ការយំគឺជារឿងធម្មតាសម្រាប់យើងពេលខ្លះ មែនទេ? យើងយំនៅពេលដែលយើងសោកសៅ នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍សប្បាយចិត្តខ្លាំង ឬសូម្បីតែនៅពេលដែលយើងឃើញដីតូចមួយដុំក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែតើការយំនេះជាអ្វី? ហេតុអ្វីបានជាយើងយំ? តើការយំទាំងអស់ដូចគ្នាទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងទាំងអស់នេះនៅថ្ងៃនេះ។

ពេលយើងគិតដល់ការយំ យើងអាចគិតដល់ទឹកភ្នែកដែលហូរចេញពីភ្នែករបស់យើង ជួនកាលបង្កើតសំឡេងដោយសំឡេងរបស់យើង ផ្លាស់ប្តូរទឹកមុខ និងថែមទាំងផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលយើងដកដង្ហើមទៀតផង។ សូមគិតអំពីវា តើមានពេលខ្លះដែលអ្នកយំខ្លាំងរហូតដល់យំខ្លាំងបែបនេះទេ? វាគឺបែបនោះ។

និយាយអំពីទឹកភ្នែក មានក្រពេញតូចៗនៅផ្នែកខាងលើនៃភ្នែករបស់យើង ហៅថាក្រពេញ ទឹកភ្នែក ។ នៅពេលយើងយំ ក្រពេញទាំងនេះផលិតទឹកភ្នែកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ បន្ទាប់មក មុនពេលទឹកភ្នែកចាស់អាចហូរចេញតាម ប្រព័ន្ធបំពង់បង្ហូរទឹកភ្នែក ទឹកភ្នែកថ្មីនឹងពេញ ហើយដូចជាទន្លេដែលពោរពេញដោយទឹក ទឹកភ្នែកហូរចុះមកថ្ពាល់របស់យើងពីខាងលើត្របកភ្នែករបស់យើង។

ប៉ុន្តែរឿងដ៏អស្ចារ្យនោះគឺថា អ្នកអាចយំដោយគ្មានទឹកភ្នែក។ មានជំងឺមួយចំនួនដែលកាត់បន្ថយការផលិតទឹកភ្នែក។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការយំអាចជាអ្វីដែលហៅថាការយំទោះបីជាគ្មានទឹកភ្នែកក៏ដោយ។ ទោះបីជាយើងមានពាក្យដូចជា «យំ» «យំសោក» «យំសោក» ជាភាសាអង់គ្លេសដើម្បីពិពណ៌នាអំពីការយំក៏ដោយ ពាក្យនីមួយៗអាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើរបៀប និងមូលហេតុដែលវាកើតឡើង។

ហេតុអ្វីបានជាយើងយំ? តើអ្វីជាមូលហេតុចម្បង?

តាមពិតទៅ ការយំទាំងទឹកភ្នែកអាចជារឿងធម្មតា និងមានសុខភាពល្អ។ មានហេតុផលសំខាន់ពីរសម្រាប់រឿងនេះ។

១. ទឹកភ្នែក​ស្រក់​ដោយ​ប្រតិកម្ម

និយាយ​ឲ្យ​សាមញ្ញ​ទៅ នេះ​គឺជា​អ្វីមួយ​ដែល​ការពារ​ភ្នែក​របស់​យើង។ សូម​គិត​អំពី​វា ពេល​អ្នក​ហាន់​ខ្ទឹមបារាំង ឬ​ប្រសិនបើ​គ្រាប់ខ្សាច់​តូច​មួយ​ចូល​ភ្នែក​របស់​អ្នក ទាំងនេះគឺជា​ទឹកភ្នែក​ដែល​ហូរ​ចេញ។ ទឹកភ្នែក​ទាំងនេះ​ត្រូវបាន​ប្រើ​ដើម្បី​លាង​សម្អាត​អ្វី​ក៏ដោយ​ដែល​រំខាន​ដល់​ភ្នែក។ ពេលខ្លះ ទោះបីជា​អ្នក​មាន​ដុំ​តូច​មួយ​នៅលើ​ច្រមុះ​របស់​អ្នក ឬ​មាន​ឫសសក់​នៅក្នុង​ច្រមុះ​របស់​អ្នក​ក៏ដោយ ភ្នែក​របស់​អ្នក​អាច​ហូរ​ទឹក​ដូចនេះ។ នេះ​គឺជា ​យន្តការ​ការពារ ​តូចមួយ​សម្រាប់​ភ្នែក។

២. ទឹកភ្នែក​រំជួល​ចិត្ត

នេះ​ជា​រឿង​ស្មុគស្មាញ​បន្តិច។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ​នៅ​មិន​ទាន់​ដឹង​ច្បាស់​ថា​វា​កើតឡើង​យ៉ាង​ដូចម្តេច​នៅ​ឡើយ​ទេ។ ប៉ុន្តែ​មាន​រឿង​មួយ​ច្បាស់​ណាស់៖ អារម្មណ៍​ជាច្រើន ដូចជា​ទុក្ខព្រួយ សុភមង្គល ការសើច​ខ្លាំងពេក ការខកចិត្ត​ខ្លាំង កំហឹង​ភ្លាមៗ ឬ​ការភ័យខ្លាច​ខ្លាំង អាច​ធ្វើ​ឲ្យ ​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​របស់​យើង ​សកម្ម (ប្រព័ន្ធ​សរសៃប្រសាទ​ស៊ីមប៉ាថេទិក) និង​បង្កើន​ការផលិត​ទឹកភ្នែក។

សូមគិតអំពីវា មានពេលខ្លះដែលអ្នកស្រាប់តែយំនៅពេលដែលអ្នកឃើញនរណាម្នាក់ដែលអ្នកមិនបានឃើញយូរមកហើយ ឬនៅពេលដែលអ្នកឮបទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។ មែនហើយ នោះហើយជារបៀបដែលទឹកភ្នែកដែលមកជាមួយនឹងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។

តើមានកត្តាផ្សេងទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់ការយំដែរឬទេ?

មែនហើយ តាមពិតទៅ មានរឿងជាច្រើនទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់របៀប និងមូលហេតុដែលយើងយំ។

• វប្បធម៌ និងការចិញ្ចឹមបីបាច់ថែរក្សា៖ នៅក្នុងវប្បធម៌មួយចំនួន ឬបរិស្ថានដែលយើងធំឡើង ការយំអាចមិនត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងល្អនោះទេ។ នេះអាចនាំឱ្យយើងកាត់បន្ថយការយំរបស់យើង។ នេះក៏អាចប្រែប្រួលអាស្រ័យលើអាយុ ភេទ និងទីតាំង (ដូចជានៅផ្ទះ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ)។
• ឱកាសពិសេស៖សូម្បីតែនៅក្នុងវប្បធម៌ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យមានការយំក៏ដោយ ការយំនៅឱកាសពិសេសៗ ដូចជានៅក្នុងពិធីបុណ្យសព ពិធីមង្គលការ ឬកំណើតកូននៅតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជារឿងធម្មតា។
• អស់កម្លាំង និងគេងមិនលក់៖ នៅពេលដែលយើងអស់កម្លាំង ហើយមិនបានគេងលក់ស្រួល វាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យើងអាចយំបានយ៉ាងងាយ។
• អរម៉ូន៖ អរម៉ូនមួយចំនួន ជាពិសេសអរម៉ូនភេទ អាចប៉ះពាល់ដល់ថាតើយើងយំឬអត់។ ឧទាហរណ៍ អរម៉ូនតេ ស្តូស្តេរ៉ូន អាចកាត់បន្ថយការយំ ខណៈពេលដែលអរម៉ូន ប្រូឡាក់ទីន អាចជំរុញការយំ។
• ទំនាក់ទំនង៖ យើងមានអារម្មណ៍ស្រួលណាស់ក្នុងការយំនៅចំពោះមុខមនុស្សដែលយើងទុកចិត្ត មែនទេ?
• ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្ត៖ ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តមួយចំនួនអាចបណ្តាលឱ្យអ្នកយំញឹកញាប់ ឬពិបាកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ភាពមិនប្រក្រតីនៃ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍គឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃរឿងនេះ។
• ជំងឺប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ៖ ជំងឺមួយចំនួនដែលទាក់ទងនឹងខួរក្បាល និងសរសៃប្រសាទក៏អាចបណ្តាលឱ្យយំ ឬយំភ្លាមៗផងដែរ។ នេះអាចកើតឡើងជាមួយនឹងជំងឺដូចជា ឈឺក្បាលប្រកាំង និង ឈឺក្បាលជាចង្កោម រហូតដល់ជំងឺក្រិន ច្រើនកន្លែង ។ វាក៏អាចកើតឡើងក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដូចជា របួស ខួរក្បាល (TBIs) ឬ ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ផងដែរ។

ហេតុអ្វីបានជាទារកតូចៗយំ?

ជាធម្មតាទារកយំនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬមិនស្រួលខ្លួន។ ទារករបស់អ្នកអាចយំនៅពេលដែលពួកគេឃ្លាន ងងុយគេង ឬត្រូវការប្តូរកន្ទប។ ទារកក៏យំផងដែរនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានបំបែកចេញពីអ្នកថែទាំរបស់ពួកគេ។ ជួនកាលទារកដែលមានជំងឺដូចជា ឈឺពោះ យំខ្លាំងរហូតដល់ពួកគេមិនអាចឈប់បាន។

នៅដំណាក់កាលដំបូង ទារកយំដោយគ្មានទឹកភ្នែកទេ មានតែការបញ្ចេញសំឡេង និងការបញ្ចេញទឹកមុខប៉ុណ្ណោះ។ ការយំដោយទឹកភ្នែកជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅពេលដែលទារកមានអាយុប្រហែល ៤ ទៅ ៨ សប្តាហ៍។ យូរៗទៅ អ្នកនឹងអាចយល់ពីប្រភេទផ្សេងៗនៃការយំដែលកូនរបស់អ្នកយំ និងអត្ថន័យរបស់វា។

ពេលណាដែលអ្នកគួរទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យអំពីការយំ?

ថាតើការយំត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រឬអត់នោះ គឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន។ មូលហេតុចម្បងគឺ។ ប្រសិនបើអ្នកយំដោយមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន ហើយមានរោគសញ្ញាណាមួយខាងក្រោមនេះ អ្នកគួរតែស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រជាបន្ទាន់ ៖

• ប្រសិនបើមាន របួស ដល់ភ្នែក ឬមុខ។
• វាហាក់ដូចជាមាន របួសក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ ។
• ប្រសិនបើមានអ្វីមួយចូលភ្នែក ជាពិសេស សារធាតុគីមី ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ភ្នែក។
• ប្រសិនបើអ្នកឃើញសញ្ញាដំបូង នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ។

សំខាន់៖ប្រសិនបើការយំញឹកញាប់របស់អ្នករំខានដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក វាជាគំនិតល្អក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យទូទៅ ឬគ្រូពេទ្យឯកទេសភ្នែករបស់អ្នក។ ការព្យាបាលជាធម្មតាអាស្រ័យលើមូលហេតុមូលដ្ឋាន ដូច្នេះអ្នកអាចស្វែងយល់បន្ថែមអំពីវាពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

តើអ្នកអាចយំនៅពេលណាក៏បានទេ?

មែនហើយ តារាសម្ដែងធ្វើបែបនេះ។ ប៉ុន្តែលុះត្រាតែអ្នកកំពុងព្យាយាមក្លាយជាតារាសម្ដែង នេះមិនមែនជារឿងល្អទេ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ដឹងថាអ្នកកំពុងយំក្លែងក្លាយ វាអាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់គំនិតរបស់ពួកគេចំពោះអ្នក។

ហេតុអ្វីខ្ញុំមិនអាចយំបាន?

ប្រសិនបើអ្នកមិនមានទឹកភ្នែកនៅពេលអ្នកយំទេ វាអាចមានហេតុផលមួយចំនួន។ អ្នកអាចមាន ជំងឺភ្នែកស្ងួត ឬស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាផ្សេងទៀត។ ដោយសារតែភ្នែកត្រូវការសារធាតុរាវទឹកភ្នែក ភ្នែកស្ងួតអាចជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានការព្រួយបារម្ភអំពីអសមត្ថភាពក្នុងការយំរបស់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃភ្នែកស្ងួត សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យឯកទេសភ្នែក ឬគ្រូពេទ្យទូទៅ។ បន្ទាប់មកពួកគេអាចសម្រេចចិត្តថាតើនេះជាអ្វីមួយដែលត្រូវការព្យាបាលឬអត់។

តើការយំពិតជាល្អសម្រាប់យើងមែនទេ?

វាពិបាកក្នុងការផ្តល់ចម្លើយតែមួយចំពោះសំណួរនេះ។ វាអាស្រ័យទៅលើប្រភេទនៃទឹកភ្នែកដែលនឹងហូរចេញមក។

• ទឹកភ្នែក​ប្រភេទ Reflex ជាធម្មតាល្អសម្រាប់យើង ព្រោះវាការពារភ្នែករបស់យើងពីគ្រោះថ្នាក់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើរឿងល្អនេះក្លាយជាហួសហេតុពេក ដូចជាពេលដែលភ្នែកស្រវាំងទឹកភ្នែកឥតឈប់ឈរ (Epiphora) វាអាចបង្កបញ្ហា និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ទៀតផង។ ប្រសិនបើនេះជាករណី វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាលឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

• តើទឹកភ្នែកដែលស្រក់ដោយអារម្មណ៍ ល្អទេ? ប្រហែលជា។ អ្នកស្រាវជ្រាវមិនយល់ស្របទេ។ ការសិក្សាសំខាន់មួយបានរកឃើញថា អ្នកចូលរួមដែលយំភ្លាមៗមានអារម្មណ៍កាន់តែអាក្រក់។ ប៉ុន្តែការសិក្សាដដែលនោះបានរកឃើញថា 90 នាទីបន្ទាប់ពីយំ ពួកគេមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលជាងមុន។

សរុបមក៖ រហូតដល់អ្នកស្រាវជ្រាវរកឃើញអ្វីផ្សេងទៀត ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីយំយ៉ាងស្កប់ស្កល់ កុំរក្សាទុកវាចោល។

តើការយំកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ដែរឬទេ?

យោងតាមការសិក្សាពីរដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០២២ ការយំហាក់ដូចជាមិនជួយបំបាត់ការឈឺចាប់ទេ។ តាមពិតទៅ ការសិក្សាទាំងនោះបានរកឃើញថា ការយំអាចបន្ថយ កម្រិតនៃការឈឺចាប់ របស់អ្នក ឬធ្វើឱ្យការឈឺចាប់កាន់តែខ្លាំង។

ហេតុអ្វីបានជាយើងយំពេលយើងហាន់ខ្ទឹមបារាំង?

វាសាមញ្ញណាស់។ នៅពេលដែលយើងហាន់ខ្ទឹមបារាំង វាបញ្ចេញឧស្ម័នមួយ។ ឧស្ម័ននេះមានប្រតិកម្មជាមួយនឹងសារធាតុរាវទឹកភ្នែករបស់យើង ហើយបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងភ្នែករបស់យើង។ បន្ទាប់មកភ្នែករបស់យើងផលិតទឹកភ្នែកបន្ថែមទៀតដើម្បីលាងសម្អាតភាពមិនស្រួលចេញ។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះ អ្នកអាចប្រើកង្ហារដើម្បីផ្លុំខ្យល់ចេញពីមុខរបស់អ្នក។ វានឹងការពារឧស្ម័នពីការចូលភ្នែករបស់អ្នក។ ដោយសារតែឧស្ម័ននេះមានប្រតិកម្មយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយទឹក (ដែលជារបៀបដែលវាប៉ះពាល់ដល់ភ្នែករបស់យើង) អ្នកអាចផ្តល់ប្រភពទឹកនៅក្បែរនោះ (ដូចជាទឹកមួយពែង) ដើម្បីឱ្យវាមានប្រតិកម្មជាមួយ។ ឬសាកល្បងទុកខ្ទឹមបារាំងឱ្យត្រជាក់នៅក្នុងទូរទឹកកក ឬទូរបង្កកមុនពេលកាត់វា។

ហេតុអ្វីបានជាក្បាលខ្ញុំឈឺពេលខ្ញុំយំ?

មានហេតុផលជាច្រើនដែលអ្នកអាចនឹងឈឺក្បាលនៅពេលអ្នកយំ ឬក្រោយពេលអ្នកយំ។ មួយគឺថា នៅពេលអ្នកយំនៅពេលដែលអារម្មណ៍របស់អ្នកខ្ពស់ អ្នកទំនងជាឈឺក្បាល ដោយសារភាពតានតឹង ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយំក៏អាចជារោគសញ្ញានៃការឈឺក្បាលមួយចំនួនដូចជា ឈឺក្បាលប្រកាំង ឬឈឺក្បាល ជាចង្កោម ។

ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំយំយ៉ាងងាយម្ល៉េះ?

ពិតជាគ្មានសៀវភៅច្បាប់ណាមួយអំពីពេលណាដែលអ្នកគួរយំ និងពេលណាដែលអ្នកមិនគួរយំនោះទេ។ ហេតុផលដែលអ្នកយំអាចមានលក្ខណៈប្លែកពីគេដូចអ្នកដែរ។ ប្រហែលជាអ្នកយំដោយសាររឿងប្រចាំថ្ងៃ ដូចជាការស្តាប់រឿងសោកសៅ ឬបទចម្រៀងដែលរំលឹកអ្នកអំពីអ្វីមួយដែលអ្នកបានធ្វើកាលពីអតីតកាល។ ឬប្រហែលជាអ្នកកំពុងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយសមាជិកគ្រួសារដែលអ្នកមិនបាននិយាយជាមួយអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ ប្រហែលជាអ្នកបានបាត់បង់សត្វចិញ្ចឹម។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកកំពុងយំច្រើនពេក ឬវារំខានអ្នក វាជាគំនិតល្អក្នុងការនិយាយជាមួយ អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ។ ទឹកភ្នែកដែលបណ្តាលមកពីអារម្មណ៍មិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ ហើយការទៅជួប អ្នកប្រឹក្សាសុខភាពផ្លូវចិត្ត ក៏មិនមែនជារឿងសំខាន់ដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងរកវិធីដើម្បីបញ្ឈប់ ឬកាត់បន្ថយការយំរបស់អ្នក នោះអាចជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ។

ប្រសិនបើអ្នកយំឥតឈប់ឈរ ដែលមានន័យថាភ្នែករបស់អ្នកហូរទឹកភ្នែក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យឯកទេសភ្នែក។ ប្រសិនបើអ្នកយំឥតឈប់ឈរដោយសារអារម្មណ៍ ហើយវារំខានដល់ជីវិតរបស់អ្នក អ្នកអាចពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យទូទៅ។

តើអ្នកធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ឈប់ខ្លួនឯងពីការយំ?

នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់យំ ហើយចង់ឈប់យំ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចសាកល្បងបាន។ អ្នកអាចធ្វើរឿងទាំងនេះដោយមិនចាំបាច់ឲ្យអ្នកដទៃឃើញ។

• ការហាត់ដកដង្ហើម៖ មានបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជាច្រើនដែលអាចជួយធ្វើឱ្យ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស្វយ័ត របស់យើងស្ងប់។ លំហាត់ដកដង្ហើមក៏អាចជួយអ្នកឱ្យផ្តោតលើអ្វីផ្សេងទៀត។ បច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងយឺតៗ ដូចជា ការដកដង្ហើម ៤-៧-៨ ឬ ការដកដង្ហើមបែបប្រអប់ អាចធ្វើបានយ៉ាងងាយស្រួលដោយមិនចាំបាច់ឱ្យអ្នកដទៃកត់សម្គាល់។
• លំហាត់​ពង្រឹង​សាច់ដុំ​ក្បាល៖ លំហាត់​ទាំងនេះ​ពាក់ព័ន្ធ​នឹង​ការប្រើប្រាស់​អារម្មណ៍​ទាំងអស់​របស់​អ្នក និង​យកចិត្តទុកដាក់​ចំពោះ​បរិស្ថាន​ជុំវិញ​ខ្លួន។ ការយកចិត្តទុកដាក់​ប្រភេទ​នេះ​អាច​ជួយ​អ្នក​ឲ្យ​ចេញពី​ក្បាល និង​គ្រប់គ្រង​គំនិត និង​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។

រឿងផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាប្រចាំដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នករួមមាន៖

• លំហាត់សមាធិ ឬ ស្មារតី៖ ទាំងនេះគឺដូចជាលំហាត់ដើម្បីគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នក។ ការអនុវត្តទាំងនេះជាប្រចាំអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។
• គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ វាពិបាកក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍នៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។

ប្រសិនបើអ្នកគិតថាគន្លឹះទាំងនេះស្តាប់ទៅដូចជាគន្លឹះ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង អ្នកនិយាយត្រូវហើយ។ ពីព្រោះនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ និងតានតឹងខ្លាំង ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាថេក របស់យើង (ដែលគ្រប់គ្រងការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច") គឺសកម្មបំផុត។ បច្ចេកទេសទាំងនេះប្រាប់យើងឱ្យផ្អាកការឆ្លើយតប "ប្រយុទ្ធ ឬ រត់គេច" នោះមួយរយៈ ហើយទុកឱ្យ ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទប៉ារ៉ាស៊ីមផាថេក របស់យើងគ្រប់គ្រង។ មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដែលអាចជួយបាន។

វាអាចជាថ្ងៃរៀបការរបស់អ្នក ថ្ងៃចូលរៀនដំបូងរបស់កូនអ្នក ឬការបាត់បង់មនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ទឹកភ្នែក - និងអារម្មណ៍រាប់មិនអស់ដែលមកជាមួយពួកគេ - អាចជារឿងធម្មតាចំពោះឱកាសទាំងបីនេះ។ ហើយរឿងប្រចាំថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យយើងស្រក់ទឹកភ្នែក។ យើងអាចយំនៅពេលមើលភាពយន្តសោកសៅ នៅពេលរៀបចំអាហារដែលរំលឹកយើងអំពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់ ឬនៅពេលដែលយើងឃើញថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាត។

តើ​សារ​អ្វី​ដែល​យើង​ចង់​យក​ចេញពី​អត្ថបទ​នេះ?

មិនអីទេ យើងបាននិយាយច្រើនអំពីការយំ មែនទេ? សូមចងចាំថា ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរបៀប ឬមូលហេតុដែលអ្នកយំ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ មានវិធីដែលអ្នកអាចព្យាយាមគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកផងដែរ។

ប៉ុន្តែ គ្មានហេតុផលណាមួយដែលត្រូវខ្មាស់អៀន ឬមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុសចំពោះការយំដោយហេតុផលដែលហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នកនោះទេ។ ដូច្នេះ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់យំខ្លាំងៗ សូមយកក្រដាសជូតមាត់មកជូតទឹកភ្នែក។ ពេលខ្លះនោះជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលយើងអាចធ្វើបាន!

យំ , ទឹកភ្នែក, អារម្មណ៍, សុខភាពផ្លូវចិត្ត, ទុក្ខព្រួយ, សុភមង្គល, ភាពតានតឹង