វិធីសុវត្ថិភាពបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់ (សម្រកទម្ងន់) - ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់!

បញ្ហាធំបំផុតមួយដែលយើងភាគច្រើនមានគឺការឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងត្រូវសម្រកទម្ងន់ឱ្យបានរហ័ស។ ប្រហែលជាយើងត្រូវស្លៀករ៉ូបស្អាតៗសម្រាប់ព្រឹត្តិការណ៍នាពេលខាងមុខ ឬប្រហែលជាយើងត្រូវសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែគ្រូពេទ្យបានប្រាប់យើងឱ្យធ្វើ។ ប៉ុន្តែតើការសម្រកទម្ងន់ «រហ័ស» នេះពិតជាល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់យើងមែនទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះដោយសាមញ្ញ និងច្បាស់លាស់។

តើវាពិតជាល្អមែនទេក្នុងការស្រកមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍?

យើងតែងតែឃើញការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម និងប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមដែលនិយាយថា "ស្រក ៥ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍"។ ប៉ុន្តែពីទស្សនៈវេជ្ជសាស្ត្រ វិធីដែលមានសុខភាពល្អ និងសុវត្ថិភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនិយាយថា វាជាការល្អបំផុតក្នុងការកំណត់គោលដៅ 1-2 ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដែលមានចន្លោះពី 0.5 ទៅ 1 គីឡូក្រាម ។ គ្រាន់តែគិតថា ប្រសិនបើអ្នកស្រកទម្ងន់ភ្លាមៗដោយការកំណត់របបអាហាររបស់អ្នក និងហាត់ប្រាណខ្លាំងៗ អ្នកពិតជានឹង ស្រកច្រើនជាងជាតិខ្លាញ់ ប៉ុន្តែថែមទាំងសាច់ដុំ ដង់ស៊ីតេឆ្អឹង និងទឹកទៀតផង។ នេះមិនល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលវែងទេ។ ដូច្នេះ វាជាការសំខាន់ក្នុងការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកដែលអ្នកអាចរក្សាបាន ជាជាងការធ្វើតាមរបបអាហារទាន់សម័យដែលសន្យាថា "លទ្ធផលដូចសុបិន"។

តើយើងបង្កើត «ផែនការសម្រកទម្ងន់» យ៉ាងពិតប្រាកដដោយរបៀបណា?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យថា "កាឡូរីចូល កាឡូរីចេញ"។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ វាមានន័យថាយើងត្រូវដុតកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលយើងទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ប៉ុន្តែវាមិនសាមញ្ញទេ។ ការរំលាយអាហាររបស់រាងកាយយើង ឬ អត្រាដែលអាហារត្រូវបានបំប្លែងទៅជាថាមពល មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើរឿងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកភ្លាមៗ ដែលមានន័យថាកាត់បន្ថយកាឡូរី មិនត្រឹមតែរាងកាយរបស់អ្នកមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាត្រូវការប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែការរំលាយអាហាររបស់អ្នកក៏នឹងថយចុះផងដែរ។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះ ចូរយើងចាប់ផ្តើមដំណើរនេះជាមួយនឹងរឿងសាមញ្ញមួយចំនួន ជាជាងកាត់បន្ថយកាឡូរីច្រើនពេក។

• កាត់បន្ថយចំណែកអាហាររបស់អ្នក៖ កាត់បន្ថយបរិមាណបាយ និងការីដែលអ្នកតែងតែញ៉ាំ។
• អានស្លាកអាហារ៖ ពិនិត្យមើលចំនួន កាឡូរី នៃអាហារនីមួយៗ។ នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរកឃើញអ្វីដែលអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយ។
• ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ការផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចជួយគ្រប់គ្រង ភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នក ។
• ជ្រើសរើសអាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ផ្តល់អាទិភាពដល់របស់របរដូចជា បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី និងស៊ុត ។

អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺ ការលើកទឹកចិត្ត ពោលគឺចំណាប់អារម្មណ៍របស់អ្នកក្នុងការធ្វើបែបនេះ។ ហេតុអ្វីបានជាអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់នេះ? ដើម្បីជៀសវាងជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង? ដើម្បីស្លៀកពាក់ស្អាតៗ? ដើម្បីរត់លេងជាមួយកូនៗ និងចៅៗរបស់អ្នក? មិនថាហេតុផលអ្វីក៏ដោយ សូមសរសេរវានៅលើក្រដាសមួយសន្លឹក ហើយបិទវានៅកន្លែងណាមួយដែលអ្នកអាចមើលឃើញវាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំងច្រើន។

តើ​ទម្លាប់​ល្អៗ​អ្វីខ្លះ​ដែល​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​ស្រក​ទម្ងន់?

អាហារគឺដូចជាឥន្ធនៈសម្រាប់រាងកាយ។ ប៉ុន្តែយើងមិនត្រឹមតែញ៉ាំនៅពេលដែលយើងឃ្លាននោះទេ។ យើងងាកទៅរកអាហារនៅពេលដែលយើងនៅជាមួយមិត្តភក្តិ នៅពេលដែលយើងសោកសៅ ខឹង ឬនៅពេលដែលមានរឿងរីករាយកើតឡើង។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ អ្នកត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ទាំងនេះបន្តិច។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសអាហារដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

អ្នកមិនចាំបាច់កាត់បន្ថយអាហារដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងស្រុងដើម្បីសម្រកទម្ងន់នោះទេ។ ការធ្វើដូច្នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការបន្ត។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺកាត់បន្ថយ កាឡូរីទទេ ដែលជាអាហារដែលគ្មានតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ និងគ្រាន់តែជាកាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ កាត់បន្ថយការញ៉ាំទាំងនេះឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន៖

• អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម៖ ភេសជ្ជៈផ្អែម នំខេក ប៊ីស្គី ស្ករគ្រាប់ ជាដើម។ វាមិនមែនជាជាតិស្ករធម្មជាតិនៅក្នុងផ្លែឈើដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែជាជាតិស្ករដែលបានបន្ថែមដោយសិប្បនិម្មិត។
• កាបូអ៊ីដ្រាត កែច្នៃ៖ អាហារដែលផលិតពីម្សៅនំប៉័ង (នំប៉័ង នំប៉័ងបាវ) អង្ករស ជាដើម។ ទាំងនេះមាន ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាប។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមជ្រើសរើសអាហារដែលមានកន្ទក់ (អង្ករសំរូប) អង្ករសំរូប និងស្រូវសាលី។
• ភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់៖ សូដា ភេសជ្ជៈផ្លែឈើ (មានជាតិស្ករ) គ្រឿងស្រវឹង។ ផ្ទុយទៅវិញ សូមផឹកអ្វីមួយដូចជាទឹក តែមិនផ្អែម ឬទឹកក្រូចឆ្មា។

បន្ថែមរបស់ទាំងនេះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក៖

• ប្រូតេអ៊ីន៖ ការញ៉ាំអាហារទាំងនេះជួយកាត់បន្ថយភាពស្រេកឃ្លាន និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ ឆ្អែត ។ សាច់ដុំកាន់តែរឹងមាំ។ សាច់គ្មានខ្លាញ់ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ ក៏ដូចជាសណ្តែក សណ្តែកបាយ និងសណ្តែកសៀង សម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន។
• ខ្លាញ់ល្អ៖ វាមិនមែនជាគំនិតល្អទេក្នុងការកាត់បន្ថយ ខ្លាញ់ ទាំងស្រុង។ ប្រេងអូលីវ ផ្លែបឺរ សណ្តែកដី គ្រាប់ស្វាយចន្ទី និងប្រេងត្រីមានផ្ទុកខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលល្អសម្រាប់រាងកាយ។
• ជាតិសរសៃ៖ បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ។ ជាតិសរសៃជួយរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ការគេងលក់ស្រួល និងការគាំទ្រក៏សំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ!

តើអ្នកដឹងទេថាការគេងមិន គ្រប់គ្រាន់ ក៏ជាមូលហេតុចម្បងនៃការឡើងទម្ងន់ដែរ? ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា នៅពេលដែលយើងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អរម៉ូនរបស់យើងផ្លាស់ប្តូរ ហើយយើងឃ្លានអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ខ្ពស់។ ដូច្នេះ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃគឺចាំបាច់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ម្យ៉ាងទៀត កុំព្យាយាមធ្វើដំណើរតែម្នាក់ឯង។ ចូលរួមជាមួយ ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ របស់អ្នកក្នុងរឿងនេះ។ ប្រាប់ពួកគេថាអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ការគាំទ្ររបស់ពួកគេនឹងក្លាយជាប្រភពកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក។ ប្រហែលជាការនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ដូចអ្នក ឬចូលរួមក្រុមដូចនោះ ក៏អាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ដែរ។

កុំបាក់ទឹកចិត្តប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុសតូចតាច!

នៅពេលអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ មានថ្ងៃខ្លះដែលអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងរបបអាហារ ឬហាត់ប្រាណបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បាន។ នោះជារឿងធម្មតា។ កុំបោះបង់ដោយសារតែអ្នកគិតថា "ខ្ញុំមិនអាចធ្វើរឿងនេះបានទេ"។ ចាប់ផ្តើមធ្វើការលើផែនការរបស់អ្នកម្តងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវបន្តទៅមុខទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភណាមួយ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការនិយាយជាមួយ គ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នក (វេជ្ជបណ្ឌិត) ហើយប្រសិនបើចាំបាច់ សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ការសម្រកទម្ងន់, វិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់, ទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ, ការសម្រកទម្ងន់ស៊ីនហាឡា, ឌីយ៉ាតា, ប៉ាហេស វីម៉ា, អាហារដែលមានសុខភាពល្អ