តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ចម្លែក និងរំខានដែលចេញមកពីតំបន់ត្រគាក ឬគូទរបស់អ្នកដែរឬទេ? ប្រសិនបើការឈឺចាប់នេះហាក់ដូចជាកើនឡើង ជាពិសេសនៅពេលអ្នកឡើងជណ្តើរ ព្យាយាមដេកផ្ងារ ឬក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីអង្គុយមួយសន្ទុះ អ្នកអាចនឹងរងផលប៉ះពាល់ដោយស្ថានភាពនេះ។ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភ ចូរយើងនិយាយអំពីវាដោយសាមញ្ញ។
តើជំងឺសរសៃពួរក្លៀក Gluteal Tendinopathy ជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
ឈ្មោះនេះអាចស្តាប់ទៅដូចជារឿងធំមួយ ប៉ុន្តែតាមពិតវាសាមញ្ញណាស់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាគឺជាបញ្ហាជាមួយនឹង សរសៃពួរ នៅក្នុងត្រគាក និងគូទរបស់យើង។ ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាសរសៃពួរទាំងនេះជាអ្វី។ សូមគិតអំពីពួកវាជាខ្សែរឹងមាំ និងក្រាស់ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់យើងទៅនឹងឆ្អឹងរបស់យើង។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលសរសៃពួរសំខាន់ៗទាំងនេះចុះខ្សោយបន្តិចដោយសារហេតុផលមួយ ឬនៅពេលដែលពួកវាខូចខាតបន្តិច ស្ថានភាពឈឺចាប់នេះហៅថា "Gluteal Tendinopathy" កើតឡើង។
មានហេតុផលសំខាន់ពីរសម្រាប់បញ្ហានេះ។ មួយគឺ ការសកម្មខ្លាំងពេក ។ នោះមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជាការរត់ជាដើម។ ហេតុផលមួយទៀតគឺ ការអសកម្មទាំងស្រុង ។ នោះមានន័យថាការអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលយូរពេក។ ទាំងពីរនេះអាចដាក់សម្ពាធលើសរសៃពួររបស់យើង និងបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពនេះ។
ចូរយើងមើលថាតើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ។
| រោគសញ្ញា | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ឈឺចាប់នៅតំបន់ត្រគាក/គូទ | រោគសញ្ញាចម្បងគឺការឈឺចាប់នៅត្រគាក ភ្លៅខាងលើ ឬតំបន់គូទ។ ជួនកាលវាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាហើមតូចមួយ។ |
| ការឈឺចាប់រាលដាល | ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ការឈឺចាប់នេះអាចរាលដាលចុះពីភ្លៅ រហូតដល់ជង្គង់។ |
| ឈឺចាប់ក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ | ការឈឺចាប់ច្រើនតែកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលឡើងជណ្តើរ ដេកផ្ងារ (ជាពិសេសនៅចំហៀងដែលឈឺចាប់) និងក្រោកពីទីតាំងអង្គុយ។ |
ដំណឹងល្អគឺថា ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ និងការព្យាបាលដោយចលនាត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបញ្ឈប់ស្ថានភាពនេះពីការកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ និងបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក។
លំហាត់សាមញ្ញៗដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់នេះ
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយឱ្យសរសៃពួរដែលខ្សោយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា លំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើ ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន យឺតៗ និងជាប្រព័ន្ធ ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគួរតែផ្តោតលើកន្លែងដែលឈឺចាប់។
១. លំហាត់ប្រាណស្ពាន
ការធ្វើបែបនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំគូទ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅលើកម្រាលដែលមានបន្ទះស្តើងៗ។
១. ដេកលើឥដ្ឋដោយមានខ្នើយរាបស្មើនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។
២. ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងយឺតៗឆ្ពោះទៅរកពិដាន។
៣. នៅពេលអ្នកឡើងដល់កម្ពស់ដែលមានផាសុកភាព សូមសង្កត់រយៈពេលប្រហែល ៣០ វិនាទី នៅចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងបន្តិចនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅចំណុចណាមួយ សូមឈប់ភ្លាមៗ ។ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺតៗ។
៤. វិធីនេះអាចធ្វើបានពី ៥ ទៅ ១០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
២. ឡើងជណ្តើរ
នេះជារឿងសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចធ្វើនៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមានកម្ពស់បន្តិច។ កន្លែងដូចជាជំហានដំបូងនៃជណ្តើរគឺល្អឥតខ្ចោះ។
១. ស្វែងរកកន្លែងខ្ពស់មួយ ដូចជាជណ្ដើរ ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យជាប់លើវា។
2. ឥឡូវនេះ លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើជណ្ដើរ។ លើកនេះ រឹតគូទរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
៣. បន្ទាប់មក ដាក់ទម្ងន់ពេញរបស់អ្នកលើជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាបជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗរហូតដល់វាស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកលើកវាឡើងវិញ។
៤. ព្យាយាមធ្វើបែបនេះប្រហែល ៣០-៦០ វិនាទីក្នុងមួយជើង បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឆ្លាស់គ្នារវាងជើងនីមួយៗ។
៣. ការចាប់ពង្រត់ឋិតិវន្ត
នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ត្រគាក គូទ និងភ្លៅខាងលើ។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើវាពេលកំពុងផ្អែកនឹងជញ្ជាំងនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
១. ឈរត្រង់ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឲ្យធំជាងទទឹងត្រគាកបន្តិច។
2. ឥឡូវនេះ លាតជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង ដូចជាកំពុងធ្វើចលនាបំបែកសាច់ដុំតូចមួយ។ ធ្វើបែបនេះយឺតៗរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រគាក និងគូទរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
៣. បន្ទាប់មកយកជើងរបស់អ្នកមកជិតគ្នាយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើបែបនេះប្រហែលបីដង។
៤. ដោយធ្វើបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
៤. ការឡើងភ្នំដោយជើងម្ខាងដោយត្រគាក
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះបន្ទាប់ពីលំហាត់មុន។ ការធ្វើបែបនេះពិតជានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំគូទនៅសងខាងនៃត្រគាករបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។
១. ឈរកាន់អ្វីមួយដែលមានស្ថេរភាព ដូចជាតុ ឬតុបញ្ជរ។ រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក។
2. ឥឡូវនេះ រឹតសាច់ដុំត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងពីលើដីបន្តិច។
៣. រក្សាត្រគាកស្តាំរបស់អ្នកឱ្យតឹង បន្ទាបជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយលើកវាឡើងវិញ។
៤. ធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល ៥-១៥ វិនាទីក្នុងមួយជើង។
៥. អង្គុយលើជើងម្ខាង
១. កាន់តុមួយ ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងពីលើដី។
2. ដោយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង សូមពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរំកិលត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយដូចជាអ្នកនឹងអង្គុយលើកៅអី។
៣. បន្ទាប់មកតម្រង់ខ្លួនយឺតៗម្តងទៀត។ ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយនេះ សូមចំណាយពេល ៣-៤ វិនាទីដើម្បីចុះទៅក្រោម និង ៣-៤ វិនាទីដើម្បីឡើងមកលើ។
៤. អ្នកអាចធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ បីដងក្នុងមួយជើង។
ពេលហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រយ័ត្នរឿងទាំងនេះ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា អ្នក មិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងពេកទេ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។ គោលដៅនៃលំហាត់ទាំងនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើវាខ្លាំងពេកភ្លាមៗ អ្នកអាចនឹងរងរបួសខ្លួនឯង។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺបន្តិចបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ វាមិនមែនជារឿងធំដុំអ្វីនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនោះ សូមលាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ កាត់បន្ថយចំនួនដងនៃការធ្វើម្តងទៀត ឬបន្ថយល្បឿន។
ចូរចងចាំថា រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ វាជាសញ្ញាមួយដែលត្រូវឈប់!
ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងច្បាស់អំពីការព្យាបាល និងលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺសរសៃពួរ Gluteal Tendinopathy គឺជាការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការចុះខ្សោយនៃសរសៃពួរនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក និងគូទ។
- ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងត្រឹមត្រូវ។
- ពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើម យឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ។ កុំហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំបន្តិចបន្តួចបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬរ៉ាំរ៉ៃ កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានត្រឹមត្រូវ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។