ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺ បាយប៉ូឡា ការគេងអាចជាការតស៊ូពិតប្រាកដនៅពេលខ្លះ។ ពេលខ្លះអ្នកមិនអាចគេងបានរាប់ម៉ោង ហើយពេលខ្លះទៀតអ្នកងងុយគេងខ្លាំងរហូតដល់មិនអាចក្រោកពីគ្រែបាន។ នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាបញ្ហារបស់អ្នកនោះទេ។ មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងជំងឺបាយប៉ូឡា និងការគេងរបស់យើង។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីទំនាក់ទំនងនេះ និងអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
តើជំងឺបាយប៉ូឡាប៉ះពាល់ដល់ការគេងយ៉ាងដូចម្តេច?
ជំងឺបាយប៉ូឡាអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់យើងតាមវិធីជាច្រើន។ ពេលខ្លះ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហានៃការគេងដែលមានរយៈពេលលើសពីពីរសប្តាហ៍ វាអាចជាសញ្ញានៃស្ថានភាពសុខភាពមូលដ្ឋាន។ ខាងក្រោមនេះគឺជាបញ្ហានៃការគេងសំខាន់ៗមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងជំងឺបាយប៉ូឡា។
| បញ្ហាដំណេក | និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ... |
|---|---|
| ការគេងមិនលក់ | ខ្ញុំមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់បានទេ ហើយខ្ញុំក៏មិនអាចគេងលក់ស្រួលដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងអស់កម្លាំងខ្លាំងនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ |
| ការគេងច្រើនពេក (Hypersomnia) | ជារឿយៗគេសង្កេតឃើញករណីធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺបាយប៉ូឡា។ មិនថាអ្នកគេងបានប៉ុន្មានទេ អ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ។ |
| តម្រូវការគេងថយចុះ | នេះជាលក្ខណៈមួយនៃជំងឺឆ្កួតជ្រូក។ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងបានប៉ុន្មានម៉ោងក៏ដោយ អ្នកនៅតែមានថាមពលដើម្បីធ្វើការពេញមួយថ្ងៃដោយមិនមានភាពអស់កម្លាំងឡើយ។ |
| ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការគេង (រោគសញ្ញាដំណាក់កាលគេងយឺត) | ការប្រែប្រួលនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ (ចង្វាក់ circadian) អាចនាំឱ្យមានការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ និងងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ។ |
| ភាពមិនប្រក្រតីនៃការគេង REM | សុបិនដែលឃើញក្នុងពេលគេង (REM sleep) អាចមានភាពច្បាស់ខ្លាំង ពេលខ្លះចម្លែក និងគួរឲ្យខ្លាច។ |
| ការគេងមិនលក់ | ស្ថានភាពនេះប៉ះពាល់ដល់ប្រហែលមួយភាគបីនៃមនុស្សដែលមានជំងឺបាយប៉ូឡា។ ការដកដង្ហើមឈប់មួយភ្លែតក្នុងពេលគេង ដែលនាំឱ្យមានភាពងងុយគេងខ្លាំងពេកនៅពេលថ្ងៃ និងអស់កម្លាំង។ |
រឿងសំខាន់គឺថា សម្រាប់មនុស្សបីនាក់ក្នុងចំណោមបួននាក់ដែលមានជំងឺបាយប៉ូឡា បញ្ហានៃការគេងគឺជាសញ្ញាដំបូងដែលបង្ហាញថា វគ្គនៃជំងឺឆ្កួតជ្រូកកំពុងមកដល់។
ពេលខ្លះ ការគេងមិនលក់ដោយសារតែរឿងដូចជាធ្វើការហួសកម្លាំង និងធ្វើដំណើរតាមយន្តហោះយឺត អាចនាំឱ្យមានជំងឺម៉ានីយ៉ា ឬ ហ៊ីប៉ូម៉ានីយ៉ា ។
ហេតុអ្វីបានជាការគេងមិនលក់មានគ្រោះថ្នាក់?
នៅពេលដែលអ្នកដែលមានជំងឺបាយប៉ូឡាបាត់បង់ការគេង ពួកគេប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងដូចអ្នកដទៃទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងតិចតួចនោះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដល់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកគេងមិនលក់ រឿងដូចនេះអាចកើតឡើង៖
- ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍
- ជំងឺរាងកាយ អស់កម្លាំង អារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬការថប់បារម្ភហួសហេតុ
- ពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ ឬធ្វើការសម្រេចចិត្ត
- ហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់កើនឡើង
សូម្បីតែក្នុងអំឡុងពេលឡើងចុះនៃជំងឺបាយ ប៉ូឡា ក៏ដោយ ការគេងអាចរងផលប៉ះពាល់។ អ្នកអាចជួបប្រទះរឿងដូចជា៖
- ការថប់បារម្ភហួសហេតុដោយគ្មានហេតុផល។
- បារម្ភពីការគេង ឆ្ងល់ថា "តើខ្ញុំនឹងគេងលក់ស្រួលនៅយប់នេះទេ?"
- អារម្មណ៍ងងុយគេងយឺតៗ និងអស់កម្លាំងក្នុងពេលថ្ងៃ។
- មានអាកប្បកិរិយាខុសអំពី ការគេង ។
តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានខ្លះដើម្បីទទួលបានការគេងលក់ស្រួលជាងមុន?
ការរំខានដំណេកអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ដូច្នេះ រឿងដំបូង និងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវាដោយបើកចំហ។ ការរក្សា "កំណត់ហេតុនៃការគេង" អាចជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាទាំងអស់ដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។
ចំណុចដែលត្រូវកត់សម្គាល់នៅក្នុងកំណត់ហេតុគេង
នៅពេលអ្នកបង្ហាញកំណត់ហេតុនេះទៅគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក គាត់ ឬនាងអាចយល់កាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក។
| រឿងដែលត្រូវកត់សម្គាល់ | ហេតុអ្វីបានជាវាសំខាន់? |
|---|---|
| ដល់ពេលចូលគេងហើយ | អ្នកអាចយល់ពីភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃការគេងមិនលក់។ |
| ចំនួនដងដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ | ជួយវាស់គុណភាពនៃការគេង។ |
| គេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់ | អ្នកអាចស្វែងយល់ថាតើអ្នកគេងគ្រប់គ្រាន់ឬអត់។ |
| ពេលវេលាដែលត្រូវលេបថ្នាំ កាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់ | ដោយសារតែរឿងទាំងនេះប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់ការគេង វាអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូបាន។ |
| ពេលណា និងរយៈពេលប៉ុន្មានដែលត្រូវហាត់ប្រាណ | ទោះបីជាការហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់ការគេងក៏ដោយ ការធ្វើវាជិតពេលចូលគេងពេកអាចរំខានដល់ការគេង។ |
ថ្នាំបាយប៉ូឡា មួយចំនួនដែលអ្នកលេបក៏អាចបណ្តាលឲ្យមានបញ្ហាដំណេកជាផលរំខានផងដែរ។ ដូច្នេះ កុំឈប់លេបថ្នាំ ឬផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំដោយខ្លួនឯងឡើយ។ តែងតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកដំបូន្មានពីគាត់។ គាត់អាចសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរថ្នាំរបស់អ្នក។ ដូចគ្នានេះដែរ ប្រសិនបើអ្នកមានស្ថានភាពសុខភាពផ្សេងទៀត ដូចជារលាកសន្លាក់ ឬឈឺក្បាលប្រកាំង សូមកុំភ្លេចប្រាប់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីបញ្ហាទាំងនេះ។
ពេលខ្លះ តាមរយៈការព្យាបាលដូចជា ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង (CBT) ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកឡើងវិញ អាចជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។
ទម្លាប់សាមញ្ញផ្សេងទៀតដែលជួយដល់ការគេង
- ជៀសវាងការផឹកកាហ្វេ តែ និងគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលរសៀល និងពេលល្ងាច។
- រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យ ងងឹត និងស្ងាត់ តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ រក្សាសីតុណ្ហភាពស្រួលខ្លួន ដែលមិនក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក។ ប្រើកង្ហារ និងឌុយបិទត្រចៀកបើចាំបាច់។
- ប្រសិនបើរឿងដូចជាការស្រមុករបស់ដៃគូអ្នកកំពុងរំខានដល់ការគេងរបស់អ្នក សូមនិយាយអំពីវា ហើយស្វែងរកដំណោះស្រាយ។
- ហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែកុំឱ្យជិតពេលចូលគេងពេក។ ការហាត់ប្រាណនៅពេលថ្ងៃ ឬពេលល្ងាចអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។
- អនុវត្តបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។
- ឈប់មើលទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រយួរដៃ និងទូរស័ព្ទយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ ពន្លឺពណ៌ខៀវរបស់វារំខានដល់ការគេង។
- មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថា គ្រាន់តែឮសំឡេងពណ៌សនៅផ្ទៃខាងក្រោយ ជួយពួកគេឱ្យគេងលក់។
សារយកទៅផ្ទះ
- មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងខ្លាំងរវាងជំងឺបាយប៉ូឡា និងការគេង ហើយបញ្ហានៃការគេងគឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺនេះ។
- ការផ្លាស់ប្តូរភ្លាមៗនៃទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក (ជាពិសេសការគេងមិនលក់) អាចជាសញ្ញានៃជំងឺឆ្កួតជ្រូកនាពេលខាងមុខ ដូច្នេះត្រូវដឹងអំពីរឿងនេះ។
- តែងតែពិភាក្សាដោយបើកចំហជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីបញ្ហានៃការគេង និងថ្នាំដែលអ្នកលេប។ កុំធ្វើការសម្រេចចិត្តតែម្នាក់ឯង។
- ការបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងដែលមានសុខភាពល្អ (អនាម័យនៃការគេង) ក៏ជាជំនួយដ៏អស្ចារ្យក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺបាយប៉ូឡាផងដែរ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។