ចូរយើងស្វែងយល់ឱ្យច្បាស់អំពីអ្វីដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាកំពុងនិយាយអំពីនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ គឺ Creatine! (Creatine)

ប្រសិនបើអ្នកទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬលេងកីឡា ឈ្មោះ 'Creatine' ប្រហែលជាអ្នកធ្លាប់ស្គាល់។ អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់បានឃើញមិត្តភក្តិរបស់អ្នកផឹកភេសជ្ជៈចម្លែកៗពីកែវស្រាក្រឡុកធំមួយ។ ភាគច្រើនវាអាចជា Creatine។ ដូច្នេះនៅពេលអ្នកឃើញរឿងនេះ អ្នកក៏ប្រហែលជាឆ្ងល់ដែរថា "តើ Creatine ជាអ្វី? តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយនៅពេលអ្នកលេបវា? តើវាពិតជាមានសុវត្ថិភាពមែនទេ? តើខ្ញុំគួរលេបវាដែរទេ?"។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងនឹងឆ្លើយនៅក្នុងអត្ថបទនេះនៅថ្ងៃនេះ។ យើងនឹងមិនលាក់បាំងអ្វីទាំងអស់អំពីរឿងនេះទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនិយាយអំពីទាំងល្អ និងអាក្រក់។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ តើ Creatine ជា​អ្វី?

ប្រសិនបើអ្នកគិតថា Creatine គឺជាសារធាតុគីមីសំយោគមួយប្រភេទ អ្នកគិតខុសហើយ។ Creatine គឺជាសមាសធាតុសំខាន់មួយដែលត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងខ្លួនរបស់យើង និងផ្តល់ថាមពលដល់សាច់ដុំរបស់យើង។ សូមគិតអំពីសាច់ដុំរបស់អ្នកដូចជាម៉ាស៊ីននៅក្នុងឡាន។ ម៉ាស៊ីននេះត្រូវការឥន្ធនៈដើម្បីដំណើរការ មែនទេ? ដូចគ្នានេះដែរ Creatine គឺជាឥន្ធនៈធម្មជាតិដែលជួយឱ្យសាច់ដុំរបស់យើងដំណើរការបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ថាមពលភ្លាមៗនេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណខ្លាំង ដូចជានៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ឬរត់លឿន។

ប្រហែលពាក់កណ្តាលនៃ creatine ដែលរាងកាយរបស់យើងត្រូវការ (1-2 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ) បានមកពីអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ពាក់កណ្តាលទៀតត្រូវបានផលិតដោយថ្លើម តម្រងនោម និងលំពែងរបស់យើង។ 95% នៃ creatine ដែលផលិតតាមរបៀបនេះត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំរបស់យើង។ នៅសល់ទៅជាលិកាផ្សេងទៀត ដូចជាបេះដូង និងខួរក្បាល។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ បន្ថែមពីលើប្រភពធម្មជាតិទាំងនេះ Creatine ក៏មានជាអាហារបំប៉ននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដែរ។ មនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអត្តពលិក និងអ្នកហាត់ប្រាណ ប្រើប្រាស់អាហារបំប៉នទាំងនេះដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេ។ ពួកវាមានក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា៖

• ជាម្សៅ
• ជាថេប្លេត
• ជាគ្រាប់ថ្នាំ
• ជាសារធាតុរាវ
• ជាបារថាមពល

តើការទទួលទាន creatine ជាអាហារបំប៉នល្អសម្រាប់រាងកាយទេ? តើវាមានសុវត្ថិភាពទេ?

នេះ​ជា​សំណួរ​ធំ​បំផុត​ដែល​មនុស្ស​ជាច្រើន​មាន។ ចម្លើយ​ខ្លី​គឺ ថា ការ​ស្រាវជ្រាវ​បាន​បង្ហាញ​ថា creatine មាន​សុវត្ថិភាព​សម្រាប់​មនុស្ស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ភាគច្រើន ក្នុង​កម្រិត​ត្រឹមត្រូវ​។ ប៉ុន្តែ​វា​មិន​ដូចគ្នា​សម្រាប់​មនុស្ស​គ្រប់គ្នា​ទេ។ វា​អាច​មិន​ល្អ​សម្រាប់​មនុស្ស​មួយ​ចំនួន​ទេ។

អ្នកដែលមានជំងឺដូចខាងក្រោមគួរតែប្រុងប្រយ័ត្នជាពិសេសអំពីការប្រើថ្នាំ creatine ព្រោះមិនទាន់មានការស្រាវជ្រាវគ្រប់គ្រាន់លើសុវត្ថិភាពរបស់វាចំពោះមនុស្សទាំងនេះនៅឡើយទេ។

• ម្តាយមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន៖ វាមិនត្រូវបានណែនាំអោយប្រើថ្នាំបំប៉នណាមួយដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ ព្រោះវាអាចប៉ះពាល់ដល់ទារក។
• អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម៖ Creatine អាចមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យ។
• អ្នកដែលមានជំងឺតម្រងនោម៖ តម្រងនោមបញ្ចេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយជាលទ្ធផលនៃការបំបែក creatine។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាតម្រងនោមរួចហើយ ការលេបថ្នាំ creatine អាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• អ្នកដែលមានជំងឺថ្លើម៖ មនុស្សទាំងនេះក៏គួរតែប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ ព្រោះវាអាចមានឥទ្ធិពលខ្លះទៅលើមុខងារថ្លើម។
• អ្នកដែលមានជំងឺបាយប៉ូឡា៖ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា creatine អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺ mania ចំពោះអ្នកជំងឺទាំងនេះ។

តើការទទួលទាន creatine ពិតជាធ្វើឱ្យសាច់ដុំធំជាងមែនទេ?

នេះក៏ជាសំណួរដែលមនុស្សជាច្រើនសួរដែរ។ ចម្លើយគឺថា បាទ/ចាស៎ ប៉ុន្តែមានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។ គ្រាន់តែផឹក Creatine នឹងមិនបង្កើតសាច់ដុំទេ។ សូមគិតអំពី Creatine ដូចជាឥដ្ឋមួយ។ ជញ្ជាំងមិនត្រូវបានសាងសង់ដោយឥដ្ឋទេ វាត្រូវការកម្មករ។ ស្រដៀងគ្នានេះដែរ ជាមួយ Creatine អ្នកត្រូវតែធ្វើលំហាត់ធន់ដូចជាលើកទម្ងន់។

ការសិក្សាបានបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថា នៅពេលដែលយុវវ័យដែលមានអាយុចន្លោះពី 18 ទៅ 30 ឆ្នាំលេបថ្នាំ Creatine ខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ពួកគេលូតលាស់សាច់ដុំលឿន និងល្អជាងអ្នកដែលមិនលេបថ្នាំ Creatine។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនទាន់មានការស្រាវជ្រាវគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនិយាយថាតើរឿងនេះប៉ះពាល់ដល់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំ ឬអ្នកដែលមានជំងឺដែលប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំប៉ុណ្ណានោះទេ។

ហេតុអ្វីបានជាមនុស្សជាច្រើន ជាពិសេសអត្តពលិក ប្រើប្រាស់ Creatine?

គ្រីអាទីនត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយមនុស្សគ្រប់គ្នា ចាប់ពីអ្នកស្ម័គ្រចិត្តរហូតដល់អត្តពលិកលំដាប់ពិភពលោក។ ហេតុផលចម្បងសម្រាប់បញ្ហានេះគឺ "ថាមពលផ្ទុះរហ័ស" ដែលគ្រីអាទីនផ្តល់ជូន។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចលើកទម្ងន់ធ្ងន់ៗ ធ្វើលំហាត់បន្ថែម ឬរត់លឿនជាងមុនបន្តិច។ នេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តរួមរបស់អ្នក។

Creatine មានប្រជាប្រិយភាពជាពិសេសក្នុងចំណោមអ្នកដែលលេងកីឡាដែលត្រូវការថាមពល និងល្បឿន ដូចជា៖

• ការហាត់ប្រាណ
• លើកទម្ងន់
• បាល់ទាត់
• ហុកគី
• ចំបាប់
• ការរត់ប្រណាំង

ប៉ុន្តែអត្ថប្រយោជន៍នៃ creatine មិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះសាច់ដុំនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា creatine ក៏អាចជួយ ដល់មុខងារខួរក្បាល ចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំផងដែរ។ ហេតុផលសម្រាប់រឿងនេះគឺថាខួរក្បាលរបស់យើងក៏ត្រូវការថាមពលច្រើនដើម្បីដំណើរការផងដែរ។ ដូច្នោះហើយ

• ការចងចាំរយៈពេលខ្លីអាចត្រូវបានកែលម្អ។
• ជំនាញវែកញែកអាចត្រូវបានអភិវឌ្ឍ។
• ការការពារសរសៃប្រសាទក៏អាចជួយការពារកោសិកាសរសៃប្រសាទពីការខូចខាតផងដែរ។

តើ creatine ដំណើរការយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងខ្លួន?

មិនអីទេ ឥឡូវនេះ ចូរយើងចាប់ផ្តើមនិយាយបែបវិទ្យាសាស្ត្របន្តិច។ ប៉ុន្តែកុំបារម្ភអី ខ្ញុំនឹងពន្យល់រឿងនេះតាមរបៀបសាមញ្ញមួយដែលអ្នកអាចយល់បាន។

១. ATP ជា​រូបិយប័ណ្ណ​ថាមពល៖ ស្រមៃថាកោសិកានៅក្នុងខ្លួនរបស់យើងត្រូវការថាមពលដើម្បីដំណើរការ។ ថាមពលនេះបានមកពីម៉ូលេគុលមួយហៅថា ATP (Adenosine Triphosphate) ។ ដូចគ្នានឹងយើងប្រើប្រាក់រូពីដើម្បីទិញទំនិញនៅក្នុងប្រទេសរបស់យើងដែរ ATP គឺជា «រូបិយប័ណ្ណថាមពល» ដែលកោសិកាប្រើដើម្បីធ្វើការងាររបស់វា។ នៅពេលអ្នកលើកទម្ងន់ ATP នេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ ហើយថាមពលត្រូវបានបញ្ចេញ។

២. តួនាទីរបស់ Creatine៖ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំង ATP នេះអស់យ៉ាងលឿន។ ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែប៉ុន្មានវិនាទីប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់មកអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ នេះជាពេលដែល Creatine មកជួយសង្គ្រោះ។ Creatine ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងសាច់ដុំ ត្រូវបានបំលែងទៅជាសមាសធាតុមួយហៅថា Phosphocreatine ។ Phosphocreatine នេះអាចផលិត ATP ថ្មីបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នេះមានន័យថាសាច់ដុំរបស់អ្នកបន្តទទួលបានថាមពលដែលពួកគេត្រូវការដើម្បីធ្វើការបានយូរបន្តិចដោយមិនអស់កម្លាំង។

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ creatine គឺដូចជា​ power bank សម្រាប់​សាច់ដុំ​របស់អ្នក។ នៅពេលដែល​ថ្ម​មេ (ATP) អស់ power bank នេះ​នឹង​សាក​វា​បាន​យ៉ាង​លឿន។

បន្ថែមពីលើការជំរុញថាមពលនេះ Creatine មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត៖

• ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ៖ នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ស្នាមរហែកតូចៗបង្កើតបានជាសរសៃសាច់ដុំរបស់អ្នក។ នៅពេលដែលសរសៃសាច់ដុំទាំងនេះត្រូវបានជួសជុល សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ។ សារធាតុ Creatine បង្កើនល្បឿនដំណើរការជួសជុលនេះ។
• បង្កើនអរម៉ូនអាណាបូលីក៖ គ្រីអាទីនជួយបង្កើនកម្រិតអរម៉ូនដូចជាអាំងស៊ុយលីន និងអរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស (hGH) ដែលជួយក្នុងការលូតលាស់រាងកាយ និងជួសជុលជាលិកា។
• ការផ្តល់ជាតិទឹកដល់កោសិកា៖ គ្រីអាទីនទាញទឹកចូលទៅក្នុងកោសិកាសាច់ដុំ ដែលធ្វើឱ្យសាច់ដុំមើលទៅធំជាង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការខ្សោះជាតិទឹក និងរមួលក្រពើ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​គុណសម្បត្តិ និង​គុណវិបត្តិ​នៃ​ការ​ប្រើប្រាស់​សារធាតុ Creatine?

ដូច​របស់​ទាំងអស់​ដែរ Creatine មាន​អត្ថប្រយោជន៍​របស់​វា ក៏ដូចជា​សក្តានុពល​នៃ​ផលប៉ះពាល់​មួយចំនួន​ផងដែរ។ ចូរ​យើង​ពិនិត្យមើល​ទាំងពីរ​ឲ្យ​កាន់តែ​ច្បាស់។

តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកឈប់ប្រើថ្នាំ creatine?

ប្រសិនបើអ្នកឈប់ប្រើប្រាស់ Creatine បរិមាណ Creatine ដែលស្តុកទុកក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនឹងថយចុះបន្តិចម្តងៗដល់កម្រិតធម្មតាក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍។ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងបន្តផលិត Creatine ដោយធម្មជាតិ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះបញ្ហាដូចខាងក្រោម៖

• អ្នក​អាច​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង​ខ្លះ។
• កម្លាំងពីមុនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអាចថយចុះបន្តិច។
• នៅពេលដែលទឹកដែលជាប់នៅក្នុងសាច់ដុំត្រូវបានយកចេញ ទម្ងន់អាចថយចុះបន្តិច ហើយរូបរាងនៃសាច់ដុំអាចកាន់តែតូចជាងមុនបន្តិច។
• ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកបន្តហាត់ប្រាណបានល្អ អ្នកអាចរក្សាកម្លាំង និងម៉ាសសាច់ដុំដែលអ្នកទទួលបានពីការទទួលទាន creatine បានយ៉ាងច្រើន។

តើអ្នកគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ដូចដែលយើងបាននិយាយពីមុនមក វាជាការប្រសើរក្នុងការស្វែងរកដំបូន្មានពីគ្រូពេទ្យមុនពេលចាប់ផ្តើមប្រើប្រាស់ creatine។ ជាពិសេស នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ ពួកគេអាចសួរអ្នកអំពីរឿងដូចជា៖

• តើបច្ចុប្បន្នអ្នកមានជំងឺដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺតម្រងនោម ឬជំងឺថ្លើមដែរឬទេ?
• តើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំ វីតាមីន ឬអាហារបំប៉នផ្សេងទៀតដែរឬទេ?
• តើគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងការទទួលទាន Creatine គឺជាអ្វី? (ឧទាហរណ៍ ដើម្បីបង្កើនកម្លាំង? ដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ?)
• តើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬសង្ឃឹមថានឹងមានផ្ទៃពោះ?
• តើអ្នកកំពុងបំបៅដោះកូនមែនទេ?

ដោយផ្អែកលើចម្លើយរបស់អ្នកចំពោះសំណួរទាំងនេះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកនឹងណែនាំអ្នកថាតើ Creatine សាកសមនឹងអ្នកឬអត់ ហើយប្រសិនបើដូច្នោះមែន តើកម្រិតថ្នាំត្រឹមត្រូវគួរមានប៉ុន្មាន។ ជាងនេះទៅទៀត ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ណាមួយដែលបានរៀបរាប់ខាងលើបន្ទាប់ពីប្រើប្រាស់ Creatine វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការជូនដំណឹងដល់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីវា។