ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនមែនគ្រាន់តែជារឿងថ្នាំនោះទេ! តើយើងគួរដឹងអំពីរឿងទាំងនេះដែរទេ?

មានរឿងជាច្រើនដែលអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយភាពតានតឹងដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ ពោលគឺជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ មិនមែនទាំងអស់សុទ្ធតែជាថ្នាំគ្រាប់នោះទេ។ ផែនការព្យាបាលរបស់អ្នកអាចរួមបញ្ចូលថ្នាំ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តរបស់អ្នកមិនធ្ងន់ធ្ងរពេកទេ អ្នកអាចទទួលបានការធូរស្បើយច្រើនពីរឿងដូចជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ និងការប្រឹក្សាយោបល់មួយចំនួន។ ប៉ុន្តែសូមចងចាំ ថា វាជាការសំខាន់ជានិច្ចក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក ហើយជ្រើសរើសវិធីព្យាបាលដែលសាកសមសម្រាប់អ្នក។

១. លំហាត់ប្រាណ - ជាឱសថសម្រាប់ទាំងចិត្ត និងរាងកាយ

ការហាត់ប្រាណ ជាពិសេសការហាត់ប្រាណដែលធ្វើឱ្យចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលោតញាប់ គឺល្អសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ ការហាត់ប្រាណបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលរបស់អ្នក។ វាក៏អាចជំរុញការផលិតសារធាតុគីមីខួរក្បាលមួយចំនួនផងដែរ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមួយចំនួន។

អ្នកអាចចូលរួមក្នុងសកម្មភាពណាមួយដែលអ្នកចូលចិត្ត។ វាអាចស្រាល ឬខ្លាំងតាមដែលអ្នកចង់បាន។ ឧទាហរណ៍ ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា សូម្បីតែការដើរយ៉ាងរហ័សរយៈពេល 30 នាទី 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ គឺជាជំនួយដ៏ធំមួយសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តកម្រិតស្រាលទៅមធ្យម។ គ្មានអ្វីខុសទេក្នុងការធ្វើច្រើនជាងនេះ។

២. ការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ - ជាថ្នាំសម្រាប់ចិត្តដែលមានបញ្ហា

ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តអាចធ្វើឱ្យអ្នកគេងមិនលក់ ហើយការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាដូចជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ គាត់ ឬនាងប្រហែលជាចង់ធ្វើតេស្តអ្នកសម្រាប់បញ្ហាផ្សេងទៀត ដូចជាការគេងមិនលក់ជាដើម។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មានការផ្លាស់ប្តូរសាមញ្ញមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបានចំពោះរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ដែលអាចផ្តល់លទ្ធផលធំធេង។ ចូរយើងពិនិត្យមើលថាតើវាជាអ្វី។

៣. ក្រុមគាំទ្រ - មានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនឯកាទេ

នេះអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាយ៉ាងខ្លាំង។ នៅពេលអ្នកចូលរួមក្រុមគាំទ្រ អ្នកនឹងជួបមនុស្សដែលកំពុងឆ្លងកាត់បញ្ហាប្រឈមដូចគ្នានឹងអ្នក។ អ្នកជំនាញនិយាយថា "ក្រុមទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកមិនឯកាទេ។ នោះជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃដំណើរការព្យាបាល"។

មិនមែនក្រុមទាំងអស់សុទ្ធតែដូចគ្នានោះទេ ដូច្នេះអ្នកប្រហែលជាត្រូវសាកល្បងពីរបីក្រុមរហូតដល់អ្នករកឃើញក្រុមមួយដែលសាកសមនឹងអ្នក។ មុនពេលចូលរួមជាមួយក្រុមមួយ សូមស្វែងយល់ពីអ្វីដែលវាផ្តោតលើ របៀបដែលកិច្ចប្រជុំដំណើរការជាធម្មតា និងអ្វីដែលការបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដឹកនាំមានលក្ខណៈបែបណា។

៤. ការប្រឹក្សា - ចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលយើងគិត ហើយស្វែងរកដំណោះស្រាយ។

ការព្យាបាលដោយការនិយាយគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីនិយាយអំពីបញ្ហាប្រឈមរបស់អ្នក និងស្វែងរកដំណោះស្រាយថ្មីៗ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការប្រឹក្សាយោបល់ជាច្រើនប្រភេទអាចជួយព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ឧទាហរណ៍៖

• ការព្យាបាលដោយការយល់ដឹង-អាកប្បកិរិយា (CBT)៖ នេះបង្រៀនអ្នកឱ្យកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងផ្លាស់ប្តូរគំនិត និងសកម្មភាពដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញារបស់អ្នក។
• ការព្យាបាលអន្តរបុគ្គល៖វាបង្រៀនពីវិធីដែលមានសុខភាពល្អក្នុងការទំនាក់ទំនង និងភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នកដទៃ។
• ការព្យាបាលដោះស្រាយបញ្ហា៖ ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវជំនាញដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់អ្នកបានកាន់តែប្រសើរ។

អ្វីដែលអ្នកប្រឹក្សាដ៏ល្អធ្វើ គឺប្រើប្រាស់បច្ចេកវិទ្យាណាមួយដែលមានសម្រាប់ពួកគេតាមចំណេះដឹង និងជំនាញរបស់ពួកគេ ហើយមើលពីរបៀបដែលអ្នកជំងឺឆ្លើយតបទៅនឹងវា។

៥. ការព្យាបាលដោយពន្លឺ - ជាពិសេសសម្រាប់ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តម្តងម្កាល

មនុស្សមួយចំនួនអាចជួបប្រទះនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តក្នុងទម្រង់មួយនៅពេលដែលថ្ងៃខ្លីជាង និងពេលយប់វែងជាង ដូចជាក្នុងរដូវរងាជាដើម។ នេះត្រូវបានគេហៅថា ជំងឺវិកលចរិកតាមរដូវ (SAD) ។ ក្នុងករណីបែបនេះ ការប្រើប្រាស់ប្រអប់ពន្លឺដែលរចនាឡើងជាពិសេសអាចជួយបាន។

នេះពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរនៅមុខប្រអប់ភ្លើងប្រហែល 30 នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលព្រឹក។ ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ SAD ការព្យាបាលនេះអាចមានប្រសិទ្ធភាពដូចថ្នាំប្រឆាំងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែរ។

៦. ការរំញោចដោយម៉ាញេទិកឆ្លងកាត់ខួរក្បាល (TMS)

វេជ្ជបណ្ឌិតប្រើវិធីសាស្ត្រនេះដើម្បីព្យាបាលជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តដែលមិនឆ្លើយតបទៅនឹងថ្នាំ។ វាប្រើដែនម៉ាញេទិក។ វេជ្ជបណ្ឌិតនិយាយថា "វាកំណត់បណ្តាញសរសៃប្រសាទខួរក្បាលឡើងវិញ និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកវាដំណើរការធម្មតាឡើងវិញ"។

ប្រសិនបើការព្យាបាលផ្សេងទៀតមិនដំណើរការទេ អ្នកអាចពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអំពីគុណសម្បត្តិ និងគុណវិបត្តិនៃវិធីនេះ។ ការព្យាបាលនេះត្រូវបានធ្វើឡើងនៅក្នុងការិយាល័យគ្រូពេទ្យ ខណៈពេលដែលអ្នកនៅភ្ញាក់ពេញ។ ជាធម្មតាអ្នកនឹងមានវគ្គព្យាបាលរយៈពេល ៤០ នាទី ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ រយៈពេល ៤ ទៅ ៦ សប្តាហ៍។ អ្នកអាចនឹងជួបប្រទះនឹងការឈឺក្បាលស្រាលៗបន្ទាប់ពីការព្យាបាល ប៉ុន្តែអ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកបានដូចធម្មតា។

៧. ការព្យាបាលដោយប្រើអគ្គិសនី (ECT)

ប្រសិនបើអ្នកមាន ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ ដែលមិនឆ្លើយតបទៅនឹងការព្យាបាលផ្សេងទៀត គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកអាចណែនាំការព្យាបាលនេះ។

ការព្យាបាលនេះត្រូវបានផ្តល់ឲ្យក្រោមការប្រើថ្នាំសណ្តំទូទៅ ដែលមានន័យថាអ្នកកំពុងដេកលក់។ ដូច្នេះអ្នកនឹងត្រូវការនរណាម្នាក់បើកឡានជូនអ្នកទៅផ្ទះបន្ទាប់ពីការព្យាបាល។ អំឡុងពេល ECT គ្រូពេទ្យនឹងបញ្ជូនចរន្តអគ្គិសនីតូចមួយតាមរយៈអេឡិចត្រូតលើស្បែកក្បាលរបស់អ្នក។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការប្រកាច់មួយរយៈខ្លីនៅពេលអ្នកកំពុងដេកលក់។

ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលព្យាបាលពី 6 ទៅ 12 ដង ក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍។ ជួនកាលវាក៏ត្រូវបានគេប្រើជា "ការព្យាបាលថែទាំ" ដើម្បីការពាររោគសញ្ញាពីការកើតឡើងវិញបន្ទាប់ពីជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តបានប្រសើរឡើង។

ECT អាចបណ្តាលឱ្យឈឺក្បាល ឈឺក្រពះ ឈឺសាច់ដុំ និង បាត់បង់ការចងចាំបណ្ដោះអាសន្ន ដែលអាចនៅតែបន្តកើតមានពេញមួយរយៈពេលព្យាបាល។