនងងុយគេង។
• មេឡាតូនីន៖ រាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រាស់អរម៉ូននេះដើម្បីគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់របស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចលេបវាដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងផងដែរ។ ទោះបីជាវាអាចរកបានដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជា ក៏ដោយ មេឡាតូនីនមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកគួរលេបដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទេ (ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ)។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យយល់ថាតើអ្នកគួរលេបផលិតផលមេឡាតូនីន និងរបៀបប្រើប្រាស់វាឱ្យមានប្រសិទ្ធភាពឬអត់។
• ឫសវ៉ាលេរៀន៖ ឫសនេះគឺជាគ្រឿងផ្សំទូទៅមួយ ហើយមានក្នុងទម្រង់ជាច្រើន។ មនុស្សមួយចំនួនលេបវាជាថ្នាំគ្រាប់ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតចូលចិត្តធ្វើវាជាតែ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​សារៈសំខាន់​នៃ​ការ​គេង? តើ​មាន​អ្វី​កើតឡើង​ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​បាន​គេង​គ្រប់គ្រាន់?

ចូរយល់ពីសារៈសំខាន់នៃការគេង ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ អ្នកប្រហែលជាចង់ពិនិត្យមើលរឿងផ្សេងៗទៀត។ មានរឿងជាច្រើនអាចប៉ះពាល់ដល់បរិមាណ និងគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចមានផលប៉ះពាល់រយៈពេលខ្លីទាំងនេះ៖

• ប្រតិកម្មយឺតៗ។
• ពិបាកគិត ឬផ្តោតអារម្មណ៍។
• ផលប៉ះពាល់អារម្មណ៍ រួមទាំងការឆាប់ខឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភ។
• ឈឺក្បាល ។
• ប្រសិទ្ធភាពថយចុះនៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជំងឺញឹកញាប់។
• ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាមេតាប៉ូលីស និងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 កើនឡើង។
• មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬអស់កម្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់យូរពេក តម្រូវការគេងរបស់រាងកាយអ្នកនឹងកាន់តែរំខាន។ នេះអាចនាំឱ្យ៖

• ការគេងមិនលក់រយៈពេលខ្លី៖ ទាំងនេះគឺជាពេលវេលាខ្លីៗ នៅពេលដែលខួរក្បាលងងុយគេងរយៈពេលពីរបីវិនាទី ហើយបន្ទាប់មកភ្ញាក់ឡើងម្តងទៀត។ ពួកវាមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេស ប្រសិនបើវាកើតឡើងនៅពេលអ្នកកំពុងបើកបរ កំពុងប្រើឧបករណ៍ ឬគ្រឿងចក្រ ឬកំពុងធ្វើអ្វីមួយដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ពេញលេញពីអ្នក។
• ញ័រដៃ៖ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងយូរពេក ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកនឹងពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងចលនាសាច់ដុំ និងសម្លេងសាច់ដុំ។
• ការយល់ច្រឡំ៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចរំខានដល់សមត្ថភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការដំណើរការ និងយល់ព័ត៌មានអំពីពិភពលោកជុំវិញអ្នក។ នេះអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកឃើញ ឮ និងមានអារម្មណ៍អំពីរឿងដែលមិនមាន។
• អាកប្បកិរិយាមិនប្រុងប្រយ័ត្ន ឬមិនប្រុងប្រយ័ត្ន៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបំផ្លាញផ្នែកនៃខួរក្បាលរបស់អ្នកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង និងការវិនិច្ឆ័យ។

ក៏មានផលប៉ះពាល់សុខភាពរយៈពេលវែងនៃការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ផងដែរ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាវាអាចរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពទាំងនេះ៖

• ជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។
• ជំងឺមេតាបូលីសដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។
• ការថយចុះការយល់ដឹង។
• ជំងឺវង្វេង។

តើ «បំណុលដំណេក» ដែលយើងបានឮនេះជាអ្វី?

«បំណុល​ដំណេក» គឺជាភាពខុសគ្នារវាងបរិមាណនៃការគេងលក់ស្រួលដែលអ្នកទទួលបាន និងបរិមាណនៃការគេងលក់ស្រួលដែលអ្នកត្រូវការ។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាងធម្មតា ហើយអ្នកប្រហែលជាត្រូវការគេងបន្ថែមទៀតដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាសម្រាក។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការកកកុញបំណុលគេងរ៉ាំរ៉ៃគឺមិនល្អសម្រាប់អ្នកទេ។ ការសងវិញនូវការគេងដែលបាត់បង់អាចនឹងមិនជួយបញ្ច្រាស់ផលប៉ះពាល់នៃបំណុលនោះបានទេ។ ឧទាហរណ៍មួយគឺរបៀបដែលបំណុលគេងប៉ះពាល់ដល់ការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។ មានភស្តុតាងដែលថា ទោះបីជាអ្នកគេងបន្ថែមដើម្បី "សង" បំណុលក៏ដោយ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកនៅតែអាចបង្ហាញពីផលប៉ះពាល់នៃបំណុលនោះ។

ជាចុងក្រោយ រឿងដែលត្រូវចងចាំ (សារយកទៅផ្ទះ)

ការគេងគឺជាដំណើរការធម្មជាតិមួយដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីសម្រាក និងជួសជុលខ្លួនឯង។ ខណៈពេលដែលវាហាក់ដូចជារឿងសាមញ្ញមួយដែលត្រូវធ្វើ ដូចជាការបិទភ្នែករបស់អ្នក ហើយងងុយគេង ការគេងមិនមែនជារឿងសាមញ្ញទាល់តែសោះ។ តាមពិតទៅ វេជ្ជសាស្ត្រទំនើបនៅតែស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលដំបូងក្នុងការយល់ដឹងអំពីការគេង អ្វីដែលវាធ្វើ និងរបៀបដែលវាដំណើរការ។

ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាគេងមិនលក់ អ្នកមិនឯកាទេ។ មានវិស័យវេជ្ជសាស្ត្រទាំងមូលដែលឧទ្ទិសដល់ការគេង និងលក្ខខណ្ឌដែលអាចប៉ះពាល់ដល់វា។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងដេញតាម ZZZ ច្រើនជាងអ្នកកំពុងចាប់បាន សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ បន្ទាប់មកអ្នកអាចដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនោះ និងខ្លួនអ្នក ឱ្យត្រលប់មករកស្ថានភាពល្អវិញសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់។ ថែរក្សាការគេងរបស់អ្នក ព្រោះវាសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក!

ការ គេង , ការគេងលក់ស្រួល, ដំណាក់កាលនៃការគេង, ការគេងមិនលក់, បញ្ហានៃការគេង, ការគេង REM, ការគេង NREM, ការគេង, ជំងឺនៃការគេង, ការគេងមិនលក់, អនាម័យនៃការគេង, អនាម័យនៃការគេង