ពេលខ្លះអ្នកមិនអាចគេងលក់នៅពេលយប់បានទេ មែនទេ? អ្នកចូលគេងហើយគ្រវីខ្លួន ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចគេងលក់ទេ។ អ្នកផ្សេងទៀតភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោងបីឬបួនព្រឹក ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបានទេ។ ពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ។ តើអ្នកមានបញ្ហាទាំងនេះដែរទេ? មូលហេតុនៃបញ្ហានេះអាចជាបញ្ហាបន្តិចបន្តួចជាមួយនឹងនាឡិកាធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។ ថ្ងៃនេះយើងកំពុងនិយាយអំពីស្ថានភាពនេះដែលមនុស្សជាច្រើនមិនដឹង ប៉ុន្តែប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាច្រើន។
តើចង្វាក់ circadian នេះជាអ្វីឲ្យពិតប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ នេះគឺជានាឡិកាធម្មជាតិខាងក្នុងរបស់រាងកាយយើង។ ដូចនាឡិកាដែលមាននៅលើជញ្ជាំងនៅផ្ទះដែរ នាឡិការាងកាយនេះក៏ដំណើរការលើវដ្ត 24 ម៉ោងដែរ។ ពេលអ្នកងងុយគេង ពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេក ពេលអ្នកឃ្លាន និងសូម្បីតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកក៏ត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយនាឡិកាតូចនេះ។ ពាក្យ "Circadian" មានប្រភពមកពីឡាតាំង។ វាមានន័យថា "ជុំវិញថ្ងៃ"។
សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន នាឡិការាងកាយនេះដំណើរការដោយស្វ័យប្រវត្តិដោយគ្មានបញ្ហាអ្វីឡើយ។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះនាឡិកានេះមានបញ្ហា។ នោះហើយជាពេលដែលយើងហៅវាថា ចង្វាក់ Circadian Sleep Disorders ។ នោះមានន័យថា វដ្តនៃការគេង និងការភ្ញាក់របស់អ្នកមានបញ្ហា។
តើអ្វីទៅជាបញ្ហាចម្បងៗនៃចង្វាក់នៃការគេង?
បញ្ហានេះមិនមែនជាបញ្ហាតែមួយសម្រាប់ទាំងអស់គ្នាទេ មានច្រើនប្រភេទណាស់។ ចូរយើងពិនិត្យមើលប្រភេទទូទៅបំផុត។ ខ្ញុំបានដាក់វានៅក្នុងតារាងដូចនេះ ដើម្បីងាយស្រួលយល់។
| ឈ្មោះជំងឺ | និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ នេះជាអ្វីដែលកើតឡើង។ |
|---|---|
| ជំងឺ Jet Lag | វាជាស្ថានភាពមួយដែលកើតឡើងនៅពេលអ្នកហោះហើរទៅកាន់ប្រទេសមួយផ្សេងទៀត។ ស្រមៃថាអ្នកហោះហើរពីប្រទេសស្រីលង្កាទៅអាមេរិក។ វាជាពេលថ្ងៃនៅទីនោះ ប៉ុន្តែវាជាពេលយប់នៅស្រីលង្កា។ ដោយសារតែនាឡិការាងកាយរបស់អ្នកនៅតែត្រូវនឹងម៉ោងនៅស្រីលង្កា អ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ នេះត្រូវបានគេហៅថា jet lag។ |
| ជំងឺគេងមិនលក់ពេលធ្វើការវេន (SWSD) | នេះជាបញ្ហាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើការវេនយប់។ ឧទាហរណ៍ យកអ្នកយាមសន្តិសុខ គិលានុបដ្ឋាយិកា ឬកម្មកររោងចក្រដែលធ្វើការនៅពេលយប់។ ទោះបីជាពួកគេព្យាយាមគេងនៅពេលថ្ងៃក៏ដោយ ក៏ពួកគេមិនគេងលក់ស្រួលដែរ ព្រោះនាឡិការាងកាយរបស់ពួកគេមិនត្រូវបានកែសម្រួលទៅតាមពេលថ្ងៃ។ |
| ជំងឺដំណាក់កាលគេង-ភ្ញាក់យឺត (DSWPD) | នេះជាពេលដែលអ្នកនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយូរជាងធម្មតា ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកយឺតជាងនៅពេលព្រឹក។ អ្នកអាចភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង 2 ឬ 3 ទៀបភ្លឺ ហើយចូលគេងយឺតនៅម៉ោង 10 ឬ 11 ព្រឹក។ ស្ថានភាពនេះកើតមានជាទូទៅចំពោះកុមារតូចៗ និងក្មេងជំទង់។ |
| ជំងឺដំណាក់កាលគេង-ភ្ញាក់កម្រិតខ្ពស់ (ASWPD) | នេះផ្ទុយពីអ្វីដែលខ្ញុំបាននិយាយពីមុន។ អ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេងខ្លាំងនៅម៉ោង ៧ ឬ ៨ យប់ ហើយងងុយគេង។ ប៉ុន្តែអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង ២ ឬ ៣ ទៀបភ្លឺ។ បន្ទាប់មកអ្នកមិនអាចងងុយគេងវិញបានទេ។ នេះជារឿងធម្មតាចំពោះមនុស្សពេញវ័យ។ |
| ជំងឺចង្វាក់ដំណេក-ភ្ញាក់មិនទៀងទាត់ (ISWRD) | មិនមានលំនាំជាក់លាក់ណាមួយនៃការគេង និងការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅក្នុងរឿងនេះទេ។ មិនមានភាពខុសគ្នារវាងពេលថ្ងៃ និងពេលយប់ទេ ហើយមនុស្សគេងលក់មួយសន្ទុះខ្លីៗពេញមួយថ្ងៃ។ ស្ថានភាពនេះត្រូវបានគេឃើញជាទូទៅចំពោះមនុស្សដែលមានជំងឺខួរក្បាលដូចជាជំងឺវង្វេង។ |
| ជំងឺចង្វាក់នៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកមិនមែន 24 ម៉ោង (N24SWD) | នេះជារឿងស្មុគស្មាញបន្តិច។ នាឡិការាងកាយរបស់មនុស្សទាំងនេះមិនដំណើរការរយៈពេល 24 ម៉ោងទេ។ វាអាចមានរយៈពេល 25 ម៉ោង ឬច្រើនជាងនេះ។ ដូច្នេះពេលវេលាចូលគេង និងពេលភ្ញាក់ពីគេងរបស់ពួកគេតែងតែយឺតយ៉ាវបន្តិច។ |
ក្នុងចំណោមបញ្ហាទាំងនេះ បញ្ហាទាក់ទងនឹង «ការហោះហើរលឿនពេក» និង «ការធ្វើការប្តូរវេន» គឺជារឿងធម្មតាបំផុតនៅក្នុងសង្គម។ បញ្ហាផ្សេងទៀតគឺកម្រមានណាស់។
តើអ្នកអាចមានរោគសញ្ញាអ្វីខ្លះក្នុងស្ថានភាពនេះ?
នៅពេលដែលចង្វាក់នៃការគេងរបស់អ្នកត្រូវបានរំខាន រោគសញ្ញាជាច្រើនអាចកើតឡើង។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់ជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញាទាំងនេះជាច្រើន។
- ការគេងមិនលក់៖ អសមត្ថភាពក្នុងការ គេងលក់ក្នុងរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងបន្ទាប់ពីចូលគេង។
- ភ្ញាក់ ពីដំណេកនៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ឬពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយមិនអាចគេងលក់វិញបាន។
- ការលំបាកក្នុងការរក្សាការគេង៖ អសមត្ថភាពក្នុងការគេងលក់ស្រួលពេលយប់។
- ភ្ញាក់ពីព្រលឹម៖ ភ្ញាក់ពីព្រលឹមជាងអ្វីដែលអ្នកចង់បាន។
- ពិបាកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក៖ មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងពេកមិនអាចក្រោកពីដំណេកនៅពេលព្រឹក ហើយមិនអាចក្រោកពីគ្រែបាន។
- ងងុយគេងពេលថ្ងៃច្រើនពេក៖វាមានអារម្មណ៍ដូចជាភ្នែករបស់អ្នកកំពុងបិទនៅពេលអ្នកកំពុងធ្វើការ បើកបរ ឬនិយាយ។
- តម្រូវការគេងពេលថ្ងៃ៖ មានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងភាពងងុយគេងពេលថ្ងៃ និងមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការគេង។
- អស់កម្លាំង។
- ឈឺក្បាល។
- ស្ថានភាពដូចជាការថប់បារម្ភ ការឆាប់ខឹង និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះកំពុងប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ការសិក្សា ឬជីវិតគ្រួសាររបស់អ្នក អ្នកត្រូវព្រួយបារម្ភអំពីវា។
ហេតុអ្វីបានជានាឡិការាងកាយរបស់យើងរញ៉េរញ៉ៃម្ល៉េះ?
មានហេតុផលជាច្រើនសម្រាប់រឿងនេះ។ មានផ្នែកមួយនៃខួរក្បាលរបស់យើងហៅថា អ៊ីប៉ូតាឡាមូស ។ នៅខាងក្នុងនេះគឺជា "នាឡិកាមេ" របស់រាងកាយយើង ឬ ស្នូល Suprachiasmatic (SCN) ។ SCN នេះគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងរបស់រាងកាយទាំងមូលរបស់យើង។ ទាំងនេះគឺជាហេតុផលចម្បងដែលនាឡិកានេះអាចត្រូវបានរំខាន។
- ផលប៉ះពាល់លើខួរក្បាល៖ របួសខួរក្បាល ការឆ្លងមេរោគ ឬស្ថានភាពដូចជាជំងឺវង្វេងអាចធ្វើឱ្យខូចមុខងាររបស់ SCN។
- ការចុះខ្សោយចក្ខុវិញ្ញាណ៖ តើអ្នកដឹងទេថាភ្នែករបស់យើងមានទំនាក់ទំនងផ្ទាល់ទៅនឹងនាឡិការាងកាយរបស់យើង? ពន្លឺដែលយើងឃើញ (ជាពិសេសពន្លឺព្រះអាទិត្យ) ប្រាប់នាឡិកានេះថាតើវាជាថ្ងៃឬយប់។ ដូច្នេះ អ្នកដែលមានបញ្ហាចក្ខុវិស័យ ជាពិសេសអ្នកដែលខ្វាក់ភ្នែកទាំងស្រុង ទំនងជាជួបប្រទះបញ្ហាទាំងនេះ។
- ការធ្វើដំណើរ៖ ការហោះហើរយឺតៗ (Jet lag) ដែលយើងបាននិយាយពីមុន គឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ល្អមួយនៃរឿងនេះ។ យើងធ្វើដំណើរជុំវិញពិភពលោកយ៉ាងលឿន ដោយសារបច្ចេកវិទ្យា ដែលរាងកាយរបស់យើងមិនមានពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួន។
- ការងារ៖ រឿងដូចជាវេនយប់បង្ខំអ្នកឱ្យធ្វើការប្រឆាំងនឹងវដ្តធម្មជាតិរបស់រាងកាយអ្នក។
- មូលហេតុមិនស្គាល់អត្តសញ្ញាណ៖ ជួនកាលរកមិនឃើញមូលហេតុច្បាស់លាស់ទេ។
តើអ្នកណាខ្លះដែលមានហានិភ័យខ្ពស់បំផុតចំពោះស្ថានភាពប្រភេទនេះ?
មនុស្សមួយចំនួនងាយនឹងមានបញ្ហាជាមួយនឹងចង្វាក់នៃការគេងនេះ។
- អាយុ៖ កុមារតូចៗ និងក្មេងជំទង់ទំនងជាមានជំងឺ DSWPD ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលពួកគេនៅយប់ជ្រៅ ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកយឺត។ ជាងនេះទៅទៀត ក្នុងចំណោមមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ ជំងឺ ASWPD ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលពួកគេងងុយគេងលឿនពេកនៅពេលល្ងាច ហើយភ្ញាក់ពីដំណេកលឿនពេកនៅពេលព្រឹក គឺជារឿងធម្មតាជាង។
- ហ្សែន៖ ទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នកជួនកាលអាចទទួលបានមរតកពីឪពុកម្តាយរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការផ្លាស់ប្តូរហ្សែនមួយចំនួនបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាទាំងនេះ។
- ទិសដៅធ្វើដំណើរ៖ ការហោះហើរយឺតអាចកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅពេលធ្វើដំណើរទៅទិសខាងកើត (ឧទាហរណ៍ អូស្ត្រាលី ជប៉ុន) ជាងទិសខាងលិច (ឧទាហរណ៍ អឺរ៉ុប អាមេរិក)។
- ការផ្លាស់ប្តូរការអភិវឌ្ឍន៍៖អ្នកដែលមានជំងឺដូចជា ADHD (ជំងឺខ្វះការយកចិត្តទុកដាក់/ជំងឺហួសប្រមាណ) ឬ ជំងឺអូទីសឹម ក៏ទំនងជាមានបញ្ហាជាមួយនឹងចង្វាក់នៃការគេងនេះដែរ។
តើវេជ្ជបណ្ឌិតធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះដោយរបៀបណា?
ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានបញ្ហានេះ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យ។ ជាធម្មតា រោគសញ្ញាត្រូវតែមានរយៈពេល យ៉ាងហោចណាស់បីខែ ទើបអាចធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យឃើញថាមានស្ថានភាពផ្សេងក្រៅពី «ការហោះហើរយឺត»។ គ្រូពេទ្យប្រើវិធីសាស្ត្រជាច្រើនដើម្បីធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យស្ថានភាពនេះ។
- ការនិយាយជាមួយអ្នក៖ ដំបូងឡើយ គ្រូពេទ្យនឹងនិយាយជាមួយអ្នកដោយយកចិត្តទុកដាក់ ហើយសួរអំពីទម្លាប់នៃការគេង រោគសញ្ញា និងផលប៉ះពាល់លើជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។
- ការពិនិត្យរាងកាយ៖ ការពិនិត្យរាងកាយ និងសរសៃប្រសាទត្រូវបានអនុវត្ត ដើម្បីពិនិត្យមើលស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រផ្សេងទៀត។
- ការធ្វើតេស្ត៖ ពេលខ្លះសំណាកឈាម ឬទឹកមាត់អាចត្រូវបានធ្វើតេស្ត ដើម្បីពិនិត្យកម្រិតអរម៉ូនទាក់ទងនឹងការគេង ដូចជា មេឡាតូនីន ជាដើម។
- កំណត់ហេតុនៃការគេង៖ អ្នកនឹងត្រូវបានស្នើសុំឱ្យសរសេរនៅក្នុងសៀវភៅអំពីពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេង ភ្ញាក់ពីគេង និងមានអារម្មណ៍ងងុយគេងក្នុងពេលថ្ងៃរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬពីរសប្តាហ៍។ នេះអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវគំនិតល្អអំពីទម្លាប់នៃការគេងរបស់អ្នក។
- អក្សរសាស្ត្រ៖ នេះគឺជាឧបករណ៍តូចមួយដែលពាក់នៅលើកដៃ ដូចជានាឡិកាដៃដែរ។ វាត្រូវពាក់រយៈពេលពីរបីថ្ងៃ ឬពីរបីសប្តាហ៍។ វាកត់ត្រាសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ ការគេង និងទម្លាប់ភ្ញាក់ពីដំណេករបស់អ្នកដោយស្វ័យប្រវត្តិ។
តើមានវិធីព្យាបាលអ្វីខ្លះសម្រាប់បញ្ហានេះ? តើយើងជួសជុលបញ្ហានេះដោយរបៀបណា?
ការព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហានេះនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើប្រភេទបញ្ហាដែលអ្នកមាន និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។ មានជម្រើសព្យាបាលសំខាន់ៗចំនួនបី។
១. ប្រើពន្លឺដើម្បីកែតម្រូវនាឡិការាងកាយរបស់អ្នក
ដូចដែលយើងបានពិភាក្សាពីមុនមក ពន្លឺគឺជាឥទ្ធិពលដ៏ធំបំផុតមួយទៅលើនាឡិការាងកាយរបស់យើង។ ដូច្នេះយើងអាចគ្រប់គ្រងពន្លឺនេះ និងកែតម្រូវនាឡិការបស់យើង។
- ពន្លឺភ្លឺនៅពេលព្រឹក៖ ចូរបញ្ចេញពន្លឺភ្លឺភ្លាមៗនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក។ បើកបង្អួច និងទ្វារ ហើយឱ្យពន្លឺព្រះអាទិត្យចូល។ នេះផ្តល់សញ្ញាដល់ខួរក្បាលថា "ដល់ពេលថ្ងៃហើយ ដល់ពេលភ្ញាក់ពីដំណេកហើយ"។
- ពន្លឺតិចៗនៅពេលល្ងាច៖ បិទភ្លើងនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នកពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើភ្លើងស្រអាប់។
- ជៀសវាងពន្លឺពណ៌ខៀវ៖ ទូរស័ព្ទ ថេប្លេត កុំព្យូទ័រ និងអេក្រង់ទូរទស្សន៍របស់យើងបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវ។ ពន្លឺពណ៌ខៀវនេះជំរុញខួរក្បាល និងការពារការគេង។ ដូច្នេះ សូមឈប់ប្រើឧបករណ៍ទាំងនេះយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង។
២. ថ្នាំ និងអាហារបំប៉ន
មេឡាតូនីន គឺជាអរម៉ូនមួយដែលរាងកាយរបស់យើងផលិតដោយធម្មជាតិ ដែលជួយឱ្យយើងគេងលក់។ ជួនកាល មេឡាតូនីនអាចលេបជាអាហារបំប៉នតាមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។
សំខាន់ខ្លាំងណាស់៖ កុំលេបថ្នាំមេឡាតូនីន ឬថ្នាំងងុយគេងដទៃទៀតដោយខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកលេប ត្រូវប្រាកដថាសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកសម្រាប់ដំបូន្មានអំពី ចំនួនដែលត្រូវលេប និងពេលណាដែលត្រូវលេបវា។
៣. ទម្លាប់គេងល្អ (អនាម័យដំណេក)
នេះគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុត និងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ យើងហៅវាថា "អនាម័យនៃការគេង"។
- រក្សាកាលវិភាគទៀងទាត់៖ ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់នេះ សូម្បីតែនៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។
- ស្ងប់ចិត្តមុនពេលចូលគេង៖ ធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យស្ងប់ចិត្តប្រហែលមួយម៉ោងមុនពេលចូលគេង ដូចជាងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ អានសៀវភៅ ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។
- ធ្វើឱ្យ បន្ទប់គេងរបស់អ្នកមានផាសុកភាព ងងឹត និងស្ងប់ស្ងាត់។ ឈប់ធ្វើការ ពិនិត្យទូរស័ព្ទ ឬមើលទូរទស្សន៍ពេលអង្គុយលើគ្រែ។ ហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នកឱ្យគិតថាគ្រែគឺសម្រាប់តែគេង និងសកម្មភាពផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះ។
- ជៀសវាងការញ៉ាំ និងផឹកស្រានៅជិតពេលចូលគេង៖ ជៀសវាងអាហារធ្ងន់ៗ ២-៣ ម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ លើសពីនេះ ត្រូវជៀសវាងការផឹកស្រា និងភេសជ្ជៈមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន (តែ កាហ្វេ) បន្ទាប់ពីងងឹត។
សារយកទៅផ្ទះ
- យើងទាំងអស់គ្នាមាននាឡិកាធម្មជាតិនៃរាងកាយរយៈពេល 24 ម៉ោង ឬចង្វាក់ circadian ដែលគ្រប់គ្រងការគេង និងការភ្ញាក់របស់យើង។
- ការធ្វើការប្តូរវេន ការហោះហើរយឺត អាយុ និងស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួនអាចរំខានដល់នាឡិកានេះ។
- រោគសញ្ញាចម្បង នៃ បញ្ហានេះ អាចរួមមាន ការគេងមិនលក់នៅពេលយប់ ងងុយគេងខ្លាំងពេកក្នុងពេលថ្ងៃ អស់កម្លាំង និងការថប់បារម្ភ។
- ស្ថានភាពនេះអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការអនុវត្តអនាម័យដំណេកឱ្យបានល្អ ការគ្រប់គ្រងពន្លឺ និងការស្វែងរកការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យប្រសិនបើចាំបាច់។
- ប្រសិនបើបញ្ហានៃការគេងរបស់អ្នកកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក កុំបារម្ភអំពីវាតែម្នាក់ឯង ចូរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់ ។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។