តើអ្នកធ្លាប់រមួលកជើងពេលកំពុងលេង ចុះជណ្តើរ ឬគ្រាន់តែដើរទេ? ពេលខ្លះ ដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ កជើងរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមឈឺ និងហើម។ ការឈឺកជើងនេះគឺពិតជាដូចការឈឺចាប់ ឬភាពមិនស្រួលផ្សេងទៀតនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែរ។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជារឿងដែលត្រូវមើលស្រាលនោះទេ។ ថ្ងៃនេះ យើងនឹងនិយាយអំពីវាតាមរបៀបសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចយល់បាន។

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

ចូរយើងមើលជាមុនសិន តើកជើងនេះជាអ្វី?

សូមគិតអំពីវា កជើងរបស់យើងមិនមែនគ្រាន់តែជាសន្លាក់នោះទេ។ វាគឺជារចនាសម្ព័ន្ធដ៏ស្មុគស្មាញ និងអស្ចារ្យមួយ។ សន្លាក់តូចមួយនេះទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង និងជួយយើងដើរ រត់ និងលោត។ វាមានផ្នែកជាច្រើន៖

ឆ្អឹង៖ សន្លាក់នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយការភ្ជាប់គ្នានៃឆ្អឹងសំខាន់ពីរនៅក្នុងជើងរបស់យើងគឺ "ឆ្អឹងជំនីរ" និង "ឆ្អឹងស្មង" និង "ឆ្អឹងតាលូស" នៅក្នុងជើងរបស់យើង។
សាច់ដុំ៖ ជួយធ្វើចលនាសន្លាក់។
សរសៃប្រសាទ៖ ផ្ទុកសារពីខួរក្បាល ហើយអនុញ្ញាតឱ្យយើងមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
សរសៃពួរ៖ ជាលិការឹងមាំដែលភ្ជាប់សាច់ដុំទៅនឹងឆ្អឹង។
សរសៃចង៖ ភ្ជាប់ឆ្អឹងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក និងរក្សាសន្លាក់ឱ្យមានស្ថេរភាព។
សរសៃឈាម៖ ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់ដល់សន្លាក់។

ប្រសិនបើផ្នែកណាមួយនៃផ្នែកទាំងនេះខូចខាត យើងអាចមានអារម្មណ៍ថាវាដូចជាឈឺកជើង។

តើមូលហេតុទូទៅនៃការឈឺកែងជើងមានអ្វីខ្លះ?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលធ្វើឲ្យកជើងឈឺ។ ហេតុផលខ្លះអាចបណ្តាលមកពីគ្រោះថ្នាក់ ខណៈពេលដែលហេតុផលខ្លះទៀតអាចបណ្តាលមកពីជំងឺផ្សេងៗទៀត។ ចូរយើងបំបែកទាំងនេះជាពីរប្រភេទ។

មូលហេតុចម្បងនៃការឈឺចាប់កែងជើង
១. ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីរបួស
គ្រោះថ្នាក់កីឡា	គ្រោះថ្នាក់ដែលកើតឡើងពេលកំពុងរត់ លោត ឬលេងកីឡា។
របួសកជើង	ការរមួល ឬរហែកសរសៃចងនៅកជើង។ នេះជាមូលហេតុទូទៅបំផុត។
រលាកសរសៃពួរ	ការហើមសរសៃពួរនៅកជើង។ ឧទាហរណ៍៖ (រលាកសរសៃពួរ Peroneal), (រលាកសរសៃពួរ Achilles)។
ជំងឺរលាកសន្លាក់	ការហើមនៃថង់ដែលពោរពេញដោយសារធាតុរាវ (bursae) នៅក្នុងសន្លាក់។
ការបាក់ឆ្អឹងកជើង	ការបាក់ឆ្អឹងដែលទាក់ទងនឹងសន្លាក់កជើង។
ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ	ឧទាហរណ៍ ស្ថានភាពដូចជា (រោគសញ្ញាផ្លូវរូងក្រោមដី Tarsal)។
2. ការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត
ជំងឺរលាកសន្លាក់	ជំងឺអូតូអ៊ុយមីនដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង ឬជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ។
ជំងឺផ្សេងៗទៀត	ជំងឺដូចជាជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង (Ankylosing Spondylitis) និងជំងឺលុយពីស (Lupus)។
ការផ្លាស់ប្តូររូបរាងជើង	ជើងរាបស្មើ ឬជើងកោងខ្ពស់។
ការឆ្លងមេរោគ	ពេលខ្លះ ការឆ្លងមេរោគអាចកើតឡើងនៅក្នុងសន្លាក់កជើង ឬជាលិកាជុំវិញ។ ឧទាហរណ៍ ជំងឺរលាកកោសិកា (Cellulitis) និងជំងឺរលាកឆ្អឹង (Osteomyelitis)។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាននៅផ្ទះពេលអ្នកឈឺ?

ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែមានការឈឺចាប់ ឬហើមនៅកជើងរបស់អ្នក មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះមុនពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ យើងហៅវិធីសាស្ត្រនេះ ថា វិធីសាស្ត្រ RICE ។ វាងាយស្រួលចងចាំណាស់។

RICE គឺជាអក្សរកាត់សម្រាប់ពាក្យ Rest, Ice, Compression និង Elevation។

វិធីសាស្ត្រ	អ្វីដែលត្រូវធ្វើ
R - សម្រាក	ជៀសវាងសកម្មភាពដែលបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់។ សម្រាកជើង។ ឈប់ដាក់ទម្ងន់លើជើង រត់ ឬលោតរហូតដល់វាជាសះស្បើយ។
ខ្ញុំ - ទឹកកក (Icing)	ដាក់កញ្ចប់ទឹកកក ឬដុំទឹកកកដែលរុំដោយកន្សែងស្តើងមួយនៅលើកន្លែងដែលឈឺចាប់ប្រហែល ១៥ នាទី។ ធ្វើបែបនេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ វានឹងកាត់បន្ថយការហើម និងការឈឺចាប់។
គ - ការបង្ហាប់	អ្នកអាចរុំកជើងរបស់អ្នកដោយបង់រុំយឺតដើម្បីកាត់បន្ថយការហើម។ ប៉ុន្តែ កុំរុំវាឱ្យតឹងពេក ។ អ្នកមិនចង់រឹតបន្តឹងលំហូរឈាមទេ។
អ៊ី - កម្ពស់	នៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន សូមរក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ ដូចជាដាក់ខ្នើយជាដើម ឱ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតបេះដូងរបស់អ្នក។ នេះនឹងជួយកាត់បន្ថយការហើម។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលបន្ទាប់ពីធ្វើរឿងទាំងនេះបានពីរបីថ្ងៃទេ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។

តើអ្នកទទួលបានការព្យាបាលបែបណានៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់ ឬនាងនឹងពិនិត្យអ្នក ហើយបើចាំបាច់ ធ្វើការថតកាំរស្មីអ៊ិច ឬការស្កេន ដើម្បីកំណត់មូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់។ បន្ទាប់មក ពួកគេនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលដែលសមស្របសម្រាប់មូលហេតុ។

ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងថ្នាំប្រឆាំងការរលាក៖ ថ្នាំប្រឆាំងការរលាកដែលមិនមែនជាស្តេរ៉ូអ៊ីត (NSAIDs) ដូចជា ibuprofen ឬ corticosteroids សម្រាប់ការរលាកធ្ងន់ធ្ងរអាចត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជា។
ប្រដាប់ទ្រទ្រង់ជើង ឬការកែប្រែស្បែកជើង៖ អ្នកអាចនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យពាក់ឧបករណ៍បញ្ចូលពិសេស (ឧបករណ៍បញ្ចូលស្បែកជើង) ដើម្បីទ្រទ្រង់ជើង និងកជើងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចត្រូវបានស្នើសុំឱ្យផ្លាស់ប្តូរប្រភេទស្បែកជើងដែលអ្នកពាក់ផងដែរ។
ការព្យាបាលដោយចលនា៖ អ្នកព្យាបាលដោយចលនានឹងបង្រៀនអ្នកនូវលំហាត់ប្រាណដែលនឹងបង្កើនកម្លាំង និងភាពបត់បែននៃកជើងរបស់អ្នក។
ការមិនឲ្យមានចលនា៖ ពេលខ្លះអ្នកប្រហែលជាត្រូវពាក់បន្ទះទ្រកជើង ប្រដាប់ទ្រ ឬបន្ទះដែក ដើម្បីកាត់បន្ថយសម្ពាធលើកជើងរបស់អ្នករហូតដល់វាជាសះស្បើយ។
ការបូមយកសារធាតុរាវលើសចេញពីសន្លាក់៖ ប្រសិនបើការហើមធ្ងន់ធ្ងរ អ្នកអាចប្រើម្ជុលដើម្បីយកសារធាតុរាវលើសចេញពីសន្លាក់បាន។
ការវះកាត់៖ ប្រសិនបើសរសៃពួរ ឬសរសៃចងត្រូវបានរហែក ប្រសិនបើមានការបាក់ឆ្អឹង ឬប្រសិនបើមានការរលាកសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាលផ្សេងទៀត ការវះកាត់អាចចាំបាច់។ ឥឡូវនេះមានការវះកាត់ដែលត្រូវបានធ្វើឡើងតាមរយៈស្នាមវះតូចៗ ដូចជា "ការវះកាត់សន្លាក់កជើង"។ ជួនកាល ការវះកាត់ដូចជា "ការផ្សាភ្ជាប់កជើង" ក៏អាចចាំបាច់ផងដែរ។

តើអាចការពារការឈឺសន្លាក់ជើងបានទេ?

ទោះបីជាយើងមិនអាចការពារគ្រោះថ្នាក់បានក៏ដោយ ក៏នៅមានរឿងមួយចំនួនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យ។

ពេលលេងហ្គេម

ពាក់ឧបករណ៍សុវត្ថិភាពត្រឹមត្រូវ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ កុំលេងសើចនឹងវា។ ការលេងសើចនឹងការឈឺចាប់មិនមែនជារឿងល្អទេ។
កម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានល្អមុនពេលលេង និង សម្រាកបន្ទាប់ពីលេង។
ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវការសម្រាកបន្ទាប់ពីសកម្មភាពដ៏លំបាក។

សុវត្ថិភាពទូទៅ

រក្សាផ្ទះ និងកន្លែងធ្វើការរបស់អ្នកឲ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់ និងគ្មានរបស់របរមិនចាំបាច់ដែលអាចធ្លាក់មកលើ។
កុំឡើងលើកៅអី ឬតុ ដើម្បីទៅដល់របស់របរនៅខាងលើ។ សូមប្រើឧបករណ៍សមស្របសម្រាប់គោលបំណងនោះ។
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកដើរ ឬប្រឈមនឹងការដួល សូមប្រើឧបករណ៍ទ្រទ្រង់ដូចជាឈើច្រត់។

តើខ្ញុំដឹងដោយរបៀបណាថាការឈឺកជើងរបស់ខ្ញុំធ្ងន់ធ្ងរ?

ប្រសិនបើអ្នកមានអាការៈឈឺកជើងជាប់រហូត ឬប្រសិនបើវាបណ្តាលឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក កុំមើលរំលងវា។ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរ។

ពេលណាដែលអ្នកគួរទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) ជាបន្ទាន់៖

ប្រសិនបើអ្នកបានជួបគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ (ឧទាហរណ៍ គ្រោះថ្នាក់ចរាចរណ៍ ធ្លាក់ពីកម្ពស់ខ្ពស់)។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចកម្រើកកជើង ឬជើងរបស់អ្នកបាន។
ប្រសិនបើមានការសង្ស័យថាឆ្អឹងត្រូវបានបាក់។

មនុស្សមួយចំនួនគិតថាការឈឺកជើងគឺជាផ្នែកធម្មតានៃភាពចាស់ ឬវាជាអ្វីមួយដែលកើតឡើងជាមួយនឹងការងារ។ ប៉ុន្តែកុំព្រងើយកន្តើយនឹងវា។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តលើសពីពីរបីថ្ងៃ ត្រូវប្រាកដថាទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

សារយកទៅផ្ទះ

ការឈឺកជើងអាចមានមូលហេតុជាច្រើន ចាប់ពីការរមួលក្រពើសាមញ្ញរហូតដល់ជំងឺរលាកសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ។
ចំពោះការឈឺចាប់ និងហើមតិចតួច ដំបូងសាកល្បងវិធីសាស្ត្រ RICE (សម្រាក ស្អំទឹកកក សង្កត់ លើកឲ្យខ្ពស់) នៅផ្ទះជាមុនសិន។
ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធូរស្រាលក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដាក់ជើងរបស់អ្នកចុះបានទេ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
បន្ទាប់ពីមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬប្រសិនបើសង្ស័យថាមានការបាក់ឆ្អឹង សូម ទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) ជាបន្ទាន់។
របួសជាច្រើនដែលទាក់ទងនឹងកជើងអាចត្រូវបានការពារដោយការអនុវត្តតាមវិធានការហាត់ប្រាណ និងសុវត្ថិភាពត្រឹមត្រូវ។