តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ចម្លែក និងរំខានដែលចេញមកពីតំបន់ត្រគាក ឬគូទរបស់អ្នកដែរឬទេ? ប្រសិនបើការឈឺចាប់នេះហាក់ដូចជាកើនឡើង ជាពិសេសនៅពេលអ្នកឡើងជណ្តើរ ព្យាយាមដេកផ្ងារ ឬក្រោកពីដំណេកបន្ទាប់ពីអង្គុយមួយសន្ទុះ អ្នកអាចនឹងរងផលប៉ះពាល់ដោយស្ថានភាពនេះ។ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ ដូច្នេះកុំបារម្ភ ចូរយើងនិយាយអំពីវាដោយសាមញ្ញ។
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
តើជំងឺសរសៃពួរក្លៀក Gluteal Tendinopathy ជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
ឈ្មោះនេះអាចស្តាប់ទៅដូចជារឿងធំមួយ ប៉ុន្តែតាមពិតវាសាមញ្ញណាស់។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ វាគឺជាបញ្ហាជាមួយនឹង សរសៃពួរ នៅក្នុងត្រគាក និងគូទរបស់យើង។ ឥឡូវនេះ អ្នកប្រហែលជាឆ្ងល់ថាសរសៃពួរទាំងនេះជាអ្វី។ សូមគិតអំពីពួកវាជាខ្សែរឹងមាំ និងក្រាស់ដែលភ្ជាប់សាច់ដុំរបស់យើងទៅនឹងឆ្អឹងរបស់យើង។ ដូច្នេះ នៅពេលដែលសរសៃពួរសំខាន់ៗទាំងនេះចុះខ្សោយបន្តិចដោយសារហេតុផលមួយ ឬនៅពេលដែលពួកវាខូចខាតបន្តិច ស្ថានភាពឈឺចាប់នេះហៅថា "Gluteal Tendinopathy" កើតឡើង។
មានហេតុផលសំខាន់ពីរសម្រាប់បញ្ហានេះ។ មួយគឺ ការសកម្មខ្លាំងពេក ។ នោះមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដូចជាការរត់ជាដើម។ ហេតុផលមួយទៀតគឺ ការអសកម្មទាំងស្រុង ។ នោះមានន័យថាការអង្គុយក្នុងទីតាំងដដែលយូរពេក។ ទាំងពីរនេះអាចដាក់សម្ពាធលើសរសៃពួររបស់យើង និងបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពនេះ។
ចូរយើងមើលថាតើរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះដែលត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅនៅក្នុងស្ថានភាពនេះ។
| រោគសញ្ញា | ការពិពណ៌នា |
|---|---|
| ឈឺចាប់នៅតំបន់ត្រគាក/គូទ | រោគសញ្ញាចម្បងគឺការឈឺចាប់នៅត្រគាក ភ្លៅខាងលើ ឬតំបន់គូទ។ ជួនកាលវាអាចមានអារម្មណ៍ដូចជាហើមតូចមួយ។ |
| ការឈឺចាប់រាលដាល | ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ការឈឺចាប់នេះអាចរាលដាលចុះពីភ្លៅ រហូតដល់ជង្គង់។ |
| ឈឺចាប់ក្នុងស្ថានភាពជាក់លាក់ | ការឈឺចាប់ច្រើនតែកាន់តែអាក្រក់ទៅៗនៅពេលឡើងជណ្តើរ ដេកផ្ងារ (ជាពិសេសនៅចំហៀងដែលឈឺចាប់) និងក្រោកពីទីតាំងអង្គុយ។ |
ដំណឹងល្អគឺថា ជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណ និងការព្យាបាលដោយចលនាត្រឹមត្រូវ អ្នកអាចបញ្ឈប់ស្ថានភាពនេះពីការកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ និងបង្កើនភាពចល័តរបស់អ្នក។
លំហាត់សាមញ្ញៗដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់នេះ
លំហាត់ប្រាណទាំងនេះនឹងជួយឱ្យសរសៃពួរដែលខ្សោយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ និងកាន់តែរឹងមាំ។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំថា លំហាត់ទាំងនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើ ដោយប្រុងប្រយ័ត្ន យឺតៗ និងជាប្រព័ន្ធ ។ ការផ្តោតអារម្មណ៍របស់អ្នកគួរតែផ្តោតលើកន្លែងដែលឈឺចាប់។
១. លំហាត់ប្រាណស្ពាន
ការធ្វើបែបនេះនឹងពង្រឹងសាច់ដុំគូទ សាច់ដុំភ្លៅខាងក្រោយ និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះនៅលើកម្រាលដែលមានបន្ទះស្តើងៗ។
១. ដេកលើឥដ្ឋដោយមានខ្នើយរាបស្មើនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។
២. ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យរាបស្មើលើឥដ្ឋ ហើយពត់ជង្គង់របស់អ្នក។ ឥឡូវនេះ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយលើកត្រគាករបស់អ្នកឡើងយឺតៗឆ្ពោះទៅរកពិដាន។
៣. នៅពេលអ្នកឡើងដល់កម្ពស់ដែលមានផាសុកភាព សូមសង្កត់រយៈពេលប្រហែល ៣០ វិនាទី នៅចំណុចដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹងបន្តិចនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅចំណុចណាមួយ សូមឈប់ភ្លាមៗ ។ បន្ទាប់មកបន្ទាបខ្លួនអ្នកយឺតៗ។
៤. វិធីនេះអាចធ្វើបានពី ៥ ទៅ ១០ ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
២. ឡើងជណ្តើរ
នេះជារឿងសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចធ្វើនៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកមានកម្ពស់បន្តិច។ កន្លែងដូចជាជំហានដំបូងនៃជណ្តើរគឺល្អឥតខ្ចោះ។
១. ស្វែងរកកន្លែងខ្ពស់មួយ ដូចជាជណ្ដើរ ហើយដាក់ជើងស្តាំរបស់អ្នកឱ្យជាប់លើវា។
2. ឥឡូវនេះ លើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងលើជណ្ដើរ។ លើកនេះ រឹតគូទរបស់អ្នកឱ្យតឹង ហើយរក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់។
៣. បន្ទាប់មក ដាក់ទម្ងន់ពេញរបស់អ្នកលើជើងស្តាំរបស់អ្នក បន្ទាបជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗរហូតដល់វាស្ទើរតែប៉ះនឹងឥដ្ឋ ហើយបន្ទាប់មកលើកវាឡើងវិញ។
៤. ព្យាយាមធ្វើបែបនេះប្រហែល ៣០-៦០ វិនាទីក្នុងមួយជើង បីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឆ្លាស់គ្នារវាងជើងនីមួយៗ។
៣. ការចាប់ពង្រត់ឋិតិវន្ត
នេះជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ត្រគាក គូទ និងភ្លៅខាងលើ។ វាងាយស្រួលបំផុតក្នុងការធ្វើវាពេលកំពុងផ្អែកនឹងជញ្ជាំងនៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
១. ឈរត្រង់ ដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកឲ្យធំជាងទទឹងត្រគាកបន្តិច។
2. ឥឡូវនេះ លាតជើងរបស់អ្នកយឺតៗទៅចំហៀង ដូចជាកំពុងធ្វើចលនាបំបែកសាច់ដុំតូចមួយ។ ធ្វើបែបនេះយឺតៗរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រគាក និងគូទរបស់អ្នកលាតសន្ធឹង។
៣. បន្ទាប់មកយកជើងរបស់អ្នកមកជិតគ្នាយឺតៗ ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើបែបនេះប្រហែលបីដង។
៤. ដោយធ្វើបែបនេះយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចបង្កើនភាពបត់បែនរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។
៤. ការឡើងភ្នំដោយជើងម្ខាងដោយត្រគាក
វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើបែបនេះបន្ទាប់ពីលំហាត់មុន។ ការធ្វើបែបនេះពិតជានឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំគូទនៅសងខាងនៃត្រគាករបស់អ្នកដំណើរការបានល្អ។
១. ឈរកាន់អ្វីមួយដែលមានស្ថេរភាព ដូចជាតុ ឬតុបញ្ជរ។ រំកិលទម្ងន់របស់អ្នកទៅលើជើងស្តាំរបស់អ្នក។
2. ឥឡូវនេះ រឹតសាច់ដុំត្រគាកស្តាំរបស់អ្នក ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងពីលើដីបន្តិច។
៣. រក្សាត្រគាកស្តាំរបស់អ្នកឱ្យតឹង បន្ទាបជើងឆ្វេងរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយលើកវាឡើងវិញ។
៤. ធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេល ៥-១៥ វិនាទីក្នុងមួយជើង។
៥. អង្គុយលើជើងម្ខាង
១. កាន់តុមួយ ហើយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើងពីលើដី។
2. ដោយលើកជើងឆ្វេងរបស់អ្នកឡើង សូមពត់ជង្គង់ស្តាំរបស់អ្នកយឺតៗ ហើយរំកិលត្រគាករបស់អ្នកទៅក្រោយដូចជាអ្នកនឹងអង្គុយលើកៅអី។
៣. បន្ទាប់មកតម្រង់ខ្លួនយឺតៗម្តងទៀត។ ពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអង្គុយនេះ សូមចំណាយពេល ៣-៤ វិនាទីដើម្បីចុះទៅក្រោម និង ៣-៤ វិនាទីដើម្បីឡើងមកលើ។
៤. អ្នកអាចធ្វើបែបនេះម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ បីដងក្នុងមួយជើង។
ពេលហាត់ប្រាណ ត្រូវប្រយ័ត្នរឿងទាំងនេះ។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា អ្នក មិនគួរមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ខ្លាំងពេកទេ ខណៈពេលកំពុងធ្វើលំហាត់ទាំងនេះ។ គោលដៅនៃលំហាត់ទាំងនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមធ្វើវាខ្លាំងពេកភ្លាមៗ អ្នកអាចនឹងរងរបួសខ្លួនឯង។
វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺបន្តិចបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ វាមិនមែនជារឿងធំដុំអ្វីនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍បែបនោះ សូមលាតដៃ និងជើងរបស់អ្នកមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ កាត់បន្ថយចំនួនដងនៃការធ្វើម្តងទៀត ឬបន្ថយល្បឿន។
ចូរចងចាំថា រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ វាជាសញ្ញាមួយដែលត្រូវឈប់!
ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្ត ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ ត្រូវប្រាកដថាទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។ គាត់នឹងប្រាប់អ្នកយ៉ាងច្បាស់អំពីការព្យាបាល និងលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺសរសៃពួរ Gluteal Tendinopathy គឺជាការឈឺចាប់ដែលបណ្តាលមកពីការចុះខ្សោយនៃសរសៃពួរនៅក្នុងតំបន់ត្រគាក និងគូទ។
- ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងត្រឹមត្រូវ។
- ពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ សូមចាប់ផ្តើម យឺតៗ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ។ កុំហាត់ប្រាណរហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ពេលកំពុងហាត់ប្រាណ សូមឈប់ភ្លាមៗ។ វាជារឿងធម្មតាទេដែលអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំបន្តិចបន្តួចបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណរួច។
- ប្រសិនបើការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ ឬរ៉ាំរ៉ៃ កុំខ្ជះខ្ជាយពេលវេលា ហើយទៅជួបគ្រូពេទ្យ ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានត្រឹមត្រូវ។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.