តើអ្នកត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកតិចជាងពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ទេ? នៅពេលដែលអ្នកទៅ តើអ្នកត្រូវអង្គុយយូរហើយប្រឹងបន្ទោរបង់ដែរឬទេ? តើលាមករបស់អ្នកស្ងួត និងរឹងដូចគ្រួសទេ? បន្ទាប់មកអ្នកអាចមានបញ្ហាសុខភាពទូទៅមួយហៅថា ទល់លាមក។ ទោះបីជារឿងនេះជាធម្មតាមិនធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ វាអាចបង្កភាពមិនស្រួល និងរំខានដល់រាងកាយ។
កំហុសរបស់យើងដែលធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែអាក្រក់
ភាគច្រើន ការទល់លាមកអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយការធ្វើការផ្លាស់ប្តូរតិចតួចចំពោះរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់យើង។ ប៉ុន្តែពេលខ្លះ រឿងខ្លះដែលយើងធ្វើដោយមិនដឹងខ្លួនអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថារឿងទាំងនោះជាអ្វី។
ដើម្បីងាយស្រួលយល់ ខ្ញុំនឹងពន្យល់វាដល់អ្នកតាមវិធីនេះ។
| អ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើខុស | អ្វីដែលត្រូវធ្វើជំនួសវិញ |
|---|---|
| ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើនពេក អាហារដែលមានជាតិសរសៃទាប ដូចជាអាហារសម្រន់ដែលទិញពីហាង នំក្រាកែរ បាយឆា ដំឡូងបំពង និងមីកញ្ចប់ ស្ថិតនៅក្នុងពោះវៀនយូរជាង។ នេះបណ្តាលឱ្យពោះវៀនស្រូបយកទឹកបានច្រើន ធ្វើឱ្យលាមករឹងដូចថ្ម។ | កាត់បន្ថយអាហារប្រភេទនេះតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរបន្ថែមអាហារដែលចម្អិននៅផ្ទះដែលមានជីវជាតិ បន្លែ ផ្លែឈើ និងឱសថទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ |
| ការញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ជាតិសរសៃគឺល្អសម្រាប់ការទល់លាមក ប៉ុន្តែការញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយអាចធ្វើឱ្យអ្នកឆ្អែត បណ្តាលឱ្យឈឺក្រពះ ហើមពោះ និងឧស្ម័ន។ | បន្ថែមជាតិសរសៃទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ អ្នកត្រូវការជាតិសរសៃប្រហែល ២០-៣៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ បង្កើនការទទួលទានរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗប្រហែល ៥ ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
| ការផឹកស្រា គ្រឿងស្រវឹងកាត់បន្ថយបរិមាណទឹកនៅក្នុងរាងកាយ ដែលអាចធ្វើឱ្យលាមកស្ងួត និងពិបាកបន្ទោរបង់។ | ផ្ទុយទៅវិញ ចូរផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេញមួយថ្ងៃ។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវ។ |
| ការទទួលទានទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោច្រើនពេក ចំពោះមនុស្សមួយចំនួន ការទទួលទានទឹកដោះគោ និងឈីសច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យការទល់លាមកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើង។ | ប្រសិនបើអ្នកគិតថារឿងនេះកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នក សូមសាកល្បងកាត់បន្ថយការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភេសជ្ជៈទឹកដោះគោដែលមានជាតិ fermented ដូចជាទឹកដោះគោ skim ពេលខ្លះអាចជួយបាន។ |
| មិនហាត់ប្រាណ នៅពេលដែលរាងកាយបាត់បង់ការហាត់ប្រាណ ល្បឿនដែលអាហារធ្វើចលនាឆ្លងកាត់ពោះវៀនក៏ថយចុះផងដែរ។ នេះអាចជាមូលហេតុចម្បងនៃការទល់លាមក។ | ចាប់ផ្តើមទម្លាប់ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញៗ ដូចជាការដើរ ឬរត់ យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ |
| ការប្រើប្រាស់ថ្នាំបញ្ចុះលាមក ទោះបីជាថ្នាំបញ្ចុះលាមកអាចជួយបានក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់បន្តអាចបំផ្លាញសរសៃប្រសាទនៅក្នុងពោះវៀន និងបណ្តាលឱ្យសាច់ដុំដែលជួយបញ្ចេញលាមកឈប់ដំណើរការត្រឹមត្រូវ។ | ប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះ លុះត្រាតែគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកណែនាំវា តាមការណែនាំ និងឱ្យបានយូរតាមដែលពួកគេបានណែនាំ ។ ព្យាយាមជៀសវាងការញៀនវាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ |
| លេបថ្នាំមួយចំនួន ថ្នាំមួយចំនួនដូចជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ ថ្នាំលើសឈាមមួយចំនួន និងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត អាចបណ្តាលឱ្យទល់លាមក។ | ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យថាស្ថានភាពនេះបណ្តាលមកពីថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ កុំឈប់ប្រើថ្នាំដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ |
| ការជៀសវាងការទៅបន្ទប់ទឹក កំហុសដ៏ធំបំផុតមួយដែលមនុស្សជាច្រើនធ្វើគឺការទប់អារម្មណ៍ពេលពួកគេត្រូវទៅបន្ទប់ទឹកពេលពួកគេកំពុងធ្វើការ នៅខាងក្រៅ ឬគ្រាន់តែដោយសារតែពួកគេធុញទ្រាន់។ | ទៅបន្ទប់ទឹកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ។ បើអាចធ្វើបាន សូមហាត់អង្គុយលើបង្គន់រយៈពេល ១០-១៥ នាទីក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ឧទាហរណ៍ នៅពេលព្រឹក)។ នេះនឹងជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា។ |
| មិនអើពើនឹងភាពតានតឹង មុខងារពោះវៀនរបស់យើងត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់យើង។ នៅពេលដែលអ្នកមានភាពតានតឹង ឬថប់បារម្ភ វាក៏អាចប៉ះពាល់ដល់ពោះវៀនរបស់អ្នកផងដែរ។ | ធ្វើអ្វីមួយដែលធ្វើឲ្យចិត្តរបស់អ្នកស្ងប់ ដូចជាការធ្វើសមាធិ ឬយូហ្គា។ ស្វែងរកជំនួយពីអ្នកប្រឹក្សាប្រសិនបើចាំបាច់។ |
សាកល្បងបច្ចេកទេសតូចមួយនេះនៅក្នុងបន្ទប់ទឹក។
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកទៅបង្គន់ ជំនួសឱ្យការរក្សាជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ សូមអង្គុយជាមួយកៅអីតូចមួយនៅក្រោមជើងរបស់អ្នក ហើយជង្គង់របស់អ្នកខ្ពស់ជាងត្រគាករបស់អ្នកបន្តិច។ ឥរិយាបថនេះជួយឱ្យលាមកចេញ។
តើយើងពិតជាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
ការទល់លាមកជាធម្មតាមិនមែនជារឿងដែលត្រូវព្រួយបារម្ភនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះវាអាចជារោគសញ្ញានៃស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាបន្ទាន់។
កុំមើលរំលងរឿងទាំងនេះឲ្យសោះ។ វាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺមួយទៀត។
- ប្រសិនបើអ្នកទល់លាមក លើសពី 3 សប្តាហ៍ ទោះបីជាអ្នកផឹកទឹកច្រើន និងញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ក៏ដោយ។
- ប្រសិនបើ មានឈាម នៅក្នុងលាមក។
- ប្រសិនបើអ្នក កំពុងស្រកទម្ងន់ ដោយគ្មានហេតុផលជាក់លាក់។
- ប្រសិនបើអ្នកមាន អាការៈឈឺពោះធ្ងន់ធ្ងរ ។
ប្រសិនបើរឿងទាំងនេះត្រូវបានគេមិនអើពើ វាអាចនាំឱ្យមានជំងឺដូចជាជំងឺឬសដូងបាត និងប្រេះរន្ធគូថ។ ក្នុងករណីកម្រ វាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរដូចជាជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
សារយកទៅផ្ទះ
- ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន៖ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ៨-១០ កែវក្នុងមួយថ្ងៃ។
- ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិសរសៃ៖ បន្ថែមរបស់របរដូចជាផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
- លំហាត់ប្រាណ៖ ត្រូវសកម្មជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ យ៉ាងហោចណាស់ត្រូវដើរលេង។
- កុំពន្យារពេលទៅបន្ទប់ទឹក៖ ធ្វើវាឱ្យក្លាយជាទម្លាប់ក្នុងការទៅបន្ទប់ទឹកភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ។
- ជៀសវាងថ្នាំបញ្ចុះលាមក៖ កុំបន្តប្រើប្រាស់ថ្នាំទាំងនេះដោយគ្មានការណែនាំពីវេជ្ជបណ្ឌិត។
- ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះសញ្ញាព្រមាន៖ ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាណាមួយដូចជាឈាមក្នុងលាមក ឬការសម្រកទម្ងន់ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។