តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានវិលត្រឡប់មកវិញហើយឬនៅ? (ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងវិញ) កុំខ្លាចអី ចូរយើងនិយាយអំពីរឿងនេះ!

នៅពេលអ្នកជាសះស្បើយពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត តើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអារម្មណ៍ងងឹតទាំងនោះកំពុងលូនចូលមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នកវិញទេ? ខ្ញុំយល់ពីរបៀបដែលវាអាចធ្វើឱ្យអ្នកខកចិត្ត និងបាក់ទឹកចិត្ត។ ប៉ុន្តែរឿងសំខាន់បំផុតដែលអ្នកត្រូវដឹងគឺថា នេះមិនមែនជាកំហុស ឬភាពទន់ខ្សោយរបស់អ្នកទេ។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តគឺជាស្ថានភាពមួយដែលអាចកើតឡើងច្រើនជាងម្តងក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ដូច្នេះកុំបារម្ភ អ្នកមិនឯកាទេ។ ចូរយើងពិនិត្យមើលឱ្យកាន់តែច្បាស់អំពីស្ថានភាពនេះ និងរបៀបដោះស្រាយវា។

តើអ្នកដឹងដោយរបៀបណាថាពេលណាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនឹងវិលត្រឡប់មកវិញ? (សញ្ញាដំបូង)

រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចប្រែប្រួលយ៉ាងខ្លាំងពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់។ សូមគិតអំពីពេលចុងក្រោយដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នោះជាវិធីល្អបំផុតដើម្បីកំណត់សញ្ញាព្រមានដំបូងរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចសួរក្រុមគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកថា "តើអ្នកបានកត់សម្គាល់ឃើញអ្វីខុសគ្នានាពេលថ្មីៗនេះទេ?"

ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាដំបូងទូទៅមួយចំនួន។

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះរោគសញ្ញាទាំងនេះ សូមកុំព្រងើយកន្តើយនឹងពួកវា។ រឿងដែលល្អបំផុតដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យគ្រួសារ គ្រូពេទ្យវិកលចរិត ឬអ្នកព្យាបាលរោគរបស់អ្នកឱ្យបានឆាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ហើយចាប់ផ្តើមការព្យាបាលម្តងទៀត។

តើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចការពារមិនឱ្យកើតឡើងវិញបានទេ?

មែនហើយ ក្នុងកម្រិតខ្លះ យើងអាចព្យាយាមទប់ស្កាត់បញ្ហានេះបាន។ វិធីល្អបំផុតដើម្បីធ្វើដូច្នេះគឺត្រូវថែរក្សាខ្លួនឯងឲ្យបានល្អ។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការថែរក្សាខ្លួនឯង ។

• លេបថ្នាំរបស់អ្នកឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជា៖ ទោះបីជាអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អក៏ដោយ ចូរលេបថ្នាំដែលគ្រូពេទ្យចេញវេជ្ជបញ្ជាឲ្យបានត្រឹមត្រូវតាមវេជ្ជបញ្ជា ឲ្យបានពេញលេញ។ នេះជារឿងសំខាន់ណាស់។
• ចូលរួមការព្យាបាល៖ កុំខកខានការណាត់ជួបព្យាបាលរបស់អ្នក។
• គេងលក់ស្រួល៖ ការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។
• លំហាត់ប្រាណ៖ ហាត់ប្រាណខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ សូម្បីតែការដើរលេងក៏គ្រប់គ្រាន់ដែរ។
• ញ៉ាំអាហារឲ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ។
• ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងគ្រឿងញៀន៖ ទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
• កាត់បន្ថយភាពតានតឹង៖ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹងតាមរយៈរឿងដូចជា ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ការសរសេរកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ និងការស្តាប់បទចម្រៀងដែលអ្នកចូលចិត្ត។

ពេលខ្លះរឿងដូចជាបញ្ហាការងារ ឬជម្លោះគ្រួសារអាចជាកត្តាជំរុញឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកផ្ទុះឡើងម្តងទៀត។ ប្រសិនបើអ្នកហៀបនឹងធ្វើការផ្លាស់ប្តូរដ៏ធំមួយ ដូចជាការងារថ្មី ចូរដឹងអំពីរឿងនោះផងដែរ។ ក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ សូមចំណាយពេលខ្លះដើម្បីសម្រាក និងធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ ម្យ៉ាងទៀត កុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការសុំជំនួយពីមិត្តភក្តិ ក្រុមគ្រួសារ និងក្រុមព្យាបាលរបស់អ្នក។

តើ​មាន​វិធី​ព្យាបាល​អ្វីខ្លះ​សម្រាប់​ជំងឺ​ធ្លាក់​ទឹកចិត្ត​ដែល​កើតឡើង​វិញ?

ដើម្បីការពារកុំឱ្យជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកើតឡើងវិញ ឬកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ អ្នកពិតជាត្រូវការជំនួយពីអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ។ មានជម្រើសនៃការព្យាបាលជាច្រើន ដែលជួនកាលប្រើរួមគ្នា។

ការព្យាបាលដោយថ្នាំ (ថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត)

គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តសម្រាប់អ្នក។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំរួចហើយ ពួកគេអាចកែសម្រួលកម្រិតថ្នាំ ឬប្តូរអ្នកទៅប្រើថ្នាំផ្សេងទៀត។

ពេលខ្លះ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចផ្សំថ្នាំទាំងនេះជាមួយថ្នាំដទៃទៀត (ឧទាហរណ៍ ថ្នាំរក្សាលំនឹងអារម្មណ៍)។

ការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ

យើងក៏ហៅវាយ៉ាងសាមញ្ញថា "ការព្យាបាលដោយការនិយាយ"។ វាជួយអ្នកឱ្យយល់ពីបញ្ហារបស់អ្នក ជាពិសេសបញ្ហាថ្មីៗដែលបានរួមចំណែកដល់ការលេចចេញនូវជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។ វិធីសាស្រ្តពីរដែលប្រើជាទូទៅបំផុតគឺ៖

• ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា (CBT)៖ នេះបង្រៀនអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិតអវិជ្ជមាន និងគំរូអាកប្បកិរិយាដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក ហើយជំនួសវាដោយគំនិត និងសកម្មភាពដែលប្រាកដនិយម និងមានសុខភាពល្អជាង។
• ការព្យាបាលអន្តរបុគ្គល (IPT)៖ ការព្យាបាលនេះជួយអ្នកដោះស្រាយទំនាក់ទំនងដ៏លំបាកជាមួយអ្នកដទៃ ដែលអាចរួមចំណែកដល់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នក។

ការព្យាបាលផ្សេងទៀត

ប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ គំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិត ឬមិនឆ្លើយតបទៅនឹងថ្នាំ គ្រូពេទ្យអាចណែនាំការព្យាបាលផ្សេងទៀត។

• ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី (ECT)៖ ការ ព្យាបាលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងក្រោមការប្រើថ្នាំសណ្តំទូទៅ។ វាត្រូវបានគេគិតថាជួយផ្លាស់ប្តូរមុខងារខួរក្បាល និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។
• ការព្យាបាលដោយការរំញោចខួរក្បាលផ្សេងទៀត៖ ការរំញោចសរសៃប្រសាទវ៉ាហ្គូស (VNS) និងការរំញោចម៉ាញេទិកតាមខួរក្បាលម្តងហើយម្តងទៀត (rTMS) ក៏ត្រូវបានប្រើប្រាស់ផងដែរ។

តើអ្នកអាចជួយខ្លួនឯងដោយរបៀបណា?

ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងទទួលការព្យាបាល មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីជួយខ្លួនឯង។ ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាច "បំភ្លេចចោល" បានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចចាត់វិធានការដើម្បីកែលម្អអារម្មណ៍ និងទស្សនវិស័យរបស់អ្នក។

ខាងក្រោមនេះជារឿងមួយចំនួនទៀតដែលអាចជួយអ្នកបាន៖

• ត្រូវសកម្ម, ហាត់ប្រាណ។
• សាកល្បងធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត។ ទៅមើលកុន ទៅមើលការប្រកួតកីឡា។
• កំណត់គោលដៅតូចៗដែលអ្នកអាចគ្រប់គ្រងបាន។ បំបែកកិច្ចការធំៗទៅជាផ្នែកៗ កំណត់អាទិភាពនៃកិច្ចការទាំងនោះ ហើយធ្វើតែអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមិនមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធ។
• ព្យាយាមចំណាយពេលជាមួយអ្នកដទៃ។សូមនិយាយជាមួយមិត្តភក្តិ ឬសាច់ញាតិដែលអ្នកទុកចិត្តអំពីអ្វីដែលអ្នកកំពុងគិត។ កុំនៅម្នាក់ឯង ចូរទុកឲ្យអ្នកដទៃជួយអ្នក។
• ពន្យារពេលការសម្រេចចិត្តធំៗដូចជាអាពាហ៍ពិពាហ៍ ការលែងលះ ឬការផ្លាស់ប្តូរការងារ រហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលជាងមុន។ មុននឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តបែបនេះ សូមពិភាក្សាជាមួយនរណាម្នាក់ដែលស្គាល់អ្នកច្បាស់ ហើយអាចផ្តល់យោបល់ដោយមិនលំអៀងដល់អ្នក។
• គំនិតអវិជ្ជមានគឺជាផ្នែកមួយនៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ចូរចងចាំថា នៅពេលដែលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកប្រសើរឡើងជាមួយនឹងការព្យាបាល គំនិតវិជ្ជមាននឹងជំនួសវា។