តើអ្នកក៏មានអារម្មណ៍ឯកាដោយសារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរទេ? ចូរយើងនិយាយអំពីរបៀបសុំជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់

តើអ្នកមានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកនៅម្នាក់ឯងក្នុងលោកនេះ ឬនៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានបន្ទុកធ្ងន់នៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកដែរឬទេ? វាអាចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬដូចដែលយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា វាជាស្ថានភាពមួយដែលហៅថា «ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត»។ ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ភ័យខ្លាច និងខ្មាស់អៀនក្នុងការប្រាប់សូម្បីតែមនុស្សដែលជិតស្និទ្ធបំផុតអំពីវា មែនទេ? សំណួរដូចជា «តើពួកគេនឹងគិតយ៉ាងណាចំពោះខ្ញុំ?» «តើពួកគេនឹងគិតថានេះជាចំណុចខ្សោយរបស់ខ្ញុំទេ?» ប្រហែលជាចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ ការប្រាប់នរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីរឿងនេះអាចជាជំហាន ដ៏សំខាន់មួយ នៅក្នុងដំណើរព្យាបាលរបស់អ្នក។

ហេតុអ្វីយើងត្រូវប្រាប់អ្នកណាម្នាក់ដែលនៅជិតយើងអំពីរឿងនេះ?

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាភាពទន់ខ្សោយនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកទេ។ វាគឺជា ជំងឺពិតប្រាកដមួយ ដែលត្រូវការការព្យាបាល ដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាមជាដើម។ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនទទួលរងពីវាតែម្នាក់ឯង។ ការរងទុក្ខតែម្នាក់ឯងគ្រាន់តែធ្វើឱ្យជំងឺកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ស្រមៃមើលថាតើអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលប៉ុណ្ណា នៅពេលអ្នកប្រាប់មិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ឬសមាជិកគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីរឿងនេះ។ ពួកគេប្រហែលជាមិនសូវដឹងច្រើនអំពីជំងឺនេះទេ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែនិយាយថា "ខ្ញុំនៅជាមួយអ្នក" នឹងជាកម្លាំងចិត្តដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នក។ វានឹងមានអារម្មណ៍ថាពាក់កណ្តាលនៃបន្ទុកនៅក្នុងចិត្តរបស់អ្នកត្រូវបានលើកនៅពេលនោះ។

តាមពិតទៅ សូម្បីតែអ្នកចិត្តសាស្រ្តក៏និយាយថា ការនិយាយដោយបើកចំហអំពីរឿងនេះទៅកាន់មនុស្សម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្ត គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការព្យាបាល។

ប៉ុន្តែពេលខ្លះយើងខ្លាចថាឪពុកម្តាយរបស់យើងនឹងយល់ពីរឿងនេះ។ ឪពុកម្តាយខ្លះអាចគិតថា "ទាំងនេះគឺជាបញ្ហាផ្លូវចិត្ត ជំងឺដែលអាចដោះស្រាយបានដោយការគិតអំពីពួកវា"។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវគិតបន្តិចអំពីមនុស្សដែលអ្នកជ្រើសរើសនិយាយជាមួយអំពីរឿងនេះ។ វាអាចជាមិត្តល្អបំផុតរបស់អ្នក បងប្អូនបង្កើត ដៃគូជីវិត ឬសាច់ញាតិជិតស្និទ្ធ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺថា មនុស្សនោះគឺជាមនុស្សម្នាក់ដែលស្តាប់អ្នកដោយមិនវិនិច្ឆ័យអ្នក។

តើអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីរឿងនេះដោយរបៀបណា?

យើងដឹងថានេះមិនមែនជារឿងងាយស្រួលនោះទេ ប៉ុន្តែជំហានទាំងនេះនឹងជួយអ្នកបាន។

• ជ្រើសរើសពេលវេលាល្អ៖ ជ្រើសរើសពេលវេលាដែលអ្នកទាំងពីរអាចនិយាយគ្នាដោយសេរី និងគ្មានការរំខាន។ អ្នកមិនអាចនិយាយអំពីអ្វីមួយដូចនេះបានទេ ខណៈពេលដែលទូរទស្សន៍កំពុងបើក ហើយអ្នកទាំងពីរកំពុងនិយាយទូរស័ព្ទ។
• ចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញ៖ មិនចាំបាច់បង្រៀនអ្វីច្រើនទេ។ ចាប់ផ្តើមដោយសាមញ្ញជាមួយអ្វីមួយដូចជា "ខ្ញុំកំពុងឆ្លងកាត់ពេលវេលាដ៏លំបាកមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ ខ្ញុំត្រូវនិយាយជាមួយអ្នកអំពីវា"។
• ចូរនិយាយការពិត កុំលាក់បាំងវា៖ កុំមើលស្រាលវាថាជា "ការប្រែប្រួលអារម្មណ៍តិចតួច"។ ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ សូមនិយាយវា។ ត្រូវស្មោះត្រង់អំពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ដូចជា "ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីៗដូចពីមុនទេ" ឬ "ខ្ញុំមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងអស់កម្លាំងគ្រប់ពេល"។
• ប្រាប់ពួកគេពីអ្វីដែលគេរំពឹងពីពួកគេ៖ប្រហែលជាអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់និយាយទេ។ បើដូច្នោះមែន ចូរនិយាយទៅ។ អ្នកអាចនិយាយថា "ខ្ញុំប្រហែលជាមិនចង់និយាយយូរទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែមានអ្នកនៅទីនេះគឺជាការលើកទឹកចិត្តដ៏អស្ចារ្យមួយ"។ ប្រហែលជាអ្នកចង់ទៅមើលភាពយន្តបន្ធូរអារម្មណ៍ ឬដើរលេង។ សុំឱ្យពួកគេមកជាមួយដែរ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីមានអាសន្ន?

នេះជា រឿងសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកធុញទ្រាន់នឹងជីវិត កុំរក្សាវាជាសម្ងាត់ ។ វាមិនមែនជាចំណុចខ្សោយទេ វាជាផ្នែកមួយនៃជំងឺរបស់អ្នក។

សូមទៅកាន់ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុតជាបន្ទាន់។ ឬទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បើចាំបាច់ អ្នកក៏អាចទូរស័ព្ទទៅ មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានពុលជាតិ នៅមន្ទីរពេទ្យជាតិកូឡុំបូដើម្បីសុំដំបូន្មានផងដែរ។ ជីវិតរបស់អ្នកមានតម្លៃណាស់។ វាមិនដែលយឺតពេលទេក្នុងការសុំជំនួយ។

តើប្រជាជនរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មយ៉ាងណា?

នៅពេលអ្នកប្រាប់មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកអំពីរឿងនេះ ពួកគេអាចនឹងមានការតូចចិត្ត ខឹងសម្បារ ឬមើលងាយវាភ្លាមៗថា "ឆ្កួត អ្វីហ្នឹង?" ពីព្រោះពួកគេប្រហែលជាមិនដឹងអំពីជំងឺនេះទេ។ ដូច្នេះត្រូវត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ប្រតិកម្មផ្សេងៗ។

• «វាជាអ្វីមួយដែលអ្នកកំពុងគិត ឈប់គិតទៅ»៖ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់និយាយអ្វីមួយដូចនេះ អ្នកអាចនិយាយដោយស្ងប់ស្ងាត់ថា «ខ្ញុំនឹងជាអ្នកដំបូងដែលឈប់គិតរឿងនេះប្រសិនបើខ្ញុំអាចធ្វើបាន។ ខ្ញុំនឹងជាសះស្បើយឆាប់ៗ ប៉ុន្តែសូមអត់ធ្មត់»។ ក្រោយមក នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល អ្នកអាចអប់រំពួកគេអំពីជំងឺនេះ។
• ការផ្តល់ដំបូន្មានខុស៖ មនុស្សមួយចំនួនអាចផ្តល់ដំបូន្មានដូចជា "តោះទៅផឹក" ឬ "អ្នកត្រូវតែរឹងមាំជាងនេះបន្តិច"។ ពន្យល់ពួកគេដោយក្តីស្រឡាញ់ថា គ្រឿងសឹកគឺជាថ្នាំធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ប្រាប់ពួកគេថា "ស្នេហាដ៏លំបាក" មិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ជំងឺនេះទាល់តែសោះ ហើយអាចធ្វើឱ្យស្ថានភាពកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• ផ្តល់ក្តីសង្ឃឹម៖ ការនិយាយអ្វីមួយដូចជា "ខ្ញុំបានចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺនេះ។ គ្រូពេទ្យបាននិយាយថាវានឹងប្រសើរឡើងក្នុងពេលបន្តិចទៀត" អាចជួយបន្ធូរបន្ថយការភ័យខ្លាចរបស់ពួកគេ។

តើ​ប្រជាជន​របស់​អ្នក​អាច​ជួយ​អ្នក​បាន​យ៉ាង​ដូចម្តេច?

ជារឿយៗ មនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកចង់ជួយអ្នក ប៉ុន្តែពួកគេមិនដឹងពីរបៀបធ្វើវាទេ។ ខាងក្រោមនេះជារឿងជាក់ស្តែងមួយចំនួនដែលពួកគេអាចធ្វើបាន។ អ្នកអាចប្រាប់ពួកគេអំពីរឿងទាំងនេះ។

ជាចុងក្រោយ កុំភ្លេចសួរអ្នកដែលកំពុងជួយអ្នកថា "តើអ្នកសុខសប្បាយជាទេ?" សូម្បីតែពេលអ្នកកំពុងជួបការលំបាកក៏ដោយ ការរំលឹកខ្លួនឯងថាអ្នកកំពុងគិតអំពីអ្នកផ្សេងគឺជាផ្នែកមួយនៃដំណើរព្យាបាល។

គ្មានអារម្មណ៍ណាល្អជាង និងមានសុវត្ថិភាពជាងការដឹងថាមាននរណាម្នាក់នៅទីនោះសម្រាប់អ្នកនោះទេ។