តើការធ្វើតេស្តឈាមចុងក្រោយរបស់អ្នកបានបង្ហាញថាកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកខ្ពស់បន្តិចទេ? ឬមួយក៏គ្រូពេទ្យបាននិយាយថាទ្រីគ្លីសេរីដរបស់អ្នកខ្ពស់? យើងភាគច្រើនមានការព្រួយបារម្ភ និងភ័យខ្លាចបន្តិចនៅពេលបែបនេះ។ ប៉ុន្តែពិតជាគ្មានអ្វីត្រូវខ្លាចនោះទេ។ វិធីល្អបំផុត ងាយស្រួលបំផុត និងមានប្រយោជន៍បំផុតដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពទាំងនេះគឺការហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបចាប់ផ្តើមដំណើរការនេះ និងរបៀបរក្សាវាឱ្យបន្ត។
តើយើងគួរត្រៀមខ្លួនជាមុនសិនទេ? (ត្រៀមខ្លួន)
មុននឹងចាប់ផ្តើមការងារល្អណាមួយ ត្រូវមានការរៀបចំបន្តិចបន្តួច។ ការហាត់ប្រាណក៏ដូចគ្នាដែរ។ មុនពេលអ្នកលោតចូលរត់ សូមគិតអំពីរឿងទាំងនេះ។
| ជំហានត្រៀមរៀបចំ | ត្រូវធ្វើអ្វី? |
|---|---|
| កំពុងស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ | នេះជារឿងសំខាន់បំផុត។ មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមកម្មវិធីហាត់ប្រាណថ្មី ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺបេះដូង ឬមានប្រវត្តិគ្រួសារមានជំងឺបេះដូង កុំរំលងរឿងនេះ។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងប្រាប់អ្នកថាលំហាត់ប្រាណណាដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។ |
| ការរៀបចំឧបករណ៍ចាំបាច់ | អ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍ច្រើនទេ។ ទិញ ស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាពមួយគូដែលល្អ សម្រាប់លំហាត់ប្រាណបេះដូងដូចជាការដើរ ឬរត់។ សូមគិតថានេះជាការវិនិយោគមួយ។ ជាងនេះទៅទៀត សូមជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលមានផាសុកភាពសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ អ្នកអាចទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬអ្នកអាចទិញអ្វីមួយដូចជាដុំទម្ងន់ស្រាល ឬខ្សែដៃធន់សម្រាប់ផ្ទះរបស់អ្នក។ |
| ការជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលសាកសមនឹងអ្នក | អ្នកមិនចង់ធ្វើរឿងដូចគ្នាដែលមិត្តរបស់អ្នកកំពុងធ្វើនោះទេ ព្រោះពួកគេកំពុងរៀនថ្នាក់ Zumba។ អ្នកប្រហែលជាមិនសូវចាប់អារម្មណ៍នឹងវាទេ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើ អ្នកនឹងធុញទ្រាន់នឹងវាក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ដូច្នេះ សូមជ្រើសរើសអ្វីមួយដែលអ្នកពិតជាចូលចិត្ត និងមានអារម្មណ៍ស្រួលជាមួយ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងអ្វីដែលសាមញ្ញ និងសប្បាយៗ ដូចជាការដើរលឿនៗ ហែលទឹក ឬជិះកង់។ |
មិនអីទេ តោះទៅធ្វើការ! (រៀបចំខ្លួន)
នៅពេលដែលអ្នករួចរាល់ហើយ អ្នកត្រូវការផែនការមួយដើម្បីជំរុញអ្នកឱ្យបន្តទៅមុខទៀត បើមិនដូច្នោះទេ ភាពរីករាយដំបូងអាចនឹងរសាយបាត់ទៅ។
បន្ថែមមិត្តភ័ក្តិ
ការហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្តិគឺសប្បាយជាងការហាត់ប្រាណតែម្នាក់ឯង។ ម្យ៉ាងទៀត នៅថ្ងៃដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថា "ខ្ញុំខ្ជិលពេកមិនអាចទៅថ្ងៃនេះ" មិត្តភក្តិរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកចង់ទៅ។ វាកាន់តែងាយស្រួលនៅពេលដែលអ្នកទាំងពីរជួយគ្នាទៅវិញទៅមក។
ស្វែងរកដំណោះស្រាយសម្រាប់អាកាសធាតុផងដែរ
នៅក្នុងប្រទេសរបស់យើង យើងមានទាំងពន្លឺថ្ងៃ និងភ្លៀង។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ដែលដើរលេងនៅខាងក្រៅជារៀងរាល់ថ្ងៃ តើអ្នកធ្វើអ្វីនៅថ្ងៃភ្លៀង? ចូរធ្វើផែនការសម្រាប់រឿងនោះជាមុន។
- រៀនលំហាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះពី YouTube ឬកម្មវិធីហាត់ប្រាណ។
- ឬអ្នកអាចដើរយ៉ាងលឿននៅខាងក្នុងផ្សារទំនើបធំមួយ។ មិនថាភ្លៀងឬថ្ងៃក្តៅ វាមិនមានបញ្ហាទេ។
ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីបច្ចេកវិទ្យា
ស្មាតហ្វូនរបស់អ្នកអាចជាជំនួយដ៏ល្អក្នុងកិច្ចការនេះ។ ឥឡូវនេះមានកម្មវិធីហាត់ប្រាណជាច្រើន។ ភាគច្រើននៃពួកវាថែមទាំងឥតគិតថ្លៃទៀតផង។ កម្មវិធីទាំងនេះអាចតាមដានចម្ងាយដែលអ្នកបានដើរ ចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកបានដុត និងចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។ នោះនឹងជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក។
ទុកពេលវេលាសម្រាប់លំហាត់ប្រាណ។
ជំនួសឲ្យការគិតថា "ខ្ញុំត្រូវហាត់ប្រាណសប្តាហ៍នេះ" សូមកត់ចំណាំវានៅលើប្រតិទិនរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ រៀបចំផែនការជាមុន "ខ្ញុំនឹងដើរលឿននៅថ្ងៃចន្ទ ពុធ និងសុក្រ ចាប់ពីម៉ោង 6:00 ល្ងាច ដល់ 6:30 ល្ងាច"។ តាមវិធីនេះ អ្នកនឹងមិនសូវរំលងវាទេ។
ឥឡូវចូរយើងចាប់ផ្តើម! (ទៅ!)
ឥឡូវនេះអ្នកមានផែនការល្អហើយ។ ឥឡូវនេះដល់ពេលចាប់ផ្តើមហើយ។ ចូរចងចាំរឿងនេះផងដែរ។
ចាប់ផ្តើមតូច។
កំហុសមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកតាំងពីថ្ងៃដំបូង។ នៅពេលដែលរឿងនោះកើតឡើង រាងកាយនឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំង សាច់ដុំឈឺចាប់ ហើយនៅទីបំផុត បន្ទាប់ពីពីរឬបីថ្ងៃ អ្នកនឹងធុញទ្រាន់នឹងការហាត់ប្រាណ។
ចូរចងចាំថា ដំណើរដ៏អស្ចារ្យនីមួយៗចាប់ផ្តើមដោយជំហានតែមួយ។ ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្តើមពីតូចទៅ។
ចាប់ផ្តើមដោយការដើររយៈពេល ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល សូមបង្កើនពេលវេលាពី ២-៣ នាទីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អ្នកអាចបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗដល់ ៣០-៤០ នាទី។
កំណត់គោលដៅមួយ។
កំណត់គោលដៅតូចមួយដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យនៅតែមានការលើកទឹកចិត្ត។ ឧទាហរណ៍ កំណត់បញ្ហាប្រឈមតូចមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដូចជា "ខ្ញុំនឹងចូលរួមក្នុងការរត់ប្រណាំងសប្បាយៗចម្ងាយ 5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេលបីខែ" ឬ "ខ្ញុំនឹងឡើងភ្នំនៅ Nuwara Eliya"។ អ្នកនឹងមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងការហាត់ប្រាណដោយមិនដឹងខ្លួន ពីព្រោះអ្នកចង់សម្រេចគោលដៅនោះ។
ធ្វើការជាមួយការឈឺចាប់រាងកាយ
នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណជាលើកដំបូង ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់កម្លាំង វាជារឿងធម្មតាទេដែលមានអារម្មណ៍ឈឺសាច់ដុំបន្តិចបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណបានពីរបីថ្ងៃ។ កុំខ្លាចរឿងនេះ។ កុំឱ្យការឈឺចាប់រារាំងអ្នកពីការហាត់ប្រាណ។ អ្នកក៏អាចហាត់ប្រាណរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តងបានដែរ។ នេះនឹងផ្តល់ឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកនូវការសម្រាក ហើយអ្នកនឹងមិនបាត់បង់វឌ្ឍនភាពណាមួយដែលអ្នកសម្រេចបាននោះទេ។
សាកល្បងរឿងផ្សេងៗជំនួសឲ្យការធ្វើរឿងដដែលៗ។
នៅពេលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណដដែលៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងស៊ាំនឹងវា។ បន្ទាប់មកលទ្ធផលដែលអ្នកទទួលបានអាចនឹងថយចុះ។ ដូច្នេះ សូមផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នកបន្តិច។
- ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកដើរ សូមផ្លាស់ប្តូរល្បឿនរបស់អ្នករៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តង។ ដើរយឺតជាងបន្តិច បន្ទាប់មកដើរលឿនជាង រួចដើរយឺតជាងម្តងទៀត។
- ប្រសិនបើអ្នកកំពុងមើលឌីវីឌីហាត់ប្រាណ សូមសាកល្បងឌីវីឌីថ្មីដែលពិបាកជាងបន្តិច។
បន្ថែមការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (លំហាត់លើកទម្ងន់)
វិធីល្អបំផុតដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីដ គឺត្រូវធ្វើ លំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក (លំហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់) ដូចជាការដើរ ការរត់ និងការហែលទឹក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង (លំហាត់ប្រាណដែលប្រើទម្ងន់) ក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។
ទោះបីជាការហ្វឹកហាត់កម្លាំងមិនបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ ក៏វាពង្រឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកដែរ។ នេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកបានយូរ និងខ្លាំងជាងមុន។ លើសពីនេះ នៅពេលអ្នកបង្កើតសាច់ដុំ រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញថាមពល (កាឡូរី) កាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលអ្នកគ្រាន់តែឈរស្ងៀមក៏ដោយ។ នេះជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ការសម្រកទម្ងន់ក៏ប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើកូឡេស្តេរ៉ុល និងទ្រីគ្លីសេរីដផងដែរ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។
- កុំចាប់ផ្តើមធំក្នុងពេលតែមួយ ត្រូវចាប់ផ្តើមពីរយៈពេលខ្លី ដូចជា ១០ នាទី ហើយបង្កើនពេលវេលាបន្តិចម្តងៗ។
- ជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកពិតជារីករាយ និងចូលចិត្ត។ បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើវា។
- កំណត់ថ្ងៃ និងពេលវេលានៃសប្តាហ៍ ដើម្បីហាត់ប្រាណ ហើយរៀបចំផែនការធ្វើដូច្នេះ។ វាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់។
- ព្យាយាម ហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងកម្លាំង យ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក។ វាជួយបានច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
- ការហាត់ប្រាណគឺដូចជាថ្នាំពេទ្យអញ្ចឹង។ វាមិនត្រឹមតែល្អសម្រាប់កូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ល្អសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តទាំងមូលរបស់អ្នកផងដែរ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។