តើការជិះកង់ដោយកាបូអ៊ីដ្រាតជាអ្វី? តើវាពិតជាវិធីល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់មែនទេ?

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺពាក្យថា 'ការជិះកង់ដោយកាបូអ៊ីដ្រាត' នៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬនៅលើបណ្តាញសង្គមមែនទេ? អ្នកខ្លះនិយាយថាវាជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ អ្នកខ្លះទៀតនិយាយថាវាល្អបំផុតសម្រាប់អត្តពលិក។ ដូច្នេះតើការជិះកង់ដោយកាបូអ៊ីដ្រាតជាអ្វី? តើមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចធ្វើវាបានទេ? ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់ ដោយនិយាយឱ្យសាមញ្ញនៅថ្ងៃនេះ។

តើការជិះកង់ដោយកាបូអ៊ីដ្រាតជាអ្វី?

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ ការ​ទទួលទាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ជា​វដ្ត​គឺជា​ការអនុវត្ត​នៃ​ការ​ផ្លាស់ប្តូរ​បរិមាណ​កាបូអ៊ីដ្រាត (ម្សៅ) ដែល​យើង​ទទួលទាន​ពេញ​មួយថ្ងៃ​ដោយ​ចេតនា។ នេះ​មានន័យថា​ថ្ងៃ​ខ្លះ​យើង​ទទួលទាន​កាបូអ៊ីដ្រាត​ច្រើន (កាបូអ៊ីដ្រាត​ខ្ពស់) ថ្ងៃ​ខ្លះ​ទៀត​យើង​ទទួលទាន​តិចតួច​ណាស់ (កាបូអ៊ីដ្រាត​ទាប)។ ពេលខ្លះ​យើង​អាច​មាន​ថ្ងៃ​ដែល​ស្ទើរតែ​គ្មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត (គ្មាន​កាបូអ៊ីដ្រាត)។

ទោះបីជានៅមានការស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្រមានកម្រិតលើវិធីសាស្ត្រនេះក៏ដោយ អ្នកហាត់ប្រាណ និងអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងជាពិសេសប្រើវាដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយ និងបង្កើតសាច់ដុំ។ សូមគិតអំពីរាងកាយរបស់អ្នកដូចជាឡាន។ នៅថ្ងៃដែលអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំង ដូចជានៅក្នុងការប្រណាំង អ្នកត្រូវការប្រេងឥន្ធនៈច្រើន (កាបូអ៊ីដ្រាត) ដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់អ្នក។ ប៉ុន្តែរង់ចាំ នៅថ្ងៃដែលអ្នកមិនហាត់ប្រាណច្រើន ដូចជាពេលអ្នកចតឡាននៅក្នុងយានដ្ឋាន អ្នកមិនត្រូវការប្រេងឥន្ធនៈច្រើននោះទេ មែនទេ? នោះហើយជារបៀបដែលវាដំណើរការ។

• ថ្ងៃដែលញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើន៖ ទាំងនេះគឺជាថ្ងៃដែលអ្នកហាត់ប្រាណយ៉ាងខ្លាំង។ នៅថ្ងៃទាំងនេះ អ្នកគួរតែទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតប្រហែល 2-2.5 ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នក។ នេះនឹងផ្តល់ថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីហាត់ប្រាណ។
• ថ្ងៃដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប៖ នៅថ្ងៃទាំងនេះ អ្នកកាត់បន្ថយការហាត់ប្រាណ ឬការសម្រាករបស់អ្នក។ អ្នកទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង ០.៥ ក្រាមក្នុងមួយផោននៃទម្ងន់រាងកាយ។

រឿងសំខាន់គឺថា នេះមិនមែនគ្រាន់តែជាការគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកនោះទេ។ វានិយាយអំពីការកែសម្រួលបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកញ៉ាំទៅតាមកម្រិតលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

តើវិធីសាស្ត្រនេះប៉ះពាល់ដល់រាងកាយយ៉ាងដូចម្តេច?

នៅពេលដែលយើងញ៉ាំអ្វីមួយដែលមានផ្ទុកកាបូអ៊ីដ្រាត រាងកាយរបស់យើងនឹងបំប្លែងវាទៅជាជាតិស្ករមួយប្រភេទហៅថា គ្លុយកូស។ នេះគឺជាប្រភពថាមពលចម្បងរបស់រាងកាយយើង។ បន្ទាប់មកលំពែងរបស់យើងផលិតអរម៉ូនមួយហៅថា អាំងស៊ុយលីន។ អាំងស៊ុយលីននេះជួយឱ្យគ្លុយកូសចូលទៅក្នុងកោសិកា និងផលិតថាមពល។

គ្លុយកូសលើសត្រូវបានរក្សាទុកជា glycogen នៅក្នុងថ្លើម និងសាច់ដុំរបស់យើងសម្រាប់ប្រើប្រាស់នៅពេលក្រោយ។ នេះជាអ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងវដ្តកាបូអ៊ីដ្រាត៖

១. នៅថ្ងៃដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់៖ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបំពេញឃ្លាំង glycogen ទាំងនេះបានល្អ។ ថាមពលនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំង។

២. នៅថ្ងៃដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប៖ ដោយសារតែមានជាតិស្ករ និងគ្លីកូហ្សែនតិចជាងមុនដើម្បីប្រើសម្រាប់ថាមពល រាងកាយនឹងស្វែងរកជម្រើសផ្សេងទៀត។ នោះហើយជាពេលដែលរាងកាយ ចាប់ផ្តើមដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុកដើម្បីផលិតថាមពល។

នេះជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ប៉ុន្តែមានរឿងសំខាន់មួយដែលត្រូវចងចាំនៅទីនេះ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកពេញមួយថ្ងៃ ថាមពលបន្ថែមនោះអាចត្រូវបានរក្សាទុកជាខ្លាញ់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះ នេះគួរតែត្រូវបានផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណ។

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

តើ​អត្ថប្រយោជន៍​នៃ​ការ​ជិះកង់​ដោយ​កាបូអ៊ីដ្រាត​មាន​អ្វីខ្លះ?

ទោះបីជារឿងនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាចម្បងដល់អត្តពលិកក៏ដោយ មនុស្សជាមធ្យមក៏អាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ផងដែរ ប្រសិនបើពួកគេជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានសុខភាពល្អ មិនទាន់កែច្នៃ ។

តាមរយៈការជៀសវាងជាតិស្ករចម្រាញ់ នំប៉័ង និងអង្ករស ហើយជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតល្អដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ អ្នកអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះ៖

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរសើបរបស់រាងកាយចំពោះអាំងស៊ុយលីន។
• ការកែលម្អសុខភាពមេតាប៉ូលីសរបស់រាងកាយ។
• បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក្នុងឈាម ទ្រីគ្លីសេរីដ និងជាតិស្ករ។
• ការដុតខ្លាញ់លឿនជាងមុនក្នុងពេលហាត់ប្រាណ។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងរោគសញ្ញាមេតាបូលីក។
• កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដូចជាជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
• គ្រប់គ្រងអរម៉ូន ghrelin ដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ។

តើអ្នកធ្វើបែបនេះបានត្រឹមត្រូវដោយរបៀបណា?

នេះមិនមែនជាផែនការតែមួយដែលសមនឹងទាំងអស់នោះទេ។ វាគួរតែប្រែប្រួលអាស្រ័យលើទម្ងន់រាងកាយ កម្រិតសម្បទា និងគោលដៅរបស់អ្នក។ នេះជាឧទាហរណ៍មួយ៖

ការព្រមាន៖ មុនពេលចាប់ផ្តើមរបបអាហារប្រភេទនេះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលមានសមត្ថភាព (អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភដែលបានចុះបញ្ជី) ព្រោះវាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់សុខភាពរបស់មនុស្សគ្រប់រូបនោះទេ។

តើ​វា​មាន​សុវត្ថិភាព​ទេ? តើ​មាន​ផល​ប៉ះពាល់​អ្វី​ខ្លះ​ទេ?

ទោះបីជាវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ វាមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ នៅពេលកាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតភ្លាមៗ មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលខ្លះសម្រាប់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូង។ នេះក៏ត្រូវបានគេហៅថា "ជំងឺផ្តាសាយកាបូអ៊ីដ្រាត" ផងដែរ។

• ការលំបាកក្នុងការងងុយគេង
• ភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាម
• ទល់លាមក
• បំពេញក្រពះ
• ឆាប់ខឹង, ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍

រោគសញ្ញាទាំងនេះជាធម្មតានឹងបាត់ទៅវិញក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងការទទួលបានអេឡិចត្រូលីតគ្រប់គ្រាន់ - សារធាតុរ៉ែដូចជាកាល់ស្យូម សូដ្យូម និងប៉ូតាស្យូម - អាចជួយកាត់បន្ថយស្ថានភាពនេះបាន។

មនុស្សទាំងនេះមិនពូកែជិះកង់ដោយកាបូអ៊ីដ្រាតទេ!

វិធីសាស្ត្រនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់ក្រុមដូចខាងក្រោម៖

• ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ឬម្តាយបំបៅដោះកូន
• ទម្ងន់មិនគ្រប់
• អ្នកដែលមាន ឬធ្លាប់មានបញ្ហានៃការញ៉ាំអាហារ
• អ្នកដែលមានភាពស៊ាំនឹងអាំងស៊ុយលីន ឬជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពេញ Adrenal

ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ការគិតច្រើនពេកអំពីអាហារអាចនាំឱ្យមានស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយហៅថា "Orthorexia"។ ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងទទួលរងពីគំនិតទាំងនេះអំពីអាហារ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន។

អញ្ចឹងបើដូច្នោះមែន តើអ្នកគួរញ៉ាំអ្វី?

ប្រភេទ​កាបូអ៊ីដ្រាត​គឺជា​រឿង​សំខាន់បំផុត។ ជំនួស​ឲ្យ​អាហារ​ដែល​ផលិត​ពី​ស្ករ​ចម្រាញ់ ម្សៅ​នំប៉័ង និង​អង្ករ​ស សូម​ជ្រើសរើស​កាបូអ៊ីដ្រាត​ធម្មជាតិ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ។