តើការនិយាយអាចព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានទេ? ចូរយើងស្វែងយល់អំពីការព្យាបាលដោយ CBT!

តើពេលខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនឯងត្រូវបានគ្របសង្កត់ ខកចិត្ត ឬទទេស្អាតអំពីជីវិតដែរឬទេ? យើងទាំងអស់គ្នាសុទ្ធតែមានថ្ងៃដែលយើងមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអារម្មណ៍នេះនៅតែបន្ត ហើយប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាអាចជារោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មនុស្សជាច្រើនគិតថាថ្នាំគឺជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺនេះ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាពេលខ្លះមានវិធីព្យាបាលដែលមានប្រសិទ្ធភាពជាង ហៅថាការព្យាបាលដោយការនិយាយ ជាជាងការប្រើថ្នាំ? នោះហើយជាអ្វីដែលយើងហៅថា «ការព្យាបាលដោយឥរិយាបថយល់ដឹង» ឬ «(CBT)»។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ CBT ជា​អ្វី?

CBT គឺជាប្រភេទនៃការព្យាបាលដោយការនិយាយ។ នេះមានន័យថាអ្នកមិនត្រូវបានផ្តល់ថ្នាំទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកប្រឹក្សាយោបល់ ឬអ្នកព្យាបាលដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលនឹងនិយាយជាមួយអ្នក ហើយជួយអ្នកកំណត់អត្តសញ្ញាណគំរូគំនិតអវិជ្ជមាន។

សូមគិតអំពីវាតាមវិធីនេះ។ ទាំងនេះគឺជាគំនិតមួយចំនួនដែលតែងតែកើតឡើងនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត៖

• "ខ្ញុំមិនខ្វល់ទេ"។
• "គ្មានអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើដំណើរការទេ"។
• «គ្មានអ្នកណាឲ្យតម្លៃខ្ញុំទេ»។
• «ជីវិតរបស់ខ្ញុំនឹងមិនដែលប្រសើរឡើងទេ វាកាន់តែអាក្រក់ទៅៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ»។

ទាំងនេះមិនមែនគ្រាន់តែជាគំនិតនោះទេ។ ពួកវាប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ទៅលើអារម្មណ៍ អាកប្បកិរិយា និងរបៀបដែលអ្នកដំណើរការ។ អ្វីដែលកើតឡើងនៅក្នុងការព្យាបាលដោយ 'CBT' គឺថាអ្នកចាប់ផ្តើម ដឹង អំពី គំនិតខុស និងមិនល្អ ទាំងនេះ។ អ្នកអាចយល់ខ្លួនឯងដោយនិយាយថា "អូ... ខ្ញុំមានគំនិតនេះ មែនទេ?"

បន្ទាប់មក អ្នកព្យាបាលនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបជំនួសគំនិតអវិជ្ជមានទាំងនោះជាមួយនឹងគំនិត ដែលប្រាកដនិយម និងវិជ្ជមាន ជាង។ នេះគឺដូចជាការដកកម្មវិធីអាក្រក់ចេញពីក្បាលរបស់អ្នក ហើយដំឡើងកម្មវិធីថ្មីដែលល្អជាង។

ការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចនេះនៅក្នុងរបៀបដែលអ្នកគិតនឹងមានផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងទៅលើឥរិយាបថរបស់អ្នក។ បន្តិចម្តងៗ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកនឹងចាប់ផ្តើមថយចុះ។ វាអាចចំណាយពេលពីរបីសប្តាហ៍ ឬពីរបីខែ ប៉ុន្តែលទ្ធផលគឺទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំង។

តើវិធីសាស្ត្រព្យាបាលនេះមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុណ្ណា?

CBT គឺជាទម្រង់នៃការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រដែលបានបញ្ជាក់ដោយការស្រាវជ្រាវច្រើនបំផុតនៅក្នុងពិភពលោក។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា CBT មានប្រសិទ្ធភាពដូច និងជួនកាលមានប្រសិទ្ធភាពជាងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។

អត្ថប្រយោជន៍ធំបំផុតគឺថា ការស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានរកឃើញថា អ្នកដែលទទួលការព្យាបាលដោយ CBT កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកើតឡើងវិញប្រហែល 50% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលប្រើថ្នាំតែម្នាក់ឯង។

អ្វីដែលត្រូវរំពឹងក្នុងអំឡុងពេលព្យាបាលដោយ CBT?

អ្នកអាចទទួលការព្យាបាលដោយ CBT ពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត អ្នកប្រឹក្សាដែលមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ឬអ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលផ្សេងទៀត។ វគ្គទាំងនេះអាចត្រូវបានធ្វើឡើងមួយទល់នឹងមួយ ក្នុងការព្យាបាលជាក្រុម ឬដោយមានការណែនាំពីអ្នកព្យាបាល និងសៀវភៅណែនាំជួយខ្លួនឯង។

តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងអំឡុងពេលវគ្គព្យាបាល?

ដំបូងអ្នក និងអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នកនឹងធ្វើការរួមគ្នាដើម្បីកំណត់ គោលដៅនៃការព្យាបាលរបស់អ្នក។ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចកំណត់គោលដៅដូចជា "ខ្ញុំចង់កាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ខ្ញុំ" ឬ "ខ្ញុំចង់កាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងរបស់ខ្ញុំ"។

ជាធម្មតា CBT មិននិយាយច្រើនអំពីអតីតកាល ឬចរិតលក្ខណៈរបស់អ្នកទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាផ្តោតលើអារម្មណ៍របស់អ្នក អ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត និងរបៀបដែលអ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរពួកវា។

ការព្យាបាលជាធម្មតាត្រូវចំណាយពេលពី ១០ ទៅ ២០ វគ្គ។ មនុស្សមួយចំនួននឹងជាសះស្បើយក្នុងរយៈពេលតិចជាង ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតត្រូវការការព្យាបាលលើសពីមួយឆ្នាំ។ អ្នកព្យាបាលអាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ "កិច្ចការផ្ទះ" មួយចំនួនដើម្បីធ្វើនៅផ្ទះ។ នេះនឹងជួយអ្នកអនុវត្តអ្វីដែលអ្នកកំពុងរៀន។

មុនពេលបញ្ចប់ការព្យាបាល អ្នកព្យាបាលនឹងបង្រៀនអ្នកនូវជំនាញដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីការពារកុំឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងវិញ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្តម្តងទៀត អ្នកអាចប្រើមេរៀនទាំងនេះលើខ្លួនអ្នកបាន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសអ្នកព្យាបាលល្អ?

នេះជាចំណុចសំខាន់មួយ។ នៅពេលស្វែងរកជំនួយសម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក អ្នកគួរតែជ្រើសរើសនរណាម្នាក់ដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អ និងមានសមត្ថភាព។ នៅប្រទេសស្រីលង្កា គ្រូពេទ្យវិកលចរិតគឺជាគ្រូពេទ្យឯកទេសដែលមានសញ្ញាបត្រវេជ្ជសាស្ត្រ (MBBS) ដែលអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ។ អ្នកចិត្តសាស្រ្ត និងអ្នកប្រឹក្សាគឺជាអ្នកដែលបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលពិសេសក្នុងការព្យាបាលដោយការនិយាយ។

មុននឹងជ្រើសរើសអ្នកព្យាបាល សូមពិចារណាលើចំណុចទាំងនេះ៖

• លក្ខណៈសម្បត្តិ និងការចុះឈ្មោះ៖ សួរអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិអប់រំរបស់ពួកគេ (បរិញ្ញាបត្រ បរិញ្ញាបត្រជាន់ខ្ពស់) និងការបណ្តុះបណ្តាលវិជ្ជាជីវៈ។
• ឯកទេស៖ សូមមើលថាតើពួកគេព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាពិសេសឬអត់។ ខ្លះមានជំនាញខាងជំងឺផ្សេងទៀត ដូចជាជំងឺញ៉ាំមិនប្រក្រតី ឬ PTSD។
• អារម្មណ៍របស់អ្នក៖ រឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺ ថា អ្នកអាចទុកចិត្តអ្នកព្យាបាលរបស់អ្នក ហើយពួកគេនៅខាងអ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬមិនឃើញមានភាពប្រសើរឡើងណាមួយ សូមពិចារណាប្តូរទៅអ្នកព្យាបាលផ្សេង។ គ្មានអ្វីខុសជាមួយរឿងនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកសួរគ្រូពេទ្យគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ គាត់ ឬនាងនឹងអាចណែនាំអ្នកព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាព។