មានថ្ងៃខ្លះដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ក្រោកពីគ្រែនៅពេលព្រឹកទេ? រាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាវាទទេស្អាត ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាដូចជាមានអ្វីមួយធ្ងន់ៗបានធ្លាក់មកក្នុងចិត្តរបស់អ្នក។ អ្នកហត់នឿយខ្លាំងណាស់ ដែលអ្នកមិនចង់និយាយ ឬសើចទេ ទុកឲ្យតែបោកគក់ ឬស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ថ្មី។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍បែបនេះ អ្នកមិនឯកាទេ។ នេះជាប្រធានបទដែលមនុស្សជាច្រើនរងទុក្ខដោយស្ងៀមស្ងាត់ ប៉ុន្តែយើងពិតជាត្រូវនិយាយអំពីវា។
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬដូចដែលវេជ្ជបណ្ឌិតហៅវាថា ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក ឬ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ (MDD) គឺជាជំងឺអារម្មណ៍មួយ។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាទុក្ខព្រួយ ឬធុញទ្រាន់នោះទេ។ វាជាស្ថានភាពមួយដែលពាក់ព័ន្ធនឹងដំណើរការគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ហើយត្រូវការការព្យាបាល។
ក្នុងករណីនេះ អ្នកមិនអាចធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកដូចជាការញ៉ាំ ការគេង និងការធ្វើការបានត្រឹមត្រូវនោះទេ។ ចូរយើងស្តាប់បទពិសោធន៍របស់ស្ត្រីម្នាក់ឈ្មោះ Imade ដែលរស់នៅម្ខាងទៀតនៃពិភពលោក នៅអាមេរិក។ នាងបានទទួលរងពីស្ថានភាពនេះតាំងពីកុមារភាព។ ស្ថានភាពនេះកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ នៅពេលដែលនាងកំពុងសិក្សានៅសាកលវិទ្យាល័យ។
«ខ្ញុំមិនអាចក្រោកពីគ្រែទៅរៀនបានសូម្បីតែបន្តិច។ វាពិបាកក្នុងការបោកគក់ខ្លួន ឬស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់ឲ្យបានសមរម្យ។ ខ្ញុំបានទៅថ្នាក់រៀនដោយស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលមិនទាន់បោកគក់ និងជ្រីវជ្រួញ។ ការនិយាយជាមួយអ្នកដទៃក៏ជាការខិតខំប្រឹងប្រែងដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ខ្ញុំដែរ។ ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងមានតម្លៃទេ ខ្ញុំយំគ្រប់ពេល។ ខ្ញុំក៏មានអារម្មណ៍ថាគ្មានន័យអ្វីក្នុងការរស់នៅដែរ»។
តើមានមនុស្សប៉ុន្មាននាក់នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងដែលស្គាល់រឿងនេះ? ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជារឿងមួយ។ វាព្យាយាមគ្រប់គ្រងជីវិតទាំងមូលរបស់យើង។ ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា យើងអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពនេះ និងរស់នៅបានល្អដោយមិនបណ្តោយឱ្យវាកើតឡើង។
តើនេះជាទុក្ខសោកធម្មតាទេ? ឬក៏វាជារឿងធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានគ្រាលំបាកក្នុងជីវិតដែលយើងមានអារម្មណ៍សោកសៅ។ នោះជារឿងធម្មតា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើភាពសោកសៅនោះមានរយៈពេលរាប់សប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ ហើយវារំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងស្រុង វាអាចជាការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សូមពិនិត្យមើលតារាងនេះ ហើយអ្នកនឹងយល់ពីភាពខុសគ្នា។
| លក្ខណៈ | ទុក្ខព្រួយធម្មតា | ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្លីនិក |
|---|---|---|
| ពេលវេលាកំណត់ | វានឹងស្រកចុះក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ | អស់រយៈពេលជាងពីរសប្តាហ៍ជាប់ៗគ្នា មានពេលវេលាច្រើនជាងមុនក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
| ផលប៉ះពាល់លើជីវិតប្រចាំថ្ងៃ | រឿងដូចជាការទៅធ្វើការ និងការញ៉ាំអាហារ មិនសូវរងផលប៉ះពាល់ទេ។ | វារំខានដល់ការងារ ការសិក្សា និងជីវិតគ្រួសារស្ទើរតែទាំងស្រុង។ |
| ហេតុផល | ជារឿយៗមានហេតុផលជាក់លាក់មួយ (ឧទាហរណ៍ ការប្រឡង ការប្រយុទ្ធ)។ | វាអាចកើតឡើងសូម្បីតែគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់ក៏ដោយ។ |
| លក្ខណៈពិសេសផ្សេងទៀត | ពេលមានរឿងសប្បាយរីករាយកើតឡើង អ្នកអាចបំភ្លេចទុក្ខព្រួយរបស់អ្នក ហើយមានសុភមង្គល។ | មិនមានអារម្មណ៍រីករាយនឹងអ្វីទាំងអស់, គេងមិនលក់/ងងុយគេងច្រើនពេក, បាត់បង់ចំណង់អាហារ/ញ៉ាំច្រើនពេក, មានអារម្មណ៍ថាគ្មានតម្លៃ។ |
| គំនិតអំពីជីវិត | គំនិតចង់បញ្ចប់ជីវិតខ្លួនឯងគឺកម្រមានណាស់។ | អ្នកប្រហែលជាមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ឬធ្វើបាបខ្លួនឯង។ (នេះជាអាសន្ន!) |
នេះដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាមអញ្ចឹង។
នេះជារឿងសំខាន់បំផុតដែលយើងត្រូវយល់។ នៅពេលដែលនរណាម្នាក់កើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម យើងមិនប្រាប់ពួកគេថា "វាជាអ្វីមួយដែលពួកគេគិតក្នុងចិត្ត គ្រាន់តែព្យាយាមបន្តិចទៀតដើម្បីឲ្យប្រសើរឡើង" មែនទេ? យើងដឹងថាវាជាជំងឺនៃរាងកាយ។ យើងទទួលយកថាវាត្រូវការថ្នាំពេញមួយជីវិត ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារ និងការហាត់ប្រាណ។
ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក៏ដូចគ្នាដែរ។ គ្រូពេទ្យវិកលចរិកនិយាយថា ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្លាប់មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរម្តង ពួកគេទំនងជាកើតវាម្តងទៀត។ ប្រសិនបើពួកគេមានវាច្រើនជាងបីដង វាអាចនៅជាមួយយើងពេញមួយជីវិតរបស់យើង។
ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអី។ វាមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែសោកសៅគ្រប់ពេលនោះទេ។ វាមានន័យថា ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាមដែរ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចគ្រប់គ្រងបាន។វានិយាយអំពីការរៀនរស់នៅ។ នៅពេលដែលអ្នកគ្រប់គ្រងវាតាមវិធីនោះ អ្នកអាចការពារស្ថានភាពមិនឱ្យកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ និងរស់នៅជីវិតធម្មតា និងមានសុភមង្គល។
ដូច្នេះតើយើងធ្វើអ្វី? តើយើងរស់នៅជាមួយរឿងនេះដោយរបៀបណា?
មានជំហានជាច្រើនដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពនេះដោយជោគជ័យ។
១. ការទទួលយក និងការស្វែងរកជំនួយ
ជំហានដំបូង និងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវទទួលស្គាល់ថានេះជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រ ហើយស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ កុំខ្មាស់អៀន ឬភ័យខ្លាច។ នេះមិនមែនជាកំហុស ឬភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកទេ។ ដូចដែលអ្នកនឹងទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលអ្នកមានគ្រុនក្តៅ អ្នកពិតជាគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យសម្រាប់ស្ថានភាពនេះ។ អ្នកអាចទៅជួបគ្រូពេទ្យទូទៅ (GP) ហើយត្រូវបានបញ្ជូនទៅជួបគ្រូពេទ្យវិកលចរិត។
សូមចងចាំថា៖ កុំទៅឱសថស្ថានហើយសុំថ្នាំក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ។ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺទៅជួបគ្រូពេទ្យ ធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងទទួលបានការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ។
២. ការយល់ដឹងអំពីវិធីសាស្រ្តព្យាបាល
មានវិធីព្យាបាលសំខាន់ពីរសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយជារឿយៗវាត្រូវបានគេប្រើជាមួយគ្នា។
- ថ្នាំ៖ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងចេញវេជ្ជបញ្ជាឱ្យអ្នកប្រើថ្នាំដូចជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ថ្នាំទាំងនេះដំណើរការដោយស្តារតុល្យភាពនៃប្រព័ន្ធបញ្ជូនសរសៃប្រសាទនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង។ ទាំងនេះមិនមែនជាថ្នាំញៀនទេ។
- ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ/ការប្រឹក្សា៖ ការនិយាយជាមួយអ្នកប្រឹក្សា ឬគ្រូពេទ្យវិកលចរិតដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលអាចជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូនៃការគិតរបស់អ្នក គ្រប់គ្រងពួកវា និងទទួលបានកម្លាំងដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងស្ថានភាពនេះ។
៣. ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ
រឿងទាំងនេះមានសារៈសំខាន់ដូចថ្នាំដែរ។
- លំហាត់ប្រាណ៖ ធ្វើអ្វីមួយដូចជាដើរ ឬហែលទឹករយៈពេល ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ការគេង៖ បង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយ។
- របបអាហារ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងមានតុល្យភាព។
- ទំនាក់ទំនងសង្គម៖ ចំណាយពេលជាមួយក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដែលយល់ពីអ្នក ស្រឡាញ់អ្នក និងមិនឯកា។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងគ្រាអាសន្ន?
ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់កំពុងមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត វាគឺជាអាសន្នហើយ។ កុំពន្យារពេលមួយភ្លែត។
- សូមទៅកាន់ អង្គភាពព្យាបាលបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។
- និយាយជាមួយសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត។
- អ្នកក៏អាចទូរស័ព្ទទៅ មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានពុលជាតិ (លេខទូរស័ព្ទ 0112686143) នៅមន្ទីរពេទ្យជាតិកូឡុំបូ ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានផងដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយ ឬជាការស្រមើស្រមៃនោះទេ។ វាគឺជាជំងឺពិតប្រាកដមួយដែលត្រូវការព្យាបាល។
- អ្នកមិនឯកាទេ។ មនុស្សជាច្រើននៅក្នុងប្រទេសស្រីលង្កា និងជុំវិញពិភពលោកទទួលរងពីស្ថានភាពនេះ ហើយពួកគេគ្រប់គ្រងវាបានដោយជោគជ័យ។
- កុំខ្មាស់អៀន ឬខ្លាចក្នុងការស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ការទៅជួបគ្រូពេទ្យគឺជាជំហានដ៏សំខាន់ និងក្លាហានបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយជោគជ័យជាមួយនឹងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ (ថ្នាំ និងការប្រឹក្សា) និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។
- ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់ត្រូវការជំនួយ សូមចាត់វិធានការជាបន្ទាន់។ វាអាចជួយសង្គ្រោះជីវិតមនុស្សម្នាក់បាន។
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.