តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ឬមានសម្ពាធជាប់រហូតទេ? មានថ្ងៃដែលបន្ទុកការងាររបស់អ្នកកើនឡើងច្រើន ឈឺក្បាល ហើយអ្នកហាក់ដូចជាមិនអាចរកឃើញសន្តិភាពមួយពេលបានទេ។ ក្នុងអំឡុងពេលបែបនេះ មនុស្សជាច្រើនស្វែងរកដំណោះស្រាយធម្មជាតិ ហើយអ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ឮពាក្យថា 'adaptogens'។ ចូរយើងស្វែងយល់ពីអ្វីដែលវាពិតជា របៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក និងថាតើវាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នកក្នុងការប្រើប្រាស់ដែរឬទេ។
តើ Adaptogens ជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ អាដាប់តូហ្សែន គឺជាសមាសធាតុសកម្មដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិ និងផ្សិតមួយចំនួន។ តួនាទីចម្បងរបស់ពួកវាគឺជួយរាងកាយរបស់អ្នកគ្រប់គ្រង ភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និង អស់កម្លាំង ដោយជោគជ័យ។ ពួកវាត្រូវបានគេហៅថា អាដាប់តូហ្សែន ពីព្រោះវាជួយរាងកាយរបស់អ្នក "សម្របខ្លួន" ទៅនឹងភាពតានតឹងខាងក្រៅ។
សូមគិតអំពីពួកវាជា 'ឧបករណ៍វាស់សីតុណ្ហភាព' សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានឹងឧបករណ៍មួយកែតម្រូវ សីតុណ្ហភាព នៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាផាសុកភាព អាដាប់តូហ្សែនជួយស្តារតុល្យភាពខាងក្នុងរបស់អ្នកឡើងវិញ។ ដើម្បីត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាអាដាប់តូហ្សែន រុក្ខជាតិត្រូវតែបំពេញតាមលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់ៗចំនួនបី៖
- វាត្រូវតែ មិនពុល នៅពេលលេបក្នុងកម្រិតស្តង់ដារ ដែលបានណែនាំ។
- វាត្រូវតែជួយរាងកាយរបស់អ្នក ទប់ទល់ នឹងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត ឬផ្លូវកាយ។
- វាត្រូវតែជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រឡប់ទៅកាន់ ស្ថានភាពតុល្យភាពធម្មជាតិរបស់វា ( homeostasis ) ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចូរចងចាំថា អាដាប់តូហ្សែនមិនមែនជាដំណោះស្រាយទាំងស្រុងសម្រាប់ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនោះទេ។ ពួកវាដើរតួដូចជាបង់រុំបណ្ដោះអាសន្ន។ ការកំណត់ និងការដោះស្រាយមូលហេតុដើមនៃភាពតានតឹងរបស់អ្នកក៏សំខាន់ដូចគ្នាដែរ។
តើ Adaptogens ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក?
គោលដៅនៃការប្រើប្រាស់សារធាតុ adaptogens គឺដើម្បីនាំរាងកាយរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅរក homeostasis វិញ។ សមាសធាតុ រុក្ខជាតិ ជួយកែប្រែប្រតិកម្មគីមីនៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នកដោយផ្អែកលើតម្រូវការបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។
ចូរយើងពិនិត្យមើលឧទាហរណ៍មួយ។
ស្រមៃថាអ្នកស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងបន្ទុកការងារដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់។ រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូន 'Cortisol' កាន់តែច្រើន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ' អរម៉ូនស្ត្រេស ' ។ នៅពេលអ្នកលេបថ្នាំ adaptogen វាជួយគ្រប់គ្រងកម្រិត cortisol ដែលកើនឡើងទាំងនេះ ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស្ងប់ចិត្ត។
ឥឡូវនេះ សូមពិចារណាសេណារីយ៉ូផ្ទុយពីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងទទួលរងពីភាពអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ ហើយកម្រិត cortisol របស់អ្នកទាបពេក adaptogen ដូចគ្នាអាចជួយធ្វើឱ្យកម្រិតរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា ដើម្បីផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពល។
តើអ្នកឃើញទេ? ពួកវាមិនមែនជាសារធាតុជំរុញតែមួយផ្លូវទេ ពួកគេវាយតម្លៃអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការនៅពេលនោះ ហើយធ្វើសកម្មភាពដើម្បីនាំអ្នកឱ្យមានតុល្យភាពឡើងវិញ។
ប្រភេទ Adaptogens ទូទៅ
មានប្រភេទអាដាប់តូហ្សែនជាច្រើនប្រភេទ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទទូទៅបំផុតមួយចំនួន។
| ប្រភេទអាដាប់តូហ្សែន | អត្ថប្រយោជន៍ និងការប្រើប្រាស់សំខាន់ៗ |
|---|---|
| អាស្វាគន្ធា (វីតានី ស៊ុមនីហ្វេរ៉ា) | វាត្រូវបានគេប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយនៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រអាយុវវេទ វាជួយធ្វើឱ្យប្រតិកម្មរបស់ខួរក្បាលចំពោះភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភស្ងប់។ វាក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។ |
| ជីនសេងអាស៊ី (ជីនស៊ិនប៉ាណាក់ស៍) | វាល្បីល្បាញដោយសារការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ វាផ្តល់ថាមពល និងភាពធន់ក្នុងអំឡុងពេលមានភាពតានតឹង។ |
| ជីនសេងអាមេរិក (Panax quinquefolium) | គាំទ្រដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងអាចជួយបំបាត់ការរលាក និងការឈឺចាប់ ព្រមទាំងពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទផងដែរ។ |
| រ៉ូឌីអូឡា (រ៉ូឌីអូឡា រ៉ូសា) | ជួយបន្ថយរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំង ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថាវាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រសិទ្ធភាពអំឡុងពេលបំពេញការងារដែលទាមទារខ្លាំង ឬការហាត់ប្រាណ។ |
| អេលេវធើរ៉ូ (អេលូធើរ៉ូកូកុស សេនទីកូស) | ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជាយិនស៊ិនស៊ីបេរី វាដើរតួស្រដៀងគ្នាទៅនឹងយិនស៊ិនដទៃទៀត ដោយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង ខណៈពេលដែលជំរុញមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ |
តើត្រូវប្រើប្រាស់វាដោយរបៀបណា?
ដោយសារតែ adaptogens មានមូលដ្ឋានលើរុក្ខជាតិ វាមាននៅក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។
- កន្សោម ឬ ថេប្លេត ។
- ម្សៅ សម្រាប់បន្ថែមទៅក្នុងអាហារ ឬភេសជ្ជៈ។
- សារធាតុ tinctures ដែលជាសារធាតុចម្រាញ់រាវប្រមូលផ្តុំ ដែលផលិតដោយប្រើសារធាតុរំលាយដូចជាអាល់កុល។
តើអ្នកអាចផឹកវាជាតែបានទេ?
មែនហើយ ពិតណាស់។ ការផឹកតែមួយពែងគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រាក។ រុក្ខជាតិ adaptogen ជាច្រើនត្រូវបានសម្ងួត និងកិនជាម្សៅដើម្បីញ៉ាំដូចស្លឹកតែ។ ខណៈពេលដែលមានតែ adaptogen ជាច្រើននៅលើទីផ្សារ សូមប្រាកដថាអ្នកអាន ស្លាកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីយល់ពីលទ្ធផលដែលរំពឹងទុក ពេលវេលាត្រាំ និងកម្រិតថ្នាំប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។
ការពិចារណាសំខាន់ៗមុនពេលប្រើប្រាស់!
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងពិចារណាប្រើប្រាស់ adaptogens សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះកត្តាទាំងនេះ។
កម្រិតថ្នាំ និងរយៈពេល
កម្រិតថ្នាំមានភាពខុសប្លែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ វាអាស្រ័យលើប្រភេទអាដាប់តូហ្សែនដែលអ្នកជ្រើសរើស ទម្រង់ (ម្សៅ កន្សោម។ល។) និងអ្នកផលិតជាក់លាក់។ ឧទាហរណ៍ កម្រិតថ្នាំធម្មតាសម្រាប់ឬសអាស្វាហ្គន់ដាស្ងួតមានចាប់ពី 1-6 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ត្រូវអានស្លាកផលិតផលដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលប្រើប្រាស់។ អ្វីដែលសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីកំណត់ថាតើអ្វីដែលមានសុវត្ថិភាព និងសមស្របសម្រាប់តម្រូវការសុខភាពជាក់លាក់របស់អ្នក។
ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា អាហារបំប៉នទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតនៅពេលប្រើប្រាស់ក្នុងរយៈពេលខ្លី (ឧទាហរណ៍ តិចជាង 6 ខែ)។ ការប្រើប្រាស់រយៈពេលវែង និងជាបន្តបន្ទាប់អាចនាំឱ្យរាងកាយវិវត្តទៅជាការអត់ធ្មត់ (ភាពធន់) ដែលអាចកាត់បន្ថយអត្ថប្រយោជន៍ដែលបានគ្រោងទុក។
តើមានផលប៉ះពាល់ដែរឬទេ?
ជាទូទៅ ថ្នាំទាំងនេះអាចអត់ឱនឱ្យបានល្អ ហើយផលប៉ះពាល់គឺកម្រមានណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វានៅតែអាចកើតឡើងបាន។ ផលប៉ះពាល់ដែលអាចកើតមានរួមមាន៖
- ប្រតិកម្មអាលែហ្សី
- រមួលក្រពះ
- ទល់លាមក
- ចង្អោរ
- រាគ
វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការយល់ដឹងពីរបៀបដែលអាដាប់តូហ្សែនជាក់លាក់មួយដំណើរការ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកលេបអាដាប់តូហ្សែនផ្តល់ថាមពលមុនពេលចូលគេង វាអាចរំខានដល់សមត្ថភាពគេងរបស់អ្នក។
ការព្រមាន៖ អន្តរកម្មថ្នាំដែលអាចកើតមាន!
ទោះបីជាសារធាតុ adaptogens មានលក្ខណៈធម្មជាតិក៏ដោយ 'ធម្មជាតិ' មិនមានន័យថា 'គ្មានផលប៉ះពាល់' នោះទេ។ មានប្រូបាប៊ីលីតេខ្ពស់ដែលសារធាតុទាំងនេះអាចមានអន្តរកម្មអវិជ្ជមានជាមួយនឹងថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើរួចហើយ។
ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺលើសឈាម ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគេងមិនលក់ ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាប ឬជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អ្នកគួរតែ គិតពីរដង ហើយពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកច្រើនដង មុនពេលប្រើថ្នាំ adaptogens ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលវិបាកដូចខាងក្រោម៖
| បញ្ហាដែលអាចកើតមាន | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| សម្ពាធឈាមកើនឡើង | អាដាប់តូហ្សែនមួយចំនួនអាចបង្កើនកម្រិតសម្ពាធឈាមដែលបច្ចុប្បន្នស្ថិតនៅក្រោមការគ្រប់គ្រង។ |
| ជាតិស្ករក្នុងឈាមទាប (Hypoglycemia) | ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំទឹកនោមផ្អែម ថ្នាំទាំងនេះអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាបគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ |
| ការរំខានដំណេក | ការផ្តល់ថាមពលដល់សារធាតុ adaptogens អាចរំខានដល់ទម្លាប់នៃការគេងធម្មជាតិរបស់អ្នក។ |
| ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតសកម្មខ្លាំងពេក | អាដាប់តូហ្សែនមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតសកម្មខ្លាំងពេក។ |
| ការជ្រៀតជ្រែកនៃថ្នាំ | វាអាចរំខានដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំមួយចំនួន ជាពិសេសថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ |
មុនពេលអ្នកពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក…
ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ ការណែនាំពីគ្រូពេទ្យគឺមានសារៈសំខាន់មុនពេលចាប់ផ្តើមការព្យាបាល adaptogen ណាមួយ។ មានគំនិតច្បាស់លាស់អំពីចំណុចខាងក្រោមនៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនៅ Nirogi Lanka ឬអ្នកផ្តល់សេវាថែទាំសុខភាពក្នុងស្រុករបស់អ្នក៖
- ត្រូវបង្ហាញ ថ្នាំគ្រប់ប្រភេទ ដែលអ្នកកំពុងប្រើ (រួមទាំងវីតាមីន និងថ្នាំបំប៉នរុក្ខជាតិផ្សេងៗទៀត)។
- រាយការណ៍ពី ស្ថានភាពសុខភាពដែលមានស្រាប់ទាំងអស់របស់អ្នក ។
- សូមនិយាយប្រសិនបើអ្នកមាន គម្រោងមានផ្ទៃពោះ ។
- សូមពិភាក្សាអំពី ប្រភេទជាក់លាក់នៃ adaptogen ដែលអ្នកចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការប្រើប្រាស់។
ភាពតានតឹងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃជីវិត ហើយខណៈពេលដែល adaptogens អាចផ្តល់ការគាំទ្រក្នុងការគ្រប់គ្រងវា អាទិភាពចម្បង របស់អ្នកត្រូវតែធានាថាវាមានសុវត្ថិភាព និងឆបគ្នាជាមួយសុខភាពរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាធ្ងន់ធ្ងរណាមួយ សូមទាក់ទងសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់ ឬទៅមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។
សារយកទៅផ្ទះ
- អាដាប់តូហ្សែន គឺជាឱសថធម្មជាតិដែលជួយរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យទប់ទល់នឹងភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាដំណោះស្រាយរយៈពេលវែងនោះទេ។
- «ធម្មជាតិ» មិនមានន័យថាគ្មានគ្រោះថ្នាក់នោះទេ; វាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ និងមានអន្តរកម្មជាមួយថ្នាំដទៃទៀត (ជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម និងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត)។
- កុំចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំ adaptogens ដោយគ្មានដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជំនាញឡើយ។ សូមពិភាក្សាអំពីជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ មានគម្រោងមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងបំបៅដោះកូន សូមជៀសវាងការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះទាំងស្រុង។
អាដាប់តូហ្សែន, ភាពតានតឹង, អាស្វាគន្ធា, ជីនសេង, ការថប់បារម្ភ, អស់កម្លាំង, ឱសថធម្មជាតិ, ឱសថ, រ៉ូឌីអូឡា, សុខុមាលភាព
