តើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬធ្លាក់ទឹកចិត្ត? (ទុក្ខព្រួយ ទល់នឹង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត) ចូរយើងស្វែងយល់ពីភាពខុសគ្នាពិតប្រាកដរវាងអ្នកទាំងពីរ។

វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់ និងសោកសៅ នៅពេលដែលយើងបាត់បង់នរណាម្នាក់ដែលយើងស្រឡាញ់ ឬប្រហែលជាអ្វីមួយដែលមានតម្លៃសម្រាប់យើង។ តាមពិតវាគឺជាធម្មជាតិ។ យើងទាំងអស់គ្នាប្រឈមមុខនឹងបទពិសោធន៍បែបនេះនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់យើង។ ប៉ុន្តែ... ប្រសិនបើភាពសោកសៅនេះចាប់ផ្តើមគ្រប់គ្រងជីវិតរបស់អ្នក ហើយអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកធុញទ្រាន់នឹងអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ថាអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីបាន ហើយថាអ្នកមិនមានតម្លៃក្នុងខ្លួនឯងទេ នោះវាអាចជាអ្វីមួយដែលលើសពីភាពសោកសៅធម្មតាបន្តិច។ នោះហើយជាពេលដែលយើងត្រូវនិយាយអំពីភាពខុសគ្នារវាងភាពសោកសៅធម្មតានេះ (ទុក្ខព្រួយ) និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត)។

ដូច្នេះតើទុក្ខព្រួយនេះជាអ្វី?

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ទុក្ខសោកគឺជាការឆ្លើយតបធម្មជាតិចំពោះការស្លាប់ ឬការបាត់បង់។ ដំណើរការកាន់ទុក្ខគឺជាពេលវេលាសម្រាប់យើងក្នុងការកាន់ទុក្ខ ដោះស្រាយ និងព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលយកទុក្ខសោករបស់អ្នក ស្វែងរកការគាំទ្រពីអ្នកដទៃ និងផ្តល់ពេលវេលាឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីកាន់ទុក្ខ វាអាចកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការព្យាបាល។

វាមិនមែនគ្រាន់តែជាការបាត់បង់សមាជិកគ្រួសារជិតស្និទ្ធម្នាក់ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងសោកសៅនោះទេ។ អាចមានហេតុផលជាច្រើនទៀត។ គ្រាន់តែគិតទៅ សូម្បីតែរឿងបែបនេះក៏អាចមានអារម្មណ៍ថាជាការបាត់បង់ដ៏ធំមួយសម្រាប់យើងដែរ៖

• ការបែកពីមនុស្សដែលអ្នកស្រឡាញ់ខ្លាំងណាស់។
• ការបាត់បង់ការងារ តំណែង ឬប្រភពចំណូលពីមុនរបស់មនុស្សម្នាក់។
• ការស្លាប់ ឬការបាត់បង់សត្វដែលយកមកចិញ្ចឹម។
• កុមារធំឡើង និងចាកចេញពីផ្ទះ (រោគសញ្ញាសំបុកទទេ)។
• ការផ្លាស់ប្ដូរជីវិតដ៏សំខាន់មួយ ដូចជាការលែងលះ ការផ្លាស់ទៅទីក្រុងថ្មី ឬការចូលនិវត្តន៍ពីការងារ។

ទោះបីជាយើងទាំងអស់គ្នាមានអារម្មណ៍សោកសៅនេះក៏ដោយ ក៏វិធីដែលយើងដោះស្រាយវា ពោលគឺវិធីដែលយើងស៊ូទ្រាំនឹងវា គឺខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ មនុស្សមួយចំនួនមានកម្លាំងផ្លូវចិត្តដើម្បីស៊ូទ្រាំនឹងវាបានល្អ។ ពួកគេរៀនរស់នៅជាមួយភាពសោកសៅនេះដោយមិនខកខានសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សមួយចំនួនមិនទទួលបានកម្លាំងផ្លូវចិត្ត ឬការគាំទ្រដែលពួកគេត្រូវការសម្រាប់រឿងនេះទេ។ នោះហើយជាពេលដែលវាក្លាយជាការលំបាកក្នុងការយកឈ្នះលើភាពសោកសៅនេះ។

តើយើងឆ្លើយតបយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលយើងមានអារម្មណ៍សោកសៅ?

យោងតាមចិត្តវិទ្យា នៅពេលដែលនរណាម្នាក់ជួបប្រទះនឹងភាពសោកសៅ ឬទុក្ខព្រួយ ពួកគេឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលសំខាន់ៗជាច្រើនដើម្បីយកឈ្នះវា។ រឿងនេះមិនកើតឡើងតាមលំដាប់ដូចគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ ហើយជួនកាលវាអាចកើតឡើងបញ្ច្រាស់វិញ។ ប៉ុន្តែការមានអារម្មណ៍ទាំងនេះ និងការទទួលយកវាគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃដំណើរការព្យាបាល។

តើអ្វីអាចរារាំងអ្នកពីការយកឈ្នះលើទុក្ខព្រួយនេះ?

រឿងខ្លះអាចធ្វើឱ្យដំណើរការព្យាបាលនេះថយចុះ ឬបញ្ឈប់ទាំងស្រុង។ ទាំងនេះរួមមាន៖

• រក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នក (ទុក្ខព្រួយ កំហឹង) ឱ្យជាប់នៅខាងក្នុងដោយមិនបង្ហាញវាចេញមក។
• ដើម្បីកាត់បន្ថយ និងវាយតម្លៃទុក្ខវេទនារបស់ខ្លួនឯងដោយគិតថា "នេះជាអ្វី?"
• ព្យាយាមគេចពីភាពសោកសៅដោយលង់លក់ក្នុងការងារ។
• ការញៀនថ្នាំ និងគ្រឿងស្រវឹង ដើម្បីគេចចេញពីទុក្ខព្រួយ។
• ព្យាយាមនៅម្នាក់ឯង ឆ្ងាយពីអ្នកដទៃទាំងស្រុង។

តើ​រឿង​អ្វីខ្លះ​ដែល​អាច​ជួយ​យើង​ឲ្យ​យកឈ្នះ​លើ​ភាព​សោកសៅ?

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅបែបនេះ មានរឿងសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអាចជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់វាបាន។

• ទទួលយកអារម្មណ៍ទាំងអស់ ទាំងល្អទាំងអាក្រក់។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ កំហឹង និងការចងចាំដ៏រីករាយ។
• សូមនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់ដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីរឿងនេះ។ វាអាចជាមិត្តភក្តិ ឬសមាជិកគ្រួសារ។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលច្រើននៅពេលអ្នកបង្ហាញអារម្មណ៍របស់អ្នកចេញមក។
• សរសេរ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក។ ការ​សរសេរ​អារម្មណ៍​របស់​អ្នក​នៅ​ក្នុង​កំណត់ហេតុ​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​ក៏​ជា​វិធី​ល្អ​មួយ​ផង​ដែរ។
• ចូរចងចាំថាការយំគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង។ ការយំមិនមែនជាសញ្ញានៃភាពទន់ខ្សោយនោះទេ។
• ចូលរួមក្រុមគាំទ្រជាមួយមនុស្សដែលធ្លាប់មានបទពិសោធន៍ស្រដៀងគ្នា។ ការនិយាយជាមួយមនុស្សដែលកំពុងឆ្លងកាត់ការឈឺចាប់ដូចគ្នានឹងអ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍មិនសូវឯកា។
• ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នកបានទេ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ កុំខ្មាស់អៀនចំពោះរឿងនេះទាល់តែសោះ។ ការពិភាក្សាជាមួយ គ្រូពេទ្យ របស់អ្នកគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើ។

តើអ្នកនឹងធ្វើអ្វី ប្រសិនបើទុក្ខសោកនេះនៅតែបន្ត?

ពេលខ្លះ ទុក្ខព្រួយនេះអាចបន្តកើតមានរាប់ខែ ហើយកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរឡើងរហូតដល់វាអាចធ្វើឱ្យអ្នកពិការពេញមួយជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះនឹងការគេងមិនលក់ បាត់បង់ចំណង់អាហារទាំងស្រុង ស្រកទម្ងន់ និងសូម្បីតែគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត វាអាចជាស្ថានភាពមួយដែលលើសពីទុក្ខព្រួយធម្មតា។ តាមវេជ្ជសាស្ត្រ នេះត្រូវបានគេហៅថា ការបាត់បង់ការចងចាំដ៏ស្មុគស្មាញ ។

សូមមើលតារាងនេះដើម្បីយល់ច្បាស់ពីភាពខុសគ្នារវាងទាំងពីរ។

ប្រសិនបើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលអ្នកស្គាល់មានរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចព្យាបាលបានទាំងស្រុងជាមួយនឹងការព្យាបាល។