នៅពេលរស់នៅជាមួយ ជំងឺបាយប៉ូឡា យើងតែងតែគិតថារឿងតែមួយគត់ដែលសំខាន់គឺការប្រើថ្នាំតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិត និងការទៅព្យាបាល។ វាជាការពិត ថ្នាំ និងការព្យាបាលគឺជាផ្នែកសំខាន់ពីរនៃដំណើរនេះ។ ប៉ុន្តែរឿងរ៉ាវមិនបញ្ចប់នៅទីនោះទេ។ តើអ្នកដឹងទេថាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំ និងផឹក និងរបៀបដែលអ្នកគេង សុទ្ធតែប៉ះពាល់ដល់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះនៅថ្ងៃនេះ។
តើថ្នាំមិនគ្រប់គ្រាន់ទេឬ? ហេតុអ្វីបានជារបៀបរស់នៅក៏សំខាន់ដែរ?
កាលខ្ញុំនៅរៀន ខ្ញុំគិតថាខ្ញុំមិនចាំបាច់បារម្ភច្រើនពេកអំពីអាហារដែលខ្ញុំបានញ៉ាំនោះទេ វានឹងធ្វើឱ្យខ្ញុំឈឺនៅពេលខ្ញុំធំឡើង។ នៅពេលនោះ ជម្រើសអាហារសំខាន់ៗរបស់ខ្ញុំគឺអាហាររហ័ស ដំឡូងបំពង និងភីហ្សា។ នៅពេលនោះ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាមានផលប៉ះពាល់អ្វីពីវាទេ ដូច្នេះខ្ញុំមិនបានគិតច្រើនអំពីវាទេ។
ប៉ុន្តែយូរៗទៅ ជាពិសេសបន្ទាប់ពីរស់នៅជាមួយជំងឺបាយប៉ូឡា ខ្ញុំបានដឹងថា ជម្រើសទាំងអស់របស់យើងគឺទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក ។ ដូចគ្នានឹងថ្នាំដែលយើងប្រើដែរ របៀបរស់នៅរបស់យើងដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជំងឺនេះ។
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ថ្នាំពេទ្យ និង ការប្រឹក្សាយោបល់ គឺជាអាវុធសំខាន់ពីរដែលអ្នកមានក្នុងការប្រយុទ្ធរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែដើម្បីប្រើប្រាស់អាវុធទាំងនោះឲ្យមានប្រសិទ្ធភាព អ្នកត្រូវមានរាងកាយ និងចិត្តរឹងមាំ។ កម្លាំងនោះបានមកពីរបៀបរស់នៅរបស់យើង។
ការគេងមិនមែនជារឿងតូចតាចទេ!
ស្រមៃមើលរឿងនេះ៖ អ្នកចំណាយពេលមួយយប់មើលទូរទស្សន៍ និងញ៉ាំដំឡូងបំពងមួយកញ្ចប់។ វាអាចជាការរីករាយយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលនោះ។ ប៉ុន្តែមានផលវិបាកចំពោះការសម្រេចចិត្តនោះ។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅការិយាល័យ អ្នកមានអារម្មណ៍ឆាប់ខឹងខ្លាំង ហើយមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍លើការងាររបស់អ្នកបានទេ។ នៅពេលដែលអ្នកមិនអាចធ្វើការងារបានត្រឹមត្រូវ ក្បាលរបស់អ្នកចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍ធ្ងន់។
លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង។ រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងជំងឺបាយប៉ូឡាច្រើនតែស្រដៀងនឹងរោគសញ្ញានៃភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងទាំងនេះ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលអ្នកមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ ចិត្តរបស់អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពធ្លាក់ទឹកចិត្តវិញ។ វាជាជម្រាលរអិលមួយ។
នៅពេលដែលយើងមិនស្រួលខ្លួន យើងមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបានល្អនោះទេ។ នេះធ្វើឱ្យយើងពិបាក ស៊ូទ្រាំ នឹងភាពតានតឹងបន្ថែមដែលវាបង្កើត។
នោះមានន័យថា សូម្បីតែរឿងតូចតាចដូចជាការគេងតិចជាងមួយម៉ោងនៅពេលយប់ ក៏អាចមានឥទ្ធិពលយូរអង្វែងទៅលើជីវិតរបស់អ្នកបានដែរ។
អាហារ និងចិត្តរបស់យើង
និយាយឲ្យត្រង់ទៅ និយាយពីការញ៉ាំអាហារឲ្យបានឆ្ងាញ់ វានៅតែជាបញ្ហាប្រឈមមួយសម្រាប់ខ្ញុំ។ យើងទាំងអស់គ្នាចូលចិត្តញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗ។ សាច់ក្រក បាយឆា អាហាររហ័ស ភេសជ្ជៈផ្អែម... ទាំងនេះបានក្លាយជាផ្នែកមួយនៃជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃរឿងទាំងនេះមានពីរយ៉ាង។
មួយគឺផលប៉ះពាល់រាងកាយដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹង -រឿងដូចជាការឡើងទម្ងន់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
រឿងមួយទៀតគឺផលប៉ះពាល់ភ្លាមៗ។ នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអាហារឥតបានការ យើងមានអារម្មណ៍ថាយើងរលួយ។ យើងមានអារម្មណ៍ថាធ្ងន់ គ្មានជីវិត ហើយគ្រាន់តែចង់ជាប់គាំង។ នេះគឺដូចជាមិនបានគេងគ្រប់គ្រាន់ដែរ។ ទាំងអស់នេះគឺជាការគំរាមកំហែងដ៏ធំមួយចំពោះដំណើរនៃការជាសះស្បើយពីជំងឺបាយប៉ូឡា។
ភាពខុសគ្នារវាងទម្លាប់ល្អ និងទម្លាប់អាក្រក់
ចូរយើងពិនិត្យមើលតារាងតូចមួយដើម្បីយល់ច្បាស់អំពីរឿងនេះ។
| ទម្លាប់ល្អ (រឿងដែលត្រូវអនុវត្ត) | អ្វីដែលត្រូវជៀសវាង (ទម្លាប់អាក្រក់ និងឥទ្ធិពល) |
|---|---|
| ការគេង៖ ចូលគេង ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលវេលាដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ | ទម្លាប់អាក្រក់៖ គេងមិនលក់ពេលយប់ គេងច្រើនពេកនៅពេលថ្ងៃ។ ផលប៉ះពាល់៖ ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍ញឹកញាប់ អស់កម្លាំងខ្លាំងពេក និងរោគសញ្ញាដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ |
| របបអាហារ៖ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមមានបន្លែ ផ្លែឈើ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងអាហារកែច្នៃ។ | ទម្លាប់អាក្រក់៖ ការញ៉ាំខ្លាញ់ ស្ករ និងម្សៅច្រើនពេក (អាហារឥតបានការ)។ ផលប៉ះពាល់៖ ភាពមិនស្រួលខាងរាងកាយ ការឡើងទម្ងន់ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តផ្លូវចិត្ត។ |
| លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗដូចជាការដើរ ឬរត់យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ | ទម្លាប់អាក្រក់៖ អង្គុយនៅកន្លែងតែមួយដោយមិនចូលរួមក្នុងសកម្មភាពរាងកាយអ្វីទាំងអស់។ ផលប៉ះពាល់៖ ថាមពលថយចុះ ភាពតានតឹងកើនឡើង ការរំខានដល់ការគេង។ |
| ភាពតានតឹង៖ ជ្រើសរើសការងារ ឬចំណង់ចំណូលចិត្តដែលសាកសមនឹងអ្នក ដែលជាការងារដែលមានភាពតានតឹងទាប។ អនុវត្តការធ្វើសមាធិ ស្តាប់តន្ត្រី។ល។ | ទម្លាប់អាក្រក់៖ ប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពសម្ពាធខ្ពស់ជានិច្ច។ ប្រសិទ្ធភាព៖ការធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺ (វគ្គដែលបង្កឱ្យមាន) ការឆាប់ខឹងញឹកញាប់។ |
គិតអំពីអ្វីដែលអ្នក "អាចធ្វើបាន"។
នៅពេលនិយាយអំពីការគ្រប់គ្រង ភាពតានតឹង រឿងមួយដែលជួយខ្ញុំគឺការជ្រើសរើសការងារដែលសាកសមនឹងខ្ញុំ ហើយវាផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវភាពស្ងប់ចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ ខ្ញុំបានរៀនថា ទោះបីជាខ្ញុំពូកែដោះស្រាយបញ្ហាកុំព្យូទ័ររបស់ខ្ញុំក៏ដោយ ខ្ញុំមិនស័ក្តិសមសម្រាប់អាជីពជាអ្នកបច្ចេកទេសកុំព្យូទ័រនោះទេ។ ពីព្រោះប្រសិនបើបណ្តាញរបស់អង្គការធំមួយស្រាប់តែគាំង ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងសម្ពាធនៃការត្រូវជួសជុលវាបានទេ។
មិនអីទេ។ វាមិនមែនជាចំណុចខ្សោយរបស់ខ្ញុំទេ។
រឿងដ៏ធំបំផុតដែលខ្ញុំបានរៀនក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការប្រឹក្សាយោបល់គឺ ខ្ញុំពូកែខាងអាជីពប្រភេទណា ស្ថានភាពប្រភេទណាដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ស្រួល។ នៅពេលដែលខ្ញុំយល់ឃើញពីរឿងនោះ អ្វីដែលខ្ញុំត្រូវធ្វើគឺស្វែងរកស្ថានភាពប្រភេទនោះ ហើយរស់នៅដោយសប្បាយរីករាយ។
នៅពេល ដោះស្រាយ ជាមួយជំងឺបាយប៉ូឡា យើងច្រើនតែគិតអំពីរឿងដែលយើង "មិនអាចធ្វើបាន"។ ប៉ុន្តែហេតុផលមួយដែលខ្ញុំទទួលបានជោគជ័យក្នុងដំណើរនៃការជាសះស្បើយរបស់ខ្ញុំ គឺដោយសារតែខ្ញុំផ្តោតលើរឿងដែលខ្ញុំ "អាចធ្វើបាន" ហើយភ្លេចអំពីរឿងដែលខ្ញុំមិនអាចធ្វើបាន។
សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងសុខភាពផ្លូវកាយ គឺដូចជាជ្រុងពីរនៃកាក់តែមួយ។
យើងមិនគួរបំបែកសុខភាពផ្លូវចិត្តពីសុខភាពផ្លូវកាយឡើយ។ នៅពេលដែលខ្ញុំមានសុខភាពផ្លូវកាយ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ល្អផ្លូវចិត្ត។ នៅពេលដែលខ្ញុំមានសុខភាពផ្លូវចិត្ត រាងកាយរបស់ខ្ញុំក៏មានអារម្មណ៍ល្អដែរ។
ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ អ្នកមិនត្រឹមតែអាចរស់នៅបានប្រសើរជាងមុនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អបានយូរជាងមុនផងដែរ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិភាក្សាអំពីរឿងទាំងអស់នេះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយបង្កើតរបៀបរស់នៅដែលសាកសមនឹងអ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការគ្រប់គ្រងជំងឺបាយប៉ូឡាគឺជាកីឡាក្រុម។ អ្នក គ្រូពេទ្យ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទាំងអស់ត្រូវធ្វើការរួមគ្នា។
- ការគេងលក់ស្រួលគឺដូចជាថ្នាំពេទ្យអញ្ចឹង។ ចូរធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាទិភាព។ ចូរធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- អ្វីដែលអ្នកញ៉ាំគឺជាកម្លាំងរបស់អ្នក។ អាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នក។
- កំណត់អត្តសញ្ញាណកត្តាបង្កភាពតានតឹងរបស់អ្នក ហើយរៀនជៀសវាង ឬគ្រប់គ្រងពួកវា។
- ឈប់បារម្ភពីរឿងដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន ហើយផ្តោតលើរឿងដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ នោះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។