តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ ឬរឹងនៅករបស់អ្នក ដែលធ្វើឱ្យវាឈឺចាប់ខ្លាំង រហូតដល់អ្នកមិនអាចបង្វិលវាបានទេ នៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក? ការឈឺចាប់នេះ ដែលរាលដាលពីករបស់អ្នកទៅស្មារបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលពេញមួយថ្ងៃ មែនទេ? យើងតែងតែគិតថា នេះជាកំហុសឆ្គងមួយនៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកគេង។ នោះជាហេតុផលមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលទទួលខុសត្រូវជាចម្បងចំពោះរឿងនេះ អាចជាខ្នើយរបស់អ្នកផ្ទាល់ ដែលអ្នកគេងលើ។ ការគេងលក់ស្រួលគឺចាំបាច់សម្រាប់ជីវិតដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីខ្នើយនេះ ដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក ក៏ដូចជាសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
តើមានទំនាក់ទំនងអ្វីរវាងខ្នើយនិងកដែលឈឺ?
មិនអីទេ ចូរយើងរក្សារឿងនេះឱ្យសាមញ្ញ។ ឆ្អឹងខ្នងរបស់យើងគឺជារចនាសម្ព័ន្ធសំខាន់មួយដែលរត់ពីកញ្ចឹងកចុះក្រោម។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរក្សាឆ្អឹងខ្នងនេះ ឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងអព្យាក្រឹត នៅពេលយើងឈរ អង្គុយ និងសូម្បីតែដេក។
ស្រមៃថាខ្នើយដែលអ្នកប្រើពេលគេង ខ្ពស់ ពេក។ នេះមានន័យថាករបស់អ្នកកោងឡើងលើ ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៅខាងក្រោយករបស់អ្នកមានភាពតានតឹងពេញមួយយប់។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើខ្នើយ ទាបពេក ក្បាលរបស់អ្នកនឹងធ្លាក់ចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំនៅសងខាងនៃករបស់អ្នកមានភាពតានតឹងដោយមិនចាំបាច់។
តើវាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងរឹងនៅករបស់អ្នក នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីសាច់ដុំរបស់អ្នកតានតឹងអស់ជាច្រើនម៉ោង? វាដូចជាជើងរបស់អ្នកឈឺចាប់ បន្ទាប់ពីដើររាប់ម៉ាយដោយពាក់ស្បែកជើងមិនសម។
ដូច្នេះ មុខងារចម្បងនៃខ្នើយល្អគឺជួយរក្សាក្បាល ក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ និងធម្មជាតិ នៅពេលអ្នកគេង។
សូមពិចារណាលើកត្តាទាំងនេះនៅពេលជ្រើសរើសខ្នើយល្អ
នៅពេលអ្នកទៅហាងដើម្បីទិញខ្នើយ អ្នកមិនអាចសម្រេចចិត្តថាត្រូវជ្រើសរើសមួយណាបានទេ នៅពេលដែលអ្នកឃើញប្រភេទ និងតម្លៃផ្សេងៗគ្នា។ ខ្នើយថ្លៃបំផុតមិនតែងតែល្អបំផុតនោះទេ។ គន្លឹះទាំងនេះនឹងជួយអ្នកជ្រើសរើសខ្នើយដែលសាកសមនឹងអ្នក។
- ការទ្រទ្រង់ និងផាសុកភាព៖ ខ្នើយគួរតែ រឹងមាំ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្តល់ការទ្រទ្រង់ល្អសម្រាប់ក្បាលរបស់អ្នក។ នេះមានន័យថា ខ្នើយមិនគួររាបស្មើទាំងស្រុងនៅពេលអ្នកដាក់ក្បាលរបស់អ្នកលើវានោះទេ។ វាក៏គួរតែ ទន់ គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជៀសវាងចំណុចសម្ពាធផងដែរ។ ជាពិសេស ក្បាលរបស់អ្នកមិនគួរលិចចូលទៅក្នុងខ្នើយទេ ហើយវាក៏មិនគួរអណ្តែតលើវាដែរ។
- ទីតាំងគេងរបស់អ្នក៖ នេះគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។
- ខ្នើយប្រភេទគេងចំហៀង៖ ប្រសិនបើអ្នកគេងចំហៀងភាគច្រើន អ្នកប្រហែលជាចង់បានខ្នើយដែលខ្ពស់ជាង និងរឹងមាំជាងបន្តិច ព្រោះវាអាចបំពេញចន្លោះរវាងក្បាល និងស្មារបស់អ្នក និងរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឲ្យត្រង់។
- អ្នកដែលគេងផ្ងារក្រោយ៖សម្រាប់មនុស្សទាំងនេះ ខ្នើយដែលមានកម្ពស់មធ្យមគឺល្អបំផុត។ ប្រសិនបើខ្នើយខ្ពស់ពេក ករបស់អ្នកនឹងផ្អៀងទៅមុខ ហើយប្រសិនបើវាទាបពេក ក្បាលរបស់អ្នកនឹងផ្អៀងទៅក្រោយ។ ខ្នើយគួរតែទ្រទ្រង់កោងធម្មជាតិនៃករបស់អ្នក។
- ការគេងផ្ងារ៖ ទីតាំងនេះពិតជាមិនល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានអាការៈឈឺក និងខ្នងនោះទេ។ នេះដោយសារតែការគេង ផ្ងារពោះរបស់អ្នកបង្ខំឱ្យករបស់អ្នកងាកទៅម្ខាង ដែលដាក់សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបំបែកទម្លាប់នេះបានទេ សូមប្រើខ្នើយស្តើង និងទន់។ ឬការគេងដោយគ្មានខ្នើយអាចកាន់តែប្រសើរ។
- សម្ភារៈខ្នើយ៖ មានប្រភេទខ្នើយបំពេញផ្សេងៗគ្នា។ ប្រភេទនីមួយៗមានគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិរៀងៗខ្លួន។
| ប្រភេទខ្នើយ (សម្ភារៈ) | គុណសម្បត្តិ | គុណវិបត្តិ / ចំណុចដែលត្រូវពិចារណា |
|---|---|---|
| ស្នោអង្គចងចាំ | វាសមស្របទៅនឹងរូបរាងរាងកាយ និងផ្តល់ការទ្រទ្រង់ដ៏ល្អសម្រាប់ក និងក្បាល។ | អ្នកខ្លះអាចមានអារម្មណ៍ថាក្តៅ។ ធ្ងន់បន្តិច។ |
| ឡាតិច | ត្រជាក់ជាងស្នោមេម៉ូរី។ ផ្តល់នូវការទ្រទ្រង់ល្អ។ ប្រើប្រាស់បានយូរ។ | តម្លៃអាចខ្ពស់បន្តិច។ |
| រោម/រោមចុះក្រោម | ទន់ និងមានផាសុកភាពខ្លាំង។ ងាយស្រួលលៃតម្រូវតាមចំណង់ចំណូលចិត្តរបស់អ្នក។ | វានឹងរាបស្មើតាមពេលវេលា។ ត្រូវការជូតឲ្យបានទៀងទាត់។ ខ្វះការទ្រទ្រង់។ អាចបង្កឲ្យមានអាឡែស៊ី។ |
| ប៉ូលីអេស្ទ័រ/សំយោគ | ថោក។ ងាយស្រួលលាងសម្អាត។ មិនមានអាឡែស៊ីទេ។ | យូរៗទៅ វាយារធ្លាក់ និងរាបស្មើ។ ការទ្រទ្រង់នឹងបាត់បង់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ |
កម្ពស់ខ្នើយ និងរបៀបគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
ជាធម្មតា ខ្នើយដែល មានកម្ពស់ចន្លោះពី ៤ ទៅ ៦ អ៊ីញ គឺល្អសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ប៉ុន្តែវាអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទំហំរាងកាយ និងទីតាំងគេងរបស់អ្នក។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីពិនិត្យមើលគឺត្រូវដាក់ក្បាលរបស់អ្នកនៅលើខ្នើយ ហើយត្រូវប្រាកដថាករបស់អ្នកស្របទៅនឹងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក មិនមែនកោងទៅមុខ ថយក្រោយ ឬទៅចំហៀងទេ។ អ្នកក៏អាចមើលនរណាម្នាក់ពីចំហៀងបានដែរ។
វិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រើខ្នើយគឺ ត្រូវគេងដោយក្បាល និងករបស់អ្នកទាំងស្រុងនៅលើខ្នើយ ដោយស្មារបស់អ្នកនៅខាងក្រោមគែមខាងក្រោមនៃខ្នើយបន្តិច។ កំហុសទូទៅដែលមនុស្សធ្វើគឺការគេងដោយស្មារបស់ពួកគេនៅលើខ្នើយ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចផ្លាស់ប្តូរការតម្រឹមធម្មជាតិនៃឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក។
តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាពេលណាជាពេលត្រូវប្តូរខ្នើយរបស់អ្នក?
ខ្នើយមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចប្រើបានជារៀងរហូតនោះទេ។ ជាទូទៅ វាជាគំនិតល្អក្នុងការជំនួសខ្នើយរបស់អ្នក រៀងរាល់ 1-2 ឆ្នាំម្តង ។ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងនេះ វាដល់ពេលដែលត្រូវជំនួសខ្នើយរបស់អ្នកហើយ៖
- ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអាការៈឈឺចាប់នៅក និងស្មារបស់អ្នកនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។
- ប្រសិនបើមានដុំពកនៅលើខ្នើយ។
- ប្រសិនបើខ្នើយមិនត្រង់នៅពេលអ្នកបត់វាពាក់កណ្តាល ហើយបន្ទាប់មកលាតវាទេ វានឹងមិនត្រលប់ទៅដូចដើមវិញទេ។
- ប្រសិនបើអ្នកត្រូវចំណាយពេលច្រើនក្នុងការវាយ និងជួសជុលខ្នើយរបស់អ្នកមុនពេលចូលគេង។
- ប្រសិនបើខ្នើយមានក្លិនញើស ឬមានការប្រែពណ៌ដែលអាចមើលឃើញ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើការឈឺចាប់កនៅតែបន្ត?
ប្រសិនបើការឈឺករបស់អ្នកនៅតែបន្ត ឬធ្ងន់ធ្ងរបន្ទាប់ពីជ្រើសរើសខ្នើយល្អ សូមកុំមើលរំលងវា។ មូលហេតុអាចមិនមែនជាខ្នើយខ្លួនឯងទេ។ វាអាចជាជំងឺឆ្អឹងខ្នងក ការបង្ហាប់សរសៃប្រសាទ ឬស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត។
នៅក្នុងពេលវេលាបែបនេះ វាជាការប្រសើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក និងស្វែងរកដំបូន្មាន ជាជាងការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យដោយខ្លួនឯង។
គ្រូពេទ្យនឹងពិនិត្យអ្នក ហើយបើចាំបាច់ នឹងបញ្ជូនអ្នកទៅធ្វើតេស្តដូចជាការថតកាំរស្មីអ៊ិច ដើម្បីស្វែងរកមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់។ បន្ទាប់មកគាត់នឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាលសមស្រប ប្រហែលជាការព្យាបាលដោយចលនា។
សារយកទៅផ្ទះ
- មុខងារចម្បងរបស់ខ្នើយរបស់អ្នក គឺរក្សាក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងទីតាំងធម្មជាតិ នៅពេលអ្នកគេង។
- នៅពេលជ្រើសរើសខ្នើយ ត្រូវប្រាកដថាពិចារណាពីទីតាំងដែលអ្នកគេងញឹកញាប់បំផុត (ចំហៀង ខ្នង)។
- ខ្នើយមិនគួរខ្ពស់ពេក ឬទាបពេកទេ។ ជាធម្មតាកម្ពស់ ៤-៦ អ៊ីញគឺសមរម្យ។
- ប្រសិនបើខ្នើយរបស់អ្នកយារធ្លាក់ រាបស្មើ ឬបាត់បង់ការទ្រទ្រង់ វាដល់ពេលដែលត្រូវជំនួសវាហើយ។ ជាទូទៅ វាត្រូវបានណែនាំអោយជំនួសខ្នើយរៀងរាល់ 1-2 ឆ្នាំម្តង។
- ប្រសិនបើការឈឺកនៅតែបន្តទោះបីជាប្រើខ្នើយត្រឹមត្រូវក៏ដោយ សូមទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។