តើអ្នកក៏មានអាការៈឈឺកជើងជាប់រហូតដែរទេ? (ឈឺកជើង) - ចូរយើងប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរឿងនេះ!

តើអ្នកធ្លាប់រមួលកជើងពេលកំពុងលេង ចុះជណ្តើរ ឬគ្រាន់តែដើរទេ? ពេលខ្លះ ដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ កជើងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឈឺ និងហើម។ ការឈឺកជើងនេះគឺពិតជាដូចការឈឺចាប់ ឬភាពមិនស្រួលផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែរ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងដែលត្រូវមើលស្រាលនោះទេ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីវាតាមរបៀបសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចយល់បាន។

ចូរយើងមើលជាមុនសិន តើកជើងនេះជាអ្វី?

សូមគិតអំពីវា កជើងរបស់យើងមិនមែនគ្រាន់តែជាសន្លាក់នោះទេ។ វាគឺជារចនាសម្ព័ន្ធដ៏ស្មុគស្មាញ និងអស្ចារ្យមួយ។ សន្លាក់តូចមួយនេះទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង និងជួយយើងដើរ រត់ និងលោត។ វាមានផ្នែកជាច្រើន៖

• ឆ្អឹង៖ សន្លាក់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការភ្ជាប់គ្នានៃឆ្អឹងសំខាន់ពីរនៅក្នុងជើងរបស់យើងគឺ "ឆ្អឹងជំនីរ" និង "ឆ្អឹងស្មង" និង "ឆ្អឹងតាលូស" នៅក្នុងជើងរបស់យើង។
• សាច់ដុំ៖ ជួយធ្វើចលនាសន្លាក់។
• សរសៃប្រសាទ៖ ផ្ទុកសារពីខួរក្បាល ហើយអនុញ្ញាតឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
• សរសៃពួរ៖ ជាលិការឹងមាំដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង។
• សរសៃចង៖ ភ្ជាប់ឆ្អឹងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក និងរក្សាសន្លាក់ឱ្យមានស្ថេរភាព។
• សរសៃឈាម៖ ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដល់សន្លាក់។

ប្រសិនបើផ្នែកណាមួយនៃផ្នែកទាំងនេះខូចខាត យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាវាដូចជាឈឺកជើង។

តើ​មូលហេតុ​ទូទៅ​នៃ​ការឈឺ​កែងជើង​មាន​អ្វីខ្លះ?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យកជើងឈឺ។ ហេតុផលខ្លះអាចបណ្តាលមកពីគ្រោះថ្នាក់ ខណៈពេលដែលហេតុផលខ្លះទៀតអាចបណ្តាលមកពីជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ចូរយើងបំបែកទាំងនេះជាពីរប្រភេទ។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅផ្ទះពេលអ្នកឈឺ?

ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានការឈឺចាប់ ឬហើមនៅកជើងរបស់អ្នក មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះមុនពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ យើងហៅវិធីសាស្ត្រនេះ ថា វិធីសាស្ត្រ RICE ។ វាងាយស្រួលចងចាំណាស់។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងនេះបានពីរបីថ្ងៃទេ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

តើអ្នកទទួលបានការព្យាបាលបែបណានៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់ ឬនាងនឹងពិនិត្យអ្នក ហើយបើចាំបាច់ ធ្វើការថតកាំរស្មីអ៊ិច ឬការស្កេន ដើម្បីកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់។ បន្ទាប់មក ពួកគេនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដែលសមស្របសម្រាប់មូលហេតុ។

• ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងថ្នាំប្រឆាំងការរលាក៖ ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ដូចជា ibuprofen ឬ corticosteroids សម្រាប់ការរលាកធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។
• ប្រដាប់ទ្រទ្រង់ជើង ឬការកែប្រែស្បែកជើង៖ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យពាក់ឧបករណ៍បញ្ចូលពិសេស (ឧបករណ៍បញ្ចូលស្បែកជើង) ដើម្បីទ្រទ្រង់ជើង និងកជើងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចត្រូវបានស្នើសុំឱ្យផ្លាស់ប្តូរប្រភេទស្បែកជើងដែលអ្នកពាក់ផងដែរ។
• ការព្យាបាលដោយចលនា៖ អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណដែលនឹងបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃកជើងរបស់អ្នក។
• ការ​មិន​ឲ្យ​មាន​ចលនា៖ ពេលខ្លះ​អ្នក​ប្រហែលជា​ត្រូវ​ពាក់​បន្ទះ​ទ្រ​កជើង ប្រដាប់​ទ្រ ឬ​បន្ទះ​ដែក ដើម្បី​កាត់បន្ថយ​សម្ពាធ​លើ​កជើង​របស់​អ្នក​រហូតដល់​វា​ជាសះស្បើយ។
• ការបូមយកសារធាតុរាវលើសចេញពីសន្លាក់៖ ប្រសិនបើការហើមធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចប្រើម្ជុលដើម្បីយកសារធាតុរាវលើសចេញពីសន្លាក់បាន។
• ការវះកាត់៖ ប្រសិនបើសរសៃពួរ ឬសរសៃចងត្រូវបានរហែក ប្រសិនបើមានការបាក់ឆ្អឹង ឬប្រសិនបើមានការរលាកសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលផ្សេងទៀត ការវះកាត់អាចចាំបាច់។ ឥឡូវនេះមានការវះកាត់ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរយៈស្នាមវះតូចៗ ដូចជា "ការវះកាត់សន្លាក់កជើង"។ ជួនកាល ការវះកាត់ដូចជា "ការផ្សាភ្ជាប់កជើង" ក៏អាចចាំបាច់ផងដែរ។

តើអាចការពារការឈឺសន្លាក់ជើងបានទេ?

ទោះបីជាយើងមិនអាចការពារគ្រោះថ្នាក់បានក៏ដោយ ក៏នៅមានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ។

ពេលលេងហ្គេម

• ពាក់ឧបករណ៍សុវត្ថិភាពត្រឹមត្រូវ។
• ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ កុំលេងសើចនឹងវា។ ការលេងសើចនឹងការឈឺចាប់មិនមែនជារឿងល្អទេ។
• កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អមុនពេលលេង និង សម្រាកបន្ទាប់ពីលេង។
• ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការសម្រាកបន្ទាប់ពីសកម្មភាពដ៏លំបាក។

សុវត្ថិភាពទូទៅ

• រក្សាផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកឲ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងគ្មានរបស់របរមិនចាំបាច់ដែលអាចធ្លាក់មកលើ។
• កុំឡើងលើកៅអី ឬតុ ដើម្បីទៅដល់របស់របរនៅខាងលើ។ សូមប្រើឧបករណ៍សមស្របសម្រាប់គោលបំណងនោះ។
• ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដើរ ឬប្រឈមនឹងការដួល សូមប្រើឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ដូចជាឈើច្រត់។

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាការឈឺកជើងរបស់ខ្ញុំធ្ងន់ធ្ងរ?

ពេលណាដែលអ្នកគួរទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) ជាបន្ទាន់៖

• ប្រសិនបើអ្នកបានជួបគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ (ឧទាហរណ៍ គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ធ្លាក់ពីកម្ពស់ខ្ពស់)។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្រើកកជើង ឬជើងរបស់អ្នកបាន។
• ប្រសិនបើមានការសង្ស័យថាឆ្អឹងត្រូវបានបាក់។

មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការឈឺកជើងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃភាពចាស់ ឬវាជាអ្វីមួយដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការងារ។ ប៉ុន្តែកុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តលើសពីពីរបីថ្ងៃ ត្រូវប្រាកដថាទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។