តើអ្នកដឹងពីកាឡូរីនៅក្នុងភេសជ្ជៈដែលអ្នកផឹកទេ?

តើអ្នកជាមនុស្សដែលខិតខំសម្រកទម្ងន់មែនទេ? បើដូច្នោះមែន អ្នកប្រហែលជាយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងចំពោះប្រភេទអាហារដែលអ្នកញ៉ាំ និងបរិមាណរបស់វា។ ប៉ុន្តែតើអ្នកក៏គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកផឹកក្នុងពេលថ្ងៃដែរឬទេ? កំហុសមួយដែលយើងភាគច្រើនធ្វើគឺថា ខណៈពេលដែលយើងគិតអំពីកាឡូរីដែលយើងទទួលបានពីអាហារ យើងមិនគិតច្រើនអំពីកាឡូរីដែលយើងបន្ថែមទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងពីភេសជ្ជៈនោះទេ។ ប៉ុន្តែកាឡូរីដែលយើងបន្ថែមទៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងដោយមិនដឹងថាវាអាចបំផ្លាញកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកទាំងស្រុង។

និយាយឱ្យសាមញ្ញ តើកាឡូរីទាំងនេះជាអ្វី?

មិនអីទេ ចូរយើងយល់ជាមុនសិនថា កាឡូរីជាអ្វី។ កាឡូរីគឺជាឯកតានៃថាមពល។ វាដូចជាការប្រើម៉ែត្រដើម្បីវាស់ចម្ងាយ និងគីឡូក្រាមដើម្បីវាស់ទម្ងន់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងញ៉ាំ និងផឹក ផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយរបស់យើង។ ថាមពលនេះគឺជាអ្វីដែលរាងកាយរបស់យើងប្រើដើម្បីដកដង្ហើម ដើម្បីចង្វាក់បេះដូងរបស់យើង ដើម្បីដើរ ដើម្បីរត់ ដើម្បីគិត និងធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។

ឥឡូវនេះបញ្ហាគឺ។ ប្រសិនបើយើងញ៉ាំកាឡូរីច្រើនជាងអ្វីដែលយើងត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ រាងកាយរបស់យើងនឹងរក្សាទុកថាមពលបន្ថែមនោះជាខ្លាញ់។ ការប្រមូលផ្តុំនេះយូរៗទៅធ្វើឱ្យទម្ងន់ខ្លួនរបស់យើងកើនឡើង ដែលមានន័យថាយើងកាន់តែធំ។ ដូច្នេះ ដើម្បីរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ វា មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពរវាងចំនួនកាឡូរីដែលយើងញ៉ាំ និងចំនួនកាឡូរីដែលយើងដុតក្នុងមួយថ្ងៃ។

កាឡូរីដែលលាក់នៅក្នុងរបស់ដែលយើងផឹកគ្រប់ពេល

ឥឡូវនេះ ចូរយើងពិនិត្យមើលចំនួនកាឡូរីប្រហាក់ប្រហែលនៃភេសជ្ជៈមួយចំនួនដែលយើងផឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ តួលេខទាំងនេះអាចខុសគ្នាបន្តិចបន្តួចពីម៉ាកមួយទៅម៉ាកមួយ ប៉ុន្តែនេះគួរតែផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតល្អ។

តើភេសជ្ជៈមានកាឡូរីខ្ពស់ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពយ៉ាងដូចម្តេច?

ការបន្តទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីខ្ពស់បែបនេះអាចប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។

១. ការឡើងទម្ងន់ និង ភាពធាត់ជ្រុល

នេះ​ជា​ផល​ប៉ះពាល់​ចម្បង និង​ច្បាស់​បំផុត។ ស្រមៃ​មើល​ថា ប្រសិន​បើ​អ្នក​ផឹក​សូដា​ផ្អែម​មួយ​ដប​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ នោះ​វា​បន្ថែម​កាឡូរី​ប្រហែល 150 ទៅ​ក្នុង​ខ្លួន​របស់​អ្នក។ ប្រសិន​បើ​អ្នក​មិន​ដុត​កាឡូរី​ទាំង​នោះ​ទេ អ្នក​នឹង​បន្ថែម​កាឡូរី​ជាង 1,000 ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍ និង​ជាង 4,500 ក្នុង​មួយ​ខែ។ នេះ​ជា​មូលហេតុ​ផ្ទាល់​នៃ​ការ​ឡើង​ទម្ងន់​របស់​អ្នក។

២. ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី ២

ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករជាប្រចាំបង្កើនហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2។ ភេសជ្ជៈទាំងនេះបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលយូរៗទៅអាចនាំឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងខ្លួន។

៣. ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង

ការទទួលទានកាឡូរី និងស្ករច្រើនពេកអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងកម្រិតជាតិខ្លាញ់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ (ទ្រីគ្លីសេរីដ) នៅក្នុងឈាម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងកើនឡើង។

៤. ការពុកធ្មេញ

ភេសជ្ជៈ​ផ្អែម និង​ភេសជ្ជៈ​មាន​ជាតិ​អាស៊ីត​អាច​ធ្វើ​ឲ្យ​ស្រទាប់​អេណាមែល​ធ្មេញ​ចុះខ្សោយ ដែល​នាំ​ឲ្យ​ពុក​ធ្មេញ និង​បញ្ហា​ធ្មេញ​ផ្សេងៗ​ទៀត។

ដូច្នេះតើយើងគួរធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាសុខភាព?

កុំខ្លាចក្នុងការឮរឿងទាំងនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចមួយចំនួនទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក អ្នកអាចជៀសវាងហានិភ័យទាំងនេះបានយ៉ាងងាយស្រួល។

• ទឹកគឺជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក៖ ភេសជ្ជៈដ៏ល្អបំផុត មានសុខភាពល្អបំផុត និងគ្មានកាឡូរី ដើម្បីបំបាត់ការស្រេកទឹករបស់អ្នកគឺទឹកសុទ្ធ។ ចូរធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកធុញទ្រាន់នឹងការផឹកទឹកធម្មតា អ្នកអាចបន្ថែមចំណិតក្រូចឆ្មារ ចំណិតត្រសក់ ឬស្លឹកជីអង្កាមពីរបីសន្លឹក ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់។
• ផឹកតែ និងកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ៖ សូម្បីតែស្ករមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៅក្នុងពែងតែ ឬកាហ្វេរបស់អ្នកក៏បន្ថែមកាឡូរីបានច្រើនដែរ។ កាត់បន្ថយជាតិស្ករតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ឬស៊ាំនឹងការផឹកវាដោយគ្មានជាតិស្ករ។
• អានស្លាក៖ ធ្វើឱ្យវាក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការអានស្លាកនៃភេសជ្ជៈដបដែលអ្នកទិញពីហាង។ យកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះ មាតិកាជាតិស្ករ និងចំនួនកាឡូរី ។
• ប្តូរទៅប្រើទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗ៖ ជំនួសឱ្យភេសជ្ជៈផ្លែឈើវេចខ្ចប់រួច សូមធ្វើទឹកផ្លែឈើស្រស់ៗដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមស្ករ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារទឹកផ្លែឈើក៏មានផ្ទុកជាតិស្ករធម្មជាតិ និងកាឡូរីផងដែរ វាជាការសំខាន់ក្នុងការផឹកវាក្នុងកម្រិតមធ្យម។
• ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាមួយគ្រឿងស្រវឹង៖ គ្រឿងស្រវឹងក៏មានផ្ទុកកាឡូរីច្រើនផងដែរ ដូច្នេះការកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងគឺមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភ ឬការសង្ស័យអំពីទម្ងន់ របបអាហារ ឬស្ថានភាពដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម វាជាការល្អបំផុតក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសារ (GP) របស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មាន។