តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ថាអ្នកពិបាកក្នុងការសម្របខ្លួនទៅនឹងការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗ ភាពតានតឹង ឬការតក់ស្លុតក្នុងជីវិតរបស់អ្នកទេ? ពេលខ្លះ សូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតក៏ធ្វើឱ្យអ្នកស្រក់ទឹកភ្នែកដែរ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងខកចិត្តយ៉ាងខ្លាំង។ ឬអ្នកធ្វើសកម្មភាពតាមរបៀបដែលមិនសំខាន់។ ប្រសិនបើរឿងនេះបានកើតឡើងចំពោះអ្នក អ្នកប្រហែលជាកំពុងជួបប្រទះនឹងស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយដែលហៅថា Adjustment Disorder។ កុំបារម្ភអី ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ តើជំងឺប្រែប្រួលការសម្របខ្លួនជាអ្វី?
ជំងឺសម្របខ្លួនគឺជាការប្រែប្រួល បណ្ដោះអាសន្ន នៃអារម្មណ៍ និងអាកប្បកិរិយារបស់យើងដើម្បីឆ្លើយតបទៅនឹងព្រឹត្តិការណ៍ស្ត្រេស ឬការតក់ស្លុតក្នុងជីវិតរបស់យើង។ វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានប្រតិកម្មលឿនជាងមុន ឬឈឺចាប់ជាងធម្មតា។ វាដូចជាចិត្តរបស់អ្នកស្រែកថា "ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងរឿងនេះបានទេ"។
ស្រមៃថាអ្នកបានបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់ បាត់បង់ការងារ ឬធ្លាក់ការប្រឡងធំមួយ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងតូចចិត្តនៅពេលបែបនេះ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពសោកសៅ និងការតូចចិត្តនោះលើសពីកម្រិតធម្មតា ហើយប៉ះពាល់ដល់អ្នករហូតដល់ចំណុចដែលអ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបាន (ទៅសាលារៀន ទៅធ្វើការ ធ្វើកិច្ចការផ្ទះ) វាអាចជាជំងឺវិកលចរិកក្នុងការសម្របខ្លួន។
វេជ្ជបណ្ឌិតខ្លះក៏ហៅស្ថានភាពនេះថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមស្ថានភាព"។ នោះគឺវាជាស្ថានភាពដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបណ្ដោះអាសន្នដែលបណ្តាលមកពីព្រឹត្តិការណ៍ជាក់លាក់ណាមួយ។ រឿងសំខាន់គឺថាស្ថានភាពនេះ ជាធម្មតានឹងធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលប្រហែល 6 ខែ។
តើមានប្រភេទសំខាន់ៗនៃជំងឺសម្របខ្លួនដែរឬទេ?
មែនហើយ ស្ថានភាពនេះអាចបែងចែកទៅជាប្រភេទសំខាន់ៗជាច្រើនអាស្រ័យលើរបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងកំណត់ថាវាធ្លាក់ចូលទៅក្នុងប្រភេទណាដោយផ្អែកលើរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
| ប្រភេទនៃជំងឺកែតម្រូវ | លក្ខណៈពិសេសសំខាន់ៗដែលអាចមើលឃើញ |
|---|---|
| ជាមួយនឹងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត | មានអារម្មណ៍សោកសៅឥតឈប់ឈរ មានអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម យំញឹកញាប់ និងលែងរកឃើញសេចក្តីអំណរក្នុងរឿងដែលធ្លាប់នាំមកនូវសេចក្តីអំណរ។ |
| ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាថប់បារម្ភ | មានការភ័យខ្លាចឥតឈប់ឈរ មិនស្ងប់ និងពិបាកផ្តោតអារម្មណ៍។ ការថប់បារម្ភពីការបែកគ្នាគឺកើតមានច្រើនចំពោះកុមារតូចៗ។ |
| ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភចម្រុះ និងអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត | ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងភាពសោកសៅនិងការភ័យខ្លាច។ |
| ជាមួយនឹងការរំខានដល់ឥរិយាបថ | មានអាកប្បកិរិយាមិនប្រុងប្រយ័ត្ន បំពានច្បាប់ ឈ្លោះប្រកែកគ្នា បំផ្លាញរបស់របរ និងប្រថុយប្រថានដោយចេតនា។ |
| ជាមួយនឹងការរំខានចម្រុះនៃអារម្មណ៍ និងការប្រព្រឹត្ត | អារម្មណ៍ដូចជាទុក្ខព្រួយ និងការភ័យខ្លាចត្រូវបានអមដោយគំរូអាកប្បកិរិយាបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងដែលបានរៀបរាប់ពីមុន។ |
| មិនបានបញ្ជាក់ | ស្ថានភាពមួយដែលមិនសមនឹងប្រភេទណាមួយខាងលើ ប៉ុន្តែបង្ហាញរោគសញ្ញារាងកាយ (ឈឺក្បាល ឈឺខ្លួន ឈឺពោះ ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់) និងការដកខ្លួនចេញពីសង្គម។ |
តើអ្វីបណ្តាលឱ្យមានរឿងនេះ?
មិនមានមូលហេតុតែមួយសម្រាប់ជំងឺវិកលចរិកនៃការសម្របខ្លួននោះទេ។ វាប្រែប្រួលពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ ប៉ុន្តែជាទូទៅ អ្វីក៏ដោយដែលធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងជីវិត ឬដាក់សម្ពាធលើចិត្តអាចបណ្តាលឱ្យវាកើតឡើង។ វាមិនមានបញ្ហាទេថាតើវាជារឿងល្អឬអាក្រក់។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺរបៀបដែលព្រឹត្តិការណ៍នេះប៉ះពាល់ដល់អ្នក។ អ្វីដែលហាក់ដូចជាព្រឹត្តិការណ៍ធម្មតាសម្រាប់មិត្តរបស់អ្នកអាចបង្កភាពតានតឹងយ៉ាងខ្លាំងដល់អ្នក។
ខាងក្រោមនេះជាឧទាហរណ៍មួយចំនួន៖
- ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងទំនាក់ទំនង៖ ការបែកបាក់ទំនាក់ទំនងស្នេហា អាពាហ៍ពិពាហ៍ ការលែងលះ ជម្លោះគ្រួសារ។
- បញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន៖ បាត់បង់ការងារ ការផ្លាស់ទៅការងារថ្មី ការប្រឡងធ្លាក់ ការត្រូវគេធ្វើបាបនៅសាលារៀន។
- បញ្ហាសុខភាព៖ ការដឹងថាអ្នកមានជំងឺធ្ងន់ធ្ងរ គ្រោះថ្នាក់ដែលអាចកើតឡើងចំពោះអ្នក ឬនរណាម្នាក់ក្នុងគ្រួសាររបស់អ្នក។
- ការផ្លាស់ប្តូរធំៗក្នុងជីវិត៖ ការចូលនិវត្តន៍ ការមានកូន ការផ្លាស់ទៅផ្ទះថ្មី។
- ព្រឹត្តិការណ៍សោកសៅ៖ ការស្លាប់របស់មនុស្សជាទីស្រឡាញ់។
- បញ្ហាហិរញ្ញវត្ថុ៖ បន្ទុកបំណុលច្រើន ការលំបាកផ្នែកសេដ្ឋកិច្ច។
- ចំណុចផ្សេងទៀត៖ ប្រឈមមុខនឹងគ្រោះមហន្តរាយធម្មជាតិ។
ពេលខ្លះរឿងនេះអាចបណ្តាលមកពីព្រឹត្តិការណ៍តែមួយដូចនេះ។ ពេលខ្លះទៀត វាអាចកើតឡើងនៅពេលដែលភាពតានតឹងតូចៗជាច្រើនកកកុញ ហើយកម្រិតនៃការអត់ធ្មត់របស់អ្នកត្រូវបានលើស។
តើកត្តាបង្កហេតុទាំងនេះជាអ្វី?
កត្តាជំរុញគឺជារឿងដែលរំលឹកអ្នកអំពីព្រឹត្តិការណ៍តានតឹង។ ការឃើញ ឬឮអ្វីមួយបែបនោះអាចធ្វើឱ្យចិត្តរបស់អ្នកវិលទៅរកសភាពចាស់វិញ។ នេះអាចជាអ្វីក៏បាន។
- ឃើញរូបថតចាស់មួយ។
- ឮបទចម្រៀងមួយ។
- មានអារម្មណ៍ក្លិន ឬរសជាតិជាក់លាក់ណាមួយនៃអាហារ។
- ត្រលប់ទៅកន្លែងដែលហេតុការណ៍នោះបានកើតឡើង។
តើស្ថានភាពនេះអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗទេ?
បាទ/ចាស៎។ ប្រសិនបើជំងឺវិកលចរិកមិនត្រូវបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចនាំឱ្យមានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។
- គំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬធ្វើអត្តឃាត៖ នេះជារឿងដ៏គ្រោះថ្នាក់បំផុត។
- ជំងឺប្រើប្រាស់សារធាតុញៀន៖ មនុស្សមួយចំនួនងាកទៅរកគ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹង ដើម្បីទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងដែលពួកគេកំពុងជួបប្រទះ។
- ជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត៖ ប្រសិនបើវានៅតែបន្តកើតមានរយៈពេលយូរ វាអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពផ្សេងទៀតដូចជា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ឬ ជំងឺថប់បារម្ភ។
សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬមានគំនិតចង់បញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក សូមស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់។ ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលនៅជិតអ្នក ឬទៅបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតអ្នកបំផុត (ETU) ជាបន្ទាន់។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្នកមិនឯកាទេ មានមនុស្សជាច្រើនដែលអាចជួយបាន។
តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យរឿងនេះដោយរបៀបណា?
នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់នឹងសួរអ្នកអំពីរោគសញ្ញារបស់អ្នក ការផ្លាស់ប្តូរថ្មីៗណាមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក និងពិនិត្យរាងកាយអ្នក។ បន្ទាប់មក បើចាំបាច់ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានបញ្ជូនទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ដើម្បីទទួលបានការវាយតម្លៃ និងការព្យាបាលបន្ថែម។
គ្រូពេទ្យវិកលចរិកប្រើលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យជាក់លាក់មួយចំនួនដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យជំងឺនេះ។ លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យសំខាន់ៗគឺ៖
- តើរោគសញ្ញារបស់អ្នកបានលេចឡើង ក្នុងរយៈពេល 3 ខែ នៃព្រឹត្តិការណ៍ដ៏តានតឹងនេះដែរឬទេ?
- តើប្រតិកម្មរបស់អ្នក (ទុក្ខព្រួយ កំហឹង ការភ័យខ្លាច) ធំជាងការរំពឹងទុកធម្មតាចំពោះព្រឹត្តិការណ៍បែបនេះដែរឬទេ?
- តើរោគសញ្ញាទាំងនេះមានផល ប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើការងារ និងទំនាក់ទំនងប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក ដែរឬទេ?
- តើរោគសញ្ញាទាំងនេះមិនស៊ីគ្នានឹងរោគសញ្ញានៃជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតទេឬ?
- តើនេះខុសពីដំណើរការកាន់ទុក្ខធម្មតាដែលកើតឡើងនៅពេលដែលមនុស្សជាទីស្រឡាញ់ស្លាប់ដែរឬទេ?
វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងសម្រេចចិត្តថាតើអ្នកមានបញ្ហាសម្របខ្លួនឬអត់ បន្ទាប់ពីពិចារណាលើកត្តាទាំងអស់នេះ។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់បញ្ហានេះ?
ដំណឹងល្អគឺថា នេះជាស្ថានភាពដែលអាចព្យាបាលបាន។ ជម្រើសនៃការព្យាបាលអាចបែងចែកជាពីរប្រភេទសំខាន់ៗ។
១. ចិត្តសាស្ត្រព្យាបាល៖
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជា "ការព្យាបាលដោយការនិយាយ"។ ការប្រឹក្សាក៏ត្រូវបានគេហៅថាបែបនេះដែរ។ នៅទីនេះ អ្នកជំនាញ (អ្នកព្យាបាល) ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនឹងនិយាយជាមួយអ្នក ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យប្រឈមមុខ និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងរបស់អ្នក ព្រមទាំងកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
- ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT)៖ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយ។ វាបង្រៀនអ្នកពីរបៀបកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូគំនិតអវិជ្ជមានរបស់អ្នក និងផ្លាស់ប្តូរវា។
- ការព្យាបាលតាមគ្រួសារ៖ ការគាំទ្រពីគ្រួសារគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ជាពិសេសប្រសិនបើកុមារ ឬយុវវ័យមានស្ថានភាពនេះ។ ការព្យាបាលប្រភេទនេះអាចជួយក្នុងរឿងនោះ។
- ការព្យាបាលជាក្រុម៖ អ្នកអាចទទួលបានការធូរស្បើយច្រើនពីការនិយាយជាមួយអ្នកដទៃដែលមានបញ្ហាដូចគ្នានឹងអ្នក។
២. ថ្នាំ៖
មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រូវការថ្នាំនោះទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរោគសញ្ញារបស់អ្នកធ្ងន់ធ្ងរខ្លាំង ឧទាហរណ៍ អ្នកគេងមិនលក់ មានការថប់បារម្ភ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំក្នុងរយៈពេលខ្លី។
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖ សម្រាប់រោគសញ្ញាដូចជាភាពសោកសៅ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការថប់បារម្ភ៖ សម្រាប់រោគសញ្ញាដូចជាការភ័យខ្លាច និងការថប់បារម្ភ។
ជាថ្មីម្តងទៀត សូមរំលឹកឡើងវិញថា៖ ថ្នាំគួរតែ ត្រូវបានប្រើតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតប៉ុណ្ណោះ។ ម្យ៉ាងទៀត ថ្នាំតែមួយមុខមិនមែនជាដំណោះស្រាយនោះទេ។ លទ្ធផលដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតត្រូវបានសម្រេចនៅពេលដែលផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។
តើខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីចេញពីស្ថានភាពនេះ?
ខណៈពេលកំពុងទទួលការព្យាបាល មានរឿងជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកក្នុងដំណើរនេះ។
- និយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត៖ ចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកទុកចិត្ត។ ការចែករំលែកអារម្មណ៍របស់អ្នកអាចជាការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។
- ការថែទាំខ្លួនឯង៖ ចំណាយពេល ខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ អានសៀវភៅ ស្តាប់បទចម្រៀង មើលភាពយន្ត ដើរលេងក្នុងសួនច្បារ។
- របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ និងហាត់ប្រាណ។ សូម្បីតែការដើរក៏ល្អដែរ។
- គេងលក់ស្រួល៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។
- ចូលរួមក្រុមគាំទ្រ៖ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនសូវឯកាទេ នៅពេលដែលអ្នកនៅជុំវិញខ្លួនមនុស្សដែលយល់ពីបញ្ហារបស់អ្នក។
ទោះបីជាមិនអាចការពារជំងឺនេះបាន 100% ក៏ដោយ ក៏រឿងដូចជាការរក្សាទំនាក់ទំនងសង្គមឱ្យរឹងមាំ និងការរៀនវិធីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងនៃស្ថានភាពនេះនាពេលអនាគត។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺប្រែប្រួលការសម្របខ្លួនមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែ ជាការឆ្លើយតបបណ្ដោះអាសន្នចំពោះភាពតានតឹងនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
- រឿងនេះអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ គ្រប់វ័យ។ វា មិនមែនជាចំណុចខ្សោយរបស់អ្នកទេ។
- ប្រសិនបើរោគសញ្ញាលើសពីកម្រិតធម្មតា ហើយប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក កុំពន្យារពេលស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
- ស្ថានភាពនេះ អាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងជាមួយនឹងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ និងបើចាំបាច់ថ្នាំ។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង សូមស្វែងរកជំនួយជាបន្ទាន់។ ប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលនៅក្បែរនោះ ឬទៅមន្ទីរពេទ្យ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។