របបអាហារសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមដែលសាកសមនឹងអ្នក - អ្នកត្រូវតែដឹងរឿងទាំងនេះ

តើអ្នក ឬនរណាម្នាក់ដែលនៅជិតអ្នកទើបតែត្រូវបានគេធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យថាមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមថ្មីៗនេះទេ? គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាបានណែនាំអ្នកឱ្យសម្រកទម្ងន់ និងធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅមួយចំនួន ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ វាមិនងាយស្រួលដូចអ្នកគិតនោះទេ។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានជាមួយនឹងរបបអាហារពេញនិយមរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍នោះទេ។ ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃ ការហាត់ប្រាណ ការគ្រប់គ្រងចំណែកអាហារ និងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានតុល្យភាព អាចជួយអ្នកឱ្យសម្រេចគោលដៅរបស់អ្នក និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យនៅថេរ។ ដូច្នេះសូមក្រឡេកមើលរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកគួរធ្វើ និងមិនគួរធ្វើ ដើម្បីជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមដំណើរនេះ។

ជ្រើសរើស​ទម្លាប់​នៃ​ការញ៉ាំ​ដែល​ស័ក្តិសម​នឹង​អ្នក និង​ដែល​អ្នក​អាច​រក្សា​បាន។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 អ្នកត្រូវព្រួយបារម្ភជាពិសេសអំពីភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ និយាយឱ្យសាមញ្ញ នេះគឺជាពេលដែលរាងកាយរបស់យើងមិនអាចប្រើប្រាស់អរម៉ូនអាំងស៊ុយលីនបានត្រឹមត្រូវ ដែលត្រូវការដើម្បីបំបែកគ្លុយកូស ដែលជាជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមរបស់យើង សម្រាប់ជាថាមពល។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ចន្លោះពី 5% ទៅ 10% នៃទម្ងន់រាងកាយសរុបរបស់អ្នក។ ពួកគេចង្អុលបង្ហាញថា "នៅពេលអ្នកសម្រកទម្ងន់ ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកពិតជាអាចថយចុះ។ នេះអាចជួយកែលម្អ និងអាចបញ្ច្រាស់ជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2"។

ប៉ុន្តែដើម្បីសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាវាឱ្យនៅដដែល អ្នកត្រូវស្វែងរកផែនការញ៉ាំអាហារដែលសមស្របសម្រាប់អ្នក។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកកំពុងគិតអំពីការប្តូរទៅរបបអាហារដែលងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ត្រូវប្រាកដថាយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះចំណុចសំខាន់ៗទាំងបីនេះ៖

• កាត់បន្ថយការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ ទាំងនេះត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
• កាត់បន្ថយជាតិស្ករចម្រាញ់ចេញពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជៀសវាងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ នំខេក និងនំប៊ីសស្គីតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
• ចាប់ផ្ដើមទម្លាប់អានស្លាកលើអាហារដែលអ្នកទិញពីហាង។ ត្រូវដឹងអំពីបរិមាណជាតិស្ករ កាបូអ៊ីដ្រាត និងកាឡូរីដែលវាមាន។

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីរឿងនេះសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម និងទទួលបានដំបូន្មានដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងសម្រាប់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ស្វែងរកអាហារជំនួសដែលមានសុខភាពល្អ

វិធីងាយស្រួលបំផុតមួយដើម្បីអនុវត្តរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ គឺការស្វែងរកជម្រើសអាហារដែលមានជីវជាតិស្រដៀងគ្នាទៅនឹងអាហារដែលអ្នកចូលចិត្ត ប៉ុន្តែមិនល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញជាប្រចាំដូចជានំប៉័ងស អង្ករស និងមី វាអាចធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងខ្ពស់ និងបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។

ផ្ទុយទៅវិញ សូមប្តូរទៅញ៉ាំអាហារដែលមានផ្ទុក កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ។ ឧទាហរណ៍ នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះ ឬនំប៉័ងធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល និងមីក្រហម។ ទាំងនេះមានផ្ទុកជាតិសរសៃ សារធាតុចិញ្ចឹម និងវីតាមីនច្រើនជាង។ ដូច្នេះ វាមានសុខភាពល្អសម្រាប់រាងកាយ។

ចូរយើងមើលថាតើការជំនួសសាមញ្ញអ្វីខ្លះដែលយើងអាចធ្វើបានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

របៀបរៀបចំអាហាររបស់អ្នក

វិធីល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគឺ "វិធីសាស្ត្រចាន"។ នោះគឺការបែងចែកចានជាផ្នែកៗ ហើយចែករំលែកអាហារ។

ស្រមៃថាចានរបស់អ្នកជារង្វង់។

១. ពាក់កណ្តាល (១/២) នៃចាន៖ ដាក់បន្លែដែលមិនមានម្សៅ។ ឧទាហរណ៍ បន្លែដូចជា ស្ពៃក្តោប សណ្តែក ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ត្រសក់ ប៉េងប៉ោះ និងសាឡាដ។ បន្លែទាំងនេះមានកាឡូរីទាប និងមានជីវជាតិខ្ពស់។

២. មួយភាគបួននៃចានមួយ៖ជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ដូចជាត្រី សាច់មាន់ ស៊ុត សណ្តែក ឬសណ្តែកដី។

៣. ពេលវេលាផ្សេងទៀត (១/៤)៖ ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ អ្វីមួយដូចជាអង្ករក្រហម ដំឡូងឆ្អិន ដំឡូងជ្វា ឬដំឡូងមីមួយដុំ។

នៅពេលអ្នករៀបចំអាហាររបស់អ្នកតាមវិធីនេះ អ្នកនឹងទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអ្នកត្រូវការ ហើយវាជួយយ៉ាងច្រើនក្នុងការគ្រប់គ្រងការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ចូរចងចាំថា របបអាហារមិនមែននិយាយអំពីការមិនញ៉ាំនោះទេ វានិយាយអំពីការញ៉ាំរបស់ត្រឹមត្រូវ ក្នុងបរិមាណត្រឹមត្រូវ និងនៅពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។