តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍ថាធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង គ្មានចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីទាំងអស់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាទទេស្អាត និងអស់សង្ឃឹមដែរឬទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ពេក រហូតដល់អ្នកមិនអាចធ្វើកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ វាអាចជាអ្វីមួយដែលលើសពីទុក្ខព្រួយធម្មតា។ នេះជាអ្វីដែលយើងហៅថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត" តាមវេជ្ជសាស្ត្រ។ នេះគឺជាស្ថានភាពមួយដែលមនុស្សជាច្រើនទទួលរងដោយស្ងៀមស្ងាត់ ប៉ុន្តែវាអាចព្យាបាលបានដោយការព្យាបាល។
តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនេះជាអ្វីឲ្យប្រាកដ?
និយាយឲ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាជំងឺផ្លូវចិត្តដែលប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ គំនិត និងអាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។ វាមិនមែនគ្រាន់តែជាថ្ងៃ ឬពីរថ្ងៃនៃភាពសោកសៅនោះទេ។ វាជាស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដែលមានរយៈពេលច្រើនសប្តាហ៍ ឬច្រើនខែ ដែលប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ការងារ ការគេង ការញ៉ាំ និងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងនៅចន្លោះនោះ។ វាអាចបណ្តាលមកពីកត្តាជាច្រើន រួមទាំងអតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីមួយចំនួននៅក្នុងខួរក្បាល កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ និងព្រឹត្តិការណ៍របួសផ្លូវចិត្តក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។
នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រលោកខាងលិច ជាធម្មតាយើងប្រើវិធីព្យាបាលសំខាន់ពីរសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មួយគឺការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬការប្រឹក្សា។ មួយទៀតគឺថ្នាំ ដូចជាថ្នាំ SSRIs។ ការព្យាបាលទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពេលខ្លះការព្យាបាលទាំងនេះអាចនឹងមិនដំណើរការលឿនដូចអ្នកគិតនោះទេ។ ឬបន្ថែមពីលើការព្យាបាលទាំងនេះ អ្នកប្រហែលជាចង់កែលម្អសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ នោះហើយជាពេលដែលយើងពិចារណាអំពី "ការព្យាបាលជំនួស"។
តើការព្យាបាលជំនួសអ្វីខ្លះដែលអាចជួយជាមួយនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត?
គ្មានការធានាថាការព្យាបាលជំនួសណាមួយទាំងនេះនឹងព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបាន 100% នៃពេលវេលានោះទេ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់មក រឿងដដែលនេះក៏ជាការពិតចំពោះថ្នាំលោកខាងលិចមួយចំនួនដែរ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺ ត្រូវពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលសាកល្បងវិធីណាមួយទាំងនេះ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសក្នុងការនិយាយអំពីរឿងនេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬស្ថានភាពផ្សេងទៀត។
មិនអីទេ ដូច្នេះសូមយើងមើលថាតើការព្យាបាលជំនួសទាំងនេះជាអ្វី។
| វិធីសាស្ត្រព្យាបាល | និយាយឱ្យសាមញ្ញ តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរឿងនេះ? |
|---|---|
| ឱសថបុរាណ | ឱសថបុរាណ។ របស់របរដូចជា St. John's wort និង Ginkgo biloba ត្រូវបានគេស្គាល់យ៉ាងច្បាស់សម្រាប់រឿងនេះ ប៉ុន្តែភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រសម្រាប់រឿងទាំងនេះមានកំណត់។កុំប្រើដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ |
| ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ | នេះគឺជាការព្យាបាលរបស់ចិនបុរាណ។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការបញ្ចូលម្ជុលតូចៗចូលទៅក្នុងចំណុចជាក់លាក់នៅលើរាងកាយ ដើម្បីធ្វើឱ្យថាមពលរបស់រាងកាយមានតុល្យភាព។ វាក៏ជួយរាងកាយផលិតសារធាតុគីមីធម្មជាតិដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ផងដែរ។ |
| ការឆ្លុះបញ្ចាំង | ការសង្កត់ចំណុចសម្ពាធជាក់លាក់លើដៃ ជើង ត្រចៀក និងមុខ ជួយជំរុញសរសៃប្រសាទដែលភ្ជាប់ទៅនឹងផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយ ដែលជួយដល់ដំណើរការព្យាបាល។ |
| លំហាត់ប្រាណ | ការហាត់ប្រាណគ្រប់ទម្រង់ទាំងអស់ មិនថាជាការដើរ រត់ ឬហែលទឹកទេ គឺល្អសម្រាប់សុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា ការហាត់ប្រាណប្រហែល ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចកាត់បន្ថយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ |
| សមាធិ | វិធីសាស្រ្តមួយដើម្បីបន្សុទ្ធចិត្តដោយរក្សារាងកាយឱ្យនៅស្ងៀម និងផ្តោតលើគោលបំណងតែមួយ (ពាក្យ ប្រយោគ ឬចក្ខុវិស័យ)។ ការអនុវត្តប្រហែល ១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។ |
| ម៉ាស្សា | ការប៉ះជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងនៅក្នុងរាងកាយ ពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាងចិត្តនិងរាងកាយ និងផ្តល់នូវការធូរស្រាល។ |
| យូហ្គា | នេះគឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងលំហាត់ប្រាណ បច្ចេកទេសដកដង្ហើម និងការអនុវត្តខាងវិញ្ញាណ។ ការគ្រប់គ្រងដង្ហើមអាចនាំមកនូវការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំងដល់ចិត្ត និងរាងកាយ។ |
| ការដកដង្ហើមជ្រៅ | នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍តានតឹង យើងច្រើនតែដកដង្ហើមញាប់ៗ និងរាក់ៗ។ ការដកដង្ហើមចូល និងចេញយឺតៗ ជ្រៅៗ អាចជួយកាត់បន្ថយចង្វាក់បេះដូង និងធ្វើឱ្យចិត្តរបស់យើងស្ងប់។ |
ចូរយើងសិក្សាអំពីអត្ថប្រយោជន៍ និងហានិភ័យនៃរឿងទាំងនេះផងដែរ។
ការព្យាបាលទាំងនេះមិនស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការសួរគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកថាមួយណាក្នុងចំណោមការព្យាបាលទាំងនេះមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់អ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងបំបៅដោះកូន។
- ឱសថបុរាណ៖ ហានិភ័យធំបំផុតជាមួយថ្នាំទាំងនេះគឺលទ្ធភាពនៃអន្តរកម្មថ្នាំជាមួយថ្នាំដែលអ្នកកំពុងប្រើរួចហើយ។ ដូច្នេះ កុំចាប់ផ្តើមប្រើថ្នាំទាំងនេះដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជាមុនសិន។
- ការចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ៖ ការសិក្សាថ្មីៗបានបង្ហាញថា ការព្យាបាលនេះអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបន្ទាប់ពីប្រហែលបីខែ។ នេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានទាំងការឈឺចាប់រាងកាយ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- លំហាត់ប្រាណ៖ ការ ធ្វើបែបនេះនឹងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក បង្កើនថាមពលរបស់អ្នក និងធ្វើអោយការគេងរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះគឺជាវិធីដែលមានសុវត្ថិភាព និងងាយស្រួលបំផុត។
- ការធ្វើសមាធិ៖ វានាំមកនូវការធូរស្រាលពីរឿងដូចជាភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ ហើយផ្តល់នូវអារម្មណ៍ស្ងប់ស្ងាត់ និងភាពស្ងប់ស្ងាត់ដល់ចិត្ត។
- ម៉ាស្សា៖ នៅពេលដែលយើងទទួលបានការម៉ាស្សា ការផលិតសារធាតុគីមីដែលធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ល្អរបស់រាងកាយយើង គឺសារធាតុ serotonin និង dopamine នឹងកើនឡើង ហើយអរម៉ូនស្ត្រេស cortisol ក៏ថយចុះផងដែរ។ នេះអាចកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
- យូហ្គា៖ ឥរិយាបថ និងបច្ចេកទេសដកដង្ហើមរបស់យូហ្គា ជួយពង្រឹងរាងកាយ និងធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់។
- ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ៖ ដោយផ្តោតតែលើដំណើរការនៃការដកដង្ហើម អ្នកអាចរំខានខ្លួនអ្នកជាបណ្ដោះអាសន្នពីគំនិតតានតឹង។
អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺត្រូវរក្សាការទាក់ទងជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកជាប្រចាំ មិនថាអ្នកព្យាយាមប្រើវិធីណាក៏ដោយ។ សូមនិយាយជាមួយគាត់អំពីការផ្លាស់ប្តូរណាមួយដែលអ្នកសម្គាល់ឃើញ ទាំងល្អឬអាក្រក់។
តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?
នេះជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់ណាស់។ សូមយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចនេះ។
ប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬធ្វើបាបអ្នកដទៃ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ឬទៅផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) នៃមន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតអ្នកបំផុត។ គំនិតទាំងនេះគឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺ មិនមែនជាចំណុចខ្សោយរបស់អ្នកទេ។ អ្នកអាចទទួលបានជំនួយសម្រាប់ពួកគេ។
សូមចងចាំថា កុំឈប់ប្រើថ្នាំ ឬចាប់ផ្តើមការព្យាបាលជំនួសថ្មីដោយមិនពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ វាជាការសំខាន់សម្រាប់សុវត្ថិភាពរបស់អ្នកក្នុងការធ្វើការសម្រេចចិត្តទាំងអស់ក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់គ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
សារយកទៅផ្ទះ
- ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាទុក្ខសោកនោះទេ វាគឺជាជំងឺពិតប្រាកដដែលត្រូវការការព្យាបាល។
- ការប្រើថ្នាំ និងដំបូន្មានពីវេជ្ជបណ្ឌិត គឺជាការព្យាបាលសំខាន់ៗ។ ការព្យាបាលជំនួស គឺជារឿងដែលអាចធ្វើបានបន្ថែមពីលើការព្យាបាលទាំងនោះ ជាជំនួយ។
- កុំចាប់ផ្តើមការព្យាបាលជំនួសណាមួយឡើយ ជាពិសេសឱសថបុរាណ ដោយមិនបានពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
- ការអនុវត្តសាមញ្ញៗ និងមានសុវត្ថិភាពដូចជាការហាត់ប្រាណ ការធ្វើសមាធិ និងការដកដង្ហើមវែងៗ អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង សូមស្វែងរកជំនួយពីគ្រូពេទ្យជាបន្ទាន់។ ការសុំជំនួយគឺជាការផ្តល់អំណាច។
💬 Comments (0)
មិនទាន់មានយោបល់ណាមួយត្រូវបានបង្ហោះនៅឡើយទេ។ បញ្ចូលមតិរបស់អ្នកនៅទីនេះជាលើកដំបូង។
បន្ថែមមតិរបស់អ្នក។