ហាត់ប្រាណជាមួយ COPD? ត្រូវប្រាកដថាបានអនុវត្តការប្រុងប្រយ័ត្នទាំងនេះ! (ការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់ការហាត់ប្រាណជាមួយ COPD)

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរស់នៅជាមួយជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) ដែលជាជំងឺសួតរ៉ាំរ៉ៃ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាបានណែនាំឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណ។ តាមពិតទៅ វាពិតជាល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដូចជាការបើកបរដោយប្រុងប្រយ័ត្នដែរ មានរឿងមួយចំនួនដែលយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលហាត់ប្រាណ។ មានតែការស្តាប់រាងកាយរបស់យើង និងការហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេ ទើបយើងអាចទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីវា។ ដូច្នេះ ថ្ងៃនេះ តើយើងនឹងនិយាយអំពីរឿងអ្វីខ្លះដែលយើងត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននៅពេលហាត់ប្រាណជាមួយជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ?

រឿងទូទៅដែលត្រូវចងចាំមុន និងពេលហាត់ប្រាណ

ការហាត់ប្រាណមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកគួរប្រញាប់ប្រញាល់ធ្វើទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកថែរក្សារឿងតូចតាចមួយចំនួន អ្នកអាចហាត់ប្រាណបានដោយសុវត្ថិភាព។

ចុះបើមានការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំវិញ?

ស្រមៃថាគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកបានចាប់ផ្តើមឱ្យអ្នកប្រើថ្នាំថ្មី ឬបានផ្លាស់ប្តូរកម្រិតថ្នាំចាស់។ ក្នុងករណីបែបនេះ អ្នកពិតជាគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណដូចធម្មតា។ ពីព្រោះថ្នាំថ្មីអាចផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនូវរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកឆ្លើយតបទៅនឹងការហាត់ប្រាណ។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងលឿនជាងមុន ឬអ្នកអាចជួបប្រទះនឹងភាពមិនស្រួលផ្សេងទៀត។ ដូច្នេះ សូមស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។

ស្តាប់ហើយ អារម្មណ៍ហត់នឿយ។

ពេលខ្លះយើងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាងធម្មតា។ មានពេលខ្លះដែលយើងគិតថា "ថ្ងៃនេះពិតជាលំបាកសម្រាប់រាងកាយរបស់ខ្ញុំណាស់"។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថា "តើខ្ញុំហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកទេកាលពីម្សិលមិញ?" សូមកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃនោះ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងខ្លាំងពេក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការមិនហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃនោះ។ រក្សាតុល្យភាពរវាងការងារ និងការសម្រាករបស់អ្នក។ កុំតែងតែទៅកន្លែងដដែលដើម្បីហាត់ប្រាណ។

ចុះបើខ្ញុំឈប់ហាត់ប្រាណនៅចំកណ្តាលផ្លូវវិញ?

ស្រមៃថាអ្នកមានគ្រុនក្តៅ ឬជំងឺផ្សេងទៀតដែលរារាំងអ្នកពីការហាត់ប្រាណរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ឬប្រហែលជាអ្នកបានធ្វើដំណើរ ហើយខកខានការហាត់ប្រាណពីរបីថ្ងៃ។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមម្តងទៀត កុំចាប់ផ្តើមភ្លាមៗនៅកម្រិតដដែលដែលអ្នកធ្លាប់ធ្វើពីមុន។ ចាប់ផ្តើមនៅកម្រិតទាបជាង ហើយបន្តិចម្តងៗកើនឡើងដល់កម្រិតធម្មតារបស់អ្នកក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។

កុំហាត់ប្រាណពេលឈឺ!

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ឬមានគ្រុនក្តៅ កុំហាត់ប្រាណដោយហេតុផលណាមួយឡើយ។ រង់ចាំពីរទៅបីថ្ងៃបន្ទាប់ពីរោគសញ្ញាទាំងអស់បានបាត់ទៅវិញទាំងស្រុង មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកផ្តល់ដំបូន្មានផ្សេងទៀតដល់អ្នក សូមអនុវត្តតាមដំបូន្មាននោះ។

ចៀសវាង​លំហាត់ប្រាណ និង​សកម្មភាព​ប្រភេទ​ទាំងនេះ។

ក្នុងនាមជាអ្នកដែលមានជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) លំហាត់ប្រាណ និងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនអាចដាក់បន្ទុកដែលមិនចាំបាច់លើសួតរបស់អ្នក ដូច្នេះត្រូវប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសចំពោះរឿងទាំងនេះ។

• ការលើក និងរុញ៖ ជៀសវាងកិច្ចការដូចជាការរំកិលធុងហ្គាសនៅផ្ទះ ការលើកធុងធ្ងន់ ឬការរុញតុធ្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវលើករបស់ធ្ងន់ៗ សូមដកដង្ហើមចេញពេលកំពុងលើក។
• ការងារសួនច្បារ៖ ជៀសវាងកិច្ចការដ៏លំបាកដូចជាការកាត់ស្មៅ ចបជីក កាស់ស្លឹកឈើ និងជីកដោយប្រើប៉ែល។
• ការងារផ្ទះ៖ ពេលខ្លះការងារផ្ទះដូចជាការជូតកម្រាលឥដ្ឋ ឬការជូតជញ្ជាំង គឺហត់នឿយជាងអ្វីដែលអ្នកគិតទៅទៀត។ នៅពេលវេលាបែបនេះ វាមិនមែនជារឿងអាម៉ាស់ទេក្នុងការសុំជំនួយពីសមាជិកគ្រួសារ។
• លំហាត់ប្រាណមួយចំនួន៖ ជៀសវាងលំហាត់ប្រាណដូចជា «អាប៊ូសអាប់» និង «ស៊ីតអាប់»។ ក៏ត្រូវជៀសវាង «លំហាត់ប្រាណអ៊ីសូម៉ែត្រិច» ផងដែរ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ «លំហាត់ប្រាណអ៊ីសូម៉ែត្រិច» គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលសាច់ដុំមួយត្រូវបានសង្កត់ទល់នឹងសាច់ដុំមួយទៀត ឬទល់នឹងវត្ថុនៅនឹងកន្លែង (ដូចជាជញ្ជាំង)។ ទាំងនេះអាចបង្កើនសម្ពាធនៅខាងក្នុងទ្រូង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា លើកទម្ងន់ ម៉ាស៊ីនលើកទម្ងន់ ដើរលឿន ឬការរត់យឺតៗ និងហែលទឹកបាន។

តើអ្នកក៏ត្រូវគិតអំពីបរិយាកាសហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

មែនហើយ ពិតណាស់។ កន្លែងដែលអ្នកហាត់ប្រាណ និងអាកាសធាតុប៉ះពាល់ដោយផ្ទាល់ដល់រាងកាយរបស់អ្នក។

• ភាពត្រជាក់ខ្លាំង កំដៅខ្លាំង និងសំណើម៖ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅ សូមជៀសវាងការហាត់ប្រាណនៅថ្ងៃត្រជាក់ខ្លាំង ថ្ងៃក្តៅខ្លាំង និងថ្ងៃដែលមានសំណើមខ្ពស់។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងយ៉ាងលឿន ជាពិសេសនៅពេលដែលវាមានសំណើមខ្លាំង។ លើសពីនេះ សីតុណ្ហភាពខ្ពស់អាចរំខានដល់ចរន្តឈាមរបស់អ្នក ដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម និងសូម្បីតែឈឺទ្រូង។
• លំហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ៖ សម្រាប់ថ្ងៃដែលអាកាសធាតុមិនល្អ សូមហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ។ ឬការដើរលេងក្នុងផ្សារទំនើបធំមួយក៏ជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដែរ។
• ភ្នំ និងជម្រាល៖ ជៀសវាងជម្រាលចោត និងភ្នំតូចៗនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែឡើងភ្នំ សូមបន្ថយល្បឿនរបស់អ្នក ហើយបោះជំហានតូចៗ។ ត្រូវតាមដានចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក។
• ក្រោយពេលហាត់ប្រាណ៖ ជៀសវាងការងូតទឹកក្តៅ ឬត្រជាក់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។ ម្យ៉ាងទៀត ជៀសវាងការទៅសូណា។

របៀបស្តាប់សញ្ញារាងកាយរបស់អ្នក

នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ រាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់សញ្ញាផ្សេងៗគ្នាដល់អ្នក។ វាប្រាប់យើងអំពីរឿងដូចជា "ខ្ញុំហត់បន្តិចហើយឥឡូវនេះ" "តើយើងគួរសម្រាកបន្តិចទេ?" "នេះពិបាកបន្តិច"។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺត្រូវស្គាល់សញ្ញាទាំងនេះ ហើយឆ្លើយតបទៅនឹងពួកវា។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះកើតឡើង សូមឈប់ហាត់ប្រាណជាបន្ទាន់!

មានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដែលប្រសិនបើវាលេចឡើង អ្នកគួរតែបញ្ឈប់លំហាត់ប្រាណដែលអ្នកកំពុងធ្វើភ្លាមៗ ហើយសម្រាកដោយមិនគិតពីរដង។ ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាព្រមាន "ភ្លើងក្រហម"។

ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះរោគសញ្ញាណាមួយទាំងនេះ ហើយវាមិនបាត់ទៅវិញទេ ទោះបីជាបន្ទាប់ពីសម្រាកក៏ដោយ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវធ្វើការផ្លាស់ប្តូរថ្នាំ របបអាហារ ឬការរឹតបន្តឹងជាតិទឹក។