តើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងលំបាកប៉ុណ្ណា? មនុស្សមួយចំនួននិយាយថាកុំញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត អ្នកខ្លះទៀតនិយាយថាកុំញ៉ាំខ្លាញ់។ អាថ៌កំបាំងវិទ្យាសាស្ត្រតែមួយគត់នៅពីក្រោយរឿងទាំងអស់នេះគឺគោលគំនិតនៃ 'ឱនភាពកាឡូរី'។ នេះអាចស្តាប់ទៅដូចជាពាក្យវិទ្យាសាស្ត្រ ប៉ុន្តែតាមពិតវាសាមញ្ញណាស់។ ថ្ងៃនេះយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងនេះតាមរបៀបមួយដែលអ្នកងាយយល់ ដូចជាអ្នកកំពុងនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ។
ជាដំបូង តើ «កាឡូរី» នេះជាអ្វី?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ កាឡូរីគឺជាឯកតាសម្រាប់វាស់ថាមពលក្នុងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ដូចជារថយន្តត្រូវការសាំងដើម្បីដំណើរការដែរ កោសិកានីមួយៗនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងត្រូវការថាមពលដើម្បីដំណើរការ។ ថាមពលនេះបានមកពីអាហារដែលយើងញ៉ាំនិងផឹក។ នៅពេលយើងញ៉ាំ រាងកាយរបស់យើងបំបែកអាហារនោះ ហើយបញ្ចេញថាមពលដែលវាមាន។ ថាមពលនេះត្រូវបានប្រើដើម្បីធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលយើងធ្វើ ដូចជាដកដង្ហើម គិត ដើរ និងគេង។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រាងកាយមិនត្រូវការថាមពលទាំងអស់នៅក្នុងអាហារទាំងអស់ដែលយើងញ៉ាំភ្លាមៗនោះទេ។ រាងកាយមានភាពវៃឆ្លាតណាស់ក្នុងការរក្សាទុកថាមពលបន្ថែមនោះ ពោលគឺកាឡូរីបន្ថែម សម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅពេលក្រោយ។ ជារឿយៗវាត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់។ នៅពេលអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហើយហាត់ប្រាណ សិក្សាសម្រាប់ការប្រឡង ឬធ្វើអ្វីផ្សេងទៀតដែលត្រូវការថាមពល រាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលដែលបានរក្សាទុកនោះ។
ឥឡូវសូមគិតអំពីវា តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកដុតក្នុងពេលថ្ងៃ? កាឡូរីបន្ថែមទាំងនោះត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកជាខ្លាញ់ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកឡើងទម្ងន់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ម្ខាងទៀតនៃរឿងនេះក៏ជាការពិតដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងស្រកទម្ងន់។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា ឱនភាពកាឡូរី ។
នៅពេលដែលអ្នកបង្កើតឱនភាពកាឡូរីតាមរបៀបនេះ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកពីមុន ដើម្បីទទួលបានថាមពលដែលវាត្រូវការ។ នេះគឺជាដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ តាមពិតទៅ អ្នកមិនអាចសម្រកទម្ងន់ដោយគ្មានឱនភាពកាឡូរីបានទេ។
ដូច្នេះ តើឱនភាពកាឡូរីរបស់ខ្ញុំគួរមានទំហំប៉ុនណា?
វិធីល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយមានសុខភាពល្អគឺរក្សា ឱនភាពប្រហែល 500 កាឡូរី ក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមវិធីនេះ អ្នកអាចស្រកបានប្រហែលមួយផោន (ប្រហែល 0.45 គីឡូក្រាម) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ប៉ុន្តែនេះគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់៖
- ស្ត្រី និងអ្នកដែលត្រូវបានចាត់ឲ្យសម្រាលកូនជាស្ត្រីគួរតែទទួលទាន យ៉ាងហោចណាស់ ១២០០-១៥០០ កាឡូរី ក្នុងមួយថ្ងៃ។
- បុរស និងអ្នកដែលត្រូវបានចាត់តាំងជាបុរសនៅពេលកើតគួរតែទទួលទាន យ៉ាងហោចណាស់ 1500-1800 កាឡូរី ក្នុងមួយថ្ងៃ។
ការកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នកលើសពីនេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះ វាជាការសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីចំនួនកាឡូរីអប្បបរមាដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ។
ម្យ៉ាងទៀត សូមចងចាំថា មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែត្រូវការឱនភាពកាឡូរីនោះទេ។ នេះចាំបាច់លុះត្រាតែអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ដោយសារហេតុផលសុខភាព ឬដោយសារហេតុផលផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម) ត្រូវប្រាកដថាស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការសម្រកទម្ងន់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើតឱនភាពកាឡូរី?
នេះមិនពិបាកដូចអ្នកគិតនោះទេ។ មានវិធីបីយ៉ាង។
| វិធីសាស្ត្រ | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|
| ១. ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ | ការទទួលទានកាឡូរីតិចជាងអ្វីដែលអ្នកដុតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការកាឡូរី 2,000 ក្នុងមួយថ្ងៃ ការទទួលទានកាឡូរីត្រឹមតែ 1,500 កាឡូរីអាចបង្កើតឱនភាពកាឡូរីបាន 500។ |
| ២. លំហាត់ប្រាណ | ការដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមតាមរយៈការហាត់ប្រាណដោយមិនផ្លាស់ប្តូរចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំក្នុងមួយថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំ 2,000 កាឡូរី ហើយដុតបំផ្លាញ 500 កាឡូរីតាមរយៈការហាត់ប្រាណ អ្នកនៅតែមានឱនភាព 500 កាឡូរី។ |
| ៣. ការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងវិធីសាស្ត្រទាំងពីរ | នេះជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ ខណៈពេលកំពុងគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នក អ្នកក៏អាចហាត់ប្រាណបានដែរ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីចំនួន 300 ពីរបបអាហាររបស់អ្នក ហើយដុតកាឡូរីចំនួន 200 តាមរយៈការហាត់ប្រាណ អ្នកអាចបង្កើតឱនភាពកាឡូរីចំនួន 500 បានយ៉ាងងាយស្រួល។ |
ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកត្រូវការអាស្រ័យលើកត្តាមួយចំនួនដូចជា អាយុ ភេទ កម្ពស់ ទម្ងន់ និងចំនួនលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកធ្វើ។ វាក៏អាស្រ័យលើ អត្រាមេតាបូលីស របស់អ្នកផងដែរ ដែលជាអត្រាដែលរាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញកាឡូរីនៅពេលអ្នកសម្រាក។ ស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួន ដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតទាប អាចបន្ថយអត្រានេះបាន។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើនពេក?
មនុស្សមួយចំនួនព្យាយាមសម្រកទម្ងន់យ៉ាងរហ័សដោយកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើនពេក។ នោះមិនមែនជាគំនិតល្អទេ។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ជាច្រើន។
វាពិបាកសម្រាប់រាងកាយក្នុងការទប់ទល់នឹងឱនភាពកាឡូរីដ៏ច្រើនភ្លាមៗ។ ហើយវាក៏មិនអាចទ្រទ្រង់បានដែរ។ ដូច្នេះ ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដោយជោគជ័យ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សា ឱនភាពកាឡូរីសមហេតុផល ដែលអ្នកអាចបន្តដោយមិនចាំបាច់ព្រួយបារម្ភអំពីវា ។
តើអាហារអ្វីខ្លះដែលល្អបំផុតសម្រាប់ឱនភាពកាឡូរី?
ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកបាន៖
- កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ៖ ផឹកទឹកជំនួសភេសជ្ជៈសូដា ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង តែផ្អែម និងភេសជ្ជៈផ្លែឈើដែលទិញពីហាង។ ទឹកមិនមានកាឡូរីទេ។ សូម្បីតែពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានក៏ដោយ អ្នកប្រហែលជាស្រេកទឹក។ ដូច្នេះសូមសាកល្បងផឹកទឹកមួយកែវជាមុនសិន។
- កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ៖ អាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ដូចជាអង្ករសំរូប អូតមីល គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ និងផ្លែឈើ ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរជាងអាហារដូចជានំប៉័ងស អង្ករស និងប៉ាស្តាធម្មតា។
- បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អ៖ បន្ថែមរបស់របរដូចជាត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សណ្តែកដី និងសណ្តែកសៀងទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នពេលញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅ៖ ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្នែកធំៗ។
- អានស្លាក៖ ត្រូវដឹងអំពីមាតិកាកាឡូរី និងជាតិស្ករនៅក្នុងកញ្ចប់អាហារ។
- ចម្អិននៅផ្ទះ៖ នៅពេលអ្នកចម្អិននៅផ្ទះ អ្នកអាចគ្រប់គ្រងអ្វីដែលអ្នកបន្ថែមបាន។
តើការហាត់ប្រាណមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណា?
លទ្ធផលល្អបំផុតបាន មកពីការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ ជាជាងគ្រាន់តែតមអាហារ។ ព្យាយាមហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃនៃសប្តាហ៍។ សកម្មភាពដូចជាការដើរលឿនៗ ការថែសួន ការជិះកង់ និងការហែលទឹកគឺល្អ។
ម្យ៉ាងទៀត ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចជួយពង្រឹងសាច់ដុំ និងបង្កើនការដុតបំផ្លាញកាឡូរី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ មុនពេលចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ ឬមានជំងឺផ្សេងៗទៀត។
សារយកទៅផ្ទះ
- ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវបង្កើត «ឱនភាពកាឡូរី» ដោយដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលអ្នកទទួលទាន។
- ឱនភាពសមហេតុផលប្រហែល ៥០០ កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃគឺជាគោលដៅល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
- ការកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយគឺមិនល្អសម្រាប់សុខភាព និងពិបាករក្សា។
- ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមផ្សំ លំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ជាមួយនឹង របបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីន។
- សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមផែនការសម្រកទម្ងន់ណាមួយ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។