តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យការព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត (MDD) របស់អ្នកទទួលបានជោគជ័យ? ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ

តើអ្នកពេលខ្លះមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឯកា និងធុញទ្រាន់នឹងជីវិតខ្លាំងពេក រហូតដល់មិនអាចទ្រាំទ្របានដែរឬទេ? តើអ្នកធ្លាប់មានអារម្មណ៍ចង់បោះបង់ចោលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ដូចជាអ្នកជាបន្ទុកសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដែរឬទេ? អ្នកមិនឯកាទេក្នុងអារម្មណ៍ទាំងនេះ។ នេះជាអ្វីដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតនោះគឺថា អ្នកអាចយកឈ្នះលើស្ថានភាពនេះបាន។ នោះហើយជាអ្វីដែលយើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះ។ ឲ្យច្បាស់លាស់ទៅ ការរស់នៅជាមួយនឹងទម្រង់ធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលគ្រូពេទ្យហៅថា "ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ (MDD)" គឺនិយាយអំពីរបៀបទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុតពីការព្យាបាលដែលអ្នកទទួលបាន និងឈ្នះជីវិតរបស់អ្នកម្តងទៀត។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគ្រាន់តែជាទុក្ខព្រួយមែនទេ? ឬក៏វាច្រើនជាងនេះទៅទៀត?

ដំបូង​សូម​យើង​យល់​ឲ្យ​ច្បាស់។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជាអារម្មណ៍សោកសៅនោះទេ។ វាជ្រៅជាងនេះទៅទៀត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពវេជ្ជសាស្ត្រដែលបណ្តាលមកពីការផ្លាស់ប្តូរដំណើរការគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើង ។ ដូចគ្នានឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជំងឺលើសឈាមដែរ វាមិនអាច "ជួសជុល" វាដោយគ្រាន់តែ "ជួសជុល" វានោះទេ។

សូមគិតអំពីវា មានសារធាតុគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលរបស់យើងដែលហៅថា "សារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទ" ដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ដូចជាសុភមង្គល និងភាពស្ងប់ស្ងាត់។ អ្វីដែលកើតឡើងក្នុងពេលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺថាតុល្យភាពនៃសារធាតុគីមីទាំងនេះត្រូវបានរំខាន។ នេះជាមូលហេតុដែលរោគសញ្ញាដូចជាទុក្ខព្រួយដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីមួយ ការគេងមិនលក់ ឬការគេងច្រើនពេក បាត់បង់ចំណង់អាហារ ឬញ៉ាំច្រើនពេក អារម្មណ៍មានកំហុស និងការគោរពខ្លួនឯងទាបលេចឡើង។

គោលការណ៍សំខាន់ៗចំនួន ៤ សម្រាប់ការព្យាបាលប្រកបដោយជោគជ័យ

នៅក្នុងដំណើរឆ្ពោះទៅរកការជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃវិធីសាស្រ្តព្យាបាលជាច្រើនជារឿយៗទទួលបានជោគជ័យបំផុត។ ចូរហៅទាំងនេះថា "សសរស្តម្ភនៃការព្យាបាល"។ ប្រសិនបើអ្នករក្សាសសរស្តម្ភទាំងបួននេះឱ្យរឹងមាំ អ្នកនឹងមានពេលវេលាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការឈ្នះសមរភូមិនេះ។

ឥឡូវនេះ ចូរយើងនិយាយអំពីប៉មនីមួយៗនេះឱ្យកាន់តែលម្អិតបន្តិច។

១. វេជ្ជសាស្ត្រ៖ ជំនួយសម្រាប់ខួរក្បាលរបស់អ្នក

មនុស្សមួយចំនួនមានការភ័យខ្លាចដែលមិនចាំបាច់អំពីថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ សំណួរដូចជា "តើខ្ញុំនឹងញៀនថ្នាំនេះទេ?" និង "តើខ្ញុំត្រូវប្រើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ?" ចូលមកក្នុងគំនិត។

ការពិតគឺដូចនេះ៖ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដំណើរការដោយស្តារអតុល្យភាពគីមីនៅក្នុងខួរក្បាលដែលយើងបាននិយាយពីមុនមក ដូចជាថ្នាំទឹកនោមផ្អែមដំណើរការដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតអាំងស៊ុយលីនដែរ។

• ថ្នាំមួយប្រភេទមិនមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាទេ៖ ថ្នាំដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ដូចជា Fluoxetine អាចនឹងមិនមានប្រសិទ្ធភាពល្អសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ទៀតនោះទេ។ ដូច្នេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ដើម្បីស្វែងរក ថ្នាំ និងកម្រិតថ្នាំដែលសាកសមបំផុតសម្រាប់រាងកាយ និងស្ថានភាពរបស់អ្នក ។
• កុំរំពឹងថានឹងទទួលបានលទ្ធផលភ្លាមៗ៖ ថ្នាំនេះអាចចំណាយពេលពី 2-4 សប្តាហ៍ ឬច្រើនជាងនេះដើម្បីមានប្រសិទ្ធភាព ដូច្នេះអ្នកត្រូវអត់ធ្មត់ ហើយបន្តប្រើប្រាស់វា។
• កុំឈប់ប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯង៖ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្តិចក៏ដោយ កុំឈប់ប្រើថ្នាំដោយគ្មានការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ។ ការធ្វើដូច្នេះអាចបណ្តាលឱ្យរោគសញ្ញារបស់អ្នកកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

២. ការប្រឹក្សា៖ ជាកន្លែងសម្រាប់បន្ធូរបន្ថយបន្ទុកនៃចិត្ត

ទោះបីជាថ្នាំអាចកែតម្រូវគីមីវិទ្យាខួរក្បាលក៏ដោយ ការព្យាបាល/ការប្រឹក្សាគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិតដ៏ច្របូកច្របល់នៅក្នុងចិត្តរបស់យើង និងរបៀបដែលយើងមើលបញ្ហា។

ស្រមៃមើលកន្លែងមួយដែលអ្នកអាចនិយាយអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកកំពុងគិត ដោយទំនុកចិត្ត ដោយគ្មានការវិនិច្ឆ័យអ្វីឡើយ។ ការប្រឹក្សាយោបល់គឺដូចនោះ។ នៅពេលអ្នកនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យវិកលចរិត អ្នកចិត្តសាស្រ្ត ឬអ្នកប្រឹក្សាដែលមានសមត្ថភាព អ្នកអាច៖

• កំណត់បញ្ហាមូលដ្ឋានដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។
• រៀនស្គាល់គំរូនៃការគិតអវិជ្ជមាន ហើយផ្លាស់ប្តូរវាទៅជាគំរូវិជ្ជមាន។
• រៀនពីរបៀបដោះស្រាយបញ្ហា។

៣. ជំនាញ​ទប់ទល់៖ ឧបករណ៍​ដែល​ប្រើ​ក្នុង​គ្រាអាសន្ន

ជីវិតមិនមែនតែងតែរលូននោះទេ។ នៅពេលរស់នៅជាមួយជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត មានពេលខ្លះដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង ខឹង និងសោកសៅ។ អ្នកត្រូវមាន «ឧបករណ៍» មួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើនៅពេលនោះ។ ទាំងនេះគឺជាអ្វីដែលយើងហៅថា «(ជំនាញស៊ូទ្រាំ)»។

• ស្មារតី៖ ការអនុវត្តនៃការស្ថិតនៅក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន។ សូម្បីតែលំហាត់ដកដង្ហើមសាមញ្ញមួយដែលផ្តោតលើដង្ហើមរបស់អ្នកក៏អាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។
• សមាធិ៖ ចំណាយពេល ១០-១៥ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់។
• ការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ៖ ការសរសេរអារម្មណ៍របស់អ្នកនៅលើក្រដាសអាចជាការធូរស្បើយយ៉ាងខ្លាំង។
• ចំណង់ចំណូលចិត្ត៖ ធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាអាចជាអ្វីសាមញ្ញដូចជាការគូររូប ការដាំដើមឈើ ឬការស្តាប់តន្ត្រី។
• លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ៖ អ្វីមួយដូចជាការដើរលេង ឬហាត់យូហ្គា ជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូនរីករាយរបស់រាងកាយអ្នក។

៤. ប្រព័ន្ធគាំទ្រ៖ អារម្មណ៍ថាអ្នកមិនឯកាទេ

ក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត គឺជាប្រភពកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យបំផុតរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរនេះ។ ចូរនិយាយដោយបើកចំហជាមួយពួកគេអំពីអារម្មណ៍ និងបញ្ហាប្រឈមដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះ។

• អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេជួយអ្នក៖ វាអាចពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការសុំជំនួយ ប៉ុន្តែត្រូវចងចាំថា អ្នកដែលស្រឡាញ់អ្នក មានឆន្ទៈជួយអ្នក។
• អប់រំពួកគេអំពីស្ថានភាពរបស់អ្នក៖ ជួយពួកគេឱ្យយល់ពីអ្វីទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ នេះនឹងធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់ពួកគេក្នុងការគាំទ្រអ្នក។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងគ្រាអាសន្ន?

ពេលខ្លះអារម្មណ៍អាចលើសលប់។ អ្នកប្រហែលជាមានគំនិតចង់ធ្វើបាបខ្លួនឯង ឬបញ្ចប់ជីវិតរបស់អ្នក។ នេះជាអាសន្នផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ អ្នកមិនគួរនៅម្នាក់ឯងក្នុងអំឡុងពេលនេះទេ។

• និយាយជាមួយនរណាម្នាក់ជាបន្ទាន់៖ ទូរស័ព្ទទៅសមាជិកគ្រួសារ ឬមិត្តភក្តិដែលអ្នកទុកចិត្ត ហើយប្រាប់ពួកគេពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។
• ទៅមន្ទីរពេទ្យជាបន្ទាន់៖ ទៅ ផ្នែកសង្គ្រោះបន្ទាន់ (ETU) របស់មន្ទីរពេទ្យដែលនៅជិតបំផុត។ គ្រូពេទ្យ និងបុគ្គលិកនៅទីនោះត្រូវបានបណ្តុះបណ្តាលដើម្បីជួយអ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកប្រើជ្រុលកម្រិត៖ ទោះបីជាមិនត្រូវបានណែនាំក៏ដោយ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើង សូមទាក់ទង មជ្ឈមណ្ឌលព័ត៌មានជាតិស្តីពីថ្នាំពុលនៅមន្ទីរពេទ្យជាតិកូឡុំបូ (លេខទូរស័ព្ទ 0112 686 143) ជាបន្ទាន់។ ពួកគេនឹងណែនាំអ្នកអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើ។