តើអ្នកដឹងទេថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តលួចចូលមករកអ្នកដោយរបៀបណា? (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) - ចូរយើងប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះរោគសញ្ញាទាំងនេះ

មនុស្សជាច្រើនគិតថាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជាទុក្ខសោកដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន ជាទុក្ខសោកដ៏ធំដែលមិនដែលបាត់ទៅណាឡើយ។ នោះជាការពិត ប៉ុន្តែជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តជួនកាលអាចកើតឡើងតាមរបៀបដែលមិនច្បាស់លាស់ ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាដែលយើងមិនអាចសម្គាល់បានយ៉ាងងាយ។ តើអ្នកក៏មានការឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលគ្មានមូលហេតុដែរឬទេ? តើអ្នកមានអារម្មណ៍ខឹង និងឆាប់ខឹងដោយគ្មានហេតុផលដែរឬទេ? ឬតើអ្នកស្រក់ទឹកភ្នែកសូម្បីតែរឿងតូចតាចបំផុតក៏ដោយ? ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចលាក់ខ្លួននៅពីក្រោយរឿងទាំងនេះ។

អ្វីដែលល្អបំផុតនោះគឺថា យើងមិនចាំបាច់ខ្លាចស្ថានភាពនេះទេ។ យើងអាចចាត់វិធានការជាមុនអំពីវាបាន។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើរោគសញ្ញាដែលមិនសូវច្បាស់លាស់ទាំងនេះជាអ្វី និងពេលណាដែលយើងគួរស្វែងរកការព្យាបាលសម្រាប់បញ្ហានេះ។

តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​រោគ​សញ្ញា​លាក់​កំបាំង​នៃ​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត?

នៅពេលដែលយើងគិតអំពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត រឿងសំខាន់ៗដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់យើងគឺ ភាពសោកសៅ ភាពអស់សង្ឃឹម អារម្មណ៍ទទេស្អាត និងការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីដែលអ្នកធ្លាប់រីករាយ។ ប៉ុន្តែបន្ថែមពីលើទាំងនេះ ក៏មានរោគសញ្ញាជាច្រើនទៀតដែលមិនសូវស្គាល់ ប៉ុន្តែបង្ហាញពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។

តើស្ត្រី និងបុរស ជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តខុសគ្នាដែរឬទេ?

មែនហើយ នេះជាការពិត។ មិនមែនគ្រប់គ្នាសុទ្ធតែជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តតាមរបៀបដូចគ្នានោះទេ។ មានភាពខុសគ្នានៃបទពិសោធន៍នេះ ជាពិសេសរវាងស្ត្រី និងបុរស។

• នៅពេលដែល ស្ត្រី មានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ពួកគេច្រើនតែនិយាយអំពីរឿងដូចជា ទុក្ខព្រួយ កំហុស និងអារម្មណ៍គ្មានតម្លៃ ។
• បុរស ទំនងជារាយការណ៍ ថាមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង អន្ទះសារ និងខកចិត្ត ក្នុងអំឡុងពេលនេះ។ ពួកគេក៏អាចមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់ស្រួលផងដែរ។ ពួកគេអាចបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើសកម្មភាព ចំណូលចិត្ត និងសកម្មភាពផ្លូវភេទដែលពួកគេធ្លាប់រីករាយ។ បុរសខ្លះអាចធ្វើការហួសកម្លាំងដើម្បីជៀសវាងការនិយាយអំពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេ។ ពួកគេក៏អាចងាកទៅរកគ្រឿងញៀន ឬគ្រឿងស្រវឹងដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់ពួកគេ ឬអាចមានអាកប្បកិរិយាមិនប្រុងប្រយ័ត្ន។

តើយើងគួរស្វែងរកការព្យាបាលនៅពេលណា?

វាអាចជាការលំបាកក្នុងការទទួលស្គាល់ថាអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ហើយសុំជំនួយ ប៉ុន្តែមានហេតុផលល្អពីរយ៉ាងដែលអ្នកគួរស្វែងរកការព្យាបាល៖

១. ការព្យាបាលមានប្រសិទ្ធភាព៖ សូម្បីតែអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតធ្ងន់ធ្ងរបំផុតក៏អាចរកឃើញការធូរស្បើយជាមួយនឹងការព្យាបាលបានដែរ។ អ្នកក៏ដូចគ្នាដែរ។

២. ការព្យាបាល​ដំបូង​គឺ​ល្អ​ជាង៖ ដូច​ជំងឺ​ដទៃ​ទៀត​ដែរ ការ​ព្យាបាល​ដំបូង​សម្រាប់​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​រោគសញ្ញា។ ការ​ពន្យារ​ពេល​ការ​ព្យាបាល​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្ថានភាព​កាន់តែ​អាក្រក់​ និង​ពិបាក​ព្យាបាល។

តើខ្ញុំគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យនៅពេលណា?

ដំបូងអ្នកអាចនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិជិតស្និទ្ធ ឬសមាជិកគ្រួសារអំពីរឿងនេះ ហើយសុំជំនួយក្នុងការស្វែងរកការព្យាបាល។ ប៉ុន្តែកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ជាពិសេសក្នុងករណីដូចខាងក្រោម៖

• ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• ប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាសំខាន់ៗដូចជា ទុក្ខព្រួយ និងភាពអស់សង្ឃឹម ឬរោគសញ្ញាលាក់កំបាំងដូចជា បញ្ហាដំណេក និងឈឺខ្លួន។
• ប្រសិនបើរោគសញ្ញាទាំងនេះរារាំងអ្នកពីការអនុវត្តសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក (ឧទាហរណ៍ ការងារ សាលារៀន កិច្ចការគ្រួសារ) បានត្រឹមត្រូវ។

វិធីសាស្រ្តនៃការព្យាបាលនិងរយៈពេលរបស់វា

នៅពេលអ្នកទៅជួបគ្រូពេទ្យ គាត់ ឬនាងនឹងពិនិត្យជាមុនសិន ដើម្បីមើលថាតើមានមូលហេតុរាងកាយផ្សេងទៀតសម្រាប់រោគសញ្ញារបស់អ្នកដែរឬទេ ដូចជាបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។ បើមិនដូច្នោះទេ គាត់ ឬនាងនឹងចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬបញ្ជូនអ្នកទៅជួបអ្នកឯកទេសសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

មានវិធីសាស្រ្តព្យាបាលសំខាន់ពីរ៖

១. ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

២. ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ឬការព្យាបាលដោយការនិយាយ

ពេលខ្លះទាំងពីរត្រូវបានប្រើជាមួយគ្នា។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាល ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រតែម្នាក់ឯងអាចគ្រប់គ្រាន់។

ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត

ថ្នាំទាំងនេះដំណើរការដោយប៉ះពាល់ដល់សារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលហៅថា សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ និងសៀគ្វីសរសៃប្រសាទដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់យើង។ ពួកវាដំណើរការបានល្អសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន។ ប៉ុន្តែ វាអាចចំណាយពេលពី ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍ដើម្បីឃើញលទ្ធផល ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ក្នុងការអត់ធ្មត់។ ពេលខ្លះផលប៉ះពាល់ដូចជាការឡើងទម្ងន់ និងបញ្ហាផ្លូវភេទអាចកើតឡើង។ វាអាចចំណាយពេលខ្លះដើម្បីស្វែងរកថ្នាំដែលដំណើរការល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងមានផលប៉ះពាល់តិចបំផុត។ ដូច្នេះ សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ហើយធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់គាត់ ឬនាង។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ

នេះនឹងជួយអ្នកឱ្យយកឈ្នះលើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដោយការផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលអ្នកគិត និងប្រព្រឹត្ត។

• អ្នកអាចរៀនវិធីថ្មីៗដើម្បីគិតវិជ្ជមានជាងមុន។
• អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ និងអាកប្បកិរិយាដែលបង្កើនជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
• អ្នកនឹងទទួលបានជំនួយក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាក្នុងទំនាក់ទំនងនៅផ្ទះ ឬនៅកន្លែងធ្វើការ។
• វាផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវកម្លាំងដើម្បីមើលអ្វីៗដោយប្រាកដនិយម និងប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។

ដោយសារតែវាត្រូវការពេលវេលាដើម្បីបំបែកគំរូនៃការគិត និងអាកប្បកិរិយាចាស់ៗ វិធីសាស្ត្រព្យាបាលនេះក៏ត្រូវផ្តល់ពេលវេលាខ្លះផងដែរ។

រឿងដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងបាន

បន្ថែមពីលើការព្យាបាលពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើដោយខ្លួនឯងដើម្បីជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។

• ចូរ​មាន​សកម្មភាព​រាងកាយ៖ ការ​ហាត់ប្រាណ​អាច​ជំរុញ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។ ការ​ស្រាវជ្រាវ​ថែមទាំង​បាន​បង្ហាញ​ថា ការ​ហាត់ប្រាណ​អាច​ជួយ​បំបាត់​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​បាន​ទៀត​ផង។
• គេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់៖ ការគេងគឺជាគន្លឹះក្នុងការជាសះស្បើយពីជំងឺជាច្រើន រួមទាំងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តផងដែរ។ ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ (មិនច្រើន ឬតិចជាងនេះទេ) នឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ស្វាហាប់។ ចូរបង្កើតទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីដំណេកក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
• រក្សាទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់៖ ទោះបីជាអ្នកមិនស្រួលខ្លួនក៏ដោយ ការចំណាយពេលជាមួយមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារដែលគាំទ្រអាចជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ វាមិនចាំបាច់ជាអ្វីដែលធំដុំនោះទេ គ្រាន់តែទៅមើលកុនជាមួយគ្នា ជួបជុំគ្នាផឹកកាហ្វេ ឬដើរលេងក្នុងឧទ្យានក្បែរនោះ។ ការតភ្ជាប់ប្រភេទនេះ រួមផ្សំជាមួយនឹងការព្យាបាល អាចជួយនាំអ្នកចេញពីភាពងងឹតនេះ ហើយចូលទៅក្នុងពន្លឺ។