វាមិនមែនជារឿងអាថ៌កំបាំងទេដែលថា ដូចជាស្បែករបស់អ្នកដែរ សក់របស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរនៅពេលអ្នកចាស់ទៅ។ ពេលខ្លះសក់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមស្តើង ពណ៌ខ្មៅពីមុនរបស់វារសាត់បាត់ទៅ ហើយវាចាប់ផ្តើមមើលទៅស្ងួត។ នេះជារឿងធម្មតាណាស់។ មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ ដូចជា ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង និងការថយចុះនៃការផលិតប្រេងនៅក្នុងស្បែកក្បាល។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា ទោះបីជាមានការផ្លាស់ប្តូរទាំងនេះក៏ដោយ ក៏នៅមានរឿងជាច្រើនដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីរក្សាសក់របស់យើងឱ្យស្រស់ស្អាត និងមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះ ចូរយើងមើលថាតើយើងអាចធ្វើបានអ្វីខ្លះដើម្បីរក្សារូបរាងសក់របស់យើងឱ្យនៅក្មេងជាងវ័យនៅពេលយើងចាស់ទៅ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ដំបូងឡើយ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហា សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យ។
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាសក់របស់អ្នកកំពុងស្តើង ឬជ្រុះ សូមកុំមើលរំលង វា។ ពេលខ្លះវាមិនមែនគ្រាន់តែជាផលប៉ះពាល់នៃអាយុនោះទេ។
គ្រូពេទ្យនិយាយថា «វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការរកឃើញការស្តើងសក់នៅដំណាក់កាលដំបូង»។
នេះក៏ព្រោះតែពេលខ្លះស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត ដូចជាកង្វះជាតិដែក ភាពស្លេកស្លាំង កង្វះវីតាមីន ឬជំងឺអូតូអ៊ុយមីនមួយចំនួន អាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។ វាក៏អាចជាផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំមួយចំនួនដែលអ្នកប្រើផងដែរ។
ដូច្នេះ វាជាការល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុត ក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើមានមូលហេតុផ្សេងទៀតសម្រាប់បញ្ហានេះដែរឬទេ។ ប្រសិនបើមិនមានមូលហេតុបែបនេះទេ អ្នកក៏អាចពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីការព្យាបាលដូចជា '(Minoxidil)' ដែលជួយដល់ការលូតលាស់សក់។
តើយើងគួរកាត់វាឱ្យសមនឹងសក់ទេ?
មនុស្សជាច្រើនគិតថា នៅពេលដែលអ្នកចាស់ទៅ អ្នកគួរតែកាត់សក់របស់អ្នកឲ្យខ្លី។ ប៉ុន្តែនោះមិនមែនជាការពិតទេ។ វាមិនអីទេក្នុងការកាត់សក់ឲ្យខ្លីបន្តិច នៅពេលដែលសក់របស់អ្នកកំពុងស្តើង ប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់ធ្វើវានោះទេ។
អ្នកនៅតែអាចមើលទៅស្រស់ស្អាតជាមួយនឹងសក់របស់អ្នកដែលវែងជាងស្មារបស់អ្នក។ ចំណុចសំខាន់នៅទីនេះគឺរបៀបដែលអ្នកកាត់សក់វា។ ការកាត់សក់ របស់អ្នកជា ស្រទាប់វែងៗនឹងបន្ថែមភាពពេញលេញដល់សក់របស់អ្នក ជាជាងរក្សាវាឱ្យមានប្រវែងដូចគ្នា។ ស្រទាប់ច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកមើលទៅស្តើងជាងមុន។ ដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយជាងកាត់សក់របស់អ្នកអំពីការកាត់សក់ដែលសាកសមនឹងប្រភេទសក់របស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យវានូវរូបរាងពេញលេញជាងមុន។
អ្នកក៏ត្រូវគិតបន្តិចអំពីអាហារ និងភេសជ្ជៈផងដែរ។
ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិដែក គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ពីរយ៉ាងសម្រាប់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ និងស្រស់ស្អាត។ ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពទេ វាអាចប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់សក់របស់អ្នក។
ដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយបើចាំបាច់ សូមធ្វើតេស្តឈាមដើម្បីពិនិត្យមើលកង្វះជាតិដែក និងវីតាមីន D។ ប្រសិនបើមានកង្វះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាការព្យាបាល ឬអាហារបំប៉នចាំបាច់។ ឧទាហរណ៍ មានផលិតផលដូចជា Nutrafol ដែលមានផ្ទុកស័ង្កសី និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយដល់ការលូតលាស់សក់។ ប៉ុន្តែ កុំប្រើផលិតផលទាំងនេះដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ។
ចូរយើងស្គាល់ច្បាស់ពីលក្ខណៈនៃសក់
មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម ថែរក្សាសក់របស់អ្នក វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការយល់ដឹងបន្តិចបន្តួចអំពីធម្មជាតិរបស់វា។ យើងនឹងនិយាយអំពីរឿងពីរយ៉ាងជាចម្បង៖ វាយនភាពសក់ និងដង់ស៊ីតេសក់។
| លក្ខណៈ | តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ដោយសាមញ្ញ? |
|---|---|
| រចនាសម្ព័ន្ធសក់ | នេះជាកម្រាស់សក់មួយរបស់អ្នក។ យកសរសៃសក់មួយសរសៃមកស្ទាបវានៅចន្លោះម្រាមដៃពីរ។ ប្រសិនបើវាមានអារម្មណ៍ដូចជាខ្សែវាមានន័យថាវារដុប។ ប្រសិនបើវាស្ទើរតែមិនមានអារម្មណ៍ទេ វាមានន័យថាវាល្អ។ |
| ដង់ស៊ីតេសក់ | នេះសំដៅទៅលើបរិមាណសក់នៅលើក្បាលរបស់អ្នក។ សូមក្រឡេកមើលកញ្ចក់។ ប្រសិនបើសក់របស់អ្នកបែកជាពីរផ្នែកនៅចំកណ្តាល ហើយអ្នកអាចមើលឃើញស្បែកក្បាលរបស់អ្នកបានយ៉ាងងាយ អ្នកមានសក់ស្តើង។ ប្រសិនបើស្បែកក្បាលរបស់អ្នកស្ទើរតែមើលមិនឃើញ អ្នកមានសក់ក្រាស់។ |
កុំភ្លេចផ្តល់សំណើមដល់សក់របស់អ្នក។
នៅពេលដែលយើងមានវ័យកាន់តែច្រើន វាជារឿងធម្មតាទេដែលសក់ស្ងួតដោយសារតែការថយចុះនៃការផលិតសេប៊ុម។ ដូច្នេះហើយ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្តល់សំណើមដល់សក់របស់អ្នកឱ្យបានល្អ។
- ជៀសវាងផលិតផលសម្ងួតសក់៖ ជៀសវាងការប្រើមូស និងជែលដែលធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកស្ងួត។ ផលិតផលទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកបាត់បង់ពន្លឺធម្មជាតិ និងធ្វើឱ្យវាមើលទៅស្រអាប់។
- ប្រើក្រែមបន្ទន់សក់ដែលល្អ៖ ការព្យាបាលក្រែមបន្ទន់សក់ដែលល្អយ៉ាងជ្រៅ (' ការព្យាបាលក្រែមបន្ទន់សក់ដែលសម្បូរបែប') គួរតែត្រូវបានប្រើប្រហែលម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។) ធ្វើបែបនេះ។ ម៉ាសដែលមានផ្ទុកអ្វីមួយដូចជា ប្រេងគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ គឺល្អណាស់សម្រាប់រឿងនេះ។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយសាប៊ូកក់សក់របស់អ្នក៖ ប្រសិនបើស្បែកក្បាលរបស់អ្នកស្ងួត និងរមាស់ វាជាគំនិតល្អក្នុងការប្រើសាប៊ូកក់សក់ដែលមានផ្ទុកសារធាតុស័ង្កសី ភីរីធីយ៉ូន។ ជាធម្មតា សារធាតុទាំងនេះត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាប៊ូកក់សក់សម្រាប់អង្គែស្បែកក្បាល។ គ្រឿងផ្សំនេះផ្តល់សំណើម និងបន្ធូរស្បែកក្បាល។
ចូរចងចាំរឿងទាំងនេះក្នុងការថែទាំប្រចាំថ្ងៃ
សូម្បីតែរឿងតូចតាចដែលយើងធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃក៏អាចមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសក់របស់យើងដែរ។
១. សិតសក់របស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់។
ភ្លេចរឿងដែលថា "អ្នកត្រូវសិតសក់របស់អ្នកមួយរយដងក្នុងមួយថ្ងៃ"។ វាមិនចាំបាច់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិតសក់របស់អ្នកជាប្រចាំដោយប្រើ ជក់រោមទន់ៗ ជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកក្បាល។ នេះល្អណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការម៉ាស្សា ស្បែកក្បាលអាចបង្កើនកម្រាស់សក់បានទៀតផង។
2. ការពារសក់របស់អ្នកពីកំដៅខ្លាំងពេក។
កំដៅខ្លាំងពេកគឺជាសត្រូវដ៏ធំមួយសម្រាប់សក់ស្តើង។ កំដៅពីរបស់របរដូចជាដែកសំប៉ែត និងម៉ាស៊ីនផ្លុំសក់អាចបណ្តាលឱ្យសក់បែក។ នៅពេលដែលយើងចាស់ទៅ ប្រេងធម្មជាតិរបស់យើងនឹងថយចុះ ដូច្នេះការខូចខាតដោយកំដៅទំនងជាកើតឡើង។ ដូច្នេះ សូមព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ទាំងនេះ ។
៣. កំណត់ការប្រើប្រាស់ស្ព្រាយសក់
ស្ព្រាយសក់ជាច្រើនមានផ្ទុកជាតិអាល់កុល។ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកស្ងួត និងធ្វើឱ្យវាងាយនឹងបាក់។ ដូច្នេះ សូមជៀសវាងការប្រើប្រាស់ស្ព្រាយញឹកញាប់ពេក។
៤. បន្ថែមពន្លឺដល់សក់ស
សក់សមានលក្ខណៈរដុប និងងងឹតជាងមុនបន្តិច ដូច្នេះវាឆ្លុះបញ្ចាំងពន្លឺតិចជាង។
- ការលាបពណ៌សក់៖ ការលាបពណ៌សក់របស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាពរដុប និងបន្ថែមភាពពេញលេញ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់គ្របដណ្តប់សក់ពណ៌ប្រផេះរបស់អ្នកទាំងស្រុងទេ អ្នកអាចបន្ថែម ពណ៌សក់ខ្លះ ដើម្បីបន្ថែមពន្លឺចែងចាំង និងភាពពេញលេញ។
- លាក់សក់ស្តើង៖ ប្រសិនបើសក់របស់អ្នកកំពុងស្តើង ហើយស្បែកក្បាលរបស់អ្នកកំពុងបង្ហាញឲ្យឃើញ មានផលិតផលដូចជា "Toppik" ដែលអាចលាក់វាជាបណ្ដោះអាសន្ន។ ផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានផលិតចេញពី "សរសៃបន្លែ"។ ផលិតផលទាំងនេះអាចធ្វើឲ្យសក់របស់អ្នកមើលទៅក្រាស់ជាងមុន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ប្រសិនបើសក់របស់អ្នកជ្រុះច្រើនជាងធម្មតា ឬស្តើង ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីមើលថាតើមានមូលហេតុវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀតដែរឬទេ។
- ញ៉ាំ អាហារមានតុល្យភាព ដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងជាតិដែក។ បើចាំបាច់ សូមធ្វើតេស្តវីតាមីនតាមការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យ។
- ផ្តល់សំណើមដល់ សក់ដែលស្ងួតទៅតាមអាយុ។ ធ្វើការព្យាបាលបំប៉នសក់យ៉ាងជ្រៅម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
- ជៀសវាងការប្រើប្រាស់ កម្ដៅខ្លាំងពេក ដូចជាម៉ាស៊ីនផ្លុំសក់ និងម៉ាស៊ីនត្រង់សក់ និងស្ព្រាយសក់ដែលមានផ្ទុកជាតិអាល់កុល។
- សូមពិចារណាអំពី ស្ទីលម៉ូដសក់ និងពណ៌ដែលត្រូវគ្នា ដែលនឹងបន្ថែមភាពពេញលេញដល់សក់របស់អ្នក។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.