អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺថាការផឹកស្រាក្រហមមួយឬពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នក។ ខណៈពេលដែលមានការពិតខ្លះចំពោះរឿងនេះ មិនមែនព័ត៌មានទាំងអស់អំពីគ្រឿងស្រវឹងសុទ្ធតែល្អនោះទេ។ តើគ្រឿងស្រវឹងពិតជាមិត្តនឹងបេះដូងរបស់យើងមែនទេ? ឬក៏វាជាសត្រូវដែលយើងមិនដឹង? ថ្ងៃនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីវាទាំងអស់តាមរបៀបច្បាស់លាស់។
តើវាជាការពិតទេដែលថាគ្រឿងស្រវឹងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល 'ល្អ' (HDL)?
តាមពិតទៅ ការសិក្សាផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រមួយចំនួនបានរកឃើញថា អ្នក ដែលផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម មានហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងទាបជាងអ្នកដែលមិនផឹកទាល់តែសោះ។ លើសពីនេះ គ្រឿងស្រវឹងត្រូវបានគេរកឃើញថាអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកកឈាម និងកាត់បន្ថយសញ្ញាសម្គាល់មួយចំនួននៃការរលាកនៅក្នុងខ្លួន។
មនុស្សជាច្រើនជឿថាអត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃគ្រឿងស្រវឹងគឺសមត្ថភាពរបស់វាក្នុងការបង្កើនកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល «ល្អ» នៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង ពោលគឺ កូឡេស្តេរ៉ុល HDL (High-density Lipoprotein) ។ ឥឡូវនេះ តើ HDL នេះជាអ្វី? និយាយឱ្យសាមញ្ញ HDL គឺដូចជា «សារធាតុសម្អាត» ដែលយក និងសម្អាតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ដែលបានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសរសៃឈាមរបស់យើង។ នៅពេលដែលកូឡេស្តេរ៉ុល HDL នេះកើនឡើង ហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូងថយចុះ។
ស្រាក្រហមត្រូវបានគេជឿថាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាពិសេស។ នេះដោយសារតែវាមានផ្ទុកសារធាតុ phytochemicals ធម្មជាតិជាច្រើនដូចជា resveratrol ។ ទាំងនេះគឺជារបស់ដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល។ ទាំងនេះជួយការពារជញ្ជាំងសរសៃឈាមរបស់យើង។
នោះគឺមានមូលដ្ឋានខ្លះសម្រាប់គំនិតដែលថា ជាតិអាល់កុលក្នុងបរិមាណជាក់លាក់មួយអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល HDL និងផ្តល់ការការពារខ្លះដល់បេះដូង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងនេះមិនបញ្ចប់ត្រឹមនេះទេ។
ដូច្នេះតើបញ្ហានៅឯណា? ផ្នែកងងឹតនៃគ្រឿងស្រវឹង
ខណៈពេលដែលគ្រឿងស្រវឹងមានអត្ថប្រយោជន៍ខ្លះ គ្រោះថ្នាក់នៃការផឹក ច្រើនពេក គឺធំជាង។ ការផឹកច្រើនពេកអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេ វាក៏អាចបើកទ្វារទៅរកបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនទៀតផងដែរ។
សូមពិនិត្យមើលតារាងខាងក្រោម ដើម្បីមើលថាតើហានិភ័យសុខភាពចម្បងៗនៃការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចជាអ្វី។
| ហានិភ័យសុខភាព | ការពន្យល់សាមញ្ញមួយ |
|---|---|
| ជំងឺលើសឈាម | គ្រឿងស្រវឹងបង្កើនសម្ពាធឈាម ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ |
| ទ្រីគ្លីសេរីដកើនឡើង | នេះជាប្រភេទខ្លាញ់មួយប្រភេទទៀតនៅក្នុងឈាម។ គ្រឿងស្រវឹងបង្កើនជាតិខ្លាញ់ទាំងនេះ។ កម្រិតទ្រីគ្លីសេរីដដែលកើនឡើងក៏ជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺបេះដូងដែរ។ |
| ជំងឺសាច់ដុំបេះដូង | នៅពេលដែលអ្នកផឹកស្រាច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលយូរ សាច់ដុំបេះដូងចុះខ្សោយ បេះដូងរីកធំ ហើយវាមិនអាចបូមឈាមបានត្រឹមត្រូវទេ។ |
| ភាពមិនប្រក្រតីនៃចង្វាក់បេះដូង (ចង្វាក់បេះដូងមិនប្រក្រតី) | បេះដូងចាប់ផ្តើមលោតមិនទៀងទាត់។ នេះអាចជាស្ថានភាពគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំង។ |
| ភាពធាត់ | គ្រឿងស្រវឹងមានកាឡូរីខ្ពស់ ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺផ្សេងៗជាច្រើនទៀត ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺលើសឈាម។ |
| ជំងឺក្រិនថ្លើម | នៅពេលដែលអ្នកទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនជាងអ្វីដែលថ្លើមរបស់អ្នកអាចទ្រាំទ្របាន វានឹងបំផ្លាញថ្លើមរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ នេះគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត។ |
| ហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត | វាបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកជាច្រើនប្រភេទ រួមទាំងមហារីកមាត់ បំពង់ក ថ្លើម និងសុដន់។ វាក៏បង្កើនហានិភ័យនៃគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ។ |
ដូច្នេះតើយើងគួរធ្វើអ្វី?
ដោយសារហានិភ័យទាំងអស់នេះ អង្គការសុខភាពឈានមុខគេលើពិភពលោក ដូចជាសមាគមបេះដូងអាមេរិក ផ្តល់ដំបូន្មានយ៉ាងច្បាស់លាស់។
កុំចាប់ផ្តើមផឹកស្រាម្តងទៀតដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ឬរក្សាសុខភាពបេះដូង។
ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេណែនាំឱ្យធ្វើតាម វិធីសាស្ត្រដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន ដើម្បីរក្សាកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងសុខភាពបេះដូងរបស់អ្នក។ ទាំងនេះរួមមាន៖
- ការញ៉ាំ អាហារដែលមានសុខភាពល្អ (ផ្លែឈើ បន្លែ និងអាហារដែលសម្បូរជាតិសរសៃ)។
- លំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ (ដូចជាការដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ)។
- ការគ្រប់គ្រង ទម្ងន់រាងកាយ របស់អ្នក។
- ចៀសវាង ការជក់បារី ទាំងស្រុង។
ទាំងនេះគឺជាវិធីល្អបំផុត និងមានសុវត្ថិភាពបំផុត ដើម្បីរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។
ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកញៀនស្រារួចហើយ...
មិនអីទេ អ្នកប្រហែលជាអ្នកផឹកស្រាម្តងម្កាលរួចទៅហើយ។ ប្រសិនបើដូច្នោះមែន រឿងសំខាន់បំផុតសម្រាប់អ្នកគឺត្រូវយល់ឱ្យច្បាស់ពីអត្ថន័យនៃពាក្យ "កម្រិតមធ្យម" ។ ហើយអ្នក ពិតជាគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីរឿងនេះ។
តើ "ទំហំ" នេះជាអ្វី?
- សម្រាប់ស្ត្រី៖ ភេសជ្ជៈស្តង់ដារមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ
- សម្រាប់បុរស៖ ភេសជ្ជៈស្តង់ដារពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃ
«ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ» មួយគឺស្មើនឹងស្រាបៀរ ៣៥០ មីលីលីត្រ (១ កំប៉ុង) ស្រា ១៥០ មីលីលីត្រ (១ កែវតូច) ឬស្រាវីស្គី ៤៥ មីលីលីត្រ (១ ស្កុត)។
ម្យ៉ាងទៀត គ្រឿងស្រវឹង មិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សមួយចំនួនទាល់តែសោះ។ ប្រសិនបើអ្នកជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទណាមួយខាងក្រោម អ្នកគួរតែ លុបបំបាត់ គ្រឿងស្រវឹងទាំងស្រុង៖
- ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។
- អ្នកដែលប្រើថ្នាំជាប្រចាំសម្រាប់ស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន (ឧទាហរណ៍ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ជំងឺថ្លើម)។ (អាចមានប្រតិកម្មមិនល្អរវាងគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំ។ ដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាសួរ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីរឿងនេះ)។
- មនុស្សដែលមានជំងឺថ្លើម។
- អ្នកដែលធ្លាប់ញៀនស្រា ឬមានប្រវត្តិគ្រួសារញៀនបែបនេះពីមុន។
សារយកទៅផ្ទះ
- ការផឹកស្រាបន្តិចបន្តួចអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុល «ល្អ» (HDL) របស់អ្នកបន្តិច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផឹកស្រាច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។
- ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើនដូចជា ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ជំងឺថ្លើម និងជំងឺមហារីក។
- កុំចាប់ផ្តើមផឹកស្រាគ្រាន់តែដើម្បីការពារសុខភាពបេះដូង ឬគ្រប់គ្រងកូឡេស្តេរ៉ុលរបស់អ្នកនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផ្តោតលើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងលំហាត់ប្រាណ។
- ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រារួចហើយ សូមរក្សាវាឱ្យនៅកម្រិតអប្បបរមា (១កែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រី និង ២កែវក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់បុរស)។ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក អំពីបញ្ហាសុខភាព ឬថ្នាំណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើ។ត្រូវប្រាកដថាគ្រឿងស្រវឹងសាកសមនឹងអ្នក។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។